十一、順應(yīng)生物節(jié)律——中醫(yī)養(yǎng)生秘方

世界上的生物千差萬別，但普遍存在著一種按時活動的現(xiàn)象，如燕子秋去春來；蛇、青蛙、野熊的定期冬眠；鼠類和蝙蝠的晝伏夜出；雄雞的定時晨啼；蟬類的臨暮脫殼；桃花三月吐艷；桂花八月飄香，等等。這些現(xiàn)象，人們已司空見慣，但從未去想其中奧秘?？茖W(xué)家們通過長期仔細(xì)地觀察，積累了大量的資料，終于在1937年，在瑞典成立了國際生物節(jié)律學(xué)會。

隨著研究的深入，生物節(jié)律迅速滲透到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，興起了對人體生物節(jié)律的研究高潮?，F(xiàn)在已經(jīng)明白，人體各種活動都由各自的生物鐘管轄著。有人形象地把控制人體不同生理活動的生物鐘分別稱為“體溫鐘”“血壓鐘”“睡眠鐘”“智力鐘”“生殖鐘”以及“壽命鐘”等。這些生物鐘的周期不同，從而構(gòu)成“人體生物節(jié)律譜”。如人的體溫高峰多在下午3～6時；人的痛覺高峰在上午8～12時；人的體力高峰多在下午或傍晚；人的注意力和思維力高峰多在上午8～10時；人的正常分娩多在早晨5～7時；男性的雄性激素含量在9月份達(dá)到高峰等。迄今已證明人體內(nèi)有300多項在時間上有節(jié)律性變化的生理程序。

令人驚奇的是，國外利用現(xiàn)代方法研究所得的結(jié)論，竟與我國2000多年前古代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所論述的不謀而合。我國的中醫(yī)是建立在“天人合一”基礎(chǔ)上的，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的：“人以天地之氣生，四時之法成。”古時代就要求“上知天文，下極地理，中知人事”者方可為醫(yī)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要法則——“因時攝生”，這是我國勞動人民在長期與疾病斗爭的過程中總結(jié)出來極其珍貴的養(yǎng)生經(jīng)驗?，F(xiàn)根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代生物節(jié)律學(xué)原理，就一日關(guān)鍵時期保健、一年四季養(yǎng)生和一生關(guān)鍵時期保健等問題簡述如下。

（一）一日關(guān)鍵時間保健

常言道：一日之計在于晨。不僅勞動、學(xué)習(xí)如此，養(yǎng)生保健也如此。尤其對中老年人來說，一日當(dāng)中應(yīng)特別重視早晨起床時（卯時）的保健。早晨起床時人體陽氣生發(fā)，體內(nèi)各種功能逐漸旺盛，準(zhǔn)備迎接一天的活動。值得注意的是，老年人在晨起時易發(fā)生問題，大量統(tǒng)計資料顯示，老年人的心腦血管疾病、摔跤、猝死以卯時發(fā)生率最高。因此，中老年人在晨起時應(yīng)特別注意保健，主要注意下列問題。

1.起床動作宜緩慢　老年人睡了一夜之后，有的功能活動一時未能恢復(fù)以適應(yīng)白天的活動，自主神經(jīng)功能易發(fā)生紊亂，運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性差，易發(fā)生跌倒和猝死等問題。因此，早晨起床要做到“三個半分鐘”。①早晨蘇醒后，不要急于起床，先睜開眼睛躺半分鐘，最好做導(dǎo)引調(diào)息等益氣提神的鍛煉，如吐濁納清、咽津叩齒等，待完全清醒，精神清爽時再下床。②雙腳下地，在床緣坐半分鐘。③緩慢站立，一手扶住床緣，再站半分鐘，然后才邁步離開。

2.晨起飲水　睡了一夜之后，因蒸發(fā)、呼吸、小便等丟失水分，機體常處于缺水狀態(tài)，加上血流緩慢，易引發(fā)心腦血管疾病。因此，老年人起床后即時飲一杯水非常重要。晨起后飲水，因胃腸已排空而迅速吸收，稀釋血液，以防止心腦血管病發(fā)生。其次，晨起時飲水能促進(jìn)胃腸蠕動，并潤滑腸道，有利于防止便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也重視晨起時水分的補充，古醫(yī)書上就有“朝飲一杯茶，餓死太醫(yī)家”的說法。

3.晨起梳頭　梳頭不僅是為了整潔，更重要的意義在于有保健功能。腦為“諸陽之會，百脈之宗”，用保健梳或手指有意識地進(jìn)行保健梳頭，刺激頭部穴位，通過經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)反射，能迅速振奮陽氣，通經(jīng)活絡(luò)，使人精神振奮，心情舒暢，長期堅持還有健腦、生發(fā)、烏發(fā)等功效。

