健康好男人的12種飲食搭配

一句話解答

要想健康并不難，只要調(diào)理好飲食就可以。但男性朋友對此往往會忽略。其實(shí)，只要你堅持每天都吃以下12種食物，就可以輕輕松松獲得健康。一起來認(rèn)識一下吧！

專家指導(dǎo)

男人不拘小節(jié)，對自己的健康也不太關(guān)注。直到身體亮起了紅燈，才會提高警惕。其實(shí)，想要健康很簡單。對于粗心的你，我們提供了以下幾種食物。只要你能堅持每天食用，就可以讓自己遠(yuǎn)離疾病，獲得健康?，F(xiàn)在讓我們看看這些“健康衛(wèi)士”究竟有哪些吧！

番茄。番茄的酸味有促進(jìn)胃液分泌的作用，并幫助消化蛋白質(zhì)。豐富的維生素C還有制造出骨膠原，強(qiáng)健血管的功能。其中所含的鉀還有助于排出血液中的鹽分，從而達(dá)到降血壓的作用。番茄熟吃比生吃的總體營養(yǎng)價值要高。此外，番茄皮中含有大量的番茄紅素，因此，在食用時最好不要棄皮不食。

黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時，黃豆也是男性的絕佳食品。因為它可以降低男性患前列腺癌的概率。此外還可以改善男性的骨質(zhì)流失。多吃黃豆還可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

南瓜子。男人到了中年，往往會出現(xiàn)前列腺肥大的問題。而多食南瓜子卻對防治這種疾病有好處。此外南瓜子的維生素E含量也很高，可以起到抗老化的作用。但是有胃熱病的人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。

胡蘿卜。胡蘿卜中含有胡蘿卜素，在體內(nèi)會變化成維生素A，從而提高身體的抵抗力。另外鉀的含量也很豐富，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。胡蘿卜素是一種脂溶性物質(zhì)，它只溶于油，不溶于水，所以最好的食用方法就是用油烹調(diào)后熟食。但胡蘿卜不宜進(jìn)食過多，否則會使皮膚變黃。但在停食2個月后就會自行消退。胡蘿卜不宜與過多的酸醋同食，因后者會破壞胡蘿卜素。

海鮮。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。而海鮮中含有大量的鋅，如蠔、蝦、蟹中鋅的含量都很高。常食可以增強(qiáng)性能力。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

大蒜。大蒜的殺菌力很強(qiáng)，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外還能促進(jìn)維生素B₁的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜對提高人體免疫力也有很好的效果。其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。大蒜宜生食不宜熟食，最好搗碎呈泥，而不是用刀切成蒜末。大蒜不宜空腹食用，不能與蜂蜜同食。

高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，而維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。此外，補(bǔ)充維生素C對抗壓力也有一定好處。奇異果、橘子、蘆筍等維生素的含量都很高。

全麥面包。B族維生素具有抗壓的效果，還可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。所以，平時早餐吃點(diǎn)全麥面包，再喝點(diǎn)牛奶，不但方便還可以補(bǔ)充營養(yǎng)，是個很好的選擇。

水。水對人體的重要性不言而喻，記得每天多喝水，補(bǔ)充大量水份，這樣對身體是很有好處的。

深海魚。常吃深海魚對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會建議，一星期至少要吃兩次魚。

綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺少的營養(yǎng)素。常喝綠茶還可起到防衰老、利尿、消除壓力的作用。臨睡前、服藥后不宜飲茶。另外，有便秘、失眠、貧血、缺鈣或骨折、胃潰瘍、痛風(fēng)病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、感冒發(fā)熱病人不宜飲茶。

紅酒。常喝紅酒可以降低心血管疾病的概率。紅酒能提高抗氧化作用，預(yù)防動脈粥樣硬化。但紅酒不可飲用過多，每天飲酒量應(yīng)控制在60毫升以下。

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睡前飲紅酒，瘦身靜悄悄

睡前飲紅酒可以起到瘦身的效果。含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度，讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與脂肪的燃燒代謝。此外紅酒還有舒緩身體壓力的作用，并有效抑制壓力性的暴飲暴食。每天睡前飲用50毫升的紅酒較為適宜，可起到很好的保健作用。