步入老年后人的心理變化

不服老心理

許多老年人事業(yè)心較強,有美好的理想和追求,有生活樂趣,雖已年逾花甲,仍勤奮工作,不顧體力和精力的衰退,因而常常出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象。

自尊心強

有些老年人在青壯年時期曾有過輝煌成就,生活道路非常順利,在離退休后仍希望社會、周圍的人們一如既往地尊重自己,自尊心較強,不愛聽逆耳之言。

疑心重

有些老年人總感到自己經(jīng)驗豐富,年輕人不如自己,常常以一些老觀念及自己的經(jīng)驗來看待周圍的人和事,用自己頭腦中固有的標(biāo)準(zhǔn)來衡量事物,表現(xiàn)為這也不放心,那也不放心,東猜西想,疑慮重重。

空虛心理

一些從繁忙崗位上退下來的老年人,緊張的生活一下子轉(zhuǎn)為無所事事,往往不能適應(yīng),感到退休后大勢已去,于是出現(xiàn)空虛心理,感到生活毫無滋味,焦躁不安,情緒不穩(wěn)定,喜怒哀樂變化無常。

興趣狹窄、消沉

一些老年人興趣狹窄,不愛活動,感到精神衰退及體力不支,并出現(xiàn)消沉、孤獨的狀況。這些老年人如果再患有慢性軀體疾病,則情緒更加抑郁、消沉、寡言少語、悶悶不樂。有些老年人由于喪偶或子女分居,則更感到無依無靠。

個性改變

有些老年人的性格與年輕時明顯不同,如出現(xiàn)性子急,耐心差,愛發(fā)牢騷,絮絮叨叨。有的老年人則變得格外吝嗇,喜歡攢錢,總是感到有人要偷自己的錢。有的人對自己身體特別關(guān)注,過分地?fù)?dān)心自己的健康狀況,害怕死亡到來,整日陷入惶惶不安之中。許多年輕人對老年人上述心理特點不了解,往往會給老年人帶來不愉快,從而影響老年人的健康長壽。

影響老年人心理健康的因素

軀體衰老對人的心理造成較嚴(yán)重的影響

老年人的各臟器功能出現(xiàn)全面衰老,這種臟器功能的衰老往往對人的心理產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。老年人感覺器官功能下降,如視力減退,有白內(nèi)障、青光眼等眼疾病及視疲勞;聽力減退,重聽、耳鳴;嗅覺、味覺減退。此外,由于老年人肌肉萎縮,使得肌力減退,體力下降,不愿活動,與外界交往明顯減少,安于現(xiàn)狀。因此,易產(chǎn)生繼發(fā)性抑郁癥及其他心理問題。

各種身心疾病對心理產(chǎn)生的嚴(yán)重影響

由于身體衰老及身心功能減退,有50%～70%的老年人患有各種慢性疾病,如高血壓、冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、慢性支氣管炎、前列腺炎、骨關(guān)節(jié)退行性病變、癌癥等,其中有一半人患有高血壓。老年人各種精神疾病的發(fā)病率呈上升趨勢,主要有老年癡呆、焦慮癥、抑郁癥、腦器質(zhì)性精神病、偏執(zhí)性精神病。由于患有軀體疾病和精神疾病,造成老年人生活不能自理,活動不便,人際交往困難,精神負(fù)擔(dān)加重,身心痛苦,使老年期固有的一些焦慮、不安、抑郁、煩惱、壓抑、孤獨等心理變化加劇,導(dǎo)致老年人情緒危機(jī),精神崩潰,自殺率明顯上升。

腦功能衰退對心理產(chǎn)生的影響

老年人隨著年齡的增大,腦功能趨向于衰退,表現(xiàn)為大腦的抑制過程明顯減退,神經(jīng)系統(tǒng)靈活性下降,智能減退,主要為近事記憶減退,但遠(yuǎn)事記憶相對保持較好,思維缺乏創(chuàng)造性。上述這些腦功能的變化,使得老年人心理靈活性差,迷戀往事,保守,重視傳統(tǒng),創(chuàng)新性差。

