在生理周期的基礎(chǔ)上，宜根據(jù)你的體質(zhì)做必要的增刪。要知道，即使處在生理周期的相同階段，膳食結(jié)構(gòu)也是因人而異的。

何謂體質(zhì)？用專業(yè)一點(diǎn)的術(shù)語來說，是指人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能活動(dòng)、物質(zhì)代謝以及心理因素等方面形成的固有的、相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)體特征。個(gè)體特征不同，對(duì)食物的需求與代謝便不一樣，籠統(tǒng)地講吃什么減肥或增胖都難以如愿。如甲女士身材瘦小，“油浸不長(zhǎng)肉”，再怎么加餐也是豆芽菜一棵；而乙女士呢，“喝水也增膘”，再怎么節(jié)食還是楊貴妃一族。奧妙何在？因?yàn)轶w質(zhì)不同嘛。

中醫(yī)學(xué)將人的體質(zhì)分為寒、熱、實(shí)、虛等4型，各有特點(diǎn)：

1. 寒性體質(zhì)人　形盛氣衰，易疲勞，臉色蒼白，精神不振，多汗，多痰，小便清長(zhǎng)，大便多溏，畏寒怕冷，肢冷體涼，喜食熱物，經(jīng)期延遲。癥結(jié)在于身體功能代謝活動(dòng)較為衰弱，抵抗力差、體溫偏低等。

愛心提示：避免寒濕，顧護(hù)陽氣，以溫性或熱性食物唱“主角”，如辣椒、胡椒、蔥白、大蒜、芫荽、肉桂、茴香、八角、醋、龍眼、荔枝、桃、杏仁、櫻桃、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡蘿卜、黃豆芽、大棗、糯米、紅糖、當(dāng)歸、檳榔、韭菜、芥菜、芫荽、花椒、生姜、南瓜、芥子、刀豆、酒、鱔魚、蝦、蚶、鳙魚、鰱魚、羊肉、狗肉、雀肉、豬肝、雞肉、豬肚、火腿、鵝蛋、鹿肉、熊掌等。一般民間所說的“熱”或“燥火”的食物即屬于此類。

2．熱性體質(zhì)人　形體消瘦，情緒易于激動(dòng)，口干舌燥，顏面潮紅，眼睛充血，容易上火發(fā)炎，小便短少或色黃，大便干燥或秘結(jié)，喜食冷物或冷飲，經(jīng)期常常提前。癥結(jié)在于身體功能代謝旺盛，容易興奮緊張。

愛心提示：忌食煎炒炙爆及辛辣之物，忌用鹿茸、鞭類等辛溫燥熱之品。清淡為其主旋律，主角非涼性或寒性食物莫屬，如薏苡仁、綠豆、綠豆芽、紫菜、西瓜、甜瓜、黃瓜、香蕉、梨、橘、橙、芒果、枇杷、甘蔗、楊桃、香瓜、番茄、柚子、竹筍、冬瓜、絲瓜、苦瓜、豆腐、 豆豉、芹菜、紫白菜、菠菜、蕹菜、金針菇、茄子、蓮藕、茭白、荸薺、菱角、白蘿卜、蜂蜜、茶葉、鹽、醬油、白糖、西洋參、車前草、海帶、海藻、田螺等。就是民間所說的“冷”“涼”或“退火”的食物。

3．實(shí)性體質(zhì)人　排便、排尿、排汗等排泄廢物的功能均有某種程度的障礙，內(nèi)臟往往有積熱，體力充沛而無汗，常有便秘，尿量少等癥狀。

愛心提示　宜以平性食物為主，適當(dāng)吃些具有瀉下作用的食品，如蘆薈、芹菜、豆腐、蘆筍、香蕉、西瓜、鳳梨、蜜柑、番瀉葉、牛蒡等。

4．虛性體質(zhì)人　排便、排尿、排汗均較為正常，但元?dú)獠蛔?，?duì)病毒、細(xì)菌等致病微生物的抵抗力減弱，免疫力差，體虛盜汗，手心常濕，晚上常出冷汗，臉色蒼白，行動(dòng)無力，體弱多病。

愛心提示：除以平性食物為主外，適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)性食物很有必要。如高麗參、大棗、栗子、山藥、櫻桃、芝麻、糙米、小麥、蓮藕、楊梅、枇杷、蠶豆、赤豆、扁豆、甲魚、鱔魚、草魚、鰱魚、帶魚、牛蛙、鴨肉、狗肉、牛奶、百合、桂圓等。