正確的生活起居和四季保健

世界老年醫(yī)學(xué)會提出老年生活十條建議

1.講究飲食衛(wèi)生:多餐,切忌暴食暴飲,科學(xué)地選擇食物。

2.適量運動:從簡單的到復(fù)雜的各項體育運動都可參與,但不要帶有競爭心理,也不要過度疲勞。

3.避免離居:保持與家人和朋友的經(jīng)常聯(lián)系,傾談共同感興趣的問題。

4.不要停止工作:要尋找新的活動和喜愛的工作,克服年老無用的心理。

5.傾聽他人呼聲:虛心聽取別人(年輕人和中年人)的經(jīng)驗和教益,應(yīng)該滿足他們的不同需求。

6.提倡葉落歸根:最好回到你熟悉的天地里去生活,重溫往日的生活情趣。

7.切忌閉門不出:夫妻倆不要整日待在一起,閑得無聊,常常會導(dǎo)致莫名的吵架。

8.參加文化活動:退休后,可以有時間從事以前被迫放棄的文化活動及愛好。

9.注意儀容打扮:放棄對體形、儀容和服飾上的講究,意味著自暴自棄的開始。

10.留出思考時間:長期不動腦子,將導(dǎo)致個性和身心的衰退,老年人要有充足的時間回首往事,進(jìn)行思考。

美國科學(xué)家斯基尼博士對老年人的生活提出十條建議

1.即使你一點不瘸,最好還是用一支手杖,增加身體的平衡,減少摔倒的可能性。

2.不要對自己的記憶力過分自信,最好隨身帶上紙筆或小錄音機(jī)。尤其在床邊,也應(yīng)當(dāng)放上這些東西,一旦記起什么事或有什么新想法時,可隨時記錄下來。

3.為使用方便,在身邊備好各種常用物品,并井井有條地擺在自己熟悉的位置。

4.嚴(yán)格保持飲食習(xí)慣,有規(guī)律地鍛煉身體,做些零星家務(wù),閱讀書報。

5.根據(jù)自己的主客觀條件,選擇學(xué)習(xí)點新東西,在電視或廣播中應(yīng)盡量收看或收聽一些適合老年人的節(jié)目,或者養(yǎng)花、收集郵票、聽音樂等等。

6.不要讓他人替你做那些你仍力所能及的事。

7.同孩子一起時,可以和他們逗著玩,開開玩笑。與年輕人或孩子相處,最好把他們當(dāng)作朋友,這樣相互關(guān)系會相處得更好。

8.避免談?wù)摶蛳氲?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/137709.html" target="_blank" class="keywordlink">死亡,否則會增添一種恐懼感,影響生活中的樂趣。

9.不要在別人面前多談自己所患的疾病或自己的往事,也不要把自己的老一套強加給年輕人或?qū)θ藖y發(fā)脾氣,這樣可避免煩惱或少受氣。

10.當(dāng)你因年齡關(guān)系而發(fā)生失言現(xiàn)象,不必在意,一笑了之。任何年齡的人只要有幽默感,就容易打破尷尬局面。

健身益壽生活十條

國外一批醫(yī)生、心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家制訂了健身益壽生活10條準(zhǔn)則,認(rèn)為如能付諸行動,可使人健康長壽。

1.不要吃得太飽。許多人習(xí)慣每天攝入2 500千卡的熱量,今后應(yīng)改為只攝入1 500千卡。這樣就可以減輕細(xì)胞的負(fù)擔(dān),維持細(xì)胞的活力。細(xì)胞迅速得到更新,機(jī)體對疾病的免疫力也日漸增強。日常飲食要注意保持平衡,吃得不要太多也不可太少。

2.制訂食譜要考慮年齡因素。不同的年齡對食品的需求是不同的。年逾花甲之后,每個人都應(yīng)注意補充鈣和鎂,鈣能保持人的骨形,鎂則可以維護(hù)人的心臟。40歲以上的男人特別需要硒,而富含硒的食物是奶酪和動物的腎臟。硒可以幫助緩解身體緊張狀態(tài)。進(jìn)入花甲之年后,就該多吃魚,好好保護(hù)自己的心臟和血管。

3.找份適合自己的工作。據(jù)研究,工作能使人顯得年輕。那些不工作的人看起來要比他們的同齡人大5歲左右。從事某些活動可以使人“青春煥發(fā)”,如聽音樂、研究哲學(xué)和畫畫。

4.找好生活伴侶。愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究結(jié)果表明:若每周能有兩天讓自己的身心沉浸于愛河之中,你看上去會年輕14歲。因為當(dāng)你沉醉愛河時,體內(nèi)會分泌出一種可以被稱為幸福激素的東西,它可以使人的免疫系統(tǒng)得到加強。

5.看待一切事物要有主見。與那些消極地隨波逐流的人相比,能有意識做生活主人的人較少抑郁、消沉。

6.參加力所能及的運動。哪怕每天只做8分鐘體育運動,也能延長你的壽命。在運動過程中,生長激素能得到釋放。而一過而立之年,人體內(nèi)這種激素的分泌就大大減少了。

7.臥室的溫度應(yīng)該稍低。有研究證明,如果人常年睡在17～18℃的房間里,就可以延長青春年華。原因在于,人體的新陳代謝和年齡標(biāo)志的出現(xiàn)都取決于周圍環(huán)境的溫度。

8.偶爾解放一下自己。不要過多地限制自己,有時可以突破嚴(yán)格的生活規(guī)律。偶爾可以讓自己來點兒平時不敢進(jìn)食的美味,或買一件極令你動心的衣物。

