與其等到更可怕的事發(fā)生——心、腦、腎等重要器官因為血管的硬化而出現(xiàn)栓塞、缺血、缺氧、壞死等，生命變的脆弱，健康隨時可能毀于一旦。不如早點拒絕這個可怕的事情的到來，拿起健康武器保衛(wèi)自己的健康。

世界衛(wèi)生組織明確提出防止心血管疾病的第一道防線就是減少“三高”，控制“三高”。預(yù)防“三高”首先應(yīng)從生活方式開始。

健康飲食　首先應(yīng)減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡化應(yīng)酬，提倡健康飲食（地中海飲食），在飲食結(jié)構(gòu)上以糖類為主（約占總進食量的6 0%左右），蛋白為輔（指肉類占總進食量的30%左右），脂肪應(yīng)在5%～10%即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

早餐要吃飽：人體一個上午的活動所消耗的能量及營養(yǎng)素都是由早餐提供的。不吃早餐，到了上午9、10點鐘就會出現(xiàn)低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別饑餓，必然要多吃，這樣會因熱能攝入過多而導(dǎo)致肥胖。久而久之，血脂、血糖都會出現(xiàn)代謝紊亂，嚴重時還會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早餐，還會引起胃腸道疾病。

所以，早餐不但要吃，而且還要注意吃得合理。有的人只吃一點米粥，或者面包、餅干；有的人為了省事，只喝一杯牛奶或只吃一只雞蛋，這樣都是不合理的。米、面等主食消化較快，很快就會感到饑餓。應(yīng)該在吃主食的同時吃一些牛奶、雞蛋、豆制品等，補充適量的蛋白質(zhì)和脂肪，還可以延長胃的排空時間，不容易饑餓。有條件的還應(yīng)該在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，同時有利于達到食物的酸堿平衡。

午餐要吃好：快餐尤其是洋快餐營養(yǎng)不均衡，一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素、低膳食纖維型，有些甚至還有安全方面的隱患。長期食用會導(dǎo)致高血脂、高血壓、肥胖以及心腦血管疾病。

因此，應(yīng)選擇中式快餐作為午餐，尤其是葷素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的數(shù)量，并且很多都配有豆制品，營養(yǎng)上比較平衡。但是要注意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質(zhì)低、蔬菜少的缺點，也不宜經(jīng)常選用。

晚餐要吃少：當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現(xiàn)象，每種嘗一遍，蛋白質(zhì)、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們?nèi)粘ｏ嬍掣叱龊芏啾?，長期吃過咸的食品可以導(dǎo)致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4～5倍以上。晚餐后，活動量一般要低于白天，但是血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之可導(dǎo)致肥胖。肥胖后脂肪細胞膜上胰島素受體數(shù)目減少、對胰島素的親和力下降，出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖水平升高并可能誘發(fā)2型糖尿病。

豐盛的晚宴少不了酒，喝酒的同時往往要佐以葷菜，加重了熱量的超標。長期大量飲酒會造成血液中膽固醇水平升高，肥胖、高血壓的發(fā)病率均明顯升高。

所以，晚餐要進行合理營養(yǎng)搭配，減少畜禽類食物，可以點一些豆制品，尤其不能忽視蔬菜類食物。烹調(diào)方式可以選擇一些清蒸、清燉，涼拌、熱拌等。進餐時要自主控制葷菜類的攝入，一般每人每餐瘦肉類葷菜攝入在75～150克即可滿足營養(yǎng)平衡的需求，要給胃留有余地。吃一些主食，這樣可以減少高蛋白、高脂肪食物的攝入。飲酒要適量，盡量選擇低度白酒、干紅或者啤酒，千萬不可貪杯。

加強鍛煉 鍛煉的好處很多，研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現(xiàn)“三高”的人，或僅發(fā)現(xiàn)一高的病人，鍛煉同樣可以達到預(yù)防作用。

堅持鍛煉可以減少體內(nèi)脂肪，尤其是腹部的脂肪。由于內(nèi)臟脂肪減少，進而會改善機體的糖耐量及血糖控制。對于高脂血癥，鍛煉可以（減重和消耗能量）消耗體內(nèi)游離脂肪酸，提高脂蛋白質(zhì)酶的活性，降低低密度脂蛋白和中間密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白水平。運動的強度越大，堅持的時間越長，循環(huán)中血脂水平的改善越明顯。

另外，鍛煉還具有降低血壓、改善機體高凝狀態(tài)等多種效應(yīng)。運動能松弛肌肉、愉快情緒、調(diào)節(jié)神經(jīng)、減肥、擴張血管，減少膽固醇阻塞血管，從而起到降低血壓的療效。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動不但可以預(yù)防高血壓的發(fā)展，而且可以降低血壓。在輕度高血壓病人中，短期的體力活動，降低血壓的效果可以持續(xù)8～12小時，中度體力活動16～32周以后可以引起舒張壓降低，甚至在停止應(yīng)用抗高血壓藥物以后，仍能保持較低的血壓水平。

戒除不良習慣 “三高”的產(chǎn)生，有些與遺傳有關(guān)，有些與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，有些與生活習慣有關(guān)。比如，吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。

中醫(yī)認為，喜靜少動或生性喜靜，貪睡少動，或因職業(yè)工作所限，終日伏案，多坐少走，人體氣機失于疏暢，不利膏脂轉(zhuǎn)化利用，以致沉積體內(nèi)，浸淫血中，血脂會升高；而體質(zhì)稟賦父母肥胖，自幼多脂，成年以后，形體更加豐腴，而陽氣常多不足，津液膏脂輸化遲緩，血中膏脂過多，血脂也會升高。

定期體檢 預(yù)防“三高”除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數(shù)不超標。每年要進行一次常規(guī)身體檢查，不要為了節(jié)省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發(fā)生的，早期可能沒有任何癥狀。定期到醫(yī)院進行檢查，可以做到防患于未然。

“三高”是可以預(yù)防和消除的，及早發(fā)現(xiàn)和早期診斷非常重要。如果你很富裕，如果您已進入中年，或者你身體較肥胖，定期到醫(yī)療保健部驗血是明智的選擇。或許檢查結(jié)果患有“一高”、“二高”或者“三高癥”，你也不要過分擔心，反而應(yīng)為及早發(fā)現(xiàn)了而感到高興，因為“三高癥”有很多有效的防治辦法。