中年期一般指35～60歲這段時期，中年期的年齡范圍是相對的，不是一成不變的。人的平均壽命在不斷延長，劃分青年、中年、老年的年齡界限也隨之變動。中年期作為人生歷程中的一個階段，有自己的特點。它由青年而來，向老年而去，其間無論是生理上還是心理上都發(fā)生了一系列變化。人到中年開始意識到自己身體在逐漸衰老，甚至意識到死亡問題。心理上的煩惱與不適也在不斷地困擾著每一個中年人。這一時期心理保健的問題較多，應(yīng)該很好解決。

（1）中年人的主要心理問題

第一，疲勞。疲勞有兩層含義：身體疲勞和心理疲勞。心理疲勞的大部分證候，是通過身體疲勞表現(xiàn)出來的，所以往往被人忽視。據(jù)臨床觀察，許多心理性疾病的患者，絕大多數(shù)都有一段較長時期的心理疲勞過程，由于沒能及時消除心理疲勞，最后導(dǎo)致心理疾患。中年人的心理疲勞是指由于長期的精神負重，在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關(guān)系處理和家庭角色的扮演，以及對事業(yè)和家庭的不斷權(quán)衡方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，使心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。一般表現(xiàn)為如下癥狀：①早晨起床后，渾身無力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和別人交談；②學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得做，工作中錯誤多，效率低；③容易感情沖動，神經(jīng)過敏，稍不順心的事便大動肝火；④眼睛易疲勞，視力遲鈍，全身感到不舒服：眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心等；⑤困乏，但躺在床上又睡不著；⑥沒有食欲，挑食，口味變化快等。

第二，更年期神經(jīng)癥。有此類證候的中年人時時處處總表現(xiàn)出緊迫感，對個人和家人的安危、健康格外關(guān)切，注意自己軀體的微小變化，擔(dān)心會得什么嚴重的疾病，常因軀體不適而四處求醫(yī)。這類患者事無巨細都得操心。盡管如此，這些癥狀對日常生活或工作并無明顯影響。

治療更年期神經(jīng)癥要把認知與情緒療法、環(huán)境支持療法和對癥用藥等調(diào)節(jié)方法結(jié)合起來。①認識與情緒療法。首先，要通過普及更年期知識讓進入更年期的中年人有充分的心理準備，能以正確的態(tài)度和穩(wěn)定的情緒迎接這一時期的到來。其次，要幫助進入更年期的人正確對待與發(fā)病有關(guān)的心理因素，消除消極情緒。再次，要讓病人了解更年期病癥的預(yù)后并不嚴重，一般情況下，只要能保持良好的心境和情緒，加強鍛煉，隨著時間的推移，就會自然而然地恢復(fù)正常。②環(huán)境支持療法。家人和社會要體貼和正視更年期男女的心理，關(guān)心他們的健康，尊重他們的工作，為他們創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。應(yīng)給予中年人深切的理解、信任和支持，使他們能心情愉快地工作。對他們在更年期內(nèi)所表現(xiàn)出來的一些變態(tài)性心理，更應(yīng)給予理解和同情，幫助他們順利度過更年期。③對癥用藥。對嚴重患者運用藥物對癥治療。

第三，疑病感。人到中年，是許多慢性疾病的高發(fā)期，提高警惕，注意早期病癥極為必要。但有些中年人，過分擔(dān)心疾病，往往將中年人身心衰退的某些征象也看成是大難臨頭的象征，總懷疑自己得了某種絕癥。這類疑病感，是一種無形的心理壓力，經(jīng)常處于這種心理狀態(tài)，必然影響生理功能，削弱機體的抗病能力，而一旦患病，特別是在病痛發(fā)作時，又產(chǎn)生死亡將至的緊張感；結(jié)果越緊張，越感病情嚴重，疾病也愈不易好轉(zhuǎn)。

對待有疑病感的中年人，可借鑒以下3種方法來緩解。①積極檢查，打消疑慮。到醫(yī)院進行細致的身體檢查和生化指標化驗，并讓其對照正常進行比較，或由權(quán)威醫(yī)學(xué)專家向其說明，以消除懷疑。②開闊視野，完善人格。疑病者性情大多悲觀而偏執(zhí)，生活無樂趣。如果能令他們投身于豐富的社會生活中，發(fā)展廣泛的興趣和愛好，參加健康的集體活動，可以轉(zhuǎn)移他們對疾病的過分關(guān)注，改善多疑的個性。③心理治療。用暗示療法可在某些情況下取得不錯的效果，但最徹底的心理治療方法當屬認知領(lǐng)悟療法。

第四，病態(tài)固戀。固戀，是指性心理的發(fā)展停滯在成熟過程的某一點上。有些中年人停滯在青年時代的性心理狀態(tài)。其表現(xiàn)為：總是喜歡與異性青年在一起，行為做作，愛打扮，過分講究穿戴，并對自己或他人年輕時的浪漫史特別感興趣等。此外，男、女兩性中年人的病態(tài)固戀還可表現(xiàn)為“鐘情”和“相思病”，這也是一種異常心理現(xiàn)象。

為了糾正這種病態(tài)固戀，應(yīng)該指導(dǎo)中年人發(fā)展符合其生理特點的愛與性的心理；培養(yǎng)他們互助互愛、互相體貼、共同擔(dān)負家庭和社會重任的夫妻責(zé)任感；特別要注意教育他們，在與異性接觸時須保持中年人應(yīng)有的成熟和莊重。