9.不要永遠(yuǎn)壓制怒火。總是壓抑自己的消極情緒是有害的。有時候應(yīng)該講一講你為什么感到傷心,或者干脆和與你意見相左的人爭論一番。那些從不發(fā)泄心中郁悶的人特別容易得病,甚至還會得癌癥。據(jù)調(diào)查,64％的癌癥患者都經(jīng)常強壓怒火。

10.鍛煉你的大腦。經(jīng)常猜猜謎語,玩玩動腦筋的游戲,迫使大腦積極工作,既可以延緩思維能力隨年齡而衰退的速度,還可以使心臟、血管和新陳代謝活動得到加強。

精心安排衣、食、住、行可以使人推遲衰老

大量醫(yī)學(xué)研究證明,倘若老人能精心安排衣、食、住、行,就可以推遲衰老。

具體應(yīng)做到以下幾點:

1.衣要俏。從心理學(xué)的角度來看,老年人穿得美一些、俏一些,能給人以活力。讓生活充滿輕松、愉快的氣氛,有助于身心健康。

2.吃加餐。據(jù)報道,前蘇聯(lián)有一位140多歲的老太太,迄今精力充沛,她的長壽之道很簡單,一日五餐。加餐飲食宜清淡,葷素搭配為宜,葷食以瘦肉為主,盡量吃些軟食,以利消化。

3.住獨居。有人說,獨居會帶來孤獨,不利健康。其實,獨居可以保心安。老人有一大生理特點就是對家庭瑣事愛喋喋不休,容易固執(zhí)己見,而老夫妻獨居既可避免不必要的矛盾,又可在自己的小天地里得到安寧和舒適。

4.步行快慢交替。人老大都腿先老,而快慢交替行走,既可鍛煉腿部肌肉,又能祛病延壽?？熳哂欣谠黾有呐K的功能,慢走可以緩和人的緊張狀態(tài)。

老年人生活的最佳環(huán)境

1.環(huán)境溫度影響人體健康。在日常生活中,外界環(huán)境的溫度與人體健康息息相關(guān),對人的工作、學(xué)習(xí)、生活影響很大。

據(jù)生理學(xué)家測定,人體最舒適的環(huán)境溫度在20～28℃之間,而有益于人體健康最理想的環(huán)境溫度是18℃左右。當(dāng)氣溫在15～18℃時,人的思維敏銳、記憶力強、工作效率最高,氣溫低于15℃時,人便會產(chǎn)生懈怠情緒,工作效率降低。氣溫下降到4～10℃時,人易罹患感冒和哮喘等病。氣溫再下降至4℃以下,人體的熱量便入不敷出,抗病能力降低。因此,腦卒中(中風(fēng))、心絞痛、心肌梗死、肺心病及動脈硬化等癥的發(fā)病率和病死率明顯增高。如果氣溫在30～35℃,人體皮膚血液循環(huán)旺盛,代謝能力增強,如果體內(nèi)熱量排散不及時,就會引起體溫升高,使人神疲力乏、思維遲鈍、煩躁不安。當(dāng)氣溫升高到35℃以上時,人體由于熱量增加,大量出汗,會因不思飲食而身體消瘦。當(dāng)氣溫高達(dá)37℃時,由于出汗過多,會消耗體內(nèi)大量的水分和鹽分,使血液濃縮,增加心臟負(fù)擔(dān),易出現(xiàn)肌肉痙攣、脫水、中暑或誘發(fā)缺血性卒中(中風(fēng)),危及生命。

因此,人們要針對上述過高或過低的環(huán)境溫度,及時采取有效的降溫和升溫、保溫措施。同時,遵循“天人相應(yīng)”的規(guī)律,加強體育鍛煉,增強體質(zhì),提高人體對環(huán)境溫度的適應(yīng)性和耐受力,讓身體經(jīng)常處于最佳狀態(tài)。

2.室溫多高最宜人:通過實驗測定,最宜人的室內(nèi)溫度是:冬天溫度為18～25℃,夏天溫度為23～28℃,在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95％以上。在裝有空調(diào)的室內(nèi),室溫為19～24℃,人感到最舒適。如果考慮到溫度對人思維活動的影響,最適宜的室內(nèi)溫度應(yīng)是18℃,此時,人的精神狀態(tài)好,思維最敏捷,工作效率高。

因此,針對過高或過低的室內(nèi)溫度,及時采取有效的綜合性調(diào)節(jié)措施,使之處于最佳狀態(tài),有益于人體健康和思維活動,使人精力充沛地投入到工作、生產(chǎn)和學(xué)習(xí)中去。

3.空調(diào)室溫多高為宜?這要以男女著裝不同而異。內(nèi)著長袖襯衣、外著西裝、系領(lǐng)帶的男士,最舒適的平均室溫為24℃;上著長袖衫,下著較厚毛料裙子和連襪褲的女子,最舒適的平均室溫為26℃。

專家認(rèn)為,既舒適又不影響健康的室溫最好是27～28℃,室內(nèi)外溫差以不超過5℃為宜。即使天氣再熱,室溫也不宜調(diào)到24℃以下。

4.生活中的各項最佳溫度:人類生活在大氣的海洋中,每天都要接觸太陽光、空氣、水及需要吃飯、飲水等。適宜的溫度,不僅會使人感到舒適,而且對人們的身心健康十分有利。

一般飯菜溫度:46～58℃;飲水水溫:44～59℃;洗頭水溫:50～60℃;洗腳水溫:50～60℃;游泳水溫:33℃左右;坐浴水溫:36～40℃;冷水浴溫:20℃左右;日光浴溫:15～30℃;空氣浴溫:15～20℃;森林浴溫:18～23℃;沙療法浴溫:35～40℃。

