經(jīng)常不吃早餐有哪些害處

“一日之際在于晨”，新的一天的開(kāi)始，我們也應(yīng)該給自己的身體加油了。這時(shí)候，一份美味的早餐將是我們的最好選擇。不過(guò)很多人由于忙著上班上學(xué)，經(jīng)常不吃早餐，這樣，不僅你的胃會(huì)提出抗議，而且身體的健康也會(huì)受到影響。

不吃早餐會(huì)造成低血糖

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃早餐或早餐吃得少，就不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。

不吃早餐難減肥

有些人認(rèn)為不吃早餐可減少能量的攝取，可減輕體重而減肥。其實(shí)，不吃早餐的人，常常到吃午餐時(shí)，因?yàn)轲囸I就忘記了減肥而情不自禁地吃得過(guò)飽，造成機(jī)體能量過(guò)剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。

不吃早餐容易患膽石癥

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90％以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒(méi)有改變，久而久之，膽囊內(nèi)含有大量膽固醇的膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

不吃早餐容易患心腦血管疾病

人在一夜的睡眠中，因呼吸、出汗、排尿等會(huì)失去大量水分，如果不吃早餐或不喝水，可導(dǎo)致血容量減少，血液黏稠，容易形成血栓，堵塞心腦血管而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，中老年人尤其應(yīng)該注意。

不吃早餐易患胃病

不吃早餐，可使人體胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)有得到食物的中和，就會(huì)刺激胃腸黏膜，引起胃炎，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。

不吃早餐會(huì)影響智力

專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無(wú)幾的情況下，吃早餐的學(xué)生的智力明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜耍竽X就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之就會(huì)妨礙害記憶力和智能的發(fā)展。

不吃早餐會(huì)加速衰老

人如果不吃早餐，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老。

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幾種簡(jiǎn)單西式早餐的做法

火腿吐司＋蔬果汁

把白吐司四周的硬邊切除，在1片白吐司上鋪上1片起司片和1片西式火腿片，再用1片白吐司壓緊，切成兩個(gè)三角形即可。再把芹菜切成小段，圓白菜切絲，把胡蘿卜和番茄切片，然后一塊兒放進(jìn)榨汁機(jī)打碎，榨出汁液，加糖調(diào)味，便成了一杯營(yíng)養(yǎng)可口的蔬果汁，與火腿吐司一起食用。

鮮果玉米片

原料：新鮮草莓4個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

做法：將各種水果洗凈、去皮，切成小片，放入深盤(pán)子里，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

奶酪生菜番茄三明治＋鮮牛奶

原料：全麥面包2塊、低脂奶酪1片、番茄1個(gè)、生菜適量。

做法：先把番茄、生菜清洗干凈，然后，把番茄切片，生菜切絲，把低脂奶酪片、番茄片及生菜絲放在一塊面包上，最后，把另一塊面包放在上面，再倒一杯低脂鮮奶，就可以吃了。