進(jìn)行胎教須遵循“4大原則”

自覺(jué)遵循胎教的基本原則，是胎教成功的前提和保證。胎教原則是人們進(jìn)行胎教時(shí)必須遵循的準(zhǔn)則，它反映了胎教的客觀規(guī)律，同時(shí)也是千百年來(lái)胎教實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的概括和總結(jié)，貫穿于胎教的整個(gè)過(guò)程之中，對(duì)具體的胎教活動(dòng)起著極為重要的指導(dǎo)作用。

自覺(jué)性原則

準(zhǔn)媽媽在正確認(rèn)識(shí)胎教的重要意義的基礎(chǔ)上，主動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)用胎教方法，有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行胎教。

及時(shí)性原則

胎教過(guò)程具有不可逆轉(zhuǎn)性，因此胎教必須盡早、及時(shí)地進(jìn)行，否則錯(cuò)過(guò)了胎教最佳的時(shí)機(jī)，再采取措施就難以彌補(bǔ)。一般來(lái)說(shuō)，胎教的關(guān)鍵時(shí)期是懷孕5~7個(gè)月。

科學(xué)性原則

以科學(xué)的教育學(xué)、心理學(xué)和生理學(xué)、優(yōu)生學(xué)等理論為指導(dǎo)，根據(jù)胎教過(guò)程的基本規(guī)律，恰當(dāng)?shù)剡x擇胎教方法，引導(dǎo)胎寶寶在母體內(nèi)更順利、更健康地成長(zhǎng)。

個(gè)別性原則

根據(jù)準(zhǔn)媽媽本人及其家庭的具體情況，選擇適宜的方式方法。由于準(zhǔn)媽媽本人的智力、能力、氣質(zhì)性格等許多方面都存在著個(gè)體差異，所以，胎教的途徑和手段也應(yīng)該隨之而異。

聽(tīng)覺(jué)刺激的方法：音樂(lè)胎教

聽(tīng)音樂(lè)是對(duì)胎寶寶聽(tīng)覺(jué)最好的刺激，也是母親調(diào)節(jié)情緒的一種方法。這里所說(shuō)的音樂(lè)，既包括媽媽聽(tīng)的音樂(lè)，也包括專門給胎寶寶聽(tīng)的胎教音樂(lè)。

妊娠初期，準(zhǔn)媽媽都有不同程度的妊娠反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽可準(zhǔn)備一臺(tái)音質(zhì)純正的音樂(lè)播放器，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)動(dòng)人心弦的音樂(lè)，以調(diào)節(jié)緊張的心緒，并使胎寶寶在喜悅中有節(jié)奏地跳動(dòng)，享受音樂(lè)中美的憧憬。這一時(shí)期的音樂(lè)要以歡快的輕音樂(lè)和鋼琴樂(lè)曲為主。早、午、晚飯前后欣賞十幾分鐘。

準(zhǔn)媽媽欣賞音樂(lè)，不但能得到精神上的放松和思想上的充實(shí)，而且還會(huì)使胎寶寶在大腦生成時(shí)期，從細(xì)胞組織上到細(xì)胞活動(dòng)中，增進(jìn)聰慧的音樂(lè)成分和強(qiáng)烈活躍的生長(zhǎng)刺激因素，這就是先天性聰慧音樂(lè)細(xì)胞的滲透。

為了促使胎寶寶對(duì)音樂(lè)因素的接收，準(zhǔn)媽媽最好盡可能地隨著音樂(lè)的旋律，哼唱出樂(lè)曲的主題或者幾個(gè)樂(lè)句或樂(lè)段來(lái)，并盡可能地隨音樂(lè)節(jié)奏做出動(dòng)作，從而更好地發(fā)揮音樂(lè)胎教的積極作用。

聽(tīng)覺(jué)刺激的方法：語(yǔ)言胎教

胎齡滿6個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽或準(zhǔn)爸爸每天說(shuō)一些“小寶寶聽(tīng)話”“小寶寶睡覺(jué)啦”這樣一些簡(jiǎn)單的、孩子出生后會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到的話語(yǔ)，就能讓寶寶更早接受語(yǔ)言和掌握語(yǔ)言。

準(zhǔn)爸爸的語(yǔ)音所含低頻率成分的聲壓較強(qiáng)，更容易透過(guò)準(zhǔn)媽媽腹壁傳入子宮內(nèi)被胎寶寶聽(tīng)到。所以，準(zhǔn)爸爸們應(yīng)加入到胎教活動(dòng)中來(lái)，發(fā)揮積極的作用。

準(zhǔn)媽媽也可以經(jīng)常給胎寶寶說(shuō)一些日語(yǔ)或英語(yǔ)等外語(yǔ)，雖然胎寶寶不會(huì)聽(tīng)懂，但是這些外語(yǔ)的語(yǔ)音可以在胎寶寶大腦中留下痕跡。

觸覺(jué)刺激的方法：輕柔地?fù)崂?/p>

妊娠4個(gè)月以后，胎寶寶體表絕大部分表層細(xì)胞已具有接受信息的初步能力，并且通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)來(lái)感受母體外的刺激，而且反應(yīng)漸漸靈敏，因而刺激胎寶寶觸覺(jué)發(fā)育的最好方法就是父母的撫摸。通過(guò)撫摸訓(xùn)練，能使胎寶寶感知到父母的存在，以增加肢體的反應(yīng)能力。

親子撫摸還可以帶給父母無(wú)窮的樂(lè)趣。妊娠期間，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常撫摸一下腹內(nèi)的胎寶寶，可以激發(fā)胎寶寶運(yùn)動(dòng)的積極性，并且可以感覺(jué)到胎寶寶在腹內(nèi)活動(dòng)而發(fā)回的信號(hào)。

這種方法在母親臨睡前進(jìn)行，每次5分鐘，撫摸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

視覺(jué)刺激的方法：適度的光照

盡管胎寶寶在妊娠25周前和32周之后，從不愿睜開(kāi)眼睛，總是把小眼睛緊緊地閉著，但胎寶寶的視覺(jué)在懷孕第13周就已經(jīng)形成了。雖然胎寶寶不愿去看東西，但對(duì)光卻很敏感。

專家指出，刺激胎寶寶視覺(jué)發(fā)育的最好方法就是用手電筒照射準(zhǔn)媽媽的腹壁。把電筒光罩緊貼在準(zhǔn)媽媽腹壁上，向子宮內(nèi)透入光線，使羊水由暗變紅。國(guó)內(nèi)外的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胎寶寶愛(ài)看這種顏色。這種顏色可使胎寶寶視網(wǎng)膜上叫做錐體細(xì)胞和桿狀細(xì)胞的神經(jīng)元產(chǎn)生視覺(jué)電脈沖，經(jīng)視神經(jīng)傳入到大腦枕部的大腦皮質(zhì)上的視覺(jué)中樞。經(jīng)常產(chǎn)生這樣的電脈沖和向大腦視覺(jué)中樞傳遞，對(duì)孩子視覺(jué)功能的建立和發(fā)展有極好的促進(jìn)作用。孩子出生后，耳聰、目明，體健又聰慧，記憶力也比一般孩子強(qiáng)。

遠(yuǎn)離胎教的誤區(qū)

時(shí)下，胎教已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì)，很多準(zhǔn)父母都會(huì)盡職盡責(zé)地對(duì)自己未出生的寶寶進(jìn)行胎教。但是，由于望子成龍心切，稍加不注意，準(zhǔn)父母就很容易“闖”入誤區(qū)。

誤區(qū)1：所有的世界名曲都適合胎教

不是所有世界名曲都適合進(jìn)行胎教的，最好要聽(tīng)一些舒緩、歡快、明朗的樂(lè)曲，而且要因時(shí)、因人而選曲。在懷孕早期，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，可以選擇優(yōu)雅的輕音樂(lè)；在懷孕中期，聽(tīng)歡快、明朗的音樂(lè)比較好。

誤區(qū)2：胎教隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行

胎寶寶絕大部分時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，因此為了盡可能不打攪胎寶寶的睡眠，胎教的實(shí)施要遵循胎寶寶生理和心理發(fā)展的規(guī)律，不能隨心所欲地進(jìn)行。

首先，胎教要適時(shí)適量。要觀察了解胎寶寶的活動(dòng)規(guī)律，一定要選擇胎寶寶覺(jué)醒時(shí)進(jìn)行胎教，且每次不超過(guò)20分鐘。

其次，胎教要有規(guī)律性。每天要定時(shí)進(jìn)行胎教，讓胎寶寶養(yǎng)成規(guī)律生活的習(xí)慣，同時(shí)也利于出生后生活習(xí)慣的培養(yǎng)，為其他認(rèn)知能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

誤區(qū)3：多種胎教方法齊上

有的夫妻得知懷孕后，立即就開(kāi)始對(duì)胎寶寶進(jìn)行胎教，使盡渾身解數(shù)，各種胎教方法都用上，殊不知，這樣不僅加重了自己的負(fù)擔(dān)，對(duì)胎寶寶也是一種過(guò)度刺激。

在孕早期，胎寶寶身體各方面的功能還不健全，準(zhǔn)父母的任務(wù)主要是保胎安胎，注重營(yíng)養(yǎng)，以及聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓準(zhǔn)媽媽保持寧?kù)o愉悅的美好心境。到了孕中后期，隨著胎寶寶各項(xiàng)能力的發(fā)展，胎教內(nèi)容也開(kāi)始變得豐富起來(lái)，語(yǔ)言胎教、撫摸胎教、光照胎教等都可逐步實(shí)施。

一粒小小的種子，正在你的瞻中一天天變化。身為準(zhǔn)媽媽，你真的很神圣，也很偉大。

現(xiàn)在，正是胚胎各器官進(jìn)行分化的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)的胚胎不僅形態(tài)上已產(chǎn)生了巨變，而且還能夠感受到外界的刺激。這正是胚胎發(fā)肓的關(guān)鍵時(shí)期，胚胎對(duì)致畸因素特別敏感。

因此，準(zhǔn)媽媽要憤之再憤，在克眼孕吐的同時(shí)，一定要積極地進(jìn)行胎教。

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是因?yàn)椤皣I吐”而開(kāi)始留意到“懷孕”的存在的。“害喜”不是疾病，只能由準(zhǔn)媽媽自己來(lái)克服，不能因?yàn)椤昂ο病倍鴶_亂了正常的生活，更不能讓情緒深受其影響。

妊娠初期，準(zhǔn)媽媽除了惡心之外，還會(huì)由于骨盆充血壓迫到膀胱引起便秘、腹瀉、多尿等現(xiàn)象，同時(shí)，也會(huì)常感到下腹發(fā)脹。這些并非便秘、腹瀉、膀胱炎等病癥，而是由于內(nèi)部生殖器官引起的，是由于妊娠所引起的子宮不規(guī)則的收縮而引發(fā)的正常生理現(xiàn)象，并無(wú)大礙，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心。

懷孕，沒(méi)有必要馬上辭職

一般來(lái)說(shuō)，工作與懷孕并無(wú)沖突，懷孕后繼續(xù)從事一些輕松的工作對(duì)懷孕還有幫助。但為了母嬰健康，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免有毒有害的工作環(huán)境。特別是在孕早期，屬于胎寶寶致畸的敏感期，更要加倍小心。

邊懷孕邊工作可避免準(zhǔn)媽媽獨(dú)自悶在家中產(chǎn)生的煩悶和擔(dān)憂情緒。忙碌會(huì)沖淡這種擔(dān)憂，尤其是當(dāng)所有同事都表?yè)P(yáng)你“氣色很好”“育兒知識(shí)儲(chǔ)備豐富”“一定能生個(gè)漂亮聰明的寶寶”時(shí)，準(zhǔn)媽媽的擔(dān)心會(huì)不知不覺(jué)地消失，有時(shí)候會(huì)轉(zhuǎn)憂為喜。

早孕反應(yīng)來(lái)了，不要太緊張

在懷孕早期，會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、惡心、嘔吐、偏食、挑食、發(fā)困、頭暈、倦怠甚至低熱等早孕反應(yīng)，這是準(zhǔn)媽媽特有的正常生理反應(yīng)。早孕反應(yīng)一般在妊娠第6周出現(xiàn)，以后逐漸明顯，在第9~11周最重，一般在停經(jīng)12周前自行緩解、消失。

早孕反應(yīng)的原因與早期胚胎絨毛所產(chǎn)生的絨毛膜促性腺激素密切相關(guān)，妊娠一旦終止，反應(yīng)即可消失；此外，與準(zhǔn)媽媽的精神狀況也有關(guān)，不良刺激、過(guò)度緊張等都可加重早孕反應(yīng)。

防輻射服伴你過(guò)孕期

身處電氣化的現(xiàn)代社會(huì)，電磁輻射無(wú)處不在，對(duì)于弱小的胎寶寶來(lái)說(shuō)，稍強(qiáng)一些的電磁輻射都會(huì)影響其正常發(fā)育，因此準(zhǔn)媽媽有必要為自己選擇一套防輻射服。

如何選擇和檢驗(yàn)防輻射服

借助手機(jī)和電腦檢測(cè)：用手機(jī)在電腦屏幕前撥打電話，手機(jī)所發(fā)出的電磁波會(huì)干擾電腦顯示器，造成雜波和雜音，這時(shí)用防輻射服擋在手機(jī)與電腦屏幕之間，雜波和雜音立刻消失，表明防輻射服可以屏蔽掉手機(jī)發(fā)出的近區(qū)場(chǎng)輻射。

燃燒面料的方法：一般防輻射衣服的包裝袋內(nèi)均附有一小塊面料供用戶檢測(cè)，準(zhǔn)媽媽可以用火燒的方法檢測(cè)。用火點(diǎn)燃后，檢査未燒化的部分，成網(wǎng)狀的防輻射纖維是第三代最新的工藝，防輻射服就是靠防輻射纖維來(lái)屏蔽輻射的，所以防輻射纖維越多越好。

測(cè)衣服的導(dǎo)電性：防輻射面料區(qū)別于普通面料的本質(zhì)在于其有良好的導(dǎo)電性能，準(zhǔn)媽媽可以把衣服拿到家電維修部，讓師傅用萬(wàn)能表檢測(cè)衣服的導(dǎo)電性，如果沒(méi)有導(dǎo)電性，那就是普通衣料而已。

包住手機(jī)檢測(cè)屏蔽不科學(xué)

商場(chǎng)中促銷人員用包住手機(jī)檢測(cè)屏蔽效果的方法是不科學(xué)的。電磁波同時(shí)具備近區(qū)場(chǎng)和遠(yuǎn)區(qū)場(chǎng)兩種輻射，主要是以電磁波的波長(zhǎng)半徑來(lái)區(qū)分，其中對(duì)人體危害較大的是近區(qū)場(chǎng)輻射。人體與手機(jī)基本上是零距離接觸，受到的是近區(qū)場(chǎng)福射，危害最大，而屏蔽手機(jī)信號(hào)，正是屏蔽了手機(jī)基站發(fā)出的遠(yuǎn)區(qū)場(chǎng)輻射，所以用包裹手機(jī)的方法來(lái)檢測(cè)意義不大。

少用電腦，少上網(wǎng)

對(duì)于職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天高強(qiáng)度高輻射的工作，是孕育健康寶寶的致命傷，為了安全起見(jiàn)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)不斷地進(jìn)行緊張的電腦操作工作。

妊娠前3個(gè)月盡量少用電腦

在妊娠的前3個(gè)月內(nèi)，胎寶寶的各個(gè)臟器正在發(fā)育，電腦的輻射可能使胎寶寶的致畸率提高，造成胎寶寶眼發(fā)育不全、兔唇、畸形足等，因此應(yīng)盡量避免上網(wǎng)。過(guò)了這段時(shí)間后，雖然可以上網(wǎng)，但每天不能連續(xù)超過(guò)4個(gè)小時(shí)，而且要注意上網(wǎng)期間多休息，最好是每1小時(shí)休息一次，避免造成過(guò)度疲勞，出現(xiàn)頭痛、嗜睡、失眠、記憶力減退、注意力不能集中等現(xiàn)象。