5.濕度與人體健康:濕度,是指空氣中的含水量與物體潮濕的程度。人類生活中環(huán)境濕度對人體的健康有著不可忽視的直接影響。

科學(xué)家通過流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在低溫低濕季節(jié),各種傳染病發(fā)病率顯著增加。其原因,一方面濕度太低,空氣干燥,呼吸系統(tǒng)抵抗力下降,易誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)疾病;另一方面,濕度過低易使流感病毒和致病力很強的革蘭陽性菌繁殖速度加快,而且隨粉塵一起擴(kuò)散,從而引發(fā)流行。此外,濕度低還易造成咽干口燥、口鼻干痛,嚴(yán)重時會發(fā)生鼻腔出血、嘴唇干裂?？諝飧稍镞€會使表皮細(xì)胞脫水、皮脂腺分泌減少、角質(zhì)化加快,從而造成皮膚粗糙起皺和開裂。

濕度過高同樣對人體不利。在天氣潮濕的季節(jié),頭痛、皮疹、胃潰瘍、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及心臟病等會不斷困擾人們。夏季三伏時節(jié),人們普遍感到憋悶不爽,正是濕度過高的緣故。由于高溫低壓高濕度,人體汗液不易排出,出汗后又不易蒸發(fā)掉,會使人煩惱、疲倦、食欲不振,導(dǎo)致胃腸炎和痢疾等,甚至還會導(dǎo)致某些行為改變。濕度過高也會使人顯得臃腫,這是由于空氣很潮濕的時候,人們身體會從胃腸道吸收水分,使腰圍和臀部增粗而呈現(xiàn)水腫狀。

由此可見,空氣中的濕度與人體健康有著密切的聯(lián)系。通常,空氣濕度在40％～60％之間是人體最適宜的環(huán)境濕度,也最有益于人體的健康。一般的規(guī)律,春夏季節(jié)濕度大,秋冬季節(jié)濕度小。要增加濕度,可用水拖地板或在室內(nèi)放一盆水。要降低濕度,可用溫?zé)崴茉?并多飲冷咖啡或喝涼茶。有條件的家庭可安裝加濕器或去濕機(jī),以改變環(huán)境濕度。居室多栽花草,利用花草的天然調(diào)濕功能,能收到不小的輔助效果。

6.居室空氣清潔度:我國目前常以二氧化碳濃度作為評價居室和公共場所空氣質(zhì)量的綜合性指標(biāo)。清潔的室外空氣中二氧化碳濃度在0.03％以下、室內(nèi)二氧化碳濃度為0.07％時,是多數(shù)人能接受的理想指標(biāo);0.1％是一般情況下的容許濃度,也是建筑設(shè)計中計算換氣次數(shù)的指標(biāo);達(dá)0.2％時空氣較污濁;達(dá)0.3％時空氣質(zhì)量相當(dāng)不良;1％時人就會出現(xiàn)頭痛等不適感。

根據(jù)實驗和計算,居室換氣次數(shù)應(yīng)為每小時2～4次,廚房(使用時)3～6次,廁所3～5次。一般居室每天開窗通風(fēng)幾次,每次不少于5分鐘,室內(nèi)二氧化碳濃度就能控制在0.1％以下。

老年人的睡眠

1.老人睡眠多長時間為宜?俗話說:“每天睡得好,八十不覺老”。由此可見,睡眠充足對老年人的健康是十分重要的。有一種錯誤傾向,認(rèn)為老年人每天只需睡眠5～6小時即可,這不符合老年人的生理特點。一般說來,60～70歲的老年人每天需睡眠8小時左右,70～80歲的老年人每天需睡眠9個小時,而90歲以上的老年人平均每天需要睡眠10～11小時為宜。

2.怎樣得到充足的睡眠?一個睡眠質(zhì)量差的人要得到充足的睡眠,須注意以下六個方面:①睡前保持精神安寧,不飲茶和咖啡等興奮飲料;②盡量晚上9時左右入睡,這是睡眠的較佳時間;③睡前洗熱水腳,用手心摩擦足底,左右輪流做,每次100至200下。④睡前吃一杯溫牛奶加一些甜干點心;⑤晚餐雖說八成飽,但是含蛋白質(zhì)食物要充足;⑥實在難睡,在沒有特殊禁忌情況下,可借助藥物。

3.要科學(xué)地對待午睡。炎熱的夏季,人們午餐后容易疲倦,此時小睡片刻或打個盹,會使人精神煥發(fā),但多年來,人們對午睡有著不同的解釋和看法,有的認(rèn)為午睡是一種惰習(xí),有的認(rèn)為午睡是對夏季晚間睡眠不足的補償?shù)鹊?。因此有些人需午睡的不?不需午睡的而強迫自己睡,其實這些都是不利于健康的。

許多國家的學(xué)者經(jīng)實驗證明,人的睡眠節(jié)律,除晚間的睡眠高峰外,中午13點左右也是一個睡眠高峰。可見,午睡是人體生物鐘刺激所致,是人體生理的正?；顒又?是維持健康、消除疲勞的好辦法,午睡雖是必要的,但需科學(xué)地對待,否則會適得其反。