固執(zhí)己見

隨著年齡的增大,老年人性格出現(xiàn)較大變化,主要是性格的彈性明顯減退,靈活性差,往往固執(zhí)己見,聽不進(jìn)別人的意見,過分地相信自己的經(jīng)驗,以自我為中心,不易接受新鮮事物,不能正確判斷目前的生活現(xiàn)狀。常沉湎于往事回憶中,經(jīng)常嘮叨及向別人講述自己以往的輝煌,并自嘆過去的好時光不再回來。少數(shù)以往有較大成就者,變得傲慢、偏見、盲目自大,聽不進(jìn)別人的勸說。

情緒不穩(wěn)

老年人情緒變化具有截然相反的兩極性:一種情況是老年人情感脆弱,變得容易激動,難以自制,情緒穩(wěn)定性差,常因小事而大發(fā)脾氣;另一種情況是情緒變得淡漠,對外界事物、他人情感日漸淡漠,缺乏興趣,不易被激發(fā)出熱情。焦慮、抑郁、孤獨等負(fù)面情緒明顯占優(yōu)勢,往往產(chǎn)生疑慮、空虛,對死亡恐懼,各種內(nèi)心沖突、心理矛盾增加,在這種情況下,稍有刺激便可出現(xiàn)消極言行。

病態(tài)心理出現(xiàn)

猜疑、偏執(zhí)在老年人中較為多見,常常表現(xiàn)為嫉妒、猜測、偏見,總感到有人要害自己,有人要偷拿自己的東西,老伴有外遇,以及興趣索然,孤獨離群,人際交往困難等。

如何增進(jìn)老年人的心理健康

心理健康與身體健康一樣,可以通過鍛煉和自己的努力而獲得。對于老年人來說,在自己不斷老化、功能逐漸衰退的時期,講究心理衛(wèi)生,使自己思想豁達(dá)、精神愉快、心胸開朗,避免精神不振、憂郁多愁、驚恐悲傷,是非常重要的。那么,老年人怎樣才能保持和增進(jìn)心理健康呢?

培養(yǎng)并保持積極的人生觀

老年人應(yīng)認(rèn)為自己肩負(fù)重任,始終有一種對社會、對人類的責(zé)任感和緊迫感,不考慮自己,而時時想著社會,想著人民,胸懷寬廣,無所畏懼,不圖名利,任勞任怨,無私奉獻(xiàn),積極進(jìn)取,熱愛生活,善于生活,使生活充滿意義。

永葆青春的心理

老年人應(yīng)有人老心不老,永葆年輕的心理。要知道,人體內(nèi)所有的器官,如腦、心、肺等,都具有一種后備能力,這種能力需由良好的心理和適度的運動來加以引發(fā),從而減慢衰老的過程。因此,老年人應(yīng)不斷地培養(yǎng)和鍛煉自己的意志和毅力,從而對生活充滿信心。

保持愉快的情緒

老年人應(yīng)有健全飽滿的情緒,但適度的緊張也能增強大腦的興奮過程,提高大腦的生理功能,并且使心臟加強收縮,有更多的血液來供給全身各器官組織,特別是大腦的營養(yǎng)需要,使血管的收縮、舒張功能也隨之改善,代謝增強,有利于改善心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,并減少和防止心腦血管疾病、胃腸疾病、糖尿病等的發(fā)生。在日常生活中,老年人還應(yīng)善于控制自己的情緒,使自己在任何環(huán)境中都保持冷靜和穩(wěn)定的情緒,遇事不急,頭腦冷靜,克服激動和不安情緒。

熱愛事業(yè)