（二）一年四季養(yǎng)生

四季氣候變化的規(guī)律為春暖、夏熱、秋涼、冬寒。自然界的這種季節(jié)變化，必然對人體生理功能產(chǎn)生一定的影響。人們?nèi)裟茼槕?yīng)四時陰陽消長規(guī)律，則健康長壽，反之，便有可能生病。

1.春季養(yǎng)生　順應(yīng)四時養(yǎng)生，首先要明白“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律。所謂春生，意思是春回大地，冰雪消融，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，生機勃勃，萬物呈現(xiàn)欣欣向榮景象。此時人體的陽氣也同樣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。春天自然界陽氣升發(fā)，也有利于機體生精血、化津氣，充實人體的組織器官。所以應(yīng)特別珍惜春季大好時光，盡量多做室外活動，吸取大自然的精氣。通過體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、春游等，使人體臟腑適應(yīng)春天的升發(fā)之氣，得到最大限度的充實。

春季風(fēng)氣主令，六淫之邪常與風(fēng)邪結(jié)合而容易致病。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，傳染病及精神病以3～4月發(fā)病率最高，俗話說：“菜花黃、癡子忙”。因此，春季應(yīng)注意防病。衣著上提倡“春捂秋凍”。春季溫暖多風(fēng)，天氣忽熱忽冷，加上皮膚腠理開發(fā)疏泄，對寒邪風(fēng)邪的抵抗力不強。所謂“春捂”就是不能過早脫去御寒衣。老年人春捂，可助人體陽氣開發(fā)，有利于防病健體。根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗，中老年堅持每天按摩足三里、風(fēng)池、腎俞等穴位，能增強人體免疫功能，防止傳染性疾病發(fā)生。

2.夏季養(yǎng)生　夏季三月，天陽下濟，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大多開花結(jié)果。此時節(jié)是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，應(yīng)注意保健防病。夏天保健首先要謹(jǐn)防中暑，老年人不宜在烈日下逗留過久，運動和勞動不宜過度，防止大汗、毛孔開放過猛。炎熱夏天，適當(dāng)吃些西瓜、苦瓜、綠豆粥，是解渴防暑的好措施。

夏季因出汗，胃液分泌減少，加上飲水多沖淡胃液，從而影響消化功能。所以，飲食上要清淡，少油膩，并選擇易消化的食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

夏季的氣候特點是多熱多濕。當(dāng)環(huán)境空氣中濕度過大時，有礙于機體蒸發(fā)散熱，人易患消化不良、關(guān)節(jié)病等。為防止“濕邪困脾”，如倦怠、不思飲食、腹脹、汗閉等，可定期食用利濕健脾的薏米紅豆粥。

從小暑到立秋的一段時間，俗稱“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺的時候。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原理，一些因陽氣不足而在冬季發(fā)作的宿疾，如久咳、哮喘、關(guān)節(jié)痛等，可在伏天用溫灸法療、貼敷療法、埋線療法等溫壯陽氣，以達(dá)到“冬病夏防”的目的。

3.秋季養(yǎng)生　秋季是個收獲的季節(jié)。秋高氣爽使人心曠神怡。然而，秋天氣溫變化大，乍熱乍寒，燥而寒涼。這種多變的氣候使人易著涼生病。入秋后中老年人保健的重點應(yīng)放在謹(jǐn)慎起居，避免風(fēng)寒，適當(dāng)運動，增強體質(zhì)等方面。

秋季總的氣候特點是干燥，燥邪耗人津液，常見有口干、少津、咳嗽、便秘、皮膚干等。可適當(dāng)多吃一些梨、蘋果、荸薺、香蕉等水果，以生津潤燥。中老年人秋季可適當(dāng)服用益氣養(yǎng)陰潤肺的補益藥，如百合、天冬、麥冬、茯苓、黃芪、枸杞子、大棗、蜂蜜等。

4.冬季養(yǎng)生　冬季嚴(yán)寒降臨大地，萬物生機閉藏潛伏。冬季養(yǎng)生順應(yīng)陽氣潛藏的原則，在日常生活中祛寒就暖，勿使陽氣外漏，以斂護陽氣為主。冬季宜早睡晚起，待到陽光較充足時再開始進(jìn)行體育鍛煉。冬三月的時候一定要祛寒就溫，不要著寒的東西。

冬季是老年病多發(fā)季節(jié)。嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、哮喘、肺心病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老年人的感冒、肺炎不可掉以輕心，等閑視之?，F(xiàn)代養(yǎng)生家主張，高齡老年人每年冬季進(jìn)行一次“感冒疫苗”預(yù)防接種，每3年進(jìn)行1次“多價肺炎菌疫苗”預(yù)防接種，以防患于未然。