不要飯后即睡,最好是飯后休息十余分鐘后睡;注意睡的姿勢,正確的姿勢是向右側(cè)臥,兩膝微屈;不要迎風(fēng)而睡,不要在有穿堂風(fēng)的地方睡,更不要吹著電風(fēng)扇睡;睡的時間不宜過長,以1小時左右為宜。對于肥胖、高血脂、血壓偏低的老人,飯后更不宜立即躺下睡覺。宜在飯后半至1小時后再睡,特別是在炎日午餐后,可使腦部血流量相應(yīng)減少,腦缺氧易出現(xiàn)頭昏困倦。對于腦動脈管腔狹窄者,缺血更為顯著。飯后血脂血糖升高,使血黏度增高,易形成血栓,發(fā)生腦卒中(中風(fēng))。因此,午睡要根據(jù)自己的情況科學(xué)地進(jìn)行,否則會適得其反,不利于健康。

4.睡眠姿勢

(1)側(cè)臥位時全身四肢的肌肉呈松弛狀態(tài),有利于消除疲勞。因肝臟位于右側(cè),右側(cè)臥位有利增加肝臟的血液供應(yīng)。心臟在左胸部,右側(cè)臥還可減輕對心臟的壓迫,有利于心臟供血。

(2)仰臥好處也多,是睡眠最佳姿勢。經(jīng)研究和實踐驗證,長期習(xí)慣于側(cè)臥,可引起一側(cè)上肢血液循環(huán)不暢,易形成或加重頸椎病?；加袆用}硬化的中老年人,若長期采取側(cè)臥而眠,使原已血管腔狹窄的頸動脈血流更趨緩慢,容易使血液逐漸聚集在動脈內(nèi)膜損傷處,形成血栓。因此,對于老年人,尤其在冬季,應(yīng)多多采用仰臥睡姿。

此外,仰臥有利于呼吸道通暢,有利于面部的血液循環(huán),使面部皮膚不易老化,可延緩或減少面部皺紋的發(fā)生和發(fā)展。

5.睡眠養(yǎng)生。睡眠是人的重要生理活動,人的一生大約有1/3的時間要在睡眠中度過。因此,古往今來,養(yǎng)生學(xué)家都推崇睡眠是一種健身益壽的養(yǎng)生方法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,良好的睡眠,不僅是消除疲勞、恢復(fù)體力所必需,而且是維持大腦正常生理功能與延緩衰老、增強人體抗病能力及免疫功能的重要保證。老年人體弱多病且好失眠,尤其要重視睡眠養(yǎng)生。

要做好睡前準(zhǔn)備。白天要堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,晚上要按時就寢。保持心境平和,先息心,后瞑目,安然入睡。

要科學(xué)安排睡眠環(huán)境。臥室要安靜舒適、干凈衛(wèi)生、空氣流通、不燥不濕、光線柔和。床要軟硬適度,老年人最好用木板床,不要用過軟的鋼絲床。被褥要干凈柔軟。

6.高枕低枕皆不宜。在脊柱相關(guān)疾病臨床診療實踐中發(fā)現(xiàn),許多頸椎病患者有臥高枕睡覺的習(xí)慣。俗話說“高枕無憂”。非也,長時間高枕睡覺會導(dǎo)致頸椎病和其他疾病。

頸椎病又稱頸椎綜合征,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患,頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性一系列病理改變(椎節(jié)失穩(wěn)松動、髓核突出、骨刺形成、韌帶肥厚和繼發(fā)性椎管狹窄等),刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng),會引起各種癥狀和體征。枕頭過高時,頸椎發(fā)生變形(變直、反張),頭頸部過度前屈致使椎管內(nèi)外平衡失調(diào),頸椎后方肌群與韌帶易出現(xiàn)勞損,椎管內(nèi)硬膜囊后壁被拉緊,對脊髓形成壓力,椎體后緣部形成骨刺易對頸髓、神經(jīng)、血管產(chǎn)生刺激和壓迫,從而出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛、頸肩背痛、上肢及手指麻木等頸椎病癥狀。

常言道,人生一輩子,枕頭半輩子。枕頭過高不好,不墊枕頭睡覺亦不好。因為無枕仰臥時頭過分后仰,頸前部肌肉和皮膚繃緊,就會壓迫氣管,影響呼吸,易做噩夢,出現(xiàn)口干舌燥、咽痛和打呼嚕現(xiàn)象。另外,頸過分后仰還會造成頸肌緊張,使大腦供血動脈受壓,腦血流量受影響,產(chǎn)生睡眠不佳、頭暈、腦脹癥狀。

選擇枕頭,不僅要講究高低,而且枕頭的硬度、形狀、大小也要注意。一般認(rèn)為,枕頭的高度應(yīng)以同與自己一側(cè)肩寬為最合適(10厘米左右),一般以中間低兩端高的元寶形狀為佳,并要求有一定的可塑性,質(zhì)地柔軟,透氣性好。

7.各種病人采取什么睡姿好?患了心腦血管疾病的老年人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)乃?這對于減輕病情是有很大幫助的。20世紀(jì)50年代我國心血管專家就提出,患心腦血管疾病的老年人,切不可小看睡姿這個生活細(xì)節(jié)。

美國老年病防治中心曾對2 700多名腦血栓患者的睡眠進(jìn)行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)采用側(cè)臥睡姿的1 500人,病情恢復(fù)慢,病程延長。這可能與側(cè)臥加重了一側(cè)人體的血流障礙,使原來的動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而容易形成“栓子”有關(guān)。因此,腦血栓患者應(yīng)采用仰姿,不宜側(cè)臥。

英國心血管專家通過對3 000多名高血壓患者的研究證實,高血壓患者睡覺時宜采用加枕平仰臥睡姿,枕高約15厘米,過高過低均可產(chǎn)生不適感。醫(yī)學(xué)家提倡心臟病患者,向右側(cè)臥睡姿,這樣,可以減輕軀體及血流對心臟的壓迫,以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)心力衰竭,要取半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。

