我國中醫(yī)學者經過長期研究總結出了人類的主要體質。其中，在我國，體質為比較健康的平和體質的人約占1/3。不同的體質要相應地選用不同的養(yǎng)生方法，通過正確適當?shù)酿B(yǎng)生，不僅可以提高生活質量，更能延長人的自然壽命。

1．平和體質

（1）體質特點：身體感覺好。“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，睡眠好，性格開朗，社會和自然適應能力強。不愛生病。

（2）調養(yǎng)方法：飲食有節(jié)，不暴飲暴食也不刻意節(jié)食，不吃過冷也不吃過熱食品。飲食平衡，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食厚重油膩及辛辣物。多運動，但不要鍛煉過度?？傊?，生活各方面都做到“中庸”些。

2．陰虛體質 由于普通人的日常飲食中缺乏陰性食物，造成人群中大部分人陰虛，特別是男性更容易陰虛，因為男性本身從陽，加之日常飲食陽性食物居多，陰補少耗多。

（1）體質特點：陰虛則火旺，體質特點也很明顯。形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中煩躁、手足心熱、失眠多夢、大便干、小便黃、喜冷飲、脈細數(shù)、舌紅苔少。或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少色黯紅（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。

（2）調養(yǎng)方法：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質者關鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。此體質的人性情多急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故在精神方面應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”“精神內守”之養(yǎng)神原則。此體質的人常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。在飲食方面，應滋陰潛陽，宜清淡，少吃肥膩厚味、燥烈之品。多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要及時補充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。

3．陽虛體質 女性多見，因為女性本身從陰，加之食少，陽氣補充不及時或不足，造成陽虛。

（1）體質特點：形體白胖無華、平素畏寒喜暖、手腳發(fā)涼、四肢倦怠、小便清長、大便稀溏、舌淡唇白、常自汗、脈沉無力、舌淡胖邊有齒印，性格沉靜內向。易患寒證，癥狀可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面水腫、小便不利；或腰酸冷痛；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。

（2）調養(yǎng)方法：陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根本，脾為陽氣生化之源，故應溫補脾腎。陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調養(yǎng)，要善于調節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。此種體質的人多畏寒喜暖，不喜秋冬。故陽虛體質者在寒冷的季節(jié)應注意保暖。在飲食方面，可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。以及具有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏季每伏可食羊肉附子湯1次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或灸足三里、關元?？勺们榉饏T腎氣丸。

4．陽盛體質 男性多見，原因如陰虛中所述。故陽盛者多同時伴有陰虛。

（1）體質特點：形體壯實，面赤易燥，聲高氣粗，喜涼怕熱，喜冷飲，小便短赤，大便熏臭。易患熱證，癥狀可見高熱，脈洪數(shù)有力，大渴，喜冷飲等。

（2）調養(yǎng)方法：陽盛之人易發(fā)怒，平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制情緒，用理性克制憤怒的沖動。飲食方面應清淡，多食滋陰降火之品，忌辛辣燥熱的食物，如牛肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物宜少食，而多食水果、蔬菜。酒性辛熱上行，陽盛之人切忌酗酒。

5．氣虛體質

（1）體質特點：形體消瘦，也可能偏胖，體倦乏力，少氣懶言，言語無力，面色蒼白，常自汗，動則尤甚，心悸怔忡，精神疲憊，食少腹脹，大便稀溏，舌淡胖苔白，脈虛弱，腰膝酸軟，小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。抵抗力差易感冒，患病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂如胃下垂或脫肛、子宮脫垂等。

（2）調養(yǎng)方法：要補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾為“氣血生化之源”，故脾、肺、腎皆當補之。飲食上可常食益氣食物，如粳米、山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉肉、青魚、鰱魚、豆類、桂圓、蜂蜜等。鍛煉宜選擇柔緩運動，如散步、太極拳等，平時可按摩足三里穴。常自汗、易感冒者可服玉屏風散預防。

6．血虛體質 氣虛日久就會導致血虛，兩者往往并存，即氣血虛。

（1）體質特點：面色蒼白無華或萎黃，肌膚干燥，唇色白，頭暈眼花，心悸失眠多夢，肢端發(fā)麻，舌淡白、脈細數(shù)無力。

（2）調養(yǎng)方法：要補血養(yǎng)血，因心主血脈，肝藏血，脾統(tǒng)血，故心、肝、脾皆當補之。飲食上可多食補血食物，如龍眼肉、何首烏、黃精、熟地黃、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、肝、烏雞、甲魚、海參等。要謹防“久視傷血”，不可勞心過度。

7．血瘀體質

（1）體質特點：面色晦暗，眼眶暗黑，眼睛常有紅絲，口唇青紫或有出血傾向，易出血，如刷牙時牙齦出血、嘔血、便血等，舌紫暗或有瘀點，脈細澀，煩躁健忘。女性多有痛經、經閉、崩漏等。

（2）調養(yǎng)方法：血瘀體質的人要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質的改善?？鄲?、憂郁則加重血瘀傾向。運動方面要多做有益于血脈流通的活動，如太極拳、八段錦、長壽功、內養(yǎng)操、保健按摩術等，以助氣血運行。飲食上可多食具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海帶、紫菜、桃仁、油菜、慈菇、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等，少食肥肉，酒可少量常飲，醋可多吃。保持足夠的睡眠?？煞霉鹬?a href="http://123shoppingwar.com/baike/51660.html" target="_blank" class="keywordlink">茯苓丸等。

8．氣郁體質

（1）體質特點：形體消瘦或偏胖，面色暗或萎黃，平素胸悶不舒，性情急躁易怒，易于激動，或郁郁寡歡、悶悶不樂，喜無故嘆氣，舌淡紅，苔白，脈弦。其他特點還有乳房、小腹脹痛，月經不調，痛經；或咽中如有異物；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便瀉利不爽；或因氣上沖逆，頭痛眩暈。

（2）調養(yǎng)方法：此體質的人性格內向，常處于抑郁狀態(tài)，故平素要調攝情志。根據(jù)《內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂。飲食方面可多食一些具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，如佛手、橙子、柑皮、香櫞等。多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等?？缮倭匡嬀?，以通利血脈，提高情緒?？勺们榉缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散等中藥調節(jié)。

9．痰濕體質

（1）體質特點：形體肥胖，腹部松軟，嗜食肥甘，皮膚出油多汗，神倦嗜睡，身重懶動，口中黏膩，大便稀溏，脈濡而滑，舌體胖苔白膩。其他特點還有咳喘痰多；或食少，惡心、嘔吐，大便溏瀉；或四肢水腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或關節(jié)疼痛、肌膚麻木；婦女白帶過多。

（2）調養(yǎng)方法：不宜居住在潮濕的環(huán)境里。在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。飲食需清淡，多食蔥、蒜、海菜、冬瓜、蘿卜、芥末等具有健脾利濕、化痰祛痰作用的食物，少食肥肉及甜糯油膩食物，且勿過飽。酒類不宜多飲?？煞没奠顫竦闹兴幏絼?。

10．濕熱體質

（1）體質特點：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，口有異味，糞便黏滯不爽，尿液黃澀。

（2）調養(yǎng)方法：飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒煙酒。不要熬夜和過于勞累。可服六一散、清胃散等。

11．特稟體質(過敏體質)

（1）體質特點：即對花粉或某種物品過敏者，在中醫(yī)上被稱為特稟體質。

（2）調養(yǎng)方法：飲食宜清淡均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶，以及發(fā)物與含致敏物質的食物?？煞衿溜L散、消風散等。