日光浴是一種利用日光進行鍛煉或防治亞健康的方法，主要是讓日光照射到人體皮膚上，引起一系列理化反應，以達到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空氣浴結(jié)合運用。日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時，對精神委靡、有抑郁傾向的亞健康狀態(tài)的人效果尤為明顯。

日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線。上述3種射線，對人體的作用各有不同。

日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進各種結(jié)核灶鈣化、骨折復位后的愈合及防止牙松動等。

紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高、血管擴張、血流加快、血液循環(huán)改善；如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高。

日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。

紫外線是日光中對人體作用最強的光譜，能夠增強血液和淋巴循環(huán)，促進物質(zhì)代謝過程；可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼正常發(fā)育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細胞蛋白質(zhì)分解變性，釋放出類組胺進入血液，刺激造血系統(tǒng)，使紅細胞、白細胞、血小板增多，使吞噬細胞更加活躍。反復施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉(zhuǎn)變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。

日光浴一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時間應根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。

一般采取全身日光浴，也可根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴、全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35℃溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

日光浴的地點要清潔、平坦、干燥，在綠化地區(qū)則更好；不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

有嚴重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)熱及出血性素質(zhì)等疾病時，禁用日光浴；照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時應適當減量；當日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲缺乏，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射；每次日光浴前，最好先做短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。不能在氣溫太低的時候進行日光浴。照射的時間要根據(jù)體質(zhì)的好壞而定，身體虛弱者時間宜短些。頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。