保持一定距離很重要

電腦屏幕背面才是整個(gè)電腦輻射最大的地方，準(zhǔn)媽媽在上網(wǎng)的時(shí)候應(yīng)避免離得太近。電腦的顯示器最好選用液晶的，能大大減少輻射量。

防護(hù)工作要做好

操作電腦時(shí)，建議準(zhǔn)媽媽使用防輻射的電腦保護(hù)屏，穿上防輻射的馬甲或圍裙，并且要控制使用時(shí)間，及時(shí)關(guān)掉電腦，不要在網(wǎng)上無(wú)限制地瀏覽或打游戲，戒除全天開(kāi)著電腦的習(xí)慣。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

使用電腦上網(wǎng)期間要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，多食用含有高蛋白和維生素類的食物。尤其是富含B族維生素的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等。

孕早期最好避免出差或旅游

妊娠初期和妊娠晚期的幾個(gè)月里，準(zhǔn)媽媽最好不要外出旅游或出差，因?yàn)槁吠局锌赡軙?huì)遇到對(duì)妊娠不利的因素，如車船的震動(dòng)顛簸、旅途中的緊張勞累，有可能遇到行車速度過(guò)快或急剎車，或是人多擁擠等情況，都容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此，懷孕早期的1~3個(gè)月和晚期的8~10個(gè)月，最好不要出遠(yuǎn)門。

外出或旅游活動(dòng)安排，最好安排在妊娠中期4~7個(gè)月期間，因?yàn)榈搅巳焉镏衅?，妊娠初期可能出現(xiàn)的不適已經(jīng)不會(huì)發(fā)生，流產(chǎn)的可能性也大大減少。但最好不要去離醫(yī)院太遠(yuǎn)的地方。

細(xì)心呵護(hù)你的乳房*

剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽，乳房可能會(huì)出現(xiàn)刺痛、脹痛和瘙癢感，會(huì)覺(jué)得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會(huì)有黏稠淡黃的初乳產(chǎn)生。并且隨著乳腺的肥大，乳房會(huì)長(zhǎng)出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經(jīng)歷。當(dāng)乳房脹痛時(shí)，建議準(zhǔn)媽媽采用熱敷、按摩等方式來(lái)緩解乳房的不適感。

熱敷

用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

按摩

一只手橫放在另一側(cè)乳房上，另一只手壓在該手上，雙手重疊用力向胸中央推壓乳房按摩。將雙手手指并攏放在乳房斜下方，從乳房根部振動(dòng)整個(gè)乳房，然后用雙手將乳房向斜上方推壓按摩。

情緒胎教：避免情緒過(guò)度緊張

準(zhǔn)媽媽的精神情緒，不僅影響本人的食欲、睡眠、精力、體力等幾個(gè)方面，而且可以通過(guò)神經(jīng)一體液的變化，影響胎寶寶的血液供給、心率、呼吸和胎動(dòng)等許多方面的變化。如果準(zhǔn)媽媽情緒不佳便可能對(duì)胎寶寶產(chǎn)生不利影響。

實(shí)驗(yàn)觀察表明：準(zhǔn)媽媽情緒過(guò)度緊張，可能導(dǎo)致胎寶寶發(fā)生兔唇；如受到驚嚇、恐懼、憂傷、悲怒等嚴(yán)重刺激，或其他原因造成的精神過(guò)度緊張，能使大腦皮質(zhì)與內(nèi)臟之間不平衡，關(guān)系失調(diào)，引起胎寶寶循環(huán)紊亂，嚴(yán)重者可直接導(dǎo)致胎寶寶死亡。

音樂(lè)胎教：聽(tīng)自然之音《晨光》

這首曲子也是由班得瑞所作，樂(lè)曲中表現(xiàn)的晨光柔和而又充滿活力，旭日東升之時(shí)，曲中新鮮的朝氣將你從夢(mèng)境中喚醒，加入清新的早晨，你會(huì)看到一個(gè)格外美好的世界，仿佛眼前有一片享受著晨光綠油油的麥田，人們正在起床，孩子們正在上學(xué)的路上歡唱。

胎教進(jìn)行時(shí)

孕早期胯聽(tīng)音樂(lè)的主要目的是為了舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒。此時(shí)的胎寶寶還只是胚芽，聽(tīng)覺(jué)器官要到懷孕4個(gè)月以后才發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)胎教：孕期體橾有益母子健康

進(jìn)入孕2月，胎寶寶的運(yùn)動(dòng)天賦就已經(jīng)開(kāi)始顯露，他會(huì)在媽媽的肚子里活動(dòng)了，現(xiàn)在，當(dāng)他在你的子宮里覺(jué)得懶洋洋時(shí)，偶爾也會(huì)轉(zhuǎn)個(gè)身或伸個(gè)懶腰，準(zhǔn)媽媽不妨抓住這個(gè)大好機(jī)會(huì)來(lái)和胎寶寶一起做個(gè)胎教操吧。

輕松的孕婦體操，可以使胎寶寶有一種安全感，讓他感到舒服和愉快，身體發(fā)育會(huì)更好，而且這樣的胎教還可以激發(fā)胎寶寶運(yùn)動(dòng)天賦，這樣的訓(xùn)練能促進(jìn)他出生后翻身、抓、握、爬、坐等各種動(dòng)作的發(fā)展，也更愿意同別人交流。

孕婦體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，其項(xiàng)目多種多樣，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)程度在正常范圍之內(nèi)，都可以達(dá)到鍛煉的效果。

胎教進(jìn)行時(shí)

準(zhǔn)媽媽做體操的時(shí)間應(yīng)在20分鐘內(nèi)比較合適，因?yàn)樘殞毜乃咧芷谑?Q分鐘一次。

行為胎教：父母行為影響寶寶一生

母親的習(xí)慣將直接影響到胎寶寶的習(xí)慣，如果母親本身生活不規(guī)律、習(xí)慣不良，那么胎寶寶在母體內(nèi)也接受了種種不良的習(xí)慣，出生后可能難以改掉。所以，從準(zhǔn)媽媽懷孕起就要養(yǎng)成一個(gè)良好的行為習(xí)慣。

相傳周文王的母親在懷文王時(shí)，由于她做到了目不視惡色、耳不聽(tīng)淫聲、口不出傲言、坐立端正等良好的胎教，因此她所生的文王賢明英武，深得民心。由此可見(jiàn)，早在古代人們就已經(jīng)懂得了母親的良好行為對(duì)后代的影響。

胎寶寶在母體內(nèi)能接受母親言行的感化，因此要求準(zhǔn)媽媽要清心養(yǎng)性，品行端正，給胎寶寶良好的影響。

營(yíng)養(yǎng)胎教：美食推薦及一日營(yíng)養(yǎng)食譜

美食推薦：鹽水豬肚

這道菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)虛損、健脾胃的保健功效，特別適合由于氣血不足、身體瘦弱而食欲缺乏的準(zhǔn)媽媽食用。

原料

豬肚300克，蔥白1根，姜3片，花椒5~10粒，八角1粒，桂皮少許，料酒2小匙，醋、鹽均1小匙。

做法

1.將豬肚處理干凈放入鍋中，煮沸后

撈出。

2.將蔥白去根洗凈，用刀拍裂，切成5厘米長(zhǎng)的段備用。姜洗凈備用。

3.將豬肚切成3厘米左右長(zhǎng)的菱形塊，放入一個(gè)比較大的盆中，放入姜片、蔥段，加入八角、料酒、花椒、桂皮和鹽，加入適量清水（以淹沒(méi)肚塊為宜）。

4.蒸鍋中加水燒開(kāi)，將裝豬肚的盆放入蒸籠，蒸20分鐘左右后取出晾涼即可。

準(zhǔn)媽媽一日營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐

豆包50克，二米粥1碗（大米和小米共50克），煮雞蛋1個(gè)，蔬菜或咸菜適量。

加餐

蘋果1個(gè)，牛奶3QQ毫升。

中餐

面條150克，馬鈴薯燉雞100克，黑木耳炒黃花菜50克，奶油白菜50克。

加餐

銀耳水果羹1碗。

晚餐

米飯100克，補(bǔ)腦魚(yú)湯100毫升，番茄炒雞蛋50克，素什錦50克。

音樂(lè)胎教：聆聽(tīng)《春江花月夜》

《春江花月夜》原是一首琵琶古曲，1923年被改編為絲竹合奏曲，并且借用《琵琶行》中“春江花朝秋月夜，往往取酒還獨(dú)傾”這個(gè)詩(shī)句改名為《春江花月夜》，至今用此名。

絲竹合奏曲《春江花月夜》共分10段。改編者根據(jù)對(duì)樂(lè)曲內(nèi)容的理解而用詩(shī)的語(yǔ)言為每段加了小標(biāo)題，它可以讓人們?cè)谛蕾p音樂(lè)時(shí)產(chǎn)生聯(lián)想。

這首樂(lè)曲適合于孕早期準(zhǔn)媽媽情緒煩躁時(shí)聽(tīng)，它能穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的情緒。準(zhǔn)媽媽在欣賞這首樂(lè)曲時(shí)，應(yīng)將自己融入到月夜春江的迷人景色中，在優(yōu)美柔婉的旋律里，除盡煩躁，洗練出一個(gè)寧?kù)o、甜美的心境，讓自己的情緒在音樂(lè)繪就的這幅清麗、淡雅的長(zhǎng)卷山水畫中變得心曠神怡起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)胎教：有些準(zhǔn)媽媽，切莫太多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)好處可謂多，但并不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都適合運(yùn)動(dòng)，以下人群在懷孕期間不宜做運(yùn)動(dòng)鍛煉。

有過(guò)先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、死胎史、雙胎史、羊水過(guò)多、前置胎盤、陰道流血、腹部韌帶松弛、子宮頸可能提前開(kāi)口的準(zhǔn)媽媽，都不宜做運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽患有心臟病或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，也不適于孕期運(yùn)動(dòng)。

懷了雙胞胎的準(zhǔn)媽媽也要小心為妙，不宜隨意運(yùn)動(dòng)。

胎教進(jìn)行時(shí)

準(zhǔn)媽媽在孕早期不要做背部的鍛煉。背部鍛煉會(huì)使胎寶寶供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎寶寶的供血。準(zhǔn)媽媽還要避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)，如跆拳道、足球、籃球等。

情緒胎教：自我調(diào)節(jié)情緒有方法

準(zhǔn)媽媽應(yīng)胸懷寬廣，樂(lè)觀舒暢，多想孩子遠(yuǎn)大的前途和美好的未來(lái)，避免煩惱、驚恐和憂慮。

把生活環(huán)境布置得整潔美觀，賞心悅目。還應(yīng)掛幾張健美的娃娃頭像，準(zhǔn)媽媽可以天天看，想象腹中的孩子也是這樣健康、美麗、可愛(ài)。多欣賞花卉盆景、美術(shù)作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鮮空氣。

衣著打扮、梳洗美容應(yīng)考慮有利于胎寶寶和自身健康。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，常讀詩(shī)歌、童話和科學(xué)育兒書刊。

營(yíng)養(yǎng)胎教：孕吐時(shí)巧妙樸充營(yíng)養(yǎng)

孕吐是大部分女性懷孕初期會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，有的女性孕吐沒(méi)多大反應(yīng)，有的女性孕吐得嚴(yán)重。為了胎寶寶及準(zhǔn)媽媽的健康，孕吐期間應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成孕吐后營(yíng)養(yǎng)不良。

注意補(bǔ)水

孕吐時(shí)，水分補(bǔ)充對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)很重要，準(zhǔn)媽媽不要怕吐，吐了以后應(yīng)再喝，反復(fù)幾次就不會(huì)再吐了。

注意補(bǔ)鐵

準(zhǔn)媽媽因劇烈嘔吐造成營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，攝鐵量不足，會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象（如面色蒼白、頭暈眼花、四肢無(wú)力等），這時(shí)要增加含鐵質(zhì)豐富的食物，如雞、鴨、豬心和豬肝等，另外，還可多吃一些蠶豆、芹菜、香菇、紫菜、紅棗等。

注意補(bǔ)鈉

孕吐脫水可能造成低鈉現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽的水和其他飲料里可加少許鹽。

必要時(shí)可加餐

晚上孕吐反應(yīng)較輕，食量適當(dāng)增加，必要時(shí)準(zhǔn)媽媽睡前可再加一餐，以滿足自己與胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

胎教進(jìn)行時(shí)

準(zhǔn)媽媽孕吐太嚴(yán)重的話，就應(yīng)該多吃些自己喜歡吃的食物，即使自己所喜歡吃的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)并不是^艮高，也比不吃或吃了嘔吐要好。

音樂(lè)胎教：好方法教你樂(lè)享音樂(lè)浴

準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)媽媽坐在沙發(fā)或椅子上，雙腿放在前面比座椅稍高的凳子上，手放在雙腿兩邊，閉上眼睛，全身放松。收錄機(jī)放在一定距離的地方，音量開(kāi)到適中，音樂(lè)以自己喜愛(ài)的為主，節(jié)奏較明快為好，也可先舒緩，后明快。音樂(lè)要連續(xù)播放10分鐘左右。

享受音樂(lè)

隨著音樂(lè)的奏起，全身自然放松，首先感受到音樂(lè)如波浪般一次一次有節(jié)奏地向你沖來(lái)，沖走了疲乏，沖醒了頭腦，血液在全身享受音樂(lè)正隨著音樂(lè)節(jié)奏流動(dòng)；其次，想象音樂(lè)如溫?zé)岬乃髯灶^頂向下流動(dòng)，血液也在從頭到腳來(lái)回有節(jié)奏地流動(dòng)；最后睜開(kāi)眼，隨著音樂(lè)的節(jié)奏，手、腳有節(jié)奏地晃動(dòng)，時(shí)間約2分鐘。

結(jié)束

當(dāng)音樂(lè)停止以后，起身走動(dòng)走動(dòng)。享受完音樂(lè)浴之后，頭腦的昏沉感和身體的疲乏感會(huì)一掃而光，變得頭腦清醒。

意念胎教：腦“呼吸橾”使胎寶寶發(fā)肓得更完善在懷孕的第2個(gè)月，正是胎寶寶各器官進(jìn)行分化的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽可用意念胎教的方法使胎寶寶發(fā)育得更加完善，最常用的是腦“呼吸操”.腦呼吸胎教是與簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作一起冥想的，即從腦運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

方法是首先熟悉腦的各個(gè)部位的名稱和位置，閉上眼睛，在心里按次序感覺(jué)大腦、小腦、間腦的各個(gè)部位，想象腦的各個(gè)部位并叫出名字，集中意識(shí)，這樣做可清楚地感覺(jué)到腦的各個(gè)部位。

剛開(kāi)始做腦呼吸時(shí)，先在安靜的氣氛下簡(jiǎn)短做5分鐘左右，在逐漸熟悉方法后，可增加時(shí)間。吃飯前，在身體輕快的狀態(tài)下做腦呼吸更有效果。

營(yíng)養(yǎng)胎教：準(zhǔn)媽媽吃酸有講究

許多女性在懷孕以后，經(jīng)常感到惡心、嘔吐、食欲減退，愛(ài)吃帶有酸味的食品。準(zhǔn)媽媽喜食酸性食物是符合生理及營(yíng)養(yǎng)需要的。

食酸性食物雖好，但也是有講究的。喜食酸味食品的準(zhǔn)媽媽，最好選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、酸棗、葡萄、蘋果等新鮮瓜果蔬菜，這樣既可改善胃腸道不適癥狀，也可增進(jìn)食欲，增加營(yíng)養(yǎng)。

不要過(guò)多食用腌制品

有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃人工腌制的酸菜、醋制品，此類食物雖有一定的酸味，但維生素、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、糖分等多種營(yíng)養(yǎng)幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽含量較高，過(guò)多食用顯然對(duì)母體、胎寶寶健康無(wú)益。