第五，固定觀念。固定觀念表現(xiàn)為過分固執(zhí)己見，如“堅信”某種經(jīng)驗是“真理”，不聽別人勸告或與之相反的意見。錯誤地堅持或一意孤行，我行我素，唯我獨尊。對固定觀念或病態(tài)頑固執(zhí)拗采用一般的勸導(dǎo)斥責(zé)是難以糾正的，應(yīng)采用心理分析療法或酌情配合中西醫(yī)藥治療方能奏效。

第六，婚姻適應(yīng)不良。中年人在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父親和母親的角色?；橐鲈诂F(xiàn)實生活中一方面需要理家的技術(shù)知識；另一方面需要適應(yīng)能力和面對現(xiàn)實的勇氣。諸如職業(yè)的改變、家庭經(jīng)濟惡化等。我國中年夫婦的離婚率很低，但確有16%的夫婦婚姻不和。這些夫妻關(guān)系的共同特點是缺乏真正的愛情和相同的志趣，很少有性生活。中年夫妻婚姻適應(yīng)不良的危害性是顯著的，夫妻之間長期對立，會使身心健康造成持續(xù)的損害；會使孩子的心靈受傷，對孩子的性情培養(yǎng)及精神生活是一種災(zāi)難。離婚是夫妻婚姻適應(yīng)不良的一種結(jié)局。

（2）中年人的心理保健

第一，預(yù)防心理危機。①防患于未然。要讓中年人了解本階段的生理、心理特點，尤其是更年期可能遇到的各種心理疾病。這對克服心理危機是至關(guān)重要的。②應(yīng)具有堅強的意志與豁達開朗的性格。對于生活中的事，不論是失敗或挫折，都能以樂觀、冷靜、從容的態(tài)度去面對。③要協(xié)調(diào)人際關(guān)系。遇到心理困擾，應(yīng)爭取幫助和支持，最重要的是依靠自己的親友情感支持系統(tǒng)，以分散對某種心理困擾的注意力，或及時尋求心理醫(yī)生和精神科醫(yī)生的咨詢與幫助。

第二，預(yù)防疾病。中年人保持心理健康，減少身心疾病，應(yīng)從多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力。首先，要正確對待緊迫感。①健身要健心?！熬癫挥脛t廢，多用則?！?，要科學(xué)用腦，合理安排休息、娛樂與睡眠。②慎起居，勤運動。③調(diào)和五味，食療祛病。飲食要多樣，以素為主，戒除煙酒，少食多餐，定時定量，食譜可選用補腎填精、養(yǎng)血柔肝之品。其次，應(yīng)量力而行，人貴有自知之明，對自己的智力和體力應(yīng)有正確的估計和認識。中年人在接受或安排任務(wù)時，一定要量力而行，切不可違背規(guī)律，要抱著求實精神，注意勞逸結(jié)合，適可而止。第三，保持和諧的人際關(guān)系。中年人涉世已深，在與人交往中形成了縱橫交錯的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，對同事間、上下級間的關(guān)系，應(yīng)以大局為重，“退一步海闊天空”，發(fā)生矛盾時予以冷處理。與朋友交往，應(yīng)精誠所至，金石為開。中年人應(yīng)珍視家庭關(guān)系，把它當作自己情感的依托和人生的避風(fēng)港。最后，學(xué)習(xí)適當?shù)姆潘杉记?。工作中出現(xiàn)緊張情緒和應(yīng)激事件，應(yīng)及時放松自己，排解情緒，不可影響到休息和睡眠。

第三，注重婚姻質(zhì)量。人到中年，對于婚姻生活可能會產(chǎn)生“愛情厭倦”心理。這種夫妻關(guān)系不和的危害性極大，可使雙方身體狀況受到不良情緒的損害，極易遭疾病的襲擊；甚至使中年夫婦無暇顧及子女的撫養(yǎng)與教育，損害孩子的身心健康。要維護婚姻，首先，要認真對待愛情問題。婚姻中最重要的是愛情，愛情是不能附加任何條件的，尊重和友誼是愛情的基礎(chǔ)，只有這樣，才能“恩愛夫妻，相敬如賓”。其次，應(yīng)保持婚姻生活的新鮮與活力。①樹立起配偶第一的原則；②應(yīng)盡量使家庭生活豐富多彩，經(jīng)常舉辦一些紀念之類的活動，使家庭生活豐富多彩，會燃起對愛情、對生活的新的追求；③不時贊美對方，不要認為配偶的長處是應(yīng)該具有的，而缺點是不可容忍的；④努力提高各自在各方面的修養(yǎng)，這是保持吸引力的重要手段，只有雙方共同提高，才能使婚姻穩(wěn)固和諧；⑤要共同培養(yǎng)子女健康成長。孩子的健康成長會讓父母對孩子、對家庭、對自己都產(chǎn)生成就感，從而維系起美滿的婚姻。

第四，正確對待更年期。首先，要對自己的身心健康有全面的了解和正確評價，對于戰(zhàn)勝更年期的煩惱，心理上要有所準備。對更年期各種癥狀能泰然處之，消除不必要的緊張和疑慮，從而避免心理上的不平衡。其次，應(yīng)糾正自身的一些不健康行為，如吸煙、酗酒、生活無規(guī)律等，以免影響身體健康狀況，加重各種不適反應(yīng)。其次，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。盡量避免和減少不良刺激，排除緊張、焦慮、消極和恐懼心理；勞逸結(jié)合，根據(jù)個人的體力、腦力去從事力所能及的工作。最后，應(yīng)正確認識各種疾病和功能性不適的感覺。中年人有病應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，對家庭成員也應(yīng)倍加關(guān)懷、諒解和照顧。