在中華民族的飲食文化中，酒是重要的元素。人們興致所致，常常一醉方休。也有些人認為晚上喝點酒，說是喝酒更能幫助睡眠。那么，飲酒是不是能夠有助睡眠呢？表面上，大量的酒精能夠使人昏昏欲睡或快速入睡；其實這樣做既不利于睡眠，又對健康無益。

常常有這種現(xiàn)象，一些人飲酒后興奮不已，一些人飲酒后很快便可入睡。這又是怎么回事呢？這是因為酒精進入人體后，很快便會被胃腸吸收入血，并隨血液循環(huán)流遍全身，其中最重要的是腦和肝臟。一般來說少量飲酒后，低劑量的酒精會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮作用，因此，小劑量酒精會使人失眠。如果飲酒過多，大腦則會進入抑制期，人會昏昏沉沉地進入夢鄉(xiāng)，嚴重者還會昏迷不醒，這是很危險的。其實酒量的多少是有很大個體差異的，無論多少都對睡眠產(chǎn)生影響。只不過是不同的飲酒量，對睡眠的影響不一樣而已。

研究發(fā)現(xiàn)酒精對人類睡眠的影響機制如下。

（1）盡管喝酒會暫時放松身體肌肉，但酒精還會抑制深度睡眠階段（NREM的第Ⅲ期、第Ⅳ期）和快速眼動睡眠期（REM）的時間，而REM的時間太少會使人停留在淺睡階段，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，甚至噩夢連連，睡眠質(zhì)量會很差。因此，如果想借助飲酒改善睡眠，這是行不通的。即使短期內(nèi)有效，因酒后睡眠質(zhì)量差的原因，也會在第二天醒后覺得頭昏腦漲，仍像沒睡好的感覺，而且長期飲酒后會引發(fā)肝功能受損、腦細胞損害等許多比失眠更嚴重的后果。

（2）酒精進入體內(nèi)被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣铮瑢?dǎo)致夜間醒來后會難以再入睡。

（3）有些人拿酒當(dāng)成催眠藥，更為嚴重的是為追求其催眠效果，而越來越加大飲酒量，酒也易產(chǎn)生耐受性，最后可能要飲到爛醉才能達到“催眠”效果，這時已接近麻醉劑量。腦干的生命中樞，特別是呼吸中樞被麻痹，有時甚至可能造成死亡，特別是在服用地西泮類藥物時，再加上醉酒極易發(fā)生猝死。

（4）有些人體型肥胖或本來就患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，飲酒后一方面酒精會導(dǎo)致肌肉松弛加重本病，另一方面酒精的全面抑制會使機體對缺氧的敏感性及反應(yīng)性下降，最終導(dǎo)致長時間的呼吸暫停，夜間嚴重缺氧而發(fā)生嚴重的心、腦損害。

還有些人認為，黃酒、紅酒等僅含低度酒精，喝點也無妨，其實只要是含酒精的飲品都會刺激大腦，量大了就會損傷神經(jīng)元。

因此，提醒那些睡眠不良者，在上床前4～6小時不宜飲酒。睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時間不會太長，不一定會對睡眠產(chǎn)生不利影響。但是以酒為藥助眠常常適得其反。