亞健康對(duì)人類(lèi)身心健康的危害來(lái)自于諸多方面，歸納起來(lái)主要有以下幾個(gè)方面的危害：①慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的；②亞健康狀態(tài)明顯影響工作效率和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全。如從事高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員等；③心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害；④多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

1．健康身體素質(zhì)在防治亞健康中的作用

健康身體素質(zhì)是指與健康密切相關(guān)的身體素質(zhì)，即能反映出人體健康水平和保持各器官良好功能的身體素質(zhì)（亦稱(chēng)健康體適能）。健康身體素質(zhì)早在20世紀(jì)80年代一些發(fā)達(dá)國(guó)家就已認(rèn)識(shí)到它的作用，并對(duì)健康身體素質(zhì)進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，同時(shí)也與一般概念的身體素質(zhì)進(jìn)行了區(qū)分。如美國(guó)生理學(xué)家Clarke把健康身體素質(zhì)稱(chēng)之為：“精力充沛地完成日常工作而不過(guò)度疲勞，以充足的精力度過(guò)余暇時(shí)間并且能迎接意外事件?！苯】瞪眢w素質(zhì)包括心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等要素。提高健康身體素質(zhì)就是增進(jìn)機(jī)體各器官的功能和人體健康水平，為預(yù)防亞健康狀態(tài)的發(fā)生打下基礎(chǔ)。因?yàn)楫?dāng)人體缺乏體育鍛煉時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致健康身體素質(zhì)低下，并表現(xiàn)出工作效率降低、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、難于放松自己、產(chǎn)生憂(yōu)慮和抑郁等心理障礙，隨之而影響到身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能、抵抗能力，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力降低，使人體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。科學(xué)研究業(yè)已證實(shí)：良好的健康身體素質(zhì)對(duì)促進(jìn)身心健康具有明顯的作用，加之科學(xué)而合理的體育素質(zhì)鍛煉可以保持人體所必需的身體素質(zhì)水平，防止高血壓、肥胖癥、糖尿病等疾病的產(chǎn)生。因此，提高健康身體素質(zhì)對(duì)預(yù)防亞健康狀態(tài)具有積極影響的作用。

2．健康身體素質(zhì)在防治亞健康中的方法

（1）提高心血管系統(tǒng)的耐力性。心血管系統(tǒng)耐力是反映人體健康水平的一種機(jī)能能力，也是評(píng)價(jià)身體健康水平的最重要指標(biāo)。人體的健康與心血管耐力水平有著直接關(guān)系，眾多的科學(xué)研究表明，提高心血管耐力素質(zhì)對(duì)防治慢性疾病、緩解壓力、增進(jìn)身體活力和身心健康均有十分重要的作用。提高心血管耐力素質(zhì)的方法主要是有氧運(yùn)動(dòng)。一般采取心率維持在130～150次／分范圍內(nèi)，時(shí)間持續(xù)在20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可明顯改善心血管系統(tǒng)的功能。其中最有效、最簡(jiǎn)便的方法是健身跑與健步走。

（2）加強(qiáng)肌肉力量的持久性。人體的一切活動(dòng)都有賴(lài)于一定的肌肉力量水平。可以說(shuō)，肌肉力量是身體健康的基礎(chǔ)。倘若肌肉力量不足，或者是肌肉力量的持久性較差，就會(huì)表現(xiàn)出工作效率低下，并容易產(chǎn)生疲勞，而且在工作中容易出現(xiàn)傷害事故。常見(jiàn)的駝背、腰背疼痛就是肌肉力量不足或持久性差的一種表現(xiàn)。因此，提高肌肉耐力素質(zhì)，不僅能延緩人體的疲勞，提高持續(xù)工作的能力，而且能使人體保持良好的精力和精神狀態(tài)。發(fā)展肌肉力量持久性的方法主要是各種負(fù)重練習(xí)，也可以通過(guò)游泳、健身跑、仰臥起坐、登山、騎自行車(chē)、爬樓梯以及各項(xiàng)球類(lèi)活動(dòng)來(lái)提高肌肉的力量素質(zhì)。

（3）擴(kuò)展各關(guān)節(jié)的柔韌性。關(guān)節(jié)的柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)所具有的最大活動(dòng)范圍的能力。該健康身體素質(zhì)也是常常被人們所忽視的一種素質(zhì)。在現(xiàn)代社會(huì)中生活，人們久坐的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)活動(dòng)的時(shí)間，久坐會(huì)導(dǎo)致肩、肘、膝、髖關(guān)節(jié)相應(yīng)肌群和韌帶的縮短以及關(guān)節(jié)的僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小、功能減退，產(chǎn)生頸肩部、腰背部的疾病。因而人體適宜的柔韌性在現(xiàn)代工作、學(xué)習(xí)和生活中有著獨(dú)特的作用，它不僅可以減少身體各關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病率，保持人體各運(yùn)動(dòng)器官的功能正常發(fā)揮，而且還可以提高機(jī)體的整體活力。因此，選擇一些專(zhuān)門(mén)性的伸展練習(xí)、拉伸練習(xí)，廣播體操、健身操以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，是改善身體各關(guān)節(jié)柔韌性最有效的方法。

綜上所述，為了提高現(xiàn)代社會(huì)的生活質(zhì)量，保持人體身心健康，必須建立科學(xué)、文明和健康的生活方式，把身體鍛煉作為提高生活質(zhì)量的重要組成部分，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，不斷提高健康水平，預(yù)防和消除人體亞健康狀態(tài)的存在，是人類(lèi)社會(huì)所追求的最終目標(biāo)。