患有肺氣腫的中老年病人宜仰臥,并抬高頭部,同時雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。

美國波士頓大學(xué)專家認(rèn)為:胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況,而且持續(xù)不斷,可引起胃部灼痛。

急慢性肝病、膽結(jié)石等患者宜取左側(cè)臥,有利于病情康復(fù)。

老年人洗澡和洗腳的學(xué)問

1.洗澡:科學(xué)家發(fā)現(xiàn),洗澡的時間不同,取得的效果也不一樣。因此,科學(xué)安排洗澡時間,可以取得最佳效果,更有益于健康。一般地說,每天洗一次澡,花15分鐘至45分鐘比較合理,不會使皮膚、肌肉過度松弛而引起疲倦,乏力。在臨睡前洗一次熱水澡,能促進(jìn)機(jī)體的肌肉、關(guān)節(jié)舒張,加快血液循環(huán),可使人進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。洗澡水的溫度也很有講究,用37℃的水洗澡,對身體沒有任何影響;用43℃的水洗澡,對健康不利;用40℃的水洗澡,最有利于健康。

老年人洗澡,喜歡長時間地浸泡在浴池里,豈不知這會帶來潛在的生命危險。據(jù)有關(guān)資料報道,60歲以上的老年人患動脈硬化癥的高達(dá)60％以上。如果老年人在熱水里久泡,全身皮膚血管擴(kuò)張充血,會使通過動脈硬化狹窄部位的血流變得緩慢,導(dǎo)致血液凝固,形成血栓,阻塞血管,心、腦等供血不足,加上浴室通風(fēng)不暢,造成心肌缺氧加重,也很容易引起猝死。因此,老年人每次洗澡最好不超過30分鐘。

2.洗腳:亦稱“浴足”。中醫(yī)認(rèn)為,“春日浴足,升陽固脫;夏日浴足,暑溫可祛;秋日浴足,肺潤腸濡;冬日浴足,丹田溫灼”。這說明一年四季睡前洗腳對身體健康大有裨益。針灸學(xué)家臨床驗證,人體的五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的反射部位,用熱水洗腳,有刺激腳部神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用,既能強身,又能治病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為,睡覺前用熱水浸泡雙足,能加強腳部血液循環(huán),增強皮脂腺的活動,消除下肢疲勞現(xiàn)象,并有催眠的作用。洗腳時如能加上按摩或藥物熏洗,還是一種很好的物理療法。高血壓患者如經(jīng)常洗腳,對降低血壓也有作用。

老年人的旅游

1.旅游要重視保健。旅游可使人胸懷開闊,呼吸到郊外的新鮮空氣,身心均得到陶冶,有助于防病健身。但旅游也要重視衛(wèi)生保健。

(1)旅游是一種消耗體力的活動,最好參加前能檢查一下身體。特別是有高血壓、心臟病、肺氣腫等病史的老年人,更要根據(jù)健康檢查的結(jié)果,量力而行。

(2)如不是有組織的集體行動,最好要有子女、親友陪同。高齡老人行動不靈活,上下坡、過小橋、穿過公路,都要有人攙扶,并且步履要均勻,速度要緩慢,以防跌倒。

(3)要備帶衣服和雨具,以防氣候變化,受涼感冒。

(4)要注意飲水和飲食衛(wèi)生,不要飲酒助興,暴飲暴食,傷害身體。

(5)有過敏體質(zhì)的老年人應(yīng)避免接觸易引起過敏的植物和花粉,如沒有隨行醫(yī)生,出發(fā)前要帶一點撲爾敏之類的抗過敏藥物備用。

(6)要保持穩(wěn)定的情緒,不過分疲勞。不能因為旅游的興奮、激動,而在野外長時間的聊天、下棋、打牌等。若身體有疲勞感,應(yīng)立即停止娛樂,靜心休息,以免因勞累而誘發(fā)疾病。

2.暈車、暈船和暈飛機(jī):視覺和人的平衡系統(tǒng)(內(nèi)耳的3個半規(guī)管)失調(diào),可造成暈車、暈船和暈飛機(jī)。酒醉、體質(zhì)不好、緊張,不良環(huán)境、衣服太緊以及飽食后、睡眠不足、精神刺激和其他原因,均可促發(fā)暈車的發(fā)作和加重。

治療方法:①轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要去想暈車,看看窗外遠(yuǎn)處景物或水平線,呼吸新鮮空氣,可以大聲唱歌、說話,但不要看書,以及做編織毛衣等用視力專注的工作,這樣可以推遲或減少發(fā)作的機(jī)會。②將皮帶、紐扣、領(lǐng)扣、領(lǐng)帶等束緊身體的東西放松或解松,以減少身體如頸和胸部的壓緊感;遠(yuǎn)離不良刺激,使情緒穩(wěn)定和愉快。③實在無法忍受時,宜停止乘車或乘船等。④想嘔吐,不要強忍,吐在口袋內(nèi),不要吐得一地,影響他人。⑤吐完后,漱漱口,就會感到舒服。⑥習(xí)慣性暈車者除注意上述各項之外,可去醫(yī)院配置一些預(yù)防暈動病的藥或緩解發(fā)作癥狀的藥品。

老年人要注意安全和防止意外

1.老人著裝鮮艷可保交通安全。不久前,在西班牙國際交通會議上,有一份資料引起與會者關(guān)注:全世界交通事故日趨嚴(yán)重,平均每小時約有65人因車禍喪生,2 000人受傷。在車禍死亡者中,老年人的比例不斷增加,60歲以上的占絕大多數(shù)。