喜酸的準(zhǔn)媽媽食山楂

雖然帶有酸味的食品可以緩解準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)的惡心、嘔吐等現(xiàn)象，但并非所有的酸味食品都適合準(zhǔn)媽媽食用。山楂就是準(zhǔn)媽媽不該吃的酸味食品，因?yàn)樯介梢源碳ぷ訉m收縮，有可能誘發(fā)流產(chǎn)。

運(yùn)動(dòng)胎教：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與足尖橾

懷孕第2個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不能做太劇烈、太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，也不能壓迫到腹部，因此可以做一些簡(jiǎn)單的體操。踝關(guān)節(jié)與足尖運(yùn)動(dòng)是適合此期準(zhǔn)媽媽的體操。

踩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。具體做法：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

足尖運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可通過(guò)腳尖，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。具體做法：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

意念胎教：想象一下未來(lái)寶寶的樣子'

進(jìn)入第2個(gè)月，是胎寶寶的各個(gè)器官進(jìn)行分化的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽可用聯(lián)想胎教的方法使胎寶寶發(fā)育得更加完善。準(zhǔn)媽媽不妨想象一下未來(lái)寶寶的模樣。

肚子里的胎寶寶是男是女，像爸爸還是像媽媽？常?？匆恍┳约核矚g的兒童畫和照片，仔細(xì)觀察你們夫妻雙方，以及雙方父母的相貌特點(diǎn)，取其長(zhǎng)處進(jìn)行綜合，在頭腦中形成一個(gè)清晰的印象。

現(xiàn)在有科學(xué)研究已經(jīng)證明：在孕期設(shè)想的孩子形象在某種程度上相似于將要出生的嬰兒，因此，許多準(zhǔn)媽媽在家中的墻壁上都懸掛一些自己喜歡的漂亮的嬰幼兒照片，天天看上幾回。

情緒胎教：準(zhǔn)爸爸如何安撫緊張的妻子

對(duì)于沒(méi)有生育過(guò)的女性而言，懷孕過(guò)程中面臨的種種辛苦和不適、分娩的苦和產(chǎn)后對(duì)自己身體的擔(dān)憂，都會(huì)導(dǎo)致恐懼感的產(chǎn)生。

作為丈夫在此時(shí)要密切關(guān)注妻子的心理變化，盡一切可能關(guān)心她、體貼她，減少不良刺激，并通過(guò)你的努力來(lái)使她克服恐懼感，鼓勵(lì)她鼓起勇氣來(lái)應(yīng)對(duì)孕育過(guò)程要面對(duì)的困難，并保持愉快心情和穩(wěn)定情緒，這樣才更有利于未來(lái)寶寶的健康，也能夠增深夫妻之間的感情。

營(yíng)養(yǎng)胎教：緩解孕吐的中醫(yī)食療

有孕吐現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽，一定要穩(wěn)定情緒、放松心情，在飲食上，中醫(yī)食療有一些行之有效的方法，你不妨試一試。

紅糖姜茶：生姜、陳皮各10克，加一小勺紅糖和適量水，煎成糖水飲用。姜汁柿餅：生姜20克，柿餅兩個(gè)，加少量開(kāi)水將柿餅搗爛后蒸煮，每次服食1小勺。

孕3月，懷孕的喜悅和妊娠反應(yīng)的不適一起纏繞在你的生話里。現(xiàn)在這樣的狀態(tài)，對(duì)子胎寶寶的成長(zhǎng)，是一種必然，對(duì)子你也是一種寶貴的經(jīng)歷。

所以，為了瞻中的胎寶寶，準(zhǔn)媽媽一定要保持好的情緒，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)傷害到瞻中的胎寶寶。和胎寶寶一起，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你快樂(lè)，他也幸福。

妊娠第3個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽大概已經(jīng)習(xí)慣“害喜”所帶來(lái)的不適，準(zhǔn)媽媽的身體上沒(méi)有太大的變化，大多數(shù)人也沒(méi)有“作為母親”的實(shí)質(zhì)性感覺(jué)，此時(shí)，唯有用超聲波才能看到胎寶寶的動(dòng)態(tài)、狀況等。妊娠第3個(gè)月后，由于胎寶寶的增長(zhǎng)開(kāi)始加速，因此母體內(nèi)的新陳代謝和生理功能也將隨之發(fā)生較大的變化。

這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)體溫仍持續(xù)升高，尿頻等早孕反應(yīng)仍要持續(xù)一段時(shí)間，到第10~11周會(huì)逐漸減輕，12周后就會(huì)消失；另外，這一階段易有腹脹、便秘、四肢無(wú)力和頭暈等癥狀；部分準(zhǔn)媽媽可發(fā)生小腿肚及腳跟抽筋。

此時(shí)胎寶寶的體重約20克，和4~7周時(shí)相比，猛然增長(zhǎng)了三四倍。尾巴完全消失，軀干和腿都長(zhǎng)大了，頭還是明顯的大。下頜和臉頰發(fā)達(dá)。更重要的是已長(zhǎng)出鼻子、嘴唇四周、牙齦和聲帶等，眼睛上已長(zhǎng)出眼皮。這個(gè)時(shí)期，胎寶寶的頭、軀干、手、腿、腳已可分辨，已經(jīng)很像人類的嬰兒了。手腳的指（趾）頭生出指（趾）甲，臉上可以看得見(jiàn)眼睛和鼻子。內(nèi)臟也大多形成，腎臟開(kāi)始活動(dòng)，胎寶寶喝到羊水，偶爾也會(huì)尿尿。內(nèi)臟中最先形成的就是腎臟。而心臟也大約在懷孕滿3個(gè)月的時(shí)候形成。臍帶也漸長(zhǎng)了，胎寶寶可在羊水中自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

妊娠初期防感冒

一般來(lái)說(shuō)，孕期頭3個(gè)月禁用一切藥物，因?yàn)轭^3個(gè)月正是胚胎形成的關(guān)鍵時(shí)期，如果是輕度感冒，癥狀不是特別重，可以采取非藥物療法，如飲食、推拿、理療、氣功調(diào)理等，如果感冒特別嚴(yán)重的話，應(yīng)在醫(yī)囑下治療。

預(yù)防感冒有方法

預(yù)防感冒，最根本的是要加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身的抗病能力。大量的資料證明，堅(jiān)持“三浴”（陽(yáng)光浴，水浴和空氣?。╁憻挼娜溯^少患感冒和其他疾病。在周圍有感冒患者或感冒大流行時(shí)，盡可能避免與患者密切接觸，經(jīng)常保持室內(nèi)空氣流通，進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒。同時(shí)在冬春季節(jié)要盡量避免到人多、空氣污濁的地方去，盡量避開(kāi)患感冒的人群。外出時(shí)，應(yīng)戴口罩，回家后要先用淡鹽水漱口。

巧用食療應(yīng)對(duì)孕期感冒

蘋果蜂蜜水：取5個(gè)蘋果去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鐘，自然冷卻到40°C左右，加適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。

姜絲蘿卜湯：姜絲25克，蘿卜50克切片，加水500毫升，煮15分鐘，加紅糖適量，趁熱喝下。

蔥蒜粥：取干凈的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁熱服下。

需要臥床休息的情況

準(zhǔn)媽媽妊娠不滿28周，胎寶寶尚未具備獨(dú)立生存能力而中斷妊娠，稱為流產(chǎn)，俗稱“小產(chǎn)”.12周以前流產(chǎn)者，稱為早期流產(chǎn)；12周以后流產(chǎn)者，稱為晚期流產(chǎn)。流產(chǎn)不僅影響準(zhǔn)媽媽的身體健康，嚴(yán)重時(shí)還可因急性出血或嚴(yán)重感染而威脅到準(zhǔn)媽媽的生命。

流產(chǎn)最主要信號(hào)就是陰道出血和腹痛（主要是因?yàn)樽訉m收縮而引起腹痛）。如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己陰道有少量流血，下腹有輕微疼痛或者感覺(jué)腰酸下墜，這可能就是流產(chǎn)的前兆，也是寶寶給你傳遞的“危險(xiǎn)信號(hào)”.這時(shí)準(zhǔn)媽媽也不必太過(guò)緊張，最好的方法就是臥床休息，如果情況沒(méi)有改善，反而嚴(yán)重，則需要及時(shí)就醫(yī)。

如何有效緩解尿頻

懷孕早期（12周之前）子宮仍在骨盆腔內(nèi)，隨著子宮逐漸增大，會(huì)壓迫到前面的膀胱，使膀胱容積變小，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽常常會(huì)有尿急的感覺(jué)，而頻頻跑廁所。

之后因?yàn)樽訉m位置移動(dòng)，超出骨盆腔，措施如下。

先排除病理性因素

先看是否符合容易產(chǎn)生尿頻的懷孕周數(shù)，再看是否是因?yàn)橛邪螂?、尿路病變?wèn)題而尿頻。

睡前不要攝入太多水分

因?yàn)樵衅诎螂兹萘孔冃?，所以晚上睡覺(jué)前一定要注意不要攝入太多的癥狀會(huì)稍微緩解。緩解尿頻的有效處理

水分和利尿食物（如咖啡、可樂(lè)、西瓜），避免晚上因?yàn)槟蛞舛驍嗾Ｋ摺?/p>

不要憋尿

白天盡量多去解尿，不要憋尿，不可為了避免解尿而不喝水，否則會(huì)增加膀胱和尿路感染的機(jī)會(huì)。

孕期告別花露水

花露水是用花露油作為主體香料，配以酒精制成的一種香水類產(chǎn)品。制作花露水的香料，基本是清香的薰衣草油為主體，也有用玫瑰麝香型的?；端玫南憔圆睿恳草^少，一般為1%~3%,所以香氣不如其他酒精溶液香水持久。為了防止沉淀，可以輔以少量的螯合劑、抗氧劑和耐曬醇溶性色素。這些成分對(duì)稚嫩的胎寶寶會(huì)造成傷害，所以孕期最好不要使用花露水了。

孕早期的妝容巧打理

準(zhǔn)媽媽的美容與服飾一樣，應(yīng)首先考慮到身體的健康，美觀要放在第2位。不要因臉上出現(xiàn)褐色斑而用濃妝遮蓋，這樣會(huì)使皮膚腺分泌受阻。為防止皮膚對(duì)化妝品過(guò)敏，孕期最好沿用已經(jīng)習(xí)慣的產(chǎn)品。

孕期皮膚變得粗糙，臉色較差，肌膚缺乏潤(rùn)澤，看上去不夠健康。準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的化妝，滋潤(rùn)肌膚，增加活力，這有助于改善情緒。

由于激素變化，汗水增多，皮膚容易干燥，最好經(jīng)常洗臉、洗頭。洗臉時(shí)用不含去垢劑的中性乳液洗臉，然后用涼水將皮膚洗凈，最后用熱毛巾擦掉，用乳液滋潤(rùn)；洗頭時(shí)，涂抹洗發(fā)水后輕輕按摩頭皮。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選用對(duì)皮膚刺激性較小的洗發(fā)水。

妊娠過(guò)程中，黑斑、雀斑、斑痕等皮膚干燥癥狀嚴(yán)重。外出時(shí)，必須戴帽子，回家以后，應(yīng)做具有美白和鎮(zhèn)定功效的面膜。

將首飾放回百寶盒

準(zhǔn)媽媽最好不要戴首飾，這是因?yàn)樵趹言羞^(guò)程中，準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)環(huán)境會(huì)發(fā)生變化，雌激素、孕激素水平都會(huì)相應(yīng)增高，并且會(huì)分泌更多的生長(zhǎng)激素。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝也會(huì)有所改變，體內(nèi)容易出現(xiàn)水鈉潴留，形成組織腫脹。因而，很多準(zhǔn)媽媽的手指、胳膊、下肢等都會(huì)相應(yīng)變粗，手指變粗后，戒指就會(huì)因太緊而影響肢體血液循環(huán)，在孕后期水腫嚴(yán)重時(shí)，還可能會(huì)造成戒指太緊無(wú)法取下的后果。而玉鐲也會(huì)發(fā)生同樣的問(wèn)題，由于肢體變粗，原先可以活動(dòng)自如的玉鐲勒住腕部無(wú)法拿掉，也會(huì)給準(zhǔn)媽媽在手術(shù)室待產(chǎn)帶來(lái)許多不必要的麻煩，如妨礙輸液、靜脈穿刺等。

妊娠期故棄燙發(fā)染發(fā)的想法

妊娠初期最好不要燙發(fā)。目前雖不能證明燙發(fā)劑對(duì)胎寶寶產(chǎn)生不良影響。但是，這一時(shí)期胎盤尚處于未完全形成階段，而燙發(fā)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。因此，燙發(fā)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是個(gè)較大的負(fù)擔(dān)。

孕早期頭發(fā)會(huì)發(fā)生變化，變得比較脆，缺乏彈性。這時(shí)燙發(fā)，對(duì)頭發(fā)損傷較大。燙一次發(fā)要2~3小時(shí)，在妊娠期，準(zhǔn)媽媽很難在理發(fā)店里堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間，因此最好不要燙發(fā)，剪一剪就可以了。染發(fā)劑、媚黑劑等，都是化學(xué)藥品，容易引起過(guò)敏，準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試。孕期頭發(fā)發(fā)干、較脆，也不必?fù)?dān)憂，分娩以后稍加保養(yǎng)即可恢復(fù)。

撫摸胎教：用雙手向胎寶寶傳遞愛(ài)

在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常撫摸一下腹內(nèi)的胎寶寶，可以激發(fā)胎寶寶運(yùn)動(dòng)的積極性，并且可以感覺(jué)到胎寶寶在腹內(nèi)活動(dòng)而發(fā)回給母親的信號(hào)。這是一種簡(jiǎn)便有效的胎教運(yùn)動(dòng)，值得每一位準(zhǔn)媽媽積極采用。

正常情況下，在懷孕3個(gè)月左右胎寶寶即開(kāi)始活動(dòng)，其活動(dòng)項(xiàng)目豐富多彩，有呑吐羊水、瞇眼、握小拳頭、咂指頭、伸展四肢等。最初撫摸胎寶寶，由于胎寶寶的月份還小，準(zhǔn)媽媽一般不容易感覺(jué)到胎寶寶所發(fā)回的信號(hào)，而隨著胎寶寶月份的增長(zhǎng)，漸漸地就會(huì)發(fā)覺(jué)，每當(dāng)撫摸腹內(nèi)的小家伙以后，他就會(huì)用小手來(lái)推或用小腳來(lái)踹母親的腹部。

通過(guò)對(duì)胎寶寶的撫摸，溝通了母子之間的信息，并且也交流了感情，從而激發(fā)了胎寶寶運(yùn)動(dòng)的積極性，在動(dòng)作發(fā)育的同時(shí)，也促進(jìn)了大腦的發(fā)育，從而會(huì)使孩子更聰明。

孕早期撫摸動(dòng)作一定要溫柔，并且要身心投入，好像在撫摸你未來(lái)的小寶寶那樣充滿愛(ài)心和欣喜。

胎教進(jìn)行時(shí)

孕早期經(jīng)常撫摸胎體，能夠增進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，有利于胎寶寶的智力發(fā)育。通過(guò)撫摸能把觸覺(jué)刺激傳遞給胎寶寶的大腦，反復(fù)的刺激能加強(qiáng)感受器與大腦的聯(lián)系，從而產(chǎn)生更牢固的記憶。這樣孩子出生后往往比一般的孩子更聰明。

本月準(zhǔn)媽媽健康指南

情緒胎教：正確的呼吸方法，心情爽歪歪

胎教一定要保持好心情，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該讓保持好心情成為習(xí)慣，但集中注意力往往有難度，還常常會(huì)被各種雜念所影響，以下介紹一種簡(jiǎn)單的呼吸方法，對(duì)平復(fù)心情和穩(wěn)定情緒很有幫助。

伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。

用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。

慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。左右手互換，重復(fù)3次。

一般來(lái)說(shuō)，每天早起、午休、臨睡時(shí)各進(jìn)行一次呼吸放松法會(huì)有很好的效果。

音樂(lè)胎教：名曲欣賞《田園》

《田園》是貝多芬的F大調(diào)第六號(hào)交響曲，也是貝多芬最受歡迎的交響樂(lè)之一，這部作品1808年在維也納首演，由貝多芬親自指揮，在首演節(jié)目上，他寫道：“鄉(xiāng)村生活的回憶，寫情多于寫景?！?/p>

《田園》的靈感來(lái)自大自然，整部作品表達(dá)了對(duì)大自然的依戀之情，細(xì)膩動(dòng)人、樸實(shí)無(wú)華、寧?kù)o而安逸。這首樂(lè)曲讓人感受到人與自然既和諧又統(tǒng)一的佳境，自然的千姿百態(tài)與音樂(lè)宏偉互相映襯，就像一幅用眼睛看不見(jiàn)的圖畫，美妙而令人身心舒展。

胎教進(jìn)行時(shí)

聽(tīng)一聽(tīng)這首《田園》，大自然的聲音會(huì)讓你從心靈深處呼吸到那純真清新的空氣，和胎寶寶一起，美美地感受一下吧！

營(yíng)養(yǎng)胎教：美食推薦及一日營(yíng)養(yǎng)食譜

美食推薦：蟹黃包子

蟹黃包子可為準(zhǔn)媽媽提供豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、多種維生素。

原料

饅頭粉1000克，豬五花肉600克，蟹黃、蟹肉共25克，鹽、醬油、白糖、料酒、熟豬油、忽末、姜末各適量。

做法

1.鍋內(nèi)放熟豬油燒熱，倒入蟹黃、蟹肉和蔥、姜翻炒，再加入料酒、鹽，炒至蟹黃出油時(shí)盛出。

2.將豬肉剁成細(xì)泥，放在盆內(nèi)，加白糖、鹽、醬油，加適量清水和炒好的蟹黃拌勻，即成肉餡。

3.饅頭粉加水和成面團(tuán)。案板撒上干粉，取出面團(tuán)揉勻，搓成長(zhǎng)條，切成50克左右一個(gè)的面塊，分別用搟面棍搟成中間稍厚、邊緣略薄的圓皮，放入調(diào)好的餡，捏成圓形。上籠蒸約30分鐘即可。

準(zhǔn)媽媽一日營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：豆?jié){1杯，小花卷2個(gè)，蔬菜沙拉20克。

加餐：蘋果1個(gè)，山藥泥沙拉適量。

中餐：米飯1碗，扇貝蒸豆腐100克，蘭花油菜50克，蛋花湯適量。

加餐：橙子1個(gè)，堅(jiān)果適量。

晚餐：紅豆飯1碗，海帶燉排骨100克，清炒山藥50克，豌豆炒蝦仁50克。

情緒胎教：小笑話，讓你和寶寶開(kāi)口笑

生曰

有一天我搭公共汽車上班，老遠(yuǎn)就聽(tīng)到同車一位準(zhǔn)媽媽的說(shuō)話聲。她向她的同伴抱怨有好多人老是問(wèn)她孩子是什么時(shí)候出生。

對(duì)此，她厭惡之極。

兩三天后，我又在車上碰到她，只見(jiàn)她在孕婦服的前襟上繡著幾個(gè)大字：“九月五日生?！?/p>

婚禮太晚

老婆婆：“我們的兒子是在今年一月結(jié)婚的。五個(gè)月之后，媳婦生下了一個(gè)十磅重的女孩，說(shuō)那孩子是早產(chǎn)。老頭子，你說(shuō)說(shuō)看，那么重的孩子能算早產(chǎn)的嗎？”老頭子：“不是孩子早產(chǎn)，而是婚禮太晚。算了，別計(jì)較這些了。”

的確是遲了

有位朋友結(jié)婚，請(qǐng)一對(duì)夫婦作證婚人。

那天早上，這對(duì)夫婦趕到市政府，卻不知道婚姻注冊(cè)處在哪里，時(shí)間已經(jīng)過(guò)了，丈夫的懷中正抱著10個(gè)月大的孩子。

正著急時(shí)，一位男職員走過(guò)來(lái)，問(wèn)他有什么事。“婚姻注冊(cè)處在哪里？”那丈夫沖口說(shuō)，“我們來(lái)遲了。”

那職員見(jiàn)狀，點(diǎn)頭同意說(shuō)：“的確是太遲了！”

自然是人類取之不盡的寶庫(kù)，它不僅是物質(zhì)寶庫(kù)，也是精神和生命活力的寶庫(kù)，準(zhǔn)媽媽多到大自然中去走走，不僅可開(kāi)闊心胸、調(diào)節(jié)情緒，對(duì)腹內(nèi)的胎寶寶也大有好處。

音樂(lè)胎教：為胎寶寶哼支小曲

準(zhǔn)媽媽的歌聲能使胎寶寶獲得感覺(jué)與感情的雙重滿足，無(wú)論是來(lái)自錄音機(jī)或是電唱機(jī)的歌聲，既沒(méi)有母親唱歌給胎寶寶機(jī)體帶來(lái)的物理振動(dòng)，更缺乏飽含母愛(ài)的親情對(duì)胎寶寶感情的激發(fā)。

給胎寶寶哼歌時(shí)應(yīng)注意以下兩點(diǎn)

輕聲哼唱就可以了，不必放聲大唱，以免對(duì)胎寶寶和自己造成不利的影響。不宜哼唱悲傷的音樂(lè)。一直哼唱悲調(diào)歌曲，不禁令人覺(jué)得肅殺凄涼。比較適合準(zhǔn)媽媽哼唱的曲目有《世上只有媽媽好》《月兒明風(fēng)兒靜》《小寶貝》等。

營(yíng)養(yǎng)胎教：綠葉蔬菜有益健康

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)多吃小白菜、圓白菜、芹菜、菠菜以及動(dòng)物的肝、腎等，保證體內(nèi)儲(chǔ)存有充足的葉酸。

圓白菜

圓白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大白菜相差不大，其中維生素C的含量還要高出一半左右，此外，圓白菜富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，懷孕的女性、貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些圓白菜。

菠菜

菠菜是綠葉蔬菜中的佼佼者。其中胡蘿卜素的成分很高，維生素K是綠葉植物中含量最高的。菠菜能促進(jìn)胃液和胰液的分泌，有利于蛋白質(zhì)的分解。

菠菜中的鐵及B族維生素，能夠有效防治血管方面疾病。菠菜有生血功能，故貧血者可常食菠菜。

芹菜

芹菜為傘形花科植物芹菜的全草，別名香芹。芹菜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，其中，B族維生素、維生素P的含量較多，礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜。

運(yùn)動(dòng)胎教：孕期適當(dāng)做家務(wù)

孕期適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)也是一種運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，懷孕后一定要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或打掃衛(wèi)生、跪著擦洗地板、長(zhǎng)時(shí)間蹲著洗衣或除草，避免手提重物，避免從高處取東西。因?yàn)檫@些動(dòng)作或姿勢(shì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有潛在的危險(xiǎn)性。

掃除

不要登高打掃衛(wèi)生，也不要在掃除時(shí)搬抬沉重的東西。這些動(dòng)作既危險(xiǎn)，又壓迫肚子，必須注意。彎著腰用抹布擦東西的活兒也要少干或不干，懷孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打掃衛(wèi)生時(shí)，千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間和冷水打交道，因?yàn)樯眢w著涼會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。也不要做除草一類的活兒，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間蹲著，骨盆充血，也容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

洗衣服

不要用搓板洗衣服，搓板頂著腹部，撞擊腹部，對(duì)胎兒不利。洗衣不要過(guò)多。此外，晾衣服時(shí)，要一件接著一件地去晾，長(zhǎng)時(shí)間站著會(huì)造成下半身水腫，所以應(yīng)該干一會(huì)兒歇一會(huì)兒。

做飯

為避免腿部疲勞、水腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應(yīng)注意不要讓鍋臺(tái)壓迫已經(jīng)突出的大肚子。在孕早期，妊娠反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽吃不下飯，這個(gè)時(shí)期最好不要做飯，也不要下廚房勞動(dòng)，以免加重孕吐。

音樂(lè)胎教：名曲欣賞《搖籃曲》

《搖籃曲》是舒伯特在19歲時(shí)創(chuàng)作的作品，作于1816年。后被改編為鋼琴、小提琴等獨(dú)奏曲以及合唱曲等，成為廣泛流行的樂(lè)曲之一。

搖籃曲一譯“催眠曲”,最早為母親撫慰嬰兒入睡時(shí)詠唱的歌謠，后由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家發(fā)展為藝術(shù)歌曲。19世紀(jì)，搖籃曲成為一種特性曲風(fēng)的器樂(lè)體裁。其特點(diǎn)為3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐緩，主旋律親切溫柔，伴奏音樂(lè)多模仿?lián)u籃擺動(dòng)的節(jié)奏。

這首搖籃曲特別適合準(zhǔn)媽媽在晚上用音樂(lè)與胎寶寶交流，讓胎寶寶安靜入睡，能平靜胎寶寶的躁動(dòng)。

語(yǔ)言胎教：和胎寶寶聊聊天

父母的聲音對(duì)胎寶寶的智力發(fā)育具有無(wú)可替代的作用。父母親切的語(yǔ)調(diào)，動(dòng)聽(tīng)的語(yǔ)言，將會(huì)通過(guò)語(yǔ)言神經(jīng)的震動(dòng)傳遞給胎寶寶，使他們產(chǎn)生一種安全感，促進(jìn)大腦發(fā)育，使大腦產(chǎn)生記憶。在日常生活中，準(zhǔn)媽媽不妨多和自己腹中的胎寶寶說(shuō)說(shuō)話，拉拉家常。

如早晨起床時(shí)，先跟胎寶寶問(wèn)聲好：“早上好！我最可愛(ài)的小寶貝，讓我們一起共同度過(guò)這美好的一天吧！”并且告訴胎寶寶早晨已經(jīng)到來(lái)。打開(kāi)窗戶時(shí)說(shuō)：“?。√?yáng)升起來(lái)了，陽(yáng)光灑滿大地，今天是一個(gè)晴朗的好天氣。”或者是：“陰天，下雨了”“天上飄著雪花”,同時(shí)描述風(fēng)雨的聲音、氣溫的高低、風(fēng)力的大小等。

營(yíng)養(yǎng)胎教：保胎安胎的飲食禁忌

對(duì)于正常的準(zhǔn)媽媽和一個(gè)強(qiáng)壯健康的胎寶寶來(lái)說(shuō)，飲食上并沒(méi)有什么禁忌。但有些食物會(huì)刺激子宮，不宜長(zhǎng)期大量食用，特別在比較敏感的孕早期內(nèi)，還是少吃為妙。

下面這些食物要盡量少吃或不吃。

性寒滑胎的食物

此類食物屬性寒涼，有活血、滑胎、利竅的作用，對(duì)安胎不利，準(zhǔn)媽媽多食會(huì)促進(jìn)子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)，孕早期應(yīng)少吃或不吃。

此類食物有燕麥、薏米、山楂、空心菜、莧菜、馬齒莧、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲魚(yú)、豆腐皮、西瓜等。

辛熱剌激性的食物

性熱味辛的食物多具有很強(qiáng)的刺激性，多吃容易上火、燥熱、耗氣傷陰，破血墮胎，準(zhǔn)媽媽不宜大量食用。

此類食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋蔥等。

一般來(lái)說(shuō)，孕期頭3個(gè)月禁用一切藥物，因?yàn)轭^3個(gè)月正是胚胎形成的關(guān)鍵時(shí)期，如果是輕度感冒，癥狀不是特別重，可以采取非藥物療法，如飲食、推拿、理療、氣功調(diào)理等，如果感冒特別嚴(yán)重的話，應(yīng)在醫(yī)囑下治療。

運(yùn)動(dòng)胎教：舒緩的瑜伽可安胎

孕期瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓準(zhǔn)媽媽做一下伸展鍛煉。準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還可以改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

如果準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽，就應(yīng)先咨詢醫(yī)生或助產(chǎn)士。得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許后，在經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)才是比較安全的。

音樂(lè)胎教：走出音樂(lè)胎教的3大誤區(qū)

聲音越響，胎教效果越好。生活中，有些準(zhǔn)媽媽把音箱的聲音調(diào)到最響，認(rèn)為這樣才能起到更好的胎教作用，其實(shí)這樣做使原本美妙的音樂(lè)就變成了難以忍受的噪聲，容易使寶寶出生后變得煩躁不安、神經(jīng)過(guò)敏，嚴(yán)重的話，還會(huì)給胎寶寶造成無(wú)法挽回的聽(tīng)力損傷。

所有的音樂(lè)都能拿來(lái)胎教。進(jìn)行胎教音樂(lè)是有講究的，如搖滾、低沉、壓抑或高亢激烈的音樂(lè)不適宜胎教。進(jìn)行胎教建議選用一些世界名曲，一些優(yōu)美、輕柔、舒緩的樂(lè)曲。

隨意購(gòu)買胎教傳聲器。市場(chǎng)上關(guān)于胎教的產(chǎn)品很多，應(yīng)購(gòu)買經(jīng)過(guò)衛(wèi)生部鑒定、能保護(hù)胎寶寶耳膜的傳聲器。

情緒胎教：多微笑吧，寶寶能感受到

當(dāng)前胎教方法層出不窮，每種方法都各有各的好處，但是最好的胎教是準(zhǔn)父母的微笑。微笑是開(kāi)在嘴角的兩朵花，我們都喜歡看見(jiàn)微笑的臉。腹中的胎寶寶雖然看不見(jiàn)母親的表情，卻能感受到母親的喜怒哀樂(lè)。準(zhǔn)媽媽愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準(zhǔn)媽媽血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩(wěn)、相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，有利于準(zhǔn)媽媽身心健康，改善胎盤供血量，促進(jìn)腹中胎寶寶健康發(fā)育。因此，微笑也是你給予寶寶的一種胎教。

每天給自己一個(gè)微笑

就像有人說(shuō)的，哭也是一天，笑也是一天，何不讓自己快樂(lè)地過(guò)每一天呢？每天清晨，準(zhǔn)媽媽可以對(duì)著鏡子，先給自己一個(gè)微笑，在一瞬間，一臉惺忪轉(zhuǎn)為光華潤(rùn)澤，沉睡的細(xì)胞蘇醒了，讓人充滿朝氣與活力。良好的心態(tài)，融洽的感情，是幸福美滿家庭的一個(gè)重要條件，也是達(dá)到優(yōu)孕、優(yōu)生的重要因素。

將微笑傳遞給胎寶寶

準(zhǔn)爸爸應(yīng)該為自己的小寶寶創(chuàng)造一個(gè)安定、舒適的環(huán)境。準(zhǔn)媽媽更應(yīng)該注意心理保健，控制各種過(guò)激情緒，始終保持開(kāi)朗、樂(lè)觀的心情；做丈夫的也應(yīng)該在精神上給妻子以安慰。懷孕期間，不僅準(zhǔn)媽媽要常常微笑，準(zhǔn)爸爸也要常常微笑，因?yàn)闇?zhǔn)爸爸的快樂(lè)與微笑會(huì)影響到妻子的情緒，妻子再將良好快樂(lè)的心態(tài)，傳遞給腹中的胎寶寶，讓胎寶寶也快樂(lè)。胎寶寶接受了這種良好的影響，會(huì)在生理、心理各方面健康發(fā)育。

胎教進(jìn)行時(shí)

情緒胎教雖然是一種最簡(jiǎn)單的胎教，但對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)，卻是最好的胎教，而最好的情緒胎教的方式便是微笑。

營(yíng)養(yǎng)胎教：孕期“金牌水果”少不了

生活中，很多準(zhǔn)媽媽信奉“多吃水果，孩子將來(lái)皮膚好”,于是孕期天天水果餐，結(jié)果卻造成營(yíng)養(yǎng)上不均衡。準(zhǔn)媽媽多吃一些水果是有好處的，但吃過(guò)多的水果，并沒(méi)有益處。那么，究竟孕期應(yīng)該如何選擇水果呢？

