經(jīng)常熬夜的人怎樣調(diào)理飲食

當夜色漸濃的時候，大多數(shù)人都會和城市的燈火一起進入夢想，但是總有一些“晚睡族”仍然享受著夜帶給他們的快樂。他們或為了工作在燈下奮戰(zhàn)，或為了娛樂在狂歌縱酒，或為了創(chuàng)作在苦思冥想，或為了放松在遨游網(wǎng)絡。但是，夜晚在帶給這些晚睡的人快樂的時候，也在悄悄損害他們的健康。容易疲勞，精神不振，失眠健忘，情緒不穩(wěn)，內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀在“晚睡族”中都是經(jīng)常出現(xiàn)的。那么，經(jīng)常熬夜的人在飲食上應注意什么呢？

經(jīng)常熬夜的人，在注意均衡營養(yǎng)的同時，晚餐時多吃富含B族維生素群的食物，是很有必要的。B族維生素群成員很多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B₆、維生素B₁₂等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B₆或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B₁₂，在瘦肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A和B族維生素對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含B族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充能量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。另外，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食物，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

熬夜的人，咖啡和茶往往是他們不可缺少的伴侶，因為里面所含的咖啡因的確會讓人精神振奮，具有提神作用。不過，專家發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持很短的時間?？Х纫蛟谔嵘竦耐瑫r，會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的B族維生素群，缺乏B族維生素群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成對茶和咖啡的依賴性，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，我們在必須熬夜時，多補充些B族維生素群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充能量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，過高的糖分雖然可以提供很高的能量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素群，導致反效果，還容易引來肥胖問題。

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“熬夜族”最佳作息表

10：00　起床。

10：00—11：00　散步、聽音樂。

11：00—11：20　吃飯，喝熱湯，多吃青菜，要有肉。

11：30—19：30　看書、做練習。

19：30—20：00　吃飯，要有肉，多吃蔬菜，吃九成飽。

20：00—凌晨4：30　工作、學習。

凌晨4：30—10：00　睡覺。