老年人在幾十年的生活中積累了豐富的知識和經(jīng)驗,有的甚至具有獨創(chuàng)的技能,要根據(jù)自身情況,積極參加有益的社會活動,對社會作出更大貢獻(xiàn)。適度的社會活動,會使生活變得充實起來,真正做到老有所為,老有所樂。但工作也不能太緊張,應(yīng)張弛有度,過于緊張會造成一種精神壓力,導(dǎo)致不平衡的心理狀態(tài)。不要有不服老的心理,要正視現(xiàn)實,實事求是,培養(yǎng)勞逸結(jié)合的良好習(xí)慣。

與人為善

老年人應(yīng)有良好的人際關(guān)系,這樣才能感受到人際間的溫暖,使人樂觀向上,心胸開闊。人生活在世界上不能沒有朋友和伙伴,有了知心朋友,可以與你共享快樂,分擔(dān)憂愁,可以增加生活樂趣,增強承受心理壓力的力量。和睦的家庭可以使老年人享受到天倫之樂,有利于老年人的身心健康。

熱愛生活

只有熱愛生活、性格開朗、胸襟豁達(dá)、樂觀向上的人才認(rèn)為生活是美好的,才能充滿朝氣與活力。老年人應(yīng)培養(yǎng)自己良好的興趣愛好,積極參加各種公益活動。離退休的老年人,可以根據(jù)自己的特長和愛好進(jìn)行再學(xué)習(xí),可掌握一門適合自己體力的新技能,如烹調(diào)、繪畫、書法、音樂、園藝、修理等。這樣可以有新的精神寄托,做力所能及的事,增加晚年生活的樂趣。

堅持鍛煉

體育鍛煉不僅可以健身,而且還可以振奮人的精神,鍛煉人的意志。有學(xué)者認(rèn)為,體育鍛煉可使身體發(fā)生化學(xué)和心理變化,改善血液中激素的含量,從而改善精神健康狀況和自主神經(jīng)的功能。另外,體育鍛煉可給人一種成就感和優(yōu)勝感,激發(fā)人的熱情,激勵人進(jìn)取的勇氣和信心。

善于讓步和超脫

老年人在生活中遇到問題與矛盾時,應(yīng)理智一些,適當(dāng)?shù)刈龀鲆恍┳尣?這不僅對自己有好處,也會使別人對自己敬重和諒解。盡量擺脫矛盾,避免卷入是非之中。

老年人如何預(yù)防離退休綜合征

老年人離退休綜合征的表現(xiàn)主要有以下幾個方面。

(1)孤獨、空虛、自卑。一些老年人在離退休后往往出現(xiàn)孤獨、空虛和嚴(yán)重的失落感,體力和精力明顯減退,自卑心理嚴(yán)重。

(2)憂郁、煩躁不安。一些老年人由于不適應(yīng)離退休后的環(huán)境,因而情緒低落、坐臥不寧、行為重復(fù)、做事猶豫不決、心神不定、喜怒多變、情緒不穩(wěn)、難以自控。有的人則悲觀厭世,愁眉苦臉,怨天尤人,對外界事物缺乏興趣。有的老年人性情發(fā)生明顯變化,容易急躁和發(fā)脾氣,對任何事情都不滿意,更有甚者,終日處于惶惶不安之中,而且有失態(tài)現(xiàn)象發(fā)生。

(3)不與外界交往。有些老年人對事物毫無情趣、缺乏活力、懶散乏力、不愛活動、不與周圍人交往、反應(yīng)慢,嚴(yán)重時可達(dá)到麻木遲鈍狀態(tài)。

(4)心理老化加快。自感腦力活動減慢,體力活動不支,并因此而出現(xiàn)悲觀失望。

(5)容易發(fā)生身心疾病。有些老年人不適應(yīng)離退休后的環(huán)境變化,容易出現(xiàn)身心功能障礙和免疫代謝能力下降等情況。許多人在離退休前身體健康,一旦退休后很快重病纏身,甚至在較短時間內(nèi)死于癌癥或心腦疾病。