日本警視廳交通部門專家發(fā)現(xiàn),在車禍?zhǔn)芎夏耆酥?除因反應(yīng)不靈敏外,著裝不夠顯眼也是一個原因。他們幾乎全是穿黑色或茶色服裝者。這種顏色的服裝與周圍環(huán)境的色彩極為相近,反差太小,難以令司機(jī)及早采取安全措施。為此,日本交通部門特別向老人發(fā)出呼吁:出門時穿著應(yīng)鮮艷、引人注目些,并建議最好能穿白色、天藍(lán)色和淺綠色服裝,再戴有反射板的帽子,這樣就比較醒目,能保交通安全。

2.謹(jǐn)防老年人摔倒。調(diào)查900多位老年人,其中19％的人1年內(nèi)摔跤1次或1次以上,其中1/4的人造成骨折。因骨折生活自理困難的程度位居于心腦血管病、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病之后列第四位。80歲以上高齡老人跌倒常常成為主要死因之一。

老年人摔傷的原因,多為急慢性疾病造成的,如半身不遂、白內(nèi)障、暈厥等;也有人們亂扔果皮、冬天隨地潑水造成地面結(jié)冰太滑,公廁燈光不足等環(huán)境因素。

為此,除提醒老年人時時注意防止跌倒摔傷外,還要對群眾進(jìn)行公德教育,下雪時積極清掃路面積雪,不亂扔果皮,冬天不隨地潑水,以避免行人跌倒、摔傷。

3.老人與手杖:被老人比喻為第三條“腿”的手杖,是老人生活中的不可缺少的伙伴。一根理想的手杖使老人在行走時感到舒適、安全,起到助人一臂之力的作用。如果不注意手杖的使用知識,往往會造成手杖突然折斷或打滑脫手而跌倒在地,反而幫了個倒忙,造成意想不到的后果。在使用手杖時不妨注意如下幾點:

(1)理想的手杖的杖桿要質(zhì)地堅韌、不易折斷。使用過久或發(fā)現(xiàn)有裂紋的手杖要及時更換。

(2)手杖杖桿的長度要適合老人的身高,過長或過短的手杖都會引起行走不便,甚至造成危害。確定長度的方法:讓老人自然站立,手自然下垂身旁,測量從小指側(cè)的手腕橫紋到地面的垂直距離即為手杖長度。

(3)手杖的杖頭要用金屬圈加固,但不要將杖頭包起來,最好用橡皮圈套在杖頭上,以免在行走時打滑。

(4)手杖杖柄的形態(tài)宜寬一些為好,以能用手把握得住為準(zhǔn),使老人握杖自如,十分舒適。

4.老年人慎為冰箱除霜。老年人,特別是患有高血壓的老年人不宜為電冰箱除霜。因為老年人在動手除霜時,強烈的刺激往往會造成老年人突然暈倒,如果搶救不及時就會造成悲劇。

據(jù)測試,將人的手浸入冰水中1分鐘后,因毛細(xì)血管、小動脈迅速收縮,血壓會立即升高,這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為“寒冷加壓”。當(dāng)老年人除霜時,突然接觸寒冷物體,就等于進(jìn)行“寒冷加壓”,其后果是血壓迅速升高,甚至導(dǎo)致腦血管意外或其他嚴(yán)重后果。

另外,為了避免意外,老年人尤其是患有高血壓的老年人,在從冰箱中取東西時,最好戴上手套或用毛巾之類御寒物襯墊在手上。千萬別以為這是多此一舉。

5.老年人不宜穿平跟鞋。老年人大多愛穿沒有后跟的鞋子,認(rèn)為這樣行走安全,利于健康,其實并非如此。老年人由于足部肌肉與韌帶退行性變化,足弓彈性喪失,站立或行走稍久即會出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平跟鞋雖然輕便,但不利于負(fù)重和行走,特別是抗震蕩的能力降低。同時,無跟的鞋子定向轉(zhuǎn)動性最大,容易引起足部各種損傷和勞損。因此,老年人應(yīng)穿松軟帶后跟的鞋,一般跟高1.5～2厘米左右為宜。這樣,對老年人的站立和行走都比較有利。

老年人的春季保健

春季,是氣溫和濕度變化較大的季節(jié)?！罢€寒”,可說是這一季節(jié)的特點。在這整個季節(jié)里,老年人要特別注意自我保健。

1.要預(yù)防呼吸道感染。老年人因全身各器官功能和抵抗力減弱。對于乍冷乍暖的氣溫變化不易適應(yīng),應(yīng)隨時注意增減衣著,寧可暖些,不要受寒。春季氣溫漸暖的時候,不要急于減少衣服,要逐漸適應(yīng)。患有心腦血管病、呼吸道病和骨關(guān)節(jié)病者,更要注意對頸部、胸背部和骨關(guān)節(jié)部的保暖。春季呼吸道感染機(jī)會增多,應(yīng)少到人多擁擠、空氣污濁的公共場所去,家居也要注意通風(fēng)換氣、調(diào)節(jié)溫度和濕度,以避免感冒甚至并發(fā)肺炎。老年人呼吸道感染有時癥狀并不顯著,體溫和白細(xì)胞升高也常不明顯,甚至只表現(xiàn)為精神不振或意識模糊,食欲減退,脈搏增快,因此大意不得。一旦出現(xiàn)有黃膿痰等感染征兆,就應(yīng)及早就診,及時化驗血和肺部拍片,以求盡快確診,及早對癥治療,萬勿延誤。老年人選用抗菌消炎藥應(yīng)避免有損聽力和腎功能的藥物,如慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素、磺胺等。

