亞健康人群怎樣調(diào)理飲食

隨著都市生活節(jié)奏的日益加快，我們會(huì)被各種壓力所包圍，升學(xué)考試、商務(wù)應(yīng)酬、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)，這些無(wú)形的壓力時(shí)時(shí)糾纏著我們，讓我們的生活變得不規(guī)律。如果我們不能很好地調(diào)節(jié)自己，就會(huì)出現(xiàn)失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等癥狀，這時(shí)，你就該警惕是亞健康這個(gè)無(wú)形的殺手在損害我們的身體了。要想使自己的身體恢復(fù)健康狀態(tài)，除了要調(diào)整好生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，減輕壓力以外，合理地安排飲食也是十分重要的。

1.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有神奇的的功效。因?yàn)閳?jiān)果里面的脂肪酸含量很高，而且不含膽固醇，另外還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷酯等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚(yú)，在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

2.壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)我們承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多好幾倍的維生素C，所以要盡可能地多吃些富含維生素C的食物，如番茄、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、蘋(píng)果、橙子、橘子等水果和蔬菜。

3.脾氣不好時(shí)：當(dāng)身體內(nèi)缺少鈣和B族維生素，我們就會(huì)變得容易發(fā)火，平時(shí)應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)和維生素B₁、維生素B₂的食物，如豆類、牛奶、瓜果蔬菜、蝦蟹、海帶等都是有好處的。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣滯上火生痰的人有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做成蘿卜湯食用；啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

4.失眠健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的食物如雞肉、雞蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等；神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5.無(wú)精打采時(shí)：可以吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有很好的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的能量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

6.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

7.丟三落四時(shí)：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的水果和蔬菜的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

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容易亞健康的人

（1）精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人；

（2）腦力勞動(dòng)繁重者；

（3）體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；

（4）人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；

（5）長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

（6）壓力大的人；

（7）生活沒(méi)有規(guī)律的人；

（8）飲食不平衡、吸煙酗酒的人。