冬季日短夜長，睡得香、胃口好，所以冬令是進(jìn)補的好時機。一般來說，中老年人尤其是體質(zhì)虛弱者，冬季進(jìn)補，藥食兼施，其效更佳。冬令進(jìn)補主要應(yīng)選擇一些溫補腎陽的食物和中藥。常用補陽食物有：核桃、花生、芝麻、羊肉、蝦、韭菜、胡蘿卜等；補陽的中藥及保健品有：金匱腎氣丸、古漢養(yǎng)生精、延生護寶液等。

（三）一生“關(guān)鍵時期”的保健

中醫(yī)學(xué)早就對人體衰老的關(guān)鍵時期有深刻的認(rèn)識，《素問》中就有“女七七、男七八，天癸竭，腎衰精少，發(fā)墜齒槁”。意思是講女性七七四十九歲，男性七八五十六歲，因為“腎氣虛”而發(fā)生明顯衰退?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，現(xiàn)代人衰老的關(guān)鍵時期是50～59歲，與傳統(tǒng)的認(rèn)識基本吻合。

微循環(huán)功能障礙是導(dǎo)致衰老的根本原因。中國抗衰老研究中心于夫教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，通過多年的研究發(fā)現(xiàn)，微循環(huán)功能隨著年齡增長而降低，這種情況在50～59歲年齡組尤為突出，既比青壯年齡組明顯，也比60歲以上各年齡組明顯，由此得出結(jié)論：50～59歲是人體急劇衰老期。50～59歲之所以是衰老的重要年齡區(qū)間，是因為處于這一年齡間的人群已度過精力旺盛的中年時期，機體正處于生理上的退行性時期，加上長期工作消耗和不利于健康刺激量的積蓄，尤其是胸腺萎縮導(dǎo)致的免疫功能減退，極易造成一定程度的病理性改變，促使人體微循環(huán)功能障礙的發(fā)展，最終導(dǎo)致衰老的急劇演變。

無論任何時候都應(yīng)加強養(yǎng)生保健，但“關(guān)鍵時期”的保健對健康長壽更具有重要意義。打個通俗的比如：一輛車，開始1～2年，一般不容易出毛病，但使用幾年之后，就會不斷發(fā)生問題。如果不重視保養(yǎng)，車子很快即報廢。人體比任何機器都更為復(fù)雜，由于人體內(nèi)神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)的密切聯(lián)系，機體各組織在代謝上互相依賴，形成了各組織之間的“一損俱損，一榮俱榮”的相互關(guān)系。一輛單車騎不動了，有時加上幾滴潤滑機油，又可順利上路。一個人在生命的關(guān)鍵時期采取“必要的”保健措施，同樣具有“四兩撥千斤”的功效。50～59歲既是衰老的重要年齡區(qū)間，也就是人生保健的關(guān)鍵時期。而恰在此階段，又是人生事業(yè)的頂峰，既要為事業(yè)奮斗，為生活而拼搏，又要重視養(yǎng)生保健，如何處理好事業(yè)與健康的關(guān)系，慎而定之，至關(guān)重要。“關(guān)鍵時期”的保健要點如下。

1.規(guī)律生活　提倡勞逸結(jié)合，避免超負(fù)荷工作，起居有常，按時作息。

2.飲食有節(jié)　指飲食有節(jié)制，不過飽，不暴飲暴食，避免高脂肪、高熱量、高鹽的“三高飲食”，以減少肥胖、高血脂、糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病發(fā)生率。同時注意飲食衛(wèi)生，戒煙，少飲酒，適量飲茶。

3.堅持鍛煉　無論工作多忙，都要抽出時間進(jìn)行運動鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、按摩等。運動鍛煉既可舒情志，增強機體免疫功能，又能舒經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止微循環(huán)功能減退。

4.定期體檢　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱中年為“厄年”，許多老年病多始發(fā)于“厄年”，尤其在50～59歲，機體免疫功能減退，內(nèi)分泌紊亂，各器官生理退行性變化加速，更易引發(fā)老年病。通過體檢，及時發(fā)現(xiàn)問題，采取相應(yīng)對策，就能有效地防止病理性衰老。

5.輔以食補和藥補　古代養(yǎng)生家孫思邈《千翼方》云：“人年五十以上，陽氣日衰，與日俱損，心力漸退，……”因此，50歲以上中老年人應(yīng)適當(dāng)給予食補和藥補。中醫(yī)認(rèn)為，“脾胃屬土，土生萬物”，脾胃為后天之根本，故食補以補土為要，可用山藥、大棗、扁豆、芡實、茯苓等健脾益胃之品煮粥食用，以加強消化吸收功能。中醫(yī)還認(rèn)為，腎氣不足是影響健康長壽的重要原因之一。故中老年人可常食有補腎作用的胡桃仁、肉蓯蓉、枸杞子等。對于50歲以上已患有與微循環(huán)功能障礙密切相關(guān)的老年病，如動脈硬化、冠心病、腦卒中、骨質(zhì)增生、痔瘡、前列腺肥大癥等疾病時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補氣活血化瘀的中藥。