(6)老年人應(yīng)做好離退休前的心理準(zhǔn)備。老年人接近離退休時,應(yīng)及早做好離退休前的準(zhǔn)備工作,尤其是心理準(zhǔn)備,計劃好退休后的生活。有一技之長者,可聯(lián)系需要自己技術(shù)特長的單位,準(zhǔn)備繼續(xù)發(fā)揮自己的余熱,充實退休后的生活,這樣可以預(yù)防退休后的適應(yīng)不良。這種心理準(zhǔn)備一般在離退休前1～2年就要著手進(jìn)行。

(7)老年人離退休后應(yīng)積極參加社會活動。老年人在離退休后,應(yīng)積極參加一些自己喜愛或者是適合自己體力和專業(yè)的社會活動,尤其是一些公益事業(yè),為社會發(fā)揮余熱,摒除無用感。

(8)培養(yǎng)業(yè)余愛好。老年人最好能有2～3種業(yè)余愛好,參加一些文體活動,活到老,學(xué)到老,使生活豐富多彩,激發(fā)生命活力。

(9)運動健身。離退休后老年人往往由于身體的原因不愛活動。“生命在于運動”,老年人如想獲得身心健康,必須克服心理老化和不愛活動的習(xí)慣,積極參加適合自己體力的活動。

(10 )人老有“心病”,應(yīng)及早就醫(yī)。如心理障礙嚴(yán)重,應(yīng)及時到心理咨詢門診就醫(yī),以便順利地度過離退休的初始階段。

(11 )消除自卑感。老年人離退休后,遇到了社會角色的轉(zhuǎn)變過程。人老身體狀況差,離退休使得其原有的社會地位發(fā)生了改變,老年人不適應(yīng)目前重新?lián)蔚纳鐣巧?進(jìn)而產(chǎn)生“不中用”“心有余而力不足”等強烈自卑感;還有一些老年人,離退休前社會地位較高,學(xué)識和工作經(jīng)驗豐富,具有很強的自尊心,好面子,希望得到別人尊重,愛聽恭維及順耳語,處事固執(zhí)己見,不愿意聽從別人的意見,一旦出現(xiàn)反對聲,便感到自己沒有面子,人老了,誰也看不起了;部分老年人離開了工作崗位,由于沒有了需要自己決策和把關(guān)的事情,便把注意力從單位、社會轉(zhuǎn)移到家庭中來,尤其是在單位習(xí)慣了發(fā)號施令的老年人對子女工作、婚姻、生活橫加干涉,并因此常與子女發(fā)生矛盾,感到自己經(jīng)驗無處使用,而產(chǎn)生自卑感。

那么,怎樣克服這種由于角色轉(zhuǎn)換所產(chǎn)生的不適應(yīng)呢?對自己應(yīng)有一個恰如其分的評價。人生在世并不是只在工作崗位上作貢獻(xiàn),在家庭也可有所作為。一個人辛苦工作了幾十年,對家庭生活幾乎沒有什么照顧,離退休在家趁自己身體還好,應(yīng)為家庭盡自己的一份義務(wù)。有了這樣的認(rèn)識,就可平靜地安排好退休后的生活。

(12)克服失落感及孤獨?？朔陋毰c失落感,應(yīng)從以下幾個方面加以調(diào)節(jié)。

第一,不斷探索和追求,充實自己的生活。老年人在過去幾十年的工作中,由于忙碌,無暇顧及自己的興趣和愛好,離退休后可以充分地在自己感興趣的領(lǐng)域中施展才華,并以此來充實自己的生活。有一技之長的老年人,則可充分發(fā)揮自己的余熱,將寶貴的經(jīng)驗毫無保留地傳給后人。

第二,克服消極情緒,重新安排晚年生活。離退休后的老年人,一定要消除“無用”的悲觀心理及消極情緒。要知道,隨著科學(xué)的進(jìn)步,人的壽命在逐漸延長,離退休不是生活的結(jié)束,而是人生第二個春天的開始,是一種新生活的開端。因此,要重新安排好自己的生活、工作、學(xué)習(xí),活到老,學(xué)到老,做到老有所為,老有所學(xué),老有所樂。

