七律·生活營(yíng)養(yǎng)抗衰老歌

A

不吸煙來不喝酒，自尋快樂無憂愁。

不吃油炸烤羊肉，咸菜高鹽不進(jìn)口。

任飯不準(zhǔn)吃個(gè)夠，七分飽肚更長(zhǎng)壽。

不吃大油和大肉，蔬菜水果吃長(zhǎng)久。

B

多吃魚蝦少吃肉，每天不離奶和豆。

酸奶雙歧天天有，鈣質(zhì)維C不能丟。

人參黃芪山藥粥，運(yùn)動(dòng)抗衰不折扣。

川芎銀杏不離口，活血化淤青春留。

注：銀杏為銀杏葉，既有抗血小板聚集作用，又有清除自由基抗衰老作用。

“三三”運(yùn)動(dòng)體不衰

一日三次鍛煉外，

晨練（30）分鐘身姿帥。

上午（30）分鐘臂肢擺，

下午（30）分鐘更豪邁。

堅(jiān)持“三三”運(yùn)動(dòng)好，

身體健康體不衰。

勤開窗壽命長(zhǎng)

廚房建筑污染重，影響健康損壽命。

煤氣燃燒20分鐘，一氧化碳驟然升。

煤氣中毒眾周知，頭痛頭暈呼吸終。

樓房建筑釋放氡，具有射線致癌性。

防治辦法就一種，開窗換氣常通風(fēng)。

全國(guó)調(diào)查已證明，戶外活動(dòng)延壽命。

防治老年癡呆靠自己

老年癡呆喪記憶，精神恍惚語言僻。

丟失鑰匙發(fā)脾氣，尋找眼鏡情緒激。

剛說東村走親戚，出門拐彎卻向西。

念念有詞緊絮叨，防治癡呆靠自己。

少吃脂肪鹽和糖，常補(bǔ)磷脂維E和維C。

三個(gè)雞蛋一星期，多吃莧菜富含硒。

警惕癡呆元兇鋁，禁用鉛鍋鋁炊具。

油條粉條高含鋁，攝鋁過多癡呆劇。

早起晚睡有規(guī)律，吸煙酗酒是禁忌。

多讀多寫勤用腦，體育運(yùn)動(dòng)加游戲。

說說笑笑多交際，趕走孤獨(dú)莫生氣。

廣交朋友走親戚，巧裝糊涂求和氣。

癡呆避免爭(zhēng)第一，保您長(zhǎng)壽能延續(xù)。

滿江紅·戒煙爭(zhēng)朝夕

瀟灑吸煙，損人害己非好漢。

狂解悶，癡呆癌纏，自我魔難。

不要說無法戒煙，那是自私的讒言。

任何年齡必爭(zhēng)朝夕，真戒煙。

多少事，都很急，立刻戒，莫遲疑。

堅(jiān)忍不拔，剛強(qiáng)毅力。

要確知吸煙有害，

為身體健把德積。

斬釘截鐵把煙棄，慶吉利。

降脂食譜

血脂超標(biāo)，心血管病危險(xiǎn)必增高。

控制飲食降血脂，

就成為當(dāng)代治療的時(shí)髦。

如果是單純性三酰甘油高，

應(yīng)以控制體重肥胖為目標(biāo)。

攝入糖類不得超過總熱量的50%，

脂肪量不得把25%來超。

瘦肉、魚類蛋白質(zhì)要適量，

新鮮蔬菜富含膳食纖維要吃飽。

如果是單純性高膽固醇血癥，

攝入動(dòng)物脂肪量要少，

一天食入動(dòng)植物油25克以上就超標(biāo)。

輕度增高攝入膽固醇250毫克／日，

中度和重度者每日攝入200毫克還要少。

多吃富含膳食纖維有利于把膽固醇排泄掉，

大蒜、香菇、木耳、洋蔥、大豆經(jīng)常吃，

新鮮蔬果要吃飽。

一旦膽固醇三酰甘油全增高，

不僅限制攝入膽固醇少于150毫克／日，

富含膽固醇的（動(dòng)物內(nèi)臟）不吃好。

動(dòng)物脂肪不得把總能量的20%超，

新鮮蔬菜、水果、膳食纖維要吃飽。

血脂增高飲食調(diào)，按量攝入降脂妙。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不能少，

藥物加食療，效果一定好。

七律·怎樣補(bǔ)鈣

全國(guó)老幼都缺鈣，老年補(bǔ)鈣應(yīng)慷慨。

50歲后鈣丟失快，骨質(zhì)疏松是要害。

佝僂駝背脊椎歪，腿痛跌倒骨折壞。

肌肉收縮心跳快，腦內(nèi)分泌難離鈣。

鈣是生命必需品，補(bǔ)鈣要做長(zhǎng)安排。

單一補(bǔ)鈣效果差，天天該把太陽曬。

濃茶使鈣尿中排，少吃食鹽利補(bǔ)鈣。

貝類骨為氧化鈣，含鉛超標(biāo)慎重買。

碳酸鈣是較好鈣，L－蘇糖酸鈣也不賴。

千萬別忘食物鈣，大豆魚蝦和牛奶。

適量運(yùn)動(dòng)手搖擺，骨密度增長(zhǎng)不懈怠。

防治頸椎病四法

伏案低頭頸椎痛，防治原則是矯正。

左右前后屈伸動(dòng)，勤練“米”字頸椎功。

后仰舉桿手平衡，反復(fù)鍛煉幾分鐘。

還可自拋羽毛球，落下?lián)艋厣细呖铡?/p>

三法每天練四次，促您免得頸椎病。

重癥頸病量力行，易用按摩手法輕。

揉搓肉隨手移動(dòng)，防治頸椎骨質(zhì)增。

此法堅(jiān)持天天練，追求體健又年輕。

青光眼要及早發(fā)現(xiàn)

燈光出現(xiàn)彩虹環(huán)，癥狀擬似青光眼。

光環(huán)外層呈紅色，靠近光源為綠藍(lán)。

光環(huán)出現(xiàn)在傍晚，視物模糊頭痛伴。

手觸眼球輕輕按，猶有堅(jiān)硬石頭感。

眼球腫脹視物難，視力下降眼壓攀。

七律·主動(dòng)創(chuàng)造好的心境

人生創(chuàng)造好心境，朝氣蓬勃重感情。

謙虛謹(jǐn)慎寬得人，不要草木都皆兵。

知足常樂不怨天，克服困難要主動(dòng)。

一生愉快少生病，長(zhǎng)壽心理必平衡。