香蕉

懷孕的女性每天應(yīng)該吃1根香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來(lái)源，并含有豐富的葉酸；而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎寶寶神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。

彬橘

柑橘的皮、核都是很好的中藥材。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但因柑橘性溫味甘，過(guò)量食用容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎等，故準(zhǔn)媽媽不能多吃，每日控制不超過(guò)3個(gè)（250克左右）。

無(wú)花果

無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮果還是干果均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它不僅營(yíng)養(yǎng)成分高，還是一味良藥，其性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳的功效，尤其對(duì)于痔瘡出血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等有較好的療效。

石榴

研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎寶寶大腦發(fā)育受損的概率。石榴汁里含有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒的作用。

你瞻中的小寶寶在一天天成長(zhǎng)，而且樣子越來(lái)越可愛(ài)。作為準(zhǔn)媽媽，是否也很有成就感0呢？

同時(shí)，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)度過(guò)了令人擔(dān)心的孕早期，進(jìn)入相對(duì)平穩(wěn)的孕中期。這時(shí)，早孕反應(yīng)基本已經(jīng)消失了，但是作為準(zhǔn)媽媽的你仍然不能松懈，一定要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)，多對(duì)胎寶寶進(jìn)行胎教，需要提醒的是，進(jìn)行胎教一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，要做好長(zhǎng)期“戰(zhàn)斗”的心理準(zhǔn)備。

準(zhǔn)媽媽可以感到腹部變大了，進(jìn)入孕中期，原來(lái)的衣服開(kāi)始變得不合體，不久就需要穿孕婦裝了。準(zhǔn)媽媽已能感到乳房的增大，并且乳周發(fā)黑的乳暈更為清晰。因?yàn)樘ケP已形成，所以流產(chǎn)的可能性明顯減小，加之早孕反應(yīng)自然消失，準(zhǔn)媽媽身體和心情舒爽多了。在16周到20周之間，準(zhǔn)媽媽可以感到明顯的胎動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)有過(guò)懷孕史，你會(huì)感到胎動(dòng)的時(shí)間比以前提前了。

妊娠4個(gè)月時(shí)，胎寶寶身長(zhǎng)16厘米左右，皮膚顏色進(jìn)一步加紅，同時(shí)也變厚了，這有利于保護(hù)胎寶寶的內(nèi)臟。臉上長(zhǎng)出叫做毳毛的細(xì)毛。此外，胎寶寶的胳膊、腿能稍微活動(dòng)了。胎寶寶心臟的搏動(dòng)也更加有力了。還有，胎盤也形成了，與母體的聯(lián)結(jié)更加緊密，流產(chǎn)的可能性已大大降低。由于胎盤長(zhǎng)出，改善了母體供給胎兒營(yíng)養(yǎng)的方式，胎寶寶的成長(zhǎng)速度加快。胎膜長(zhǎng)結(jié)實(shí)了，羊水的量也從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始急速增加。懷孕14周左右，胎寶寶腦中的大腦邊緣系統(tǒng)開(kāi)始形成。大腦邊緣系統(tǒng)掌控支配人類的動(dòng)物性感覺(jué)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)），具有極重要的功能。

準(zhǔn)媽媽要保持適當(dāng)?shù)捏w重

傳統(tǒng)觀念人們?cè)e(cuò)誤地認(rèn)為妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實(shí)，妊娠期間女性吃過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)，極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過(guò)重。

準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病及其他并發(fā)癥，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，導(dǎo)致難產(chǎn)，使剖宮產(chǎn)相對(duì)增多。

準(zhǔn)媽媽控制體重的方法

家里常備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定體重，隨時(shí)掌握體重變化的情況。

少食多餐，一日三餐的時(shí)間和食量多少，一定要有規(guī)律。

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘，補(bǔ)充需要的養(yǎng)分。

吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，不可狼呑虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，不利于消化。

盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一，吃夜宵也是保持正常體重的大敵，特別是就寢前2個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

孕期不宜再睡席夢(mèng)思床

席夢(mèng)思床因其彈性好以及良好的睡臥、

常用臥具，但對(duì)準(zhǔn)媽媽則不宜。原因如下。

易致脊柱的位置失常

準(zhǔn)媽媽的脊柱較正常腰部前曲更大，

睡席夢(mèng)思床及其他高級(jí)沙發(fā)床后，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生嚴(yán)重影響。仰臥時(shí)，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加；側(cè)臥時(shí)，脊柱也向側(cè)面彎曲。長(zhǎng)此下去，

使脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛。

不利于準(zhǔn)媽媽翻身

正常人的睡姿在入睡后是經(jīng)常變動(dòng)的，

為，輾轉(zhuǎn)翻身有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴(kuò)散，提高睡眠效果。然而，席夢(mèng)思床太軟，準(zhǔn)媽媽深陷其中，不容易翻身。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽仰臥時(shí)，增大的子宮壓迫著腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，導(dǎo)致子宮供血減少，對(duì)胎寶寶不利，甚至出現(xiàn)下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而患痔瘡。右側(cè)臥位時(shí)，上述壓迫癥狀消失，但胎寶寶可壓迫準(zhǔn)媽媽的右輸尿管，易患腎盂腎炎。左側(cè)臥位時(shí)上述弊處雖可避免，但可造成心臟受壓，胃內(nèi)容物排入腸道受阻，同樣不利于準(zhǔn)媽媽健康。

因此，為了準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，孕期不宜睡席夢(mèng)思床。準(zhǔn)媽媽臥具應(yīng)以棕繃床或在硬床上鋪5~10厘米厚的棉墊為宜，并要注意枕頭應(yīng)松軟且高低適宜。枕頭是睡眠的必要用具，它影響著人每一天的睡眠質(zhì)量，準(zhǔn)媽媽處在特殊時(shí)期，更應(yīng)注意枕頭的選用。

胎教進(jìn)行時(shí)

孕期枕頭的選擇，最好比肩膀?qū)捯恍灰〉恼眍^。太小的枕頭準(zhǔn)媽媽一翻身，就無(wú)法支撐頸部，很可能會(huì)影響到睡眠。

左側(cè)臥位，孕期最佳睡姿

準(zhǔn)媽媽睡眠的姿勢(shì)與母嬰健康關(guān)系十分密切，合理的睡姿才有益于母嬰健康。

避免長(zhǎng)期仰臥位

準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期仰臥會(huì)產(chǎn)生許多不良后果，特別是妊娠中、晚期仰臥位時(shí)，腹主動(dòng)脈受壓，子宮的血液供應(yīng)不足，影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)可使下腔靜脈受壓，血液回流受阻，心排血量亦減少，胎寶寶血液供應(yīng)亦相應(yīng)減少，準(zhǔn)媽媽則因心排血量的減少而出現(xiàn)胸悶氣急、下肢靜脈曲張等現(xiàn)象。

右側(cè)臥位影響胎寶寶發(fā)育

右側(cè)臥位對(duì)胎寶寶發(fā)育也不利，因?yàn)闀?huì)使本已右旋的子宮進(jìn)一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，影響胎寶寶的血液供應(yīng)，造成胎寶寶缺氧，嚴(yán)重時(shí)可引起胎寶寶窒息，甚至死亡。

正確的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位

懷孕6個(gè)月以后不要長(zhǎng)期仰臥或右側(cè)臥，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位較有利于母嬰健康。

該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對(duì)下腔動(dòng)、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎寶寶氧和營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎寶寶宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥。同時(shí)，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。左側(cè)臥位還可降低舒張壓，預(yù)防、治療妊娠高血壓綜合征。

提前準(zhǔn)備，有效預(yù)防妊娠紋

孕育是一次幸福的體驗(yàn)，而這個(gè)過(guò)程也會(huì)帶給你一些煩惱，如腹部、胸部、臀部及大腿上會(huì)留下一些妊娠紋，對(duì)于這些讓人煩惱的妊娠紋，該怎樣淡化它呢？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)還是有好處的。雖然孕期中身體的變化給準(zhǔn)媽媽行動(dòng)造成一定限制和不便，但也應(yīng)該做一些適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。這樣可以減少體內(nèi)多余的脂肪堆積，增加皮膚對(duì)牽拉的抗力，預(yù)防妊娠紋，還有利于減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛感。

適度按摩

每天洗澡后，可選擇適合自己體質(zhì)的按摩乳液或按摩霜，針對(duì)妊娠紋容易出現(xiàn)的幾個(gè)部位，進(jìn)行按摩。這樣可以防止皮膚干燥，使皮膚得到充分的保濕和滋潤(rùn)，具有彈性，延展性也會(huì)增加。此外，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，讓皮膚獲得充分的養(yǎng)分。

正確應(yīng)對(duì)孕期頭痛

在懷孕的過(guò)程中，或多或少地都會(huì)有頭痛的現(xiàn)象發(fā)生。不過(guò)，懷孕期的頭痛來(lái)得快去得也快，不論是偏頭痛或是一般性的陣痛都有可能發(fā)生。研究指出，雖然懷孕激素的變化會(huì)導(dǎo)致頭痛，然而懷孕時(shí)身心狀況的劇變，也能造成頭痛。當(dāng)然，緊張也可導(dǎo)致緊張性頭痛。

一般來(lái)說(shuō)，在懷孕的早、中期，大多數(shù)頭痛只不過(guò)是懷孕的又一個(gè)不適，到了懷孕中期快結(jié)束的時(shí)候，頭痛通常會(huì)減弱或消失。值得提醒的是，在懷孕過(guò)程中，可不要一頭痛，就馬上服用止痛藥。

準(zhǔn)媽媽頭暈眼花的處理方法

由于妊娠使準(zhǔn)媽媽全身出現(xiàn)不同程度的生理變化，機(jī)體如不能適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)多種多樣的癥狀，頭暈眼花就是其中之一。發(fā)生在孕早期的頭暈眼花，多無(wú)不良后果。準(zhǔn)媽媽頭暈可能由于下列因素造成。

妊娠后準(zhǔn)媽媽的自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，調(diào)節(jié)血管的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不穩(wěn)定，可在體位突然發(fā)生改變時(shí)，因一過(guò)性腦缺血出現(xiàn)頭暈等。由于妊娠中期以后，出現(xiàn)生理性貧血，使準(zhǔn)媽媽感到頭暈或站立時(shí)眼花等。由于妊娠反應(yīng)引起的進(jìn)食少，常伴有低血糖，因而容易引起頭暈和眼花。特別是在突然站起、長(zhǎng)時(shí)間站立、澡堂洗澡或在擁擠的人流中時(shí)更易發(fā)生。

為預(yù)防發(fā)生頭暈眼花的情況，應(yīng)注意站立時(shí)速度要慢，并避免長(zhǎng)時(shí)間站立，如果發(fā)生上述癥狀時(shí)應(yīng)立即蹲下，或躺下休息一會(huì)。

孕中期性生話，學(xué)問(wèn)多多

懷孕中期胎盤已經(jīng)形成，妊娠較穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過(guò)去了，心情開(kāi)始變得舒暢。性器官分泌物也增多了，是性感高的時(shí)期，可以適當(dāng)?shù)剡^(guò)性生活。但一定要注意性交姿勢(shì)，并不是所有的姿勢(shì)都適合孕期的。適合孕期性交體位的姿勢(shì)有以下幾種。

交叉位

男性的身體稍微傾斜，這樣插入不會(huì)太深，刺激也不會(huì)太強(qiáng)烈。

正常位

男性以雙手和膝蓋支撐身體，這樣不會(huì)壓迫女性的腹部，插入也不會(huì)過(guò)于深。

伸張位

男性女性都伸直身體結(jié)合。這樣男性的身體運(yùn)動(dòng)不靈便，避免了強(qiáng)烈的刺激。雖然插入不深，但是性器官的刺激強(qiáng)烈，快感大。

孕期牙齦出血的預(yù)防措施

俗話說(shuō)：“生一個(gè)孩子少一顆牙?！庇纱丝梢?jiàn)懷孕對(duì)牙齒的影響之大，有的女性孕前牙齒沒(méi)什么毛病，但是在懷孕幾個(gè)月后，經(jīng)常會(huì)發(fā)生牙齦出血現(xiàn)象，牙齦輕輕一碰就出血，這是什么原因呢？

牙齦出血的原因

這是由于懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素增多，使牙齦的毛細(xì)血管擴(kuò)張、彎曲、彈性減弱，導(dǎo)致血液淤滯，引起牙齦炎。另外，牙齦上可能會(huì)長(zhǎng)一些良性小腫塊（嚴(yán)重時(shí)），刷牙時(shí)會(huì)出血，這就是“妊娠性牙齦瘤”.它對(duì)人體沒(méi)有什么傷害，但是會(huì)在精神上給人造成恐慌。

牙齦出血一般會(huì)在寶寶出生后消失，如果在懷孕期間影響到咀嚼和刷牙，或者開(kāi)始大量出血，這時(shí)可請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治愈。

預(yù)防牙齦出血的小技巧

多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，含鈣的食物也有益于牙齒的健康。

每天用具有殺菌功能的漱口水多漱幾次口。

使用短軟毛的牙刷輕輕刷牙，這樣不會(huì)引起牙齦出血。

三餐后立即刷牙。你可以在皮包里放一套牙膏牙刷，以方便隨時(shí)都可以刷牙。

使用電動(dòng)牙刷。一方面它清潔牙齒的效果比傳統(tǒng)牙刷要好；另一方面它還可以按摩牙床，增進(jìn)牙床的健康。

少吃粘牙的糖果或甜點(diǎn)。像太妃糖、奶糖等盡量少吃，以免殘留在腫脹的牙齦間隙內(nèi)。

音樂(lè)胎教：欣賞名曲《漁舟唱晚》

古箏曲《漁舟唱晚》，標(biāo)題取自唐代王勃《滕王閣序》里“漁舟唱晚，響穹彭蠡之濱”中的“漁舟唱晚”4個(gè)字。樂(lè)曲以歌唱性的旋律，形象地描繪了晚霞斑斕、漁歌四起、漁夫滿載豐收的喜悅，蕩槳?dú)w舟的歡樂(lè)情景，表現(xiàn)了作者對(duì)生活和美麗河山的贊美和熱愛(ài)。

這首樂(lè)曲適合于準(zhǔn)媽媽在睡眠不好時(shí)聽(tīng)，它樂(lè)聲悠揚(yáng)如歌，意境曠達(dá)，能促使準(zhǔn)媽媽的情緒回復(fù)寧?kù)o。準(zhǔn)媽媽在臨睡前聽(tīng)此曲，可讓自己的思緒沉靜到傍晚的水波上，在漁舟的輕搖慢曳中靜靜睡去運(yùn)動(dòng)胎教：準(zhǔn)媽媽游泳未來(lái)寶寶更優(yōu)秀

懷孕期間身體狀況良好的準(zhǔn)媽媽，在整個(gè)孕期都可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳可以減少胎寶寶對(duì)直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除淤血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢水腫和靜脈曲張。游泳還可以增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過(guò)剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

營(yíng)養(yǎng)胎教：美食推薦及一日營(yíng)養(yǎng)食譜

美食推薦：香菇小油菜

香菇中含豐富的糖類、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、粗纖維、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，特別是香菇中含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D,孕前常食能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

原料

干香菇5朵，油菜250克，鹽、雞精、植物油各適量。

做法

1.油菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段，幫葉分置；香菇用溫開(kāi)水泡開(kāi)去蒂。

2.鍋置火上，放植物油燒熱，先放油菜幫，至六七分熟，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。

3.放入香菇和浸泡香菇的湯，燒至菜幫軟爛，加入雞精調(diào)味即可。

準(zhǔn)媽媽一日營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：粥1碗，小花卷2個(gè)，雞蛋1個(gè)，蔬菜或咸菜適量。

