1.順應人體自身的自然特性

《黃帝內經》強調人的一切作為都不可違背自然規(guī)律，都必須建立在認識和遵循自然規(guī)律的基礎上。養(yǎng)生需與人體自身的生命活動規(guī)律、人的自然特性相適應。

《黃帝內經》認為，人體生命活動受外部環(huán)境和年齡的影響，形成自身的特定規(guī)律，人體活動必須適應這個特定規(guī)律，按照人的身心自然特性進行保養(yǎng)。

1）環(huán)境影響　人體生命活動規(guī)律的形成，與環(huán)境自然因素的影響相關。在自然環(huán)境的長期影響下，形成與其相適應的人體基因和它所驅動的生命活動規(guī)律。

《黃帝內經》指出，隨著自然界晝夜的陰陽更迭，人的陰陽之氣也表現(xiàn)出相應的消長變化規(guī)律?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分姓f：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃變。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄?！币馑际牵呵宄康臅r候，人的陽氣開始生發(fā)，午時人的陽氣達到旺盛，下午太陽西落，體表的陽氣逐漸減少，汗孔也開始閉合。所以到了晚間，不要擾動筋骨，切忌外出觸犯霧露。如果違反了這個陽氣活動規(guī)律，則會形體困乏、衰退。

2）年齡因素　《黃帝內經》認為，人的年齡變化也是影響與生命活動規(guī)律的重要因素。

《黃帝內經》“上古天真論”中說：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈甚，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陰陽脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動；八八，則齒發(fā)去，五臟皆衰，行步不正，而無子耳?！?/p>

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，養(yǎng)生措施需符合個人的年齡和體質特點?！饵S帝內經》起居養(yǎng)生的要點是“要符合人體本身生命運行的規(guī)律”。按現(xiàn)代的說法，就是要符合自身體質特點和人體生物鐘運行的客觀規(guī)律。

2.現(xiàn)代的生物鐘養(yǎng)生

現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，任何生物都有自身的生物鐘和受生物鐘調節(jié)的生命節(jié)律。生命活動要符合生物鐘的節(jié)律，生物才能健康成長。如養(yǎng)花，就必須懂得相關花種的生命節(jié)律，什么時候澆水，什么時候施肥，都得符合其生命節(jié)律。如果不按照其生命節(jié)律，隨便澆水、施肥，準會把花折磨死。人體各項生理活動都有其自身規(guī)律，人體的生物規(guī)律又與自然規(guī)律有著內在聯(lián)系，生物鐘的正常運轉，是人體健康長壽的重要保證。科學研究已發(fā)現(xiàn)，有100多種生物鐘調節(jié)著人體的生命節(jié)律，人的生活要順應體內生物鐘的節(jié)律變化。例如，白天活動，晚上休息，這就順應了生物鐘的“晝夜節(jié)律”。如果通宵活動，打麻將、跳舞，那就違反了規(guī)律，作息混亂，將擾亂人體生物鐘，進而引發(fā)激素分泌失常，就會損害健康。順應生物鐘，使人的一切活動都順應生物鐘的運轉節(jié)律，保護生物鐘不受干擾，能有力地促進健康，這也叫生物鐘養(yǎng)生。

生物鐘養(yǎng)生要求人們生活的節(jié)奏要符合人體生物鐘運行的客觀規(guī)律。

1）生物鐘　生物鐘又稱生理鐘，是長時間形成的一種生理狀態(tài)。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節(jié)律。人體有日、月、年等不同的周期性節(jié)律。

（1）晝夜節(jié)律：如睡與醒、血壓、體溫的波動變化等。

（2）月節(jié)律：如婦女的月經。

（3）年和季節(jié)律：如血漿皮質醇，秋冬季節(jié)的日平均濃度和分泌總量高于春夏季；血中三碘甲腺原氨酸（T3）、四碘甲腺原氨酸（T4）的濃度，夏季最低，冬季最高。

