早在20世紀(jì)60年代就有大量研究報(bào)告，過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的損害，表現(xiàn)為心臟的擴(kuò)大，所謂“運(yùn)動(dòng)員心臟”。運(yùn)動(dòng)員心臟面積增大者占36%，橫徑增大者占57%，其中左心室肥大者占45%，左右心室都肥大者占11%。更為嚴(yán)重的是，過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)嚴(yán)重的心律失常，如各種類型的過(guò)早搏動(dòng)、心臟傳導(dǎo)阻滯、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速等。這種變化說(shuō)明，過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可使心臟產(chǎn)生病理性損害。劇烈運(yùn)動(dòng)甚至還可產(chǎn)生心肌纖維的斷裂，造成終身殘廢。

一些生理學(xué)家警告說(shuō)，對(duì)于中老年人更不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)使中老年人本來(lái)已開(kāi)始衰退的組織器官額外增加很大負(fù)擔(dān)，如火上澆油、雪上加霜。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的保證。這就要求運(yùn)動(dòng)量與生理機(jī)能的相對(duì)平衡。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可使人體免疫力減低。在男子50千米和女子20千米的滑雪競(jìng)賽后，運(yùn)動(dòng)員唾液中的抗體免疫球蛋白A的含量迅速下降。這種抗體的減少，可使滑雪運(yùn)動(dòng)員易患上呼吸道感染。在另一次試驗(yàn)中，研究人員測(cè)定了6名自行車運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后，與運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行比較，結(jié)果表明，唾液中抗體免疫球蛋白A和M在運(yùn)動(dòng)后分別下降了63%和55%，而且免疫系統(tǒng)中一種抵抗癌細(xì)胞的天然殺傷細(xì)胞也減少了35%。劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力的降低將持續(xù)1小時(shí)，并在24小時(shí)內(nèi)才能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

最新研究和統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于健康長(zhǎng)壽；而劇烈運(yùn)動(dòng)，只能催人早衰早逝。

國(guó)外一家保險(xiǎn)公司在調(diào)查3500名已故的運(yùn)動(dòng)員生前健康狀況時(shí)發(fā)現(xiàn)，其中有些人在40～50歲就有心臟病，許多人壽命比普通人還要短。那些運(yùn)動(dòng)劇烈而過(guò)量的人，最易積勞成疾，運(yùn)動(dòng)員猝死的也不乏其人。據(jù)科學(xué)家們分析，劇烈運(yùn)動(dòng)最易造成無(wú)氧代謝，而無(wú)氧代謝有損于健康與長(zhǎng)壽。

無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)有100米和200米賽跑，以及高強(qiáng)度使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管機(jī)體的心臟與肺臟最大限度地增加對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無(wú)法滿足急劇增加的四肢肌肉對(duì)氧氣的需求，于是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來(lái)，供應(yīng)四肢肌肉，而使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)，對(duì)身體十分有害。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需呈動(dòng)態(tài)平衡。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是以訓(xùn)練身體耐力為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究最重大的突破是，認(rèn)識(shí)到中度（而非劇烈）運(yùn)動(dòng)有益于健康與長(zhǎng)壽。不少人認(rèn)為，只有運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、腰酸腿痛才過(guò)癮，才有健身效果，這是完全錯(cuò)誤的概念。有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

古人養(yǎng)生之道就是調(diào)養(yǎng)生息，有勞有逸，有動(dòng)有靜，動(dòng)與靜二者不可偏廢。只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動(dòng)”是不全面的。應(yīng)當(dāng)是“生命在于調(diào)節(jié)自身生理平衡”，而劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)助于調(diào)節(jié)自身生理平衡的。只有達(dá)到運(yùn)動(dòng)平衡，才能健康長(zhǎng)壽。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的器官功能要下降?。@是自然規(guī)律。一個(gè)二三十歲的青年，骨骼肌占人體總量的40%，而老年人僅占25%。七八十歲的人與年輕人相比，腦血流量下降17%，腦細(xì)胞減少20%～45%，大腦的重量和表面積下降10%，肺活量每年下降0．5%，體內(nèi)代謝活動(dòng)每年下降7%～8%。

盡管適度和持之以恒的體力活動(dòng)能夠使組織、臟器的老化延緩，但畢竟不能阻止這一進(jìn)程。因此，相同的環(huán)境，相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。尤其在天熱的時(shí)候，體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人。

運(yùn)動(dòng)健身既要因人而異，又要因時(shí)而異。不是運(yùn)動(dòng)量越大，健身效果就越好。

在盛夏高溫的環(huán)境里體力活動(dòng)過(guò)久、過(guò)劇，一些應(yīng)激反應(yīng)會(huì)加重，以致衰竭。高溫下酶的活性降低，甚至?xí)苯訐p害組織、細(xì)胞，影響臟器功能。陽(yáng)光照射下的皮膚老化加快，就是一個(gè)明顯的例子。戶外勞動(dòng)的農(nóng)民、漁民，長(zhǎng)期受日光照射，皮膚明顯粗糙，皺紋很深，老年斑、老年疣來(lái)得又多又早，尤其是面、頸、肢體等易曬部位更是如此。因此，天熱運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

①烈日下不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)久，以防體力消耗過(guò)大，暴曬灼傷皮膚。

②在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)劇，以防中暑。

③不宜空腹運(yùn)動(dòng)，以防胃痙攣、低血糖等。

④運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐臥休息，以防血壓降低，腦部缺血。

⑤運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗浴，防止已擴(kuò)張的微血管和汗腺導(dǎo)管產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)。

⑥運(yùn)動(dòng)后不宜立即暴飲止渴，以防血容量快速擴(kuò)張，增加心臟負(fù)擔(dān)。

⑦運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量進(jìn)食，以防消化不良和營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。

⑧運(yùn)動(dòng)后不宜飲酒解乏，以防肝、腎功能受損，造成代謝紊亂。