加餐：蘋果1個(gè)，麥麩餅干2片。

中餐：米飯1碗，山藥香菇雞100克，大拌菜（生菜、彩椒、紫甘藍(lán)、圣女果、黃瓜）適量，玉米1根。

加餐：堅(jiān)果（葵花子、核桃等）適量，酸奶25Q毫升。

晚餐：面條1碗，酸菜魚(yú)100克，蒜蓉茄子100克。

情緒胎教：色彩，點(diǎn)亮“心”房

準(zhǔn)媽媽平時(shí)待得最多的地方就是自己的房間，因?yàn)椴荒艹３３鋈プ邉?dòng)，情緒難免會(huì)有低落的時(shí)候，這時(shí)候，不妨重新布置一下臥室，改變一下臥室里的格調(diào)。

色調(diào)，影響人的情緒

生活中的顏色不僅有很好的裝飾作用，而且還能調(diào)節(jié)情緒，一般說(shuō)來(lái)，紅色使人激動(dòng)、興奮；黃色明快、燦爛，使人感到溫暖；綠色清新、寧?kù)o，給人以希望；藍(lán)色給人的感覺(jué)是明靜、涼爽；白色顯得干凈、明快；粉紅和嫩綠則使人充滿活力。

淡而冷的色調(diào)，更適宜

準(zhǔn)媽媽有意識(shí)地多接觸一些偏冷的色彩，如綠色、藍(lán)色、白色等，以利于情緒穩(wěn)定，保持淡泊寧?kù)o的胎教心境，使腹內(nèi)的胎寶寶安然平和地健康成長(zhǎng)。

色彩，影響胎教效果

精神上感到舒暢還是沉悶，都與色彩的視感有著直接的關(guān)系。不舒服的色彩如同噪聲一樣，使人感到煩躁不安，而協(xié)調(diào)悅目的色彩則是一種美的享受。

語(yǔ)言胎教：童話故事《天鵝與王子》

王后要為自己的兒子舉辦婚禮，并讓王子自己選一位美麗的少女做妻子。

王子在夢(mèng)中遇到他的心上人，可是她在哪兒呢？

這時(shí)他被一群天鵝深深地吸引住了。他便跟隨它們，這群天鵝把他帶到一個(gè)偏僻已成廢墟的城堡附近的湖岸。

在湖岸，這群天鵝翩翩起舞，一只最美麗的白天鵝吸引了王子。這時(shí)天鵝突然間變成了一群少女，那位最美麗的姑娘向王子吐露了她們神秘而不幸的遭遇。

原來(lái)，那只美麗的天鵝就是被魔法禁錮的公主。一個(gè)惡毒的魔王用魔術(shù)使她和她的侍女們變成了天鵝，只有夜間，在這湖岸才能恢復(fù)人的形象。

要解除巫術(shù)只有一個(gè)辦法，那就是得到一位年輕人忠貞不渝的愛(ài)，才能使她和侍女們擺脫巫術(shù)。

王子深深地愛(ài)上了天鵝公主，并向她表示了他的愛(ài)慕之情?？墒撬麄兊恼勗挶粣憾镜哪跬德?tīng)到了。

在節(jié)日舞會(huì)上，魔王帶著他的女兒走進(jìn)了大廳，魔王的女兒變成了公主的樣子來(lái)迷惑王子，騙取他的愛(ài)情宣言。

王子上了當(dāng)宣布與她結(jié)婚。魔王狂笑著，帶女兒離去。

這時(shí)王子才明白是個(gè)圈套，王子萬(wàn)分絕望地向天鵝湖奔去。知道真相的公主無(wú)限感傷，決心不再寬恕王子。

當(dāng)魔王狂喜地露出猙獰的兇相，王子不顧一切地向魔王沖去，在公主和天鵝的幫助下，魔王被王子殺死。

從此巫術(shù)消失了。公主和侍女們恢復(fù)了人形。于是，公主和王子幸福地結(jié)合在一起……語(yǔ)言胎教：童話故事《天鵝與王子》

現(xiàn)在胎寶寶在母親的子宮里，對(duì)外界的聲音刺激會(huì)有所反應(yīng)，能感受到母親的心跳速度、血液流動(dòng)的節(jié)奏、胃腸蠕動(dòng)的韻律。當(dāng)母親沉浸在美妙的音樂(lè)中時(shí)，胎寶寶不僅感受到如音樂(lè)節(jié)奏的血管脈動(dòng)，而且在環(huán)繞著羊水，溫柔的子宮里，也隨著母親的心跳、呼吸，如海洋般寧?kù)o搖晃。莫扎特的《小星星變奏曲》緣自一首法國(guó)童謠《哦！媽媽，讓我告訴您吧！》，描寫情竇初開(kāi)的少女向母親表白的歌曲，莫扎特把它改編成鋼琴曲《小星星變奏曲》，其中樂(lè)曲做了12次變化，生動(dòng)地表現(xiàn)了小星星活潑可愛(ài)、變幻多端的模樣。在這種歡快的節(jié)奏里，胎寶寶的情緒肯定是愉快無(wú)比的，而準(zhǔn)媽媽此時(shí)也會(huì)完全陶醉在其中。

營(yíng)養(yǎng)胎教：胎寶寶樸腦寶典

為促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充以下幾種營(yíng)養(yǎng)素。

脂肪

脂肪是構(gòu)成腦組織的極其重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在大腦的構(gòu)建及大腦活動(dòng)中起著重要的不可代替的作用。

蛋白質(zhì)

對(duì)有生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用，被稱之為“頭等質(zhì)量”.

糖類

是大腦活動(dòng)能量的來(lái)源，能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，色氨酸又可刺激5-羥色胺的產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活動(dòng)，促進(jìn)智力發(fā)育。

維生素C

維生素c可提高胎寶寶腦功能的敏銳度。

B族維生素

B族維生素包括維生素B!、維生素B2、維生素Be、煙酸、維生素Bu等物質(zhì)，可通過(guò)幫助蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)。

維生素A

是促進(jìn)腦組織發(fā)育的重要物質(zhì)。

維生素E

維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過(guò)氧化，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展。

鈣

鈣具有保證大腦頑強(qiáng)工作以及對(duì)腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制作用，使腦細(xì)胞避免有害刺激。

碘

碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，胎寶寶腦發(fā)育離不開(kāi)碘。

美學(xué)胎教：和胎寶寶一起看畫展

美術(shù)欣賞的要點(diǎn)是去看它們的色彩、線條、造型、節(jié)奏，由此體會(huì)它所包含的情調(diào)和哲理。一般準(zhǔn)媽媽要做到這一點(diǎn)不容易，因?yàn)檫@需要較深的文化修養(yǎng)，也需要一定程度的訓(xùn)練，但多看看、多體味還是有好處的，因?yàn)樗囆g(shù)的影響是潛移默化的。

欣賞畫作也是一種胎教

剛開(kāi)始的時(shí)候，與其欣賞細(xì)膩的人物肖像不如看那些一眼就可以了解畫家基本意圖的風(fēng)景畫，看到美麗的自然風(fēng)景就如同傾聽(tīng)自然的聲音一樣，可以使情緒安定下來(lái)。

只要能看出畫家何時(shí)創(chuàng)作了這幅作品，作品的名稱是什么就已經(jīng)足夠了。掌握這些基本信息后就會(huì)對(duì)畫作產(chǎn)生許多相關(guān)的疑問(wèn)，到最后也就能有許多感動(dòng)和收獲。也只有在準(zhǔn)媽媽擁有感情的情況下胎教才能真正有效。

持之以恒賞名畫

去過(guò)幾次畫展，看了兩眼畫冊(cè)并不代表著整個(gè)胎教過(guò)程就已進(jìn)行完畢。只有堅(jiān)持與那些畫作打交道才可以使胎教變得更有效果。

在時(shí)間允許的情況下，準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常帶著胎寶寶一起去美術(shù)館欣賞畫作，并對(duì)好的作品反復(fù)揣摩，步入了藝術(shù)的境界，這樣才能產(chǎn)生美的感受和遐想。

語(yǔ)言胎教：準(zhǔn)爸爸的聲音在哪里

胎寶寶在子宮內(nèi)最適宜聽(tīng)中、低頻調(diào)的聲音，而男性的說(shuō)話聲音正是以中、低頻調(diào)為主。因此，準(zhǔn)爸爸要堅(jiān)持每天對(duì)子宮內(nèi)的胎寶寶講話，讓胎寶寶熟悉父親的聲音。

準(zhǔn)爸爸對(duì)胎寶寶的呼喚

準(zhǔn)爸爸的呼喚能夠喚起胎寶寶最積極的反應(yīng)，有益于胎寶寶出生后的智力及情緒穩(wěn)定。另外，為了消除孩子對(duì)父親的不信任，妊娠4個(gè)月后準(zhǔn)爸爸就應(yīng)該開(kāi)始對(duì)胎寶寶講話。

呼喚胎寶寶的方法

首先讓準(zhǔn)媽媽坐在寬大舒適的椅子上，然后由妻子對(duì)胎寶寶說(shuō)：“乖孩子，下面我們開(kāi)始與你的爸爸進(jìn)行十分愉快的對(duì)話！”這時(shí)，準(zhǔn)爸爸坐在距離妻子50厘米的位置上，用平靜的語(yǔ)調(diào)開(kāi)始對(duì)話，隨著對(duì)話內(nèi)容的展開(kāi)再逐漸提高聲音，不能一下子發(fā)出高音而驚嚇胎寶寶。

準(zhǔn)爸爸在與胎寶寶對(duì)話時(shí)可以說(shuō)：

“寶貝（或者叫乳名），我是你的爸爸，

我會(huì)天天和你講話，我會(huì)告訴你外界一切美好的事情?！痹诳臻e的時(shí)候，最好能將每天要講授的話題構(gòu)思好，或者在當(dāng)天的“胎教日記”中擬定一篇小小的講話稿，稿子的內(nèi)容可以是一首純真的兒歌、一首內(nèi)容淺顯的古詩(shī)、一段優(yōu)美動(dòng)人的小故事。

胎教進(jìn)行時(shí)

實(shí)驗(yàn)研究表明，凡是這時(shí)候接受的東西都以一種潛移默化的形式儲(chǔ)存在胎寶寶大腦中了，因此，首選的語(yǔ)言刺激手段便是采用同胎寶寶對(duì)話的形式進(jìn)行早期開(kāi)發(fā)。

意念胎教：愛(ài)思考的準(zhǔn)媽媽

我們知道，準(zhǔn)媽媽與胎寶寶之間有信息傳遞的。胎寶寶能夠感知準(zhǔn)媽媽的思想。如果準(zhǔn)媽媽既不思考也不學(xué)習(xí)，胎寶寶也會(huì)深受感染，變得懶惰起來(lái)。這對(duì)于胎寶寶的大腦發(fā)育是極為不利的。倘若準(zhǔn)媽媽始終保持著旺盛的求知欲，則可使胎寶寶不斷接受刺激，促進(jìn)大腦神經(jīng)和細(xì)胞的發(fā)育。

因此，準(zhǔn)媽媽要從自身做起，勤于動(dòng)腦，勇于探索，在工作上積極進(jìn)取，在生活中注意觀察，把自己看到、聽(tīng)到的事物通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)傳遞給胎寶寶。要擁有濃厚的生活情趣，不斷探索新的問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)胎教：飲食有方，營(yíng)養(yǎng)又不胖

隨著孕中期的來(lái)臨，準(zhǔn)媽媽的胃口大開(kāi)，可以盡情地解解饞了。然而，從懷孕前就特別注意保持身材、控制進(jìn)食，現(xiàn)在一旦解禁又胃口大開(kāi)，怎么樣才能健康地吃而不發(fā)胖呢？

只要飲食科學(xué)合理，就能吃得營(yíng)養(yǎng)又不胖。準(zhǔn)媽媽快來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

“改變進(jìn)餐順序：先喝水—再喝湯—再吃青采—最后才吃飯和肉類。

養(yǎng)成每天三頓正餐一定要吃的習(xí)慣。

生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃。

肉類應(yīng)去皮并且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

油炸食品先去油炸表皮后再吃。

濃湯類食物，只吃固體內(nèi)容物質(zhì)，不要喝湯。

帶湯汁的菜肴，把湯汁稍加瀝干以后再吃。

美學(xué)胎教：多看漂亮的嬰兒圖畫

”多看漂亮的嬰兒圖片，將來(lái)就會(huì)生出健康漂亮的寶寶“,這是一直都有的說(shuō)法。生活中也不難觀察到，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)在自己的睡房或床頭掛上大幅的漂亮寶寶的照片，以供自己不時(shí)看一看。和現(xiàn)在流行的胎教理論聯(lián)系起來(lái)看，就可以知道，準(zhǔn)媽媽多看漂亮寶寶圖片有益的說(shuō)法，是有根據(jù)的。

根據(jù)現(xiàn)代超聲波技術(shù)，可以觀察到胎寶寶在準(zhǔn)媽媽子宮中受到刺激后的反應(yīng)，從中知道母親的情緒對(duì)胎寶寶的影響極大，母親感覺(jué)到的，胎寶寶也會(huì)感應(yīng)到。事實(shí)上，母親的所見(jiàn)所聞及所感覺(jué)的事，會(huì)經(jīng)由在母親腦內(nèi)所制造的激素再傳給胎寶寶。

胎寶寶的成長(zhǎng)，離不開(kāi)母體，營(yíng)養(yǎng)從母體吸取，智力受來(lái)自母體的刺激而發(fā)育。母親營(yíng)養(yǎng)好，胎寶寶就營(yíng)養(yǎng)好，母親開(kāi)心，胎寶寶也跟著開(kāi)心。

母親看著漂亮寶寶的照片，覺(jué)得賞心悅目，這種”靚“心情，自然會(huì)影響到胎寶寶，胎寶寶的心情也會(huì)變”靚“.母親長(zhǎng)期看靚像，胎寶寶就長(zhǎng)期受到陶冶，久而久之，胎寶寶也會(huì)變得健康起來(lái)。至于嬰兒生下來(lái)是否漂亮，在每個(gè)母親眼中，自己的孩子總是最漂亮的。

語(yǔ)言胎教：小故事《小豬與小魚(yú)》

有一只小豬對(duì)媽媽說(shuō)：”媽媽，我好些日子沒(méi)看見(jiàn)姥姥了，我想去看看姥姥?！皨寢屨f(shuō)：”好啊，你去的時(shí)候，把咱們那束鮮花給姥姥帶去，把那一包點(diǎn)心也給姥姥帶去！“小豬抱起點(diǎn)心盒子，拿起那束鮮花，說(shuō)：”媽媽，我走了丨“媽媽說(shuō)：”早去早回，替我問(wèn)姥姥好丨“小豬說(shuō)：”哎，媽媽再見(jiàn)！“說(shuō)著就走了。小豬走著走著，來(lái)到一條小河邊上。河上有一座橋。這橋是用竹子搭的，小豬走到上面就不敢動(dòng)了，因?yàn)樽咂饋?lái)左一搖右一晃的，河水還在下邊嘩嘩地響哩！

小豬正害怕，天上飛過(guò)來(lái)一只烏鴉。這烏鴉不但不幫助小豬，還嚇唬他。烏鴉高聲喊道：”呱——呱——呱——壞啦，壞啦丨你們瞧啊，小豬要掉下河啦，小豬要掉下河啦丨“小豬本來(lái)就害怕，被烏鴉這一嚇唬，就更不敢動(dòng)了。他低頭一看河水，河水也在笑話他：”嘩嘩嘩嘩，小豬小豬，你怎么這么不勇敢哪，小竹橋都不敢過(guò)！這么膽小，太沒(méi)出息啦，太沒(méi)出息啦！“小豬一想：烏鴉嚇唬我，河水笑話我，這可怎么辦呢？小豬著急得哭著叫：”媽媽，媽媽，快來(lái)呀丨“可是，媽媽離這兒遠(yuǎn)哪，聽(tīng)不見(jiàn)呀。