（4）其他：有研究指出，人體存在的智力、情緒、體力生物鐘周期分別為33天、28天和23天。這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期、低潮期和臨界期。

由于人體基因水平上存在單核苷酸多態(tài)性，因而各人的生物鐘也存在個體差異。

不少研究資料證明，由于人體的功能活動受自然界周期變化的時間過程影響，人不僅具有明顯的睡眠-覺醒周期，而且各種生理功能活動，各器官組織的物質代謝，體內各種酶的活性以及人對致病因素的敏感性、藥物的反應性等，都有著四季、月、日的不同節(jié)律。中國的一種古典治療法“子午流注針法”，就是以時間為條件的一種取穴針灸方法。

子午流注

經絡學說認為，十二正經的運行是循環(huán)貫注的。即從手太陰肺經開始，依次傳至足厥陰肝經，再傳到手太陰肺經，首尾相貫，如環(huán)無端。每一時辰，有一條經脈氣血流注會比較旺盛，稱“子午流注”，其流注次序為：

肺經（寅3～5時）→大腸經（卯5～7時）→胃經→（辰7～9時）→脾經（巳9～11時）→心經（午11～13時）→小腸經（未13～15時）→膀胱經（申15～17時）→腎經（酉17～19時）→心包經（戍19～21時）→三焦經（亥21～23時）→膽經（子23～1時）→肝經（丑1～3時）→肺經。

據觀察，在每條經脈最旺盛的時辰，運用針灸、按摩相應穴位，其療效可以高于其他時辰。

2）順應生物鐘　《黃帝內經》提出起居養(yǎng)生的要求是“起居有常，不妄作勞”；反對“以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)”。意思是說，起居養(yǎng)生的要求是作息有所常規(guī)，既不妄事操勞，又避免過度的房事；反對把不正常的生活方式當作正常，酒醉入房，縱情色欲，竭盡精氣，耗散真元，不懂得保養(yǎng)精氣，不善于調養(yǎng)精神，違反養(yǎng)生原則，生活無正常的制度和節(jié)度。

順應體內生物鐘的節(jié)律變化，可提高生命質量。國外有一項測試：將健康人分成3組，讓其在不同時間入睡，同樣睡足8小時，然后測定各組參與者的疲勞消除程度。結果是：晚上9～10點入睡組，消除疲勞100%；晚上11點左右入睡組，消除疲勞90%；晚上12點以后入睡組，只消除疲勞60%～70%。同樣睡眠8小時，但因入睡時間不同，睡眠效果不一樣。

日常生活要有規(guī)律、合乎自然規(guī)律，特別是一些重要習慣，最好定時（如定時作息、定時進食、定時排便等），形成動力定型。

（1）定時作息：定時作息，可以使體內“睡醒鐘”運轉正常。人從睡著到醒來，體內有許多生理活動在發(fā)生節(jié)律性地變化。例如，血壓逐步升高，體溫上升，心跳、脈搏加快，腎上腺皮質激素分泌增加等。由于生物鐘的調控是定時的，定時作息可以使身體的變化比較恒定。

（2）定時進食：早、中、晚餐最好都定時，而且要“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，改變“早餐馬虎，中餐湊合，晚餐豐富”的狀況。早餐是一日三餐中最重要的一餐，豐富的早餐能為身體提供所需的能量，使人一天精力充沛。中餐吃飽，但不要太飽，八分飽即可，晚餐要少吃點，特別是油脂和糖要少吃。肥胖、高血脂、高血糖、高血壓、急性胰腺炎等病癥的發(fā)生，可能與晚餐攝入不當有關。

