身體里的潰瘍?nèi)諠u擴張、額頭上的痘痘紅得發(fā)亮、上廁所的時間越來越長……是的，你已經(jīng)“毒債”超標。關(guān)于排毒我們已經(jīng)聽得太多，你準備如何化解毒素危機，是靠藥物、洗腸，還是靠手術(shù)？其實，人體自有一套動態(tài)、立體、完善的排毒系統(tǒng)，只要給予它們充分的援助，你就能打一場漂亮的“排毒戰(zhàn)役”！

1．大腦

大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統(tǒng)運作，降低毒素排出的效率。

援助方案：保證充足的睡眠，放松心情，給大腦減壓。

2．胃

胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體并消化食物，但偶爾也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內(nèi)毒素排出。

援助方案：不要空腹吃對胃刺激大、過酸、過辣的食物。盡量規(guī)律用餐，保證胃的健康。

3．淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環(huán)系統(tǒng)，充當著體內(nèi)毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內(nèi)毒素回收到淋巴結(jié)，毒素從淋巴結(jié)被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。

援助方案：每天洗10～15分鐘溫熱水浴，以促進淋巴回流，天冷時可每天用熱水泡腳代替。

4．眼睛

對于女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用發(fā)揮得淋漓盡致。醫(yī)學專家證實，流出的淚水中確實含有大量對健康不利的有毒物質(zhì)。

援助方案：很少流淚的人不妨每月借助感人的連續(xù)劇或切洋蔥，讓你的淚腺運動一次。哭完后別忘了補充水分。

5．肺臟

肺臟是最易積存毒素的器官之一。因為人每天的呼吸，將約1　000升空氣吸入肺中，空氣中飄浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺臟。當然，肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內(nèi)代謝的廢氣。

援助方案：空氣清新的地方或雨后空氣清新時練習深呼吸，或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。

6．肝臟

肝臟是人體最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶對食物進行加工處理，將食物轉(zhuǎn)換成對人體有用的物質(zhì)，然后吸收。但食物中的某些毒素卻可能留存下來。

援助方案：練習瑜伽。瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進排毒。

7．皮膚

皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排出其他器官很難排出的毒素。

援助方案：每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

8．腎臟

腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅能過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過程相關(guān)的體液循環(huán)。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害身體健康。

援助方案：充分飲水，不僅可稀釋毒素在體液中的濃度，還能促進腎臟的新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議，每天清晨空腹喝一杯溫開水。

9．大腸

食物殘渣停留在大腸內(nèi)，部分水分被腸黏膜吸收，其余的在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便。此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時排出體外，毒素也會被身體重吸收，危害全身健康。

援助方案：養(yǎng)成每日清晨規(guī)律排便的習慣，縮短其在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動，防止便秘。

7日飲食排毒方案

下面是專家推薦的“7日飲食排毒”方案。因為體內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢，所以此方案以蔬菜和水果為主，它們多呈堿性，可中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，同時將積累在細胞中的毒素溶解。由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實施此方案。

第1～2天

（1）起床：1杯溫開水，白開水加蜂蜜或熱檸檬汁。

（2）早餐：1個水果。

（3）上午：少量干果。

（4）午餐：1碗糙米飯＋2份蔬菜。

（5）下午：自制果汁（將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁加水飲用有助于清洗消化道）。

（6）晚餐：1份蔬菜。

（7）睡前：補充維生素。

專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄。另外，一整天都要補充飲水，且選擇溫熱的白開水，白開水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料及牛奶或咖啡。但注意，臨睡前不要喝太多水。

第3～7天

（1）起床：1杯溫開水，白開水加蜂蜜或熱檸檬汁。

（2）早餐：麥片粥＋1份蔬菜或1個水果。

（3）上午：1個水果＋少量干果。

（4）午餐：1碗糙米飯或1碗糙米粥＋2份蔬菜＋1份魚＋1份豆類。

（5）下午：1個水果。

（6）晚餐：1份蔬菜＋1份魚＋1份豆類。

（7）晚上：1個水果。

（8）睡前：補充維生素。

專家分析：烹飪用油選擇橄欖油，注意烹飪過程中不要使用太多油，也不要使用太多調(diào)料，尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和尿閉、汗閉。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。另外，注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

此法一般三個月做1次即可，年老、多病、體弱者及兒童不宜用7日飲食排毒方案。

（龍　飛）