2.要防止心腦血管病的復(fù)發(fā)和意外。春寒常伴雨水,氣溫、濕度變化大,隨時都會對心腦血管病、高血壓病、糖尿病等產(chǎn)生不良影響。要特別注意春季飲食和勞逸適當(dāng)。一次過高的脂肪飲食就可能使血脂增高,血凝傾向增加;一次過于興奮的長談或游戲,也可使血壓突然升高,引起意外。春季適當(dāng)吃些暖脾腎的食物和藥物,如紅棗枸杞粥、板栗豬腎粥等,對健身防病是有益的。原有心腦血管病的患者,春季如果持續(xù)出現(xiàn)不適,而且一般服藥無效,就應(yīng)及早檢查就醫(yī)。

3.要防止戶外活動過度和摔傷。春回大地,萬物復(fù)蘇,草木返青,一派生機(jī)。在室內(nèi)蜇居了一冬的老人們,這時都喜歡到戶外活動,這對健康是有益的。但活動的方式和內(nèi)容應(yīng)因時、因地、因人而不同,要適當(dāng),勿過度。尤其是年高體弱、骨關(guān)節(jié)活動不靈便的老人更要注意量力而行,適應(yīng)早春多變的氣候。天氣晴朗時可多到戶外活動,并隨身帶好常備藥物;遇有大風(fēng)、降溫或雨雪天氣都不要外出活動,以防摔傷或感染疾病。

老年人的夏季保健

每年小暑后的一段時間,是一年中最熱的時期,老年人度夏應(yīng)注意以下六點:

1.注意夏季精神養(yǎng)生。夏季要寧靜養(yǎng)神,重在制怒、防躁。常言道:“心靜自然涼”,要保持豁達(dá)、樂觀、心平氣和的精神狀態(tài),這有益于全身各器官的相互協(xié)調(diào),提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境、氣候變化(高溫)的抗病能力。

2.生活起居要適應(yīng)度夏?？蛇m當(dāng)晚些入睡(等暑熱稍降再睡),早些起床。起床后應(yīng)去室外多活動,根據(jù)自身條件和體質(zhì)狀況,選擇體育鍛煉項目,呼吸新鮮空氣,促進(jìn)新陳代謝,增強體質(zhì)。午飯后可適當(dāng)午睡,以補充夜晚睡眠的不足,消除身心疲勞。睡眠時天氣再熱也要蓋好腹部,以免天氣突變著涼。晚間看電視不宜太久,也不要看驚險節(jié)目,以免妨礙睡眠或誘發(fā)疾病。

3.防暑降溫。中午前后盡量避免外出,必須外出時應(yīng)備遮陽傘或草帽。注意補充水分,高溫時老人宜飲淡鹽茶、綠豆湯、菊花茶和礦泉水。科學(xué)的飲水是:不要等到口渴才飲水,每人每天飲水量應(yīng)在2 000～3 000毫升左右,早晨起床后須飲水,上午10時左右、下午3時左右以及晚上8時左右,都需定時飲水?；顒雍蟪龊馆^多時,可適當(dāng)補充些淡鹽(0.2％)水,如出汗過多不及時補充水分,有時可產(chǎn)生少尿或急性腎功能衰竭以及誘發(fā)“中風(fēng)”等,千萬不能大意。

重視室內(nèi)降溫,開窗通風(fēng),要用窗簾避免陽光直射室內(nèi),如用電扇應(yīng)搖頭吹風(fēng),切不可高速對吹,出汗后與睡眠時更應(yīng)注意(睡前應(yīng)關(guān)停),如用空調(diào)室內(nèi)外溫差不可過大,以防著涼或引發(fā)熱傷風(fēng)。

夏天老年人不宜袒胸露背,衣服宜寬松肥大,以吸汗性能好的淺色純棉面料為佳,穿鞋以通透性能好的布鞋為佳。

每天沖個溫水澡對消暑、保持皮膚清潔與調(diào)節(jié)精神都有益處。老年人洗澡有五忌:一忌水溫過高過低,過高過低都會誘發(fā)疾病,一般以31～39℃為宜;二忌洗澡時間過長,一般以20分鐘左右為宜;三忌飽腹與饑餓時洗澡,宜在飯前或飯后一個多小時為宜;四忌過度搓擦皮膚,以免皮膚損傷引起種種感染;五忌去公共大浴池洗澡,老年人以在家中洗澡為宜。

4.調(diào)節(jié)飲食。老年人的飲食,尤需定時定量,飲食以溫軟易消化、清淡、富有營養(yǎng)的為宜,適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜如番茄、冬瓜、黃瓜等;多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白食物如魚、瘦肉、豆制品等;多吃些粥能多福多壽,如綠豆粥、紅棗粥、薏米蓮子粥,以及稀飯、面條、牛奶等。夏天喝些冬瓜丸子湯、番茄蛋湯都很好,少吃煎、烤以及肥膩辛辣等食品,宜少吃糖,最好不飲酒,啤酒也不宜多飲,就是吃西瓜一次也不宜吃得太多。夏季對飲食衛(wèi)生也要特別注意,吃剩的飯菜即使存在冰箱,也不是絕對安全,應(yīng)加燒后再吃,如有變質(zhì)切不可再吃,以防“病從口入”。