豬媽媽聽(tīng)不見(jiàn)，可是水里的小魚(yú)兒聽(tīng)見(jiàn)了，它們”撲嚕，撲嚕“從水里鉆出頭來(lái)，對(duì)小豬說(shuō)：”小豬，小豬，你別害怕，把眼睛往前瞧，別往水下看，你挺起胸、直起腰。邁開(kāi)步，一二，一二，九過(guò)去啦“小豬聽(tīng)小魚(yú)兒的話，抬起頭，眼睛向前看，挺起胸，直起腰，邁開(kāi)大步，一二，一二丨嘿，真過(guò)去了。過(guò)去以后，眼淚還沒(méi)干，小豬就高興地笑了。小豬回過(guò)頭來(lái)，沖著小魚(yú)直點(diǎn)頭：”小魚(yú)兒，小魚(yú)兒，謝謝你們了，再見(jiàn)吧丨“小魚(yú)兒一看小豬平平安安地過(guò)去了，都挺高興，”鼓兒，鼓兒“,全都鉆到水里去了。

情緒胎教：打扮出來(lái)的好心情

女人的心情是會(huì)隨著裝扮而改變的。

沒(méi)有丑女人，只有懶女人。做準(zhǔn)媽媽當(dāng)然也可以美美的：天然纖維、萊卡、棉麻混紡等天然質(zhì)地的衣服，輕薄透氣的質(zhì)感既能照顧到舒適感，也能滿足你美麗的需要。

結(jié)合個(gè)人的風(fēng)格，懷孕的你一樣可以獨(dú)一無(wú)二。無(wú)論是參加宴會(huì)、上班，還是居家，你都要好好地打扮一下，用自信打造一個(gè)出色的、具有特殊”孕“味的你。

這樣，你的心情自然就會(huì)隨之平和、

快樂(lè)。

營(yíng)養(yǎng)胎教：胎寶寶需要更多

DHA是一種大腦營(yíng)養(yǎng)必不可少的多價(jià)不飽和脂肪酸，它對(duì)大腦細(xì)胞有著極其重要的作用。它占到大腦脂肪的10%,對(duì)腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育極其有利，是人的大腦發(fā)育、成長(zhǎng)的重要物質(zhì)之一。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家主張，自懷孕4個(gè)月起，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充DHA.除了專門的DHA制劑外，能幫助準(zhǔn)媽媽攝入DHA的食物有核桃仁、榛子仁等多種堅(jiān)果內(nèi)含有豐富的天然亞麻油和亞麻酸，人體攝入后，經(jīng)肝臟處理能合成機(jī)體所需要的DHAC另外，海魚(yú)、深海魚(yú)肝油、甲魚(yú)等也含有DHA,孕期可以有意識(shí)地適當(dāng)加大攝入量。

懷孕5個(gè)月，胎寶寶的感覺(jué)器官進(jìn)入成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，大腦開(kāi)始劃分專門的區(qū)域進(jìn)行嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、祝覺(jué)以及觸覺(jué)的發(fā)肓。準(zhǔn)媽媽的肚子也開(kāi)始變得諢圓起來(lái)，更令人驚喜的是，本月準(zhǔn)媽媽會(huì)感受到”胎動(dòng)“,胎動(dòng)的來(lái)臨讓懷孕這件事更覺(jué)得是事實(shí)了。

胎動(dòng)，是準(zhǔn)媽媽和胎寶寶特有的溝通方式，也是最有趣的游戲。你內(nèi)心一定感到無(wú)比的幸福和欣喜吧？孕期的美好時(shí)光，就這樣在胎動(dòng)中延續(xù)著。

隨著胎寶寶的不斷增大，準(zhǔn)媽媽的子宮體積也迅速增大，子宮底已在恥骨聯(lián)合與肚臍之間，準(zhǔn)媽媽可以觸摸到子宮底的大致部位。這時(shí)整個(gè)子宮大約像幼兒的頭顱那么大。增大的子宮勢(shì)必要將心臟往上邊壓擠，有時(shí)感到飯后胃里的東西不易消化，有心慌、氣短或便秘等現(xiàn)象。

妊娠中期胎盤分泌大量雌激素，刺激乳腺管發(fā)育，分泌大量孕激素，刺激乳腺腺泡發(fā)育，加上垂體生乳素等的作用，使乳房繼續(xù)增大。同時(shí)，乳頭著色加深和體積增大，易勃起。

5個(gè)月時(shí)，胎寶寶發(fā)育迅速。全身長(zhǎng)出細(xì)毛（毳毛），頭發(fā)、眉毛、指甲等已齊備，腦袋的大小像個(gè)雞蛋。頭重腳輕的身體分成3部分，并且勻稱了許多。皮膚漸漸呈現(xiàn)出美麗的紅色，皮下脂肪開(kāi)始沉積，逐漸變成不透明的了。由于皮下脂肪少，所以不至于長(zhǎng)得很胖。隨著骨骼和肌肉的健壯，胳膊、腿的活動(dòng)活躍起來(lái)，這時(shí)會(huì)感到明顯的胎動(dòng)。心臟的搏動(dòng)也強(qiáng)勁起來(lái)，可明顯聽(tīng)到胎心的跳動(dòng)。

這時(shí)胎寶寶胃中已產(chǎn)生可制造黏液的細(xì)胞，并會(huì)喝下少許羊水。大腦雖然尚未產(chǎn)生皺褶，但基本的構(gòu)造已經(jīng)形成。神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)達(dá)，延髓部分的呼吸中樞開(kāi)始發(fā)揮作用。內(nèi)耳區(qū)負(fù)責(zé)傳遞聲音的”蝸牛殼“也完成了，可以感覺(jué)聲音，因此，在這個(gè)時(shí)期可以記憶母親的聲音。

孕期秀發(fā)保養(yǎng)有妙招

女性從懷孕5個(gè)月開(kāi)始，頭發(fā)處于最佳狀態(tài)。這時(shí)的頭發(fā)光潔、濃密，并且很少有頭垢、頭屑。但是如果因此忽視了頭發(fā)的護(hù)理，便會(huì)造成產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重的后果。所以，準(zhǔn)媽媽要認(rèn)真護(hù)理好自己的頭發(fā)。妊娠期的頭發(fā)常比一般情況下會(huì)干燥些。所以，準(zhǔn)媽媽要按干發(fā)型來(lái)梳理護(hù)養(yǎng)頭發(fā)。

孕期可采用的發(fā)型

人的頭發(fā)發(fā)型選擇恰當(dāng)，可使人的容貌”錦上添花“.為了梳洗方便，準(zhǔn)媽媽最好選擇舒適方便的短式發(fā)型，給人一種精神飽滿的美感。如果堅(jiān)持留一頭長(zhǎng)發(fā)，那么就應(yīng)該稍加吹卷，避免給人一種凌亂或邋遢的印象。

外出參加宴會(huì)，最好把長(zhǎng)發(fā)盤起，表現(xiàn)出高雅、成熟女性的韻味。準(zhǔn)媽媽的發(fā)型可以多種多樣，但以舒適自然為原則。

不要常用電吹風(fēng)

電吹風(fēng)的某些部件是由石棉做的，使用時(shí)吹出的熱風(fēng)中大多含有石棉纖維微粒。這種石棉纖維微?？赏ㄟ^(guò)呼吸道和皮膚進(jìn)入血液，經(jīng)胎盤循環(huán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，誘發(fā)胎寶寶畸形。

此外，電吹風(fēng)工作時(shí)會(huì)形成電磁場(chǎng)，電磁場(chǎng)的微波輻射會(huì)使人出現(xiàn)頭痛、頭暈、精神不振等癥狀，對(duì)準(zhǔn)媽媽及胎寶寶都不利。因此準(zhǔn)媽媽最好不要使用電吹風(fēng)。

正確測(cè)量宮高

胎寶寶在子宮內(nèi)生長(zhǎng)，子宮必然會(huì)隨胎寶寶的生長(zhǎng)而增大，且有一定的規(guī)律。

如何測(cè)量子宮高度

從準(zhǔn)媽媽腹部觀察測(cè)量子宮底的高度，并隨妊娠周數(shù)的增加而定期測(cè)量子宮底的高度，可以了解胎寶寶的生長(zhǎng)情況。

這個(gè)項(xiàng)目夫婦雙方均可完成。子宮高度是間接反映胎寶寶生長(zhǎng)情況和羊水情況的指標(biāo)之一，從孕21周開(kāi)始測(cè)量，每周1次。

方法是準(zhǔn)媽媽排尿后仰臥，兩腿伸直，腹壁放松，用軟尺沿腹中線測(cè)量恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)到子宮底之間的距離。如果連續(xù)數(shù)周子宮底高度不增加，連子宮橫徑也不增寬，提示胎寶寶生長(zhǎng)遲緩，需要進(jìn)一步査明原因。要是宮底升高太快，有可能是胎寶寶生長(zhǎng)較快，也有可能是羊水過(guò)多。

正常妊娠子宮底高度

用軟尺測(cè)量子宮底高度比手指觸摸更為準(zhǔn)確。正常情況下21~40周內(nèi)，每周平均增長(zhǎng)0.88厘米，其中21~34周平均增長(zhǎng)1厘米，34周后平均增長(zhǎng)0.65厘米。如果增長(zhǎng)速度明顯少于以上數(shù)字，應(yīng)懷疑胎寶寶生長(zhǎng)遲緩。正常妊娠子宮底高度的參考值為：

妊娠12周末，在恥骨聯(lián)合上2~3厘米。

妊娠16周末，在恥骨聯(lián)合與臍之間。

妊娠20周末，在臍下1~2橫指。

妊娠24周末，平臍，或臍上1橫指。

妊娠28周末，在臍上2~3橫指。

妊娠32周末，在臍與劍突之間。

妊娠36周末，在劍突下2~3橫指。

妊娠40周末，下降至臍與劍突之間或稍高。

對(duì)胎寶寶進(jìn)行胎動(dòng)監(jiān)護(hù)

懷孕20周左右，胎寶寶四肢活動(dòng)明顯增加，這時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽可感到胎動(dòng)，夜間更為明顯；孕29~30周為胎動(dòng)最頻繁的時(shí)期；接近足月，胎動(dòng)略為減少。妊娠后期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)減少。

了解胎動(dòng)方式

胎寶寶活動(dòng)的方式有4種：蠕動(dòng)、踢撞、攪動(dòng)和呃逆運(yùn)動(dòng)。一般每小時(shí)胎動(dòng)3~5次，12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)次數(shù)為30~40次。懷孕6個(gè)月開(kāi)始，胎寶寶有劇烈的踢腳或沖撞；產(chǎn)前3個(gè)月左右有緩慢的蠕動(dòng)或扭動(dòng)。

在正常情況下，一晝夜胎動(dòng)強(qiáng)弱及次數(shù)有一定的變化。一天之中，以早晨次數(shù)少，18：00時(shí)以后增多，20：00~23：00時(shí)是胎動(dòng)最活躍的時(shí)間。這就是說(shuō)，胎寶寶有自己的睡眠覺(jué)醒規(guī)律，稱之為胎寶寶生物鐘。

胎動(dòng)的強(qiáng)弱和次數(shù)，個(gè)體差別很大，有的準(zhǔn)媽媽12小時(shí)多達(dá)100次以上，有的只有30~40次。

胎動(dòng)還與母親的性格、情緒、愛(ài)好以及外界環(huán)境的聲音、光線和宮內(nèi)壓力有關(guān)。胎動(dòng)次數(shù)的多少、快慢、強(qiáng)弱等，常表示胎寶寶的安危。胎動(dòng)正常表示胎盤功能良好，輸送給胎寶寶的氧氣充足，胎寶寶發(fā)育健全，小生命在子宮內(nèi)愉快地生活著。

進(jìn)行胎動(dòng)監(jiān)護(hù)

從妊娠28周開(kāi)始至臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽每天8：00~9：00時(shí)，13：00~14：00時(shí)，20：00~21：00時(shí)，各計(jì)數(shù)胎動(dòng)1次，每次數(shù)1個(gè)小時(shí)。3次數(shù)字相加乘以4,就是12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)，但時(shí)間應(yīng)固定。如果每日3次計(jì)數(shù)有困難，可于每日臨睡前1小時(shí)計(jì)數(shù)1次，將每日的數(shù)字記錄下來(lái)，畫成曲線更好。

幫你調(diào)理手腳冰涼

天氣逐漸轉(zhuǎn)冷了，手腳冰冷對(duì)女性而言是常有的事，特別是在秋冬。當(dāng)準(zhǔn)媽媽有此情形時(shí)，應(yīng)警覺(jué)是體內(nèi)血液循環(huán)不良或血液量不足所致，要及早從飲食及日常生活上做改善，以免影響胎寶寶的發(fā)育。

適當(dāng)補(bǔ)鐵

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質(zhì)有助于造血，特別對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，甚至到懷孕后期，每日需增加約40毫克的攝取量。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件。準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充鐵質(zhì)時(shí)，千萬(wàn)不能只注重單一營(yíng)養(yǎng)的攝取，還應(yīng)配合維生素C、B族維生素、蛋白質(zhì)及鈣、鎂等礦物質(zhì)，如此才能確實(shí)達(dá)到補(bǔ)血的效果。

促進(jìn)血液循環(huán)

懷孕期間，隨著胎寶寶漸漸地成長(zhǎng)，子宮開(kāi)始?jí)浩鹊焦桥枨坏撵o脈，容易造成血液回流受阻，導(dǎo)致血液積存在下肢，間接影響四肢末梢的循環(huán)狀況，引發(fā)手腳冰冷。因此，建議準(zhǔn)媽媽可穿著彈性襪；晚上睡覺(jué)或休息時(shí)在腿部放個(gè)小枕頭，將腿部墊高；適時(shí)按摩或熱敷下肢，這些做法都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

從曰常細(xì)節(jié)做起

手腳冰冷大多不是臨時(shí)性的問(wèn)題，而是長(zhǎng)期現(xiàn)象，因此，為了減少此現(xiàn)象所帶來(lái)的不適，特別是避免孕期中所可能產(chǎn)生的影響，女性應(yīng)該從平時(shí)就做好保養(yǎng)，才是根本之道。

胎教進(jìn)行時(shí)

準(zhǔn)媽媽平常在家，不妨將手腳泡在熱水中15分鐘左右，或利用熱氣熏蒸手腳來(lái)達(dá)到保暖效果。這樣做一方面能起到保暖作用，另一方面也可以促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)。

意念胎教：通過(guò)冥想給胎寶寶畫張像

胎寶寶在媽媽的肚子里待的時(shí)間已經(jīng)不短了，準(zhǔn)媽媽一定無(wú)數(shù)次地想象過(guò)自己未來(lái)寶寶的樣子，為何不將他畫下來(lái)呢？給寶寶畫像，準(zhǔn)媽媽同時(shí)要?jiǎng)幽X、動(dòng)眼和動(dòng)手，這些都能給胎寶寶的發(fā)育帶來(lái)良好的刺激。下面教你畫像的具體步驟。

第一步，畫臉的輪廓。如果媽媽臉形是圓形、爸爸是長(zhǎng)方形，就按照兩者取中的程度來(lái)畫寶寶的臉形。之后按照豎線左右平分、橫線中間偏下的位置畫出十字線。小寶寶的臉一般都會(huì)略呈圓形，所以準(zhǔn)媽媽要把寶寶的臉畫得豐滿一點(diǎn)。

第二步，畫出眼睛和眉毛。以十字線為基準(zhǔn)，來(lái)畫眼睛。在橫線下方，豎線兩側(cè)的位置要用虛線畫出眼睛才能更好地表現(xiàn)出嬰兒面孔的感覺(jué)。眉毛最好畫得不要太顯眼，才更顯可愛(ài)。

第三步，畫出鼻子和嘴。在十字線的豎線上畫出鼻子。與眼睛一樣用虛線小小地勾畫出鼻子的輪廓。然后是畫嘴，即在下顎附近的豎線上小小畫出嘴部輪廓，從而能加強(qiáng)可愛(ài)的印象。

第四步，畫出頭發(fā)。嬰兒頭發(fā)的特征是細(xì)細(xì)軟軟的，比成人頭發(fā)的顏色要淺一些。重點(diǎn)是要用細(xì)線盡可能畫出輕飄飄的感覺(jué)。