第三,改變舊有的生活環(huán)境,擴(kuò)大人際交往。老年人不要自我封閉,不要離群索居,要擴(kuò)大社會交往,努力創(chuàng)造與人交往的機(jī)會,密切人與人之間的關(guān)系,不要使自己的人際關(guān)系冷漠化。應(yīng)該盡量增進(jìn)兩代人或三代人之間的相互了解和理解,如果有條件的話,盡量同自己的子女住在一起,幫助子女教育第三代人,從中尋找家庭的樂趣。盡量地縮短與同代人之間的差距,不做脫離群眾的超人,也不做不合群的“怪人”。

老年人應(yīng)從多方面與同代人進(jìn)行交往與溝通,相互學(xué)習(xí),相互促進(jìn),多參加集體活動及各種公益活動,打破自我封閉的局面,并在人際交往中開闊自己的眼界,學(xué)習(xí)他人良好的性格,為自己性格的改造創(chuàng)造良好條件;要多交幾個性格開朗的朋友,遇事多與朋友協(xié)商,取得朋友的熱情幫助,而不要悶在心里。在交往過程中,結(jié)識新朋友,不忘老朋友,取長補短,互助互學(xué),以有益身心健康。

(13 )培養(yǎng)多方面的情趣。老年人可參加一些文藝、體育活動,如唱歌、跳舞、打太極拳、舞劍、打球、下棋、寫字、作畫、垂釣、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥。這樣可以陶冶情操,集中注意力,忘卻孤獨寂寞,幫助解除煩惱,使自己融合于群體中,通過交流技藝和感情,消除失落感和孤獨感。

(14 )生活起居要有規(guī)律。離退休老年人,因為擺脫了忙碌的工作,進(jìn)入一個輕松自由的休養(yǎng)環(huán)境,生活會變得不規(guī)律。規(guī)律的生活對人的身心健康十分重要,老年人也不例外。所以,離退休后的老年人也需要給自己安排一個切實可行的作息時間表,將生活安排得井井有條,這樣有益身心健康。

(15 )結(jié)交伙伴。老年人喪偶后,孤獨感較為嚴(yán)重。所以,應(yīng)結(jié)交適宜的異性伴侶,待感情成熟后,結(jié)合在一起,相敬相愛,這是克服孤獨的最好辦法。老年人在再婚問題上,即使遇到一定的阻力,也應(yīng)積極去爭取,尤其是無子女的老年人,喪偶后更應(yīng)尋找新的生活伴侶。對于那些無子女又不想再婚的老年人,應(yīng)到養(yǎng)老院中去生活,這樣可以找到伙伴,防止孤獨感的產(chǎn)生。

(16 )在情緒低落時,應(yīng)多尋求幫助。老年人在離退休后,隨著社會地位的改變,經(jīng)濟(jì)收入的降低,朋友交往的減少,生活上的單調(diào),常會有孤獨感及失落感,從而情緒低沉、精神空虛、心情煩躁、郁郁寡歡、委靡不振、焦慮不安,還會出現(xiàn)頭昏頭痛、四肢無力、消化不良、周身不適、心悸失眠等癥狀,甚至出現(xiàn)活著受罪、生不如死的念頭。這時應(yīng)找自己的知心朋友談心,或找心理醫(yī)生咨詢,以排除心中苦悶,減輕失落感及孤獨感,調(diào)節(jié)情緒,順利地度過這一心理危機(jī)。

(17 )以樂觀的態(tài)度對待周圍事物。老年人要以樂觀的態(tài)度對待生老病死或者其他不順心的事。不要害怕孤獨,孤獨并不是滅頂之災(zāi),孤獨并不等于孤立。老年人如果時刻把自己同國家、民族、社會、群眾連接在一起,雖然自己身邊無親人,但是可以感覺到有成千上萬的人與自己生活在一起,就不會感到孤獨。