23．太早、太晚運(yùn)動都不健康

現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，工作也越來越忙，為了兼顧工作和身體，鍛煉的時(shí)間常?？俊皵D”。加上很多人覺得越早起來鍛煉，身體越好，于是常常天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉。有時(shí)早上起不來時(shí)，又開始在晚上鍛煉身體。其實(shí)，這種鍛煉方法隨意性太強(qiáng)，絲毫起不到強(qiáng)身健體的作用。

不少市民都存在一個鍛煉的誤區(qū)，認(rèn)為“早上空氣好，鍛煉要趕早”。其實(shí)，這是一種錯誤的看法。早上5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，這個時(shí)候去樹林里做運(yùn)動，吸入大量的二氧化碳后，容易引發(fā)頭暈等癥狀。此外，清晨人的體溫低、心率低、血壓也低，而此時(shí)的室內(nèi)外溫差又最大。人們清晨起床后，從室內(nèi)立即到室外，處在生理能低潮的機(jī)體就很難適應(yīng)這種變化，會感到不舒服。特別是對有心腦血管疾病的老人，嚴(yán)重時(shí)會有致命的危險(xiǎn)。

鍛煉的時(shí)間也不宜過晚，因?yàn)楝F(xiàn)在很多城市中，使用柴油發(fā)動機(jī)的貨運(yùn)車輛一般都在晚上九點(diǎn)以后進(jìn)城，其排放出來的含鉛尾氣對整個城市造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，生成二次污染，形成煙霧污染現(xiàn)象。煙霧污染對人體及動物的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和黏膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。

因此，為了你的健康，鍛煉時(shí)間最好安排在太陽升起之后，或者夕陽下的黃昏，早上以9～10點(diǎn)為宜，下午以6點(diǎn)左右較好。

溫馨提示

專家們曾做過一個對比實(shí)驗(yàn)，讓兩個人分別在上下午進(jìn)行相同的體育鍛煉，運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度均相同，晚上同一時(shí)間睡覺，并記錄他們的睡眠情況。結(jié)果表明，上午運(yùn)動的人入睡情況無大改變，而下午運(yùn)動的人睡眠質(zhì)量大有改善。這對于那些失眠患者來說，下午運(yùn)動無疑是一種有益的運(yùn)動醫(yī)療方式。