（3）定時飲水：據生物鐘學者研究，一天中最佳喝水時間分別是：早晨空腹時（宜飲白開水）、上午10點左右、下午3～4點、睡前1～2小時（夜尿多的人不宜）。

（4）定時排便：人體生物鐘的排便高峰一般在早晨6點左右。

（5）定時運動鍛煉：每天定時鍛煉也有好處。定時運動的效率高，而且利于形成習慣，使運動成為日常生活中不可缺少的一部分。這樣“堅持鍛煉”也就有了可靠的基礎。

（6）擇時服藥：人的體溫、心率、呼吸、肝腎功能、激素分泌和基礎代謝均呈周期節(jié)律性變化。如果患者能根據這些規(guī)律，科學地擇時服藥，不但能增加藥效，也能減少藥物的不良反應。例如：人的血壓有夜間下降、白晝上升的節(jié)律變化，高血壓患者早晨清醒后1小時服降壓藥效果最好；哮喘多發(fā)生在凌晨1～3點，此時血清中的皮質激素處于最低點，因此，夜間臨睡前服用皮質激素，可以預防哮喘在夜間1～3點的最敏感期發(fā)生。

另外，人體生命活動規(guī)律要求：生活中要有動有靜，動靜結合；有勞有逸，勞逸適度。過動、過勞、過靜、過逸都不符合人體生命活動的規(guī)律，不利于身心健康。為了保護身體健康，日常生活要順應自身的生物節(jié)律，適合自身生命活動的自然狀態(tài)。

生物鐘在長期生活習慣中形成，由基因密碼自動驅動，而且各種生物鐘之間要相互協(xié)調，不協(xié)調也會引起不適和傷害。例如，有人乘飛機從東半球到西半球，會發(fā)生“時差”反應。引起時差反應的原因就在于，每個人在其相應的時區(qū)內長期適應后會形成人體的生物鐘，一旦在短時間內跨越時區(qū)或者改變時段，其生理節(jié)奏，如體溫、新陳代謝、激素水平等突然與環(huán)境的變化不同步，就會引起生理上的失衡、失調。

3.注意防止幾個偏向

1）睡眠過遲　不少現(xiàn)代人睡眠時間過遲，這就不符合人體生物鐘的運行規(guī)律，特別是生物鐘協(xié)調運行的規(guī)律。

睡眠與排毒

21～23點：為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒和修復時間，此段時間應安靜休息或聽音樂。

23～1點：膽的排毒時間，需在熟睡中進行。

1～3點：肝的排毒時間，需在熟睡中進行。

3～5點：肺的排毒時間?？人缘娜嗽谶@段時間咳得最劇烈，是因排毒過程已到肺。應用止咳藥需謹慎，以免抑制廢物的排出。

5～7點：大腸的排毒時間，宜上廁所排便。

2）勞逸結合不當　過逸、過勞，都不符合人體生命規(guī)律。

《黃帝內經》指出：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷?！币馑际牵?種過度的疲勞可以傷耗五臟的精氣，如久視則勞于精氣而傷血，久臥則陽氣不伸而傷氣，久坐則血脈灌輸不暢而傷肉，久立則勞于腎及腰、膝、脛等而傷骨，久行則勞于筋脈而傷筋，這就是五勞所傷。主要是強調養(yǎng)生要勞而適度，勞逸結合。

3）隨意打亂“動力定型”　順應生物鐘，指人的一切活動要與體內的生物鐘合拍、同步。人生長期進行各種活動，大腦就會形成“條件反射”，生理學上稱為“動力定型”?！皠恿Χㄐ汀币坏┬纬?，便有適應性和預見性。例如，每天按時作息、按時工作和學習，可以使人整天保持精力充沛；每天定時進餐，消化系統(tǒng)的消化腺就會定時自動分泌消化液；每天定時排便可以預防便秘等。

“動力定型”形成后，不要隨意打亂，這對老人特別重要。對于老年人來說，“動力定型”的破壞，往往是衰老和死亡的主要原因之一。

治病重在“治本”。不同原因的病，應用不同的方法去治療?！斑`反自然”的病，需用“回歸自然”的方法來治。

對于生物鐘，要保護，防止紊亂；有紊亂要及時修復。修復的方法，主要是堅持合乎規(guī)律的生活。