1．你有生活方式病嗎

通常，王盛的一天是這樣的：早晨8點(diǎn)多起床，有時間就匆忙吃兩口早餐（冰箱里的面包和牛奶），時間來不及就省了。開半個多小時的車去公司，在文件和電腦前度過上午的幾小時，中餐是一頓工作餐或是宴請客戶。下午又在辦公桌前坐上幾個小時，晚餐大多數(shù)時候是一些應(yīng)酬，推杯換盞之后，帶幾分醉意去歌廳或是酒吧，歸去時往往已是深夜。

王是一家外企的部門經(jīng)理，像許多成功的白領(lǐng)一樣，每天置身于工作的壓力和忙碌之中。他們的工作性質(zhì)和工作節(jié)奏決定了他們的生活方式，他們也越來越習(xí)慣于這樣，誰也沒注意到一種不可忽視的危險正悄悄走近。

這是一個年輕的成功男士的聚會。在談完生意談完妻子女友之后，開始談?wù)撟约旱纳眢w狀況。32歲的那一位患有脂肪肝，34歲的那位有高血脂，剛剛30歲的那位血液黏稠……一不留神，啤酒肚長上了，肝也出現(xiàn)問題，缺少鍛煉的身體有了心血管疾病，天天開車上下班、坐電梯上下樓的人，偶爾爬幾層樓就開始?xì)獯i椎和肩也開始發(fā)痛，種種亞健康癥狀出現(xiàn)了……。在一家單位的例行體檢報告中有這樣的總結(jié)：從體檢表中發(fā)現(xiàn)35～45歲的員工過早出現(xiàn)心電圖不正常，脂肪肝并伴有肝功能異常。另有一部分人血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等。

著名健康教育家李楨博士指出，“誘人的香煙、豐盛的飲食、高級的轎車”蘊(yùn)藏著危險。越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病正在侵?jǐn)_年輕男士。由于這些病大多是由不良的生活方式造成的，所以，又稱“不良生活方式病”。男士的不健康生活方式是導(dǎo)致這種病的最主要原因。

那么，究竟哪些生活方式是不良的呢？中國健康教育協(xié)會劉立教授介紹說，吸煙、少動、膳食不平衡、酗酒、生活不規(guī)律、睡眠不足等，是導(dǎo)致生活方式病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不規(guī)律的生活，繁忙的工作以及社交應(yīng)酬——使得白領(lǐng)男士們很難有固定的回家時間，并且對現(xiàn)在的許多男士而言，下班就回家像是一種無能的表現(xiàn)。所以，他們中的許多人更愿意在酒吧或是戀歌房里，度過夜晚的時間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人體是一架極精密的機(jī)器，按生物鐘規(guī)律運(yùn)行。人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁了一大步。

缺少體育和體力活動——長時間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過近10個小時，忙碌得甚至連抬一下頭的時間都沒有?！凹∪怵囸I”是現(xiàn)代人面臨的一大危害。按鈕式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致脂類代謝紊亂，血膽固醇升高。

吸煙——煙是許多男士忠實(shí)的伙伴，在煙霧里思考，在煙霧里休息和放松，在煙霧里驅(qū)趕疲勞。雖然無數(shù)媒體都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還在不斷壯大。大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食管等癌癥有關(guān)，與人與己無半點(diǎn)好處。吸煙一害自己，二害親人，三害眾人。

酗酒——無酒不成宴。尤其是在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽下多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒悄悄侵害著肌體。

不健康的飲食——飯店里的飯縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的了。至于均衡的營養(yǎng)，更談不上。不吃早餐或吃得不好、食鹽過多、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛奶等）進(jìn)食少都會破壞健康。

2．改變不良生活方式，減少疾病發(fā)生

第四軍醫(yī)大學(xué)教授萬承奎日前在陜西省舉辦的“人與健康”科技論壇上說，現(xiàn)代人的許多疾病大都是由于不健康的生活方式造成的，改變不良的生活方式和行為是保證身心健康的重要途徑。

據(jù)萬承奎介紹，不良的飲食習(xí)慣、體力活動過少、吸煙酗酒、情緒緊張等不健康的生活方式都會引發(fā)“生活方式病”。目前癌癥、心血管病、腦血管病的死亡率已占全國疾病總死亡率的70%以上，是當(dāng)前威脅人體健康的“三大敵人”。

“生活方式病”又稱為“自我創(chuàng)造性疾病”，是在“舒舒服服、不知不覺、潛移默化”中長期形成的。由于城市居民心理情緒緊張、飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境污染、吸煙酗酒的人增多，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因。生活節(jié)奏的加快，競爭觀念的增強(qiáng)，還會引發(fā)心理反應(yīng)性疾病。美容化妝和穿著不當(dāng)會使接觸性皮炎、隱形眼鏡角膜炎、染發(fā)劑過敏性皮炎的發(fā)病率在女性中增加。

萬承奎教授建議人們應(yīng)學(xué)會健康地生活，學(xué)習(xí)自我保健知識，掌握自我保健的方法，即積極鍛煉身體，加強(qiáng)腦力訓(xùn)練，平衡膳食，保持樂觀情緒，特別要改變不良的生活方式和行為，這是保證身心健康的重要原則。

針對不健康生活方式帶來的種種弊端，有關(guān)專家建議：

規(guī)律的生活，充足的睡眠——“早睡早起身體好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時。

持續(xù)的體育鍛煉和戶外活動——心血來潮式的鍛煉對改變肌肉饑餓狀況幫助不大。所以，一定要堅持經(jīng)常性體育運(yùn)動。

遠(yuǎn)離煙酒——吸煙是最大的、人為的、可以控制的危險因素，戒煙是對自己未來健康的投資。少量飲酒對人體有益，但切切不可過量。每天的正常飲酒量是：白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。長期過量飲酒也是得生活方式病的原因之一，酗酒則更易使人產(chǎn)生酒精依賴。如果你想減少飲酒量卻力不從心，就要向醫(yī)生求救了，此時的心理治療和戒酒藥會對你有幫助。要記住，“酒是別人的，健康是自己的”。

注意飲食的營養(yǎng)均衡——各種天然食物和均衡的膳食結(jié)構(gòu)，對身體有益。

保持健康的生活方式并不難，關(guān)鍵看你愿不愿意去做。