第五步，著色。用橡皮將十字線擦抹下去后，開(kāi)始著色。對(duì)于著色所用的工具是沒(méi)有限制的，但一般來(lái)說(shuō)，彩色鉛筆或水彩筆最適合表現(xiàn)嬰兒的特征。

音樂(lè)胎教：讓胎寶寶聆聽(tīng)莫扎特的《春象》

在某一天里，準(zhǔn)媽媽不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)，感受一下音樂(lè)給自己帶來(lái)的感官上的享受和放松的心情。

莫扎特的音樂(lè)清明高遠(yuǎn)，淳樸優(yōu)美，真摯溫暖，有如天籟一般，常常被譽(yù)為”永恒的陽(yáng)光“.《春泉》就是其中比較有代表性的一首曲子。莫扎特的音樂(lè)有人性的關(guān)懷，有真、善、美。

語(yǔ)言胎教：童謠《一只小蜜蜂》

一只小蜜蜂呀，飛到花叢中呀，飛呀，飛呀。

二只小耗子呀，跑到糧倉(cāng)里呀，吃呀，吃呀。

三只小花貓呀，去抓小耗子呀，追呀，追呀。

四只小花狗呀，去找小花貓呀，玩呀，玩呀。

五只小山羊呀，爬到山坡上呀，爬呀，爬呀。

六只小鴨子呀，跳到水里面呀，游呀，游呀。

七只小百靈呀，站在樹(shù)枝上呀，唱呀，唱呀。

八只小孔雀呀，穿上花衣裳呀，美呀，美呀。

九只小白兔呀，豎起長(zhǎng)耳朵呀，蹦呀，蹦呀。

十個(gè)小朋友呀，一起手拉手呀，笑呀，樂(lè)呀。

營(yíng)養(yǎng)胎教：美食推薦及一日營(yíng)養(yǎng)食譜

美食推薦：黃花蛋

這道菜對(duì)心慌、頭暈、小便不利、下肢水腫等孕期不適有很好的調(diào)理作用，同時(shí)還能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)。

原料

雞蛋2個(gè)，干黃花菜50克，蔥少許，高湯、植物油各適量，白糖、鹽各少許。

做法

1.將雞蛋打入碗中，加鹽攪拌均勻；干黃花菜用溫水泡發(fā)，洗凈，撈出來(lái)瀝干水，切成小段；蔥洗凈，切成蔥花。

2.鍋內(nèi)加入植物油燒熱，倒入蛋液炒出蛋花。

3.另起鍋放油燒熱，放入黃花菜翻炒幾下，加入高湯，燒開(kāi)后小火燜10分鐘后加入雞蛋、鹽、白糖，翻炒均勻即可。

準(zhǔn)媽媽一日營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：牡蠣粥1碗，小包子2個(gè)，彩色蔬菜絲適量。

加餐：牛奶1杯，橘子1個(gè)。

中餐：米飯1碗，剁椒魚(yú)頭100克，花生米炒芹菜100克，蛋花湯適量。

加餐：全麥面包2片中加生菜和番茄片。

晚餐：饅頭1個(gè)，紅白海米丁100克，冬瓜排骨湯100克。

情緒胎教：試著在家插花吧

插花是一項(xiàng)藝術(shù)，隨手一插也能飽含意境，重在插花人動(dòng)手來(lái)做，發(fā)揮自己的創(chuàng)意，這也是一種很有益的胎教。

財(cái)料：

硬皮紙（紙的顏色可根據(jù)自己的喜好選擇），剪刀，鉛筆，枯樹(shù)枝。

步驟：

①在一張圖紙上畫一個(gè)旋螺形狀的圖案。

②用剪刀剪出旋螺圖案。

③用滾動(dòng)的形式，滾動(dòng)出玫瑰形狀，就大功告成了。

音樂(lè)胎教：欣賞《愛(ài)之夢(mèng)》

這首《愛(ài)之夢(mèng)》，是由匈牙利作曲家李斯特所作，主旋律表達(dá)的是愛(ài)吧，你可以愛(ài)的這樣久。這不正是準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在最想表達(dá)的心聲？親愛(ài)的寶貝，我愛(ài)你，永遠(yuǎn)的愛(ài)你。準(zhǔn)媽媽一定要把這份愛(ài)傳達(dá)給胎寶寶，讓他知道這個(gè)世界期待著他的到來(lái)。

準(zhǔn)媽媽在欣賞這個(gè)音樂(lè)的時(shí)候，可以邊聽(tīng)邊跟著唱，注意在唱完每一段音符后稍加停頓，給胎寶寶留”復(fù)唱“的時(shí)間。當(dāng)然唱的聲音不能太大，以免使胎寶寶感到不安。

營(yíng)養(yǎng)胎教：多吃堅(jiān)果，未來(lái)寶寶更聰明

堅(jiān)果素有”強(qiáng)腦之果“的美稱，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、十幾種重要的氨基酸以及對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的多種維生素、鈣、磷、鐵、鋅等。所以說(shuō)準(zhǔn)媽媽多吃一些堅(jiān)果，有助于寶寶將來(lái)更聰明。

核桃

補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效，其含有的磷脂具有提高細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。

另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。準(zhǔn)媽媽可以把核桃作為首選的零食。

花生

民間又稱花生為”長(zhǎng)生果“,蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，又富含鐵、維生素K、維生素E、維生素C、砷等營(yíng)養(yǎng)元素，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。

夏威夷果

夏威夷果含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，以及對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的B族維生素，其中富含的十幾種氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，有益于改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

意念胎教：準(zhǔn)媽媽的”白日夢(mèng)“

胎教專家建議準(zhǔn)媽媽們，在胎寶寶的性格培養(yǎng)上，不妨經(jīng)常做一做白日夢(mèng)。白日夢(mèng)與夜間夢(mèng)的區(qū)別在于，白日夢(mèng)是人在清醒狀態(tài)下所出現(xiàn)的一系列帶有幻想情節(jié)的心理活動(dòng)，就像一幅一幅的電影畫面那樣剪輯拼湊成夢(mèng)，而且，白日夢(mèng)的情節(jié)大多數(shù)是愉快的結(jié)局，一般沒(méi)有挫折和煩惱。

準(zhǔn)媽媽不妨經(jīng)常想想自己未來(lái)的小寶寶長(zhǎng)得是多么可愛(ài)，身體多么結(jié)實(shí)，頭腦多么聰明。這對(duì)胎寶寶的健康成長(zhǎng)非常有益。

語(yǔ)言胎教：小故事《聰明的阿凡提》

阿凡提在鎮(zhèn)上開(kāi)了個(gè)染坊，給附近的鄉(xiāng)親們?nèi)静?，有一次，?zhèn)上新來(lái)了個(gè)小法官，住在一個(gè)財(cái)主家里。那財(cái)主便覺(jué)得十分光彩，到處?kù)乓Ｋ虬⒎蔡岽祰u說(shuō)：”新來(lái)的法官老爺，是世上少有的聰明法官老爺，他學(xué)識(shí)淵博，腦袋里充滿了智慧?！啊庇锌赡堋?阿凡提說(shuō)，”因?yàn)楝F(xiàn)在當(dāng)法官的，辦事情只看誰(shuí)給的錢多，用不著智慧，所以智慧就都在他腦子里存起來(lái)了?！耙宦?tīng)這話，財(cái)主生氣地”哼“了一聲，回去就告訴給了法官。

法官氣急敗壞，一心想找機(jī)會(huì)報(bào)復(fù)阿凡提一下。這一天，法官在財(cái)主家拿了一匹布，來(lái)到阿凡提的染坊，用蠻橫的口氣說(shuō)，給我把這匹布好好地染一染，讓我看看你有多么高的手藝！”你要染成什么顏色的，法官先生？“”我要染的顏色普通。它不是紅的，不是藍(lán)的，不是黑的，也不是白的，不是綠的，又不是紫的，不是黃的，更不是灰的。明白了吧？“當(dāng)染匠的阿凡提點(diǎn)點(diǎn)頭，法官不懷好意地說(shuō)：”聽(tīng)說(shuō)你的智慧不光存在腦子里，還會(huì)用，你能染出來(lái)嗎？“跟在法官身后的財(cái)主，也狗仗人勢(shì)地說(shuō)：”染不出來(lái)法官老爺可不會(huì)輕易饒恕你！“阿凡提知道他倆是故意來(lái)尋釁鬧事的，但仍毫不在意地把布接過(guò)來(lái)，說(shuō)：”這有什么難辦的呢，我一定照法官先生的意思染。“”你真的能染？“法官看著阿凡提那不慌不忙、蠻有把握的樣子，吃驚地說(shuō)，”那么，我哪一天來(lái)取呢？“阿凡提順手把布鎖在柜子里，對(duì)法官說(shuō)：”那一天不是星期一，不是星期二，也不是星期三，不是星期四，不是星期五，也不是星期六，連星期日也不是。到了那一天，我的法官先生，你就來(lái)取吧，我一定會(huì)使你滿意的！“法官被說(shuō)得沒(méi)了主意，那個(gè)財(cái)主更傻了眼，他倆一塊兒灰溜溜地退出了染坊。

營(yíng)養(yǎng)胎教：孕婦奶粉，可促進(jìn)胎寶寶腦部發(fā)肓

相對(duì)于普通奶粉或鮮奶，孕婦奶粉中含有更多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，有些奶粉里還富含胎寶寶腦部發(fā)育所必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或DHA,這些都能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育，使其出生后更加聰明。

了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢査，以了解自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質(zhì)，并請(qǐng)醫(yī)生提出營(yíng)養(yǎng)建議。

照顧自己的口味

特別是在妊娠反應(yīng)較重的孕早期，準(zhǔn)媽媽對(duì)口味非常敏感，酷愛(ài)某些口味或反感某些口味，所以選購(gòu)哪種品牌的奶粉完全取決于準(zhǔn)媽媽。

奶粉的每天食用量

孕早期每天保證2~3杯孕婦奶粉，每次的量可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的情況自行調(diào)節(jié)。到了懷孕中、晚期，在保持孕前飯量的基礎(chǔ)上，每天外加兩杯奶粉，食用孕婦奶粉既不會(huì)使體重增加過(guò)快，又能保證胎寶寶營(yíng)養(yǎng)充足。

語(yǔ)言胎教：朗讀詩(shī)歌《我的信仰》

我相信

愛(ài)的本質(zhì)一如生命的單純與溫柔我相信

所有的光與影的反射和相投我相信

滿樹(shù)的花朵只源于冰雪中的一粒種子我相信

三百篇詩(shī)反復(fù)述說(shuō)著的也就只是

年少時(shí)沒(méi)能說(shuō)出的那一個(gè)字我相信

上蒼一切的安排我也相信

如果你愿與我一起去追溯在那遙遠(yuǎn)而謙卑的源頭之上我們終于會(huì)互相明白一席慕蓉

這首詩(shī)表達(dá)了詩(shī)人席慕蓉對(duì)愛(ài)的理解，愛(ài)情是兩個(gè)人互相努力互相體會(huì)的一件事情，孕育一個(gè)新生命又何嘗不是呢，大自然的萬(wàn)物都會(huì)為此而歌頌，讀讀詩(shī)人的美麗詩(shī)句吧，感受一下淡雅剔透、抒情靈動(dòng)的文字中對(duì)生命的摯愛(ài)真情，你的好情緒將為胎寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)胎教：緩解身體疼痛的孕婦橾

懷孕5個(gè)月時(shí)，由于腹部向前突出，脊背始終處于彎曲狀態(tài)。所以，背部肌肉緊張，出現(xiàn)腰酸背痛。為消除腰部疲勞，

雙腿彎曲盤坐，不要上下重疊，手放在膝蓋上，然后一邊呼氣一邊以8拍時(shí)間為單位轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

屈膝而坐，挺直身體，用雙手環(huán)住腿，然后一邊呼氣一邊向前彎腰至不壓迫肚子為度。情緒胎教：小小十字繡，繡出好心情十字繡是一種非常適合準(zhǔn)媽媽的手工。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，十字繡不僅可以修身養(yǎng)性，而且還具有以下優(yōu)點(diǎn)。

簡(jiǎn)單易學(xué)。相對(duì)于傳統(tǒng)的刺繡方法，是非常簡(jiǎn)單的一種刺繡方式，即使你沒(méi)有任何基礎(chǔ)，也能很快上手，并且成品的效果也一樣的好。

材料易購(gòu)。市面上有很多賣十字繡的小店，如果準(zhǔn)媽媽不想出門，還可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)選擇和購(gòu)買。

能培養(yǎng)耐力和專注力。在繡十字繡的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的注意力相對(duì)集中，而且繡成一幅十字繡需要堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，這在無(wú)形中考驗(yàn)了準(zhǔn)媽媽的耐力，一旦繡成功，則會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)很大的成就感。

十字繡的具體繡法

十字繡的繡法有很多種，這里向你介紹幾種常見(jiàn)的繡法。

~全針繡法：先由網(wǎng)眼1穿上來(lái)，再由網(wǎng)眼2穿下去，再由網(wǎng)眼3穿上來(lái)，再由網(wǎng)眼4穿下去，再網(wǎng)眼5穿上來(lái)，再由網(wǎng)眼2下去，再由網(wǎng)眼3上來(lái)，再由網(wǎng)眼6下去，以此類推，將整個(gè)格子繡滿。

1/2繡法：半針繡是一條對(duì)角線構(gòu)成的，即為全針繡的一半，更能凸顯出層次感。

1/4繡法：1/4針繡是由對(duì)角線的一半構(gòu)成的，如果要邊線正方形中殘留的部分，表現(xiàn)不同顏色，則需要有1/4針繡來(lái)表現(xiàn)。

3/4繡法：3/4繡是由一條完整的對(duì)角線與半條對(duì)角線所構(gòu)成出”人“字形狀。

需要提醒的是，準(zhǔn)媽媽盡量選擇繡起來(lái)較容易、花費(fèi)時(shí)間較短的十字繡，繡十字繡時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，應(yīng)不時(shí)地起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)胎教：樸鐵，可預(yù)防準(zhǔn)媽媽貧血

鐵是自然界中重要的礦物質(zhì)，也是體內(nèi)蛋白質(zhì)和酶的關(guān)鍵組成成分，準(zhǔn)媽媽要多吃含鐵食物，預(yù)防貧血癥的發(fā)生。

鐵的重要作用

女性每次月經(jīng)來(lái)潮要損失10~30毫克鐵，故平時(shí)鐵儲(chǔ)存量就不足。孕期血容量增加，其中血漿增加量比紅細(xì)胞增加要多，因此血液相對(duì)稀薄，容易導(dǎo)致生理性貧血。我國(guó)曾有人報(bào)告，約90.5%妊娠后期女性患有缺陷性缺鐵。胎寶寶的肝內(nèi)可儲(chǔ)存大量的鐵，可以供給他出生后半年的消耗，這些鐵是由母體供應(yīng)的。準(zhǔn)媽媽本身也要儲(chǔ)存一些鐵，以準(zhǔn)備彌補(bǔ)分娩時(shí)因流血造成的損失。由此可見(jiàn)，懷孕后補(bǔ)鐵是十分重要的。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。一般來(lái)說(shuō)，妊娠后期，每天要補(bǔ)鐵18毫克。

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、乏力等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致胎寶寶宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。準(zhǔn)媽媽要為自己和胎寶寶在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備。

鐵的食物來(lái)源

為了補(bǔ)鐵，孕期應(yīng)適當(dāng)多吃些魚(yú)、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動(dòng)物性食品，新鮮蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意葷素搭配，同時(shí)多吃些柑橘類水果。貧血嚴(yán)重者可服硫酸亞鐵，每日3次，每次0.3~0.6克，也可服用10%枸櫞酸鐵10毫克，每日3次。為加強(qiáng)鐵劑的吸收和減少對(duì)胃腸道的反應(yīng)，宜同時(shí)服用維生素C0.1~0.2克，飯后服用為宜，同時(shí)忌茶。也可服用紅桃K等補(bǔ)血?jiǎng)?。貧血糾正以后還應(yīng)繼續(xù)服藥1~2個(gè)月，此時(shí)每天服1次即可。