5.預(yù)防疾病。重點是預(yù)防中暑、胃腸道疾患和意外傷害,也要注意不要淋雨和涉水以及乘涼時不要在過堂風(fēng)處,以免引發(fā)頭痛或背痛,不宜在外面露天住宿,以防手足麻痹或面癱,還要防止水、火燙傷及蟲、蛇咬傷。有哮喘病的冬病夏治有良好效果。當(dāng)氣溫高達(dá)37℃時,中暑人數(shù)會顯著增加,當(dāng)日平均氣溫達(dá)到或高于31℃時(即全天大部分時間都在30℃以上時),中暑也容易發(fā)生。中暑除高溫是主要原因外,內(nèi)因(體質(zhì)對氣溫變化過于敏感、汗液蒸發(fā)排出不暢、營養(yǎng)狀況不良等)是容易中暑的根據(jù)。中暑的癥狀有大量出汗、口渴、頭痛、耳鳴、心悸、惡心、四肢無力等,嚴(yán)重時還會出現(xiàn)面色蒼白、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱、血壓下降、神志恍惚不清等循環(huán)衰竭的癥狀,以及四肢肌肉群抽搐和痙攣等現(xiàn)象。夏季老年人在家中備些仁丹、十滴水、清涼油、痱子粉、藿香正氣水等清熱解暑藥,很有必要。對輕、中度中暑要及時救護(hù),重癥中暑趕早送醫(yī)院搶救。對輕、中度中暑,要將患者迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,靜臥休息,解松或脫去外面衣服。降溫時不要引起寒顫,以病人感到?jīng)鏊孢m為宜,并喂涼鹽水,或清涼含鹽飲料等。有條件時,可靜脈補充生理鹽水、葡萄糖液和氯化鉀,病人多在幾十分鐘或數(shù)小時內(nèi)恢復(fù)。肌肉痛性痙攣的不需要按摩,否則疼痛加重。除了補充鈉、氯外,尚需適當(dāng)補充其他電解質(zhì)如鈣、鎂等。

對重癥中暑,應(yīng)趕早送醫(yī)院,緊急搶救,如搶救不及時會危及生命或留下很多后遺癥。

6.盛夏將至?xí)r,進(jìn)行耐熱鍛煉可保健康。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫條件下進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到逐漸適應(yīng)高溫環(huán)境,有效地防止或減輕盛夏熱浪襲擊對人體健康的影響。

具體辦法是:每天要抽出3～4小時到室外活動,主動去適應(yīng)熱環(huán)境,如散步、體操等,開始時要盡量避開氣溫最高的時段,逐漸向高氣溫時段適應(yīng),通過促進(jìn)血液循環(huán)和加強呼吸功能,促進(jìn)汗液分泌,通過發(fā)汗能有效地維護(hù)和強化機(jī)體的散熱功能。

老年人的秋季保健

1.秋涼莫忘逐漸添衣。秋高氣爽,桂花飄香,是一個氣候宜人的好季節(jié)。但是一場秋雨一場涼,氣候由暖轉(zhuǎn)冷,變化較大,稍不注意,會影響身體的健康,所以希望人們,特別是老年人隨著氣溫的變化注意自我保健。

民間雖有“春捂秋凍”的說法,但也得因人而異,不能一律對待。氣候變化能誘發(fā)并加劇某些疾病,例如冠心病患者易發(fā)生心肌梗死,猝死機(jī)會增多;支氣管哮喘病人,咳嗽加劇;胃和十二指腸潰瘍病人胃酸分泌增多,發(fā)生穿孔的機(jī)會增多;高血壓病人血壓上升,發(fā)生腦溢血死亡數(shù)增多;關(guān)節(jié)炎病人也往往病情加重。氣候變化對健康的人來說,可以“春捂秋凍”,以增強抗寒能力。至于老人、孩子和體弱多病的人則應(yīng)注意秋涼莫忘添衣,宜逐漸添衣。此外,應(yīng)堅持鍛煉以增強體質(zhì),同時還應(yīng)節(jié)制煙酒、注意休息,對患有慢性病的患者,要加強自身保養(yǎng)、監(jiān)護(hù)和藥物治療。

2.秋季養(yǎng)生防病。秋季即從立秋這一天起至立冬之前的一段時間,其中有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個重要節(jié)氣。秋季的氣候特別是初秋濕熱較甚;白露后雨水減少,氣候干燥,晝熱夜涼;寒露后天氣很快變冷。許多人特別是老年人很難適應(yīng)這種多變的氣候,很多疾病紛至沓來。為此,重視秋季防病很重要,要注意幾點:

(1)精神需調(diào)攝:時至秋日,聽到秋風(fēng)瑟瑟,望著枝枯葉落,常會使人有凄涼之感。但秋季也是金風(fēng)送爽、碩果累累之季。人們應(yīng)以哲人的眼光看待自然界的季節(jié)交替,可靜思收獲的喜悅、培養(yǎng)樂觀的情緒。秋季的精神調(diào)攝對提高人體抗病能力、減少冬季疾病有著重要的意義。

(2)沐浴保肌膚:初秋濕熱并重,更有“秋老虎”肆虐,人們常常出汗過多。但這季節(jié)又是早晚涼爽,人們出汗后由于夜間涼爽,溫?zé)岵⒅?這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。為保持皮膚清潔就要勤洗澡,沐浴時可在浴盆內(nèi)放一些花露水或祛痱水,使浴后皮膚清爽滑潤,避免癤腫的發(fā)生。洗澡不要用堿性大的肥皂,秋季氣候漸趨干燥,再使用堿性大的肥皂容易使皮膚干燥脫屑。尤其老年人的皮脂腺萎縮,如再使用堿性肥皂就會導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低,容易受細(xì)菌的侵襲。

(3)按摩通大便:秋季氣候干燥,大便也會干結(jié)難排,有許多人甚至數(shù)日一解或用藥物來維持大便通暢,結(jié)果造成習(xí)慣性便秘,使日后大便更加困難。按摩是一種簡便易行的通便方法,這種方法可在晚上睡覺前或清晨起床前進(jìn)行。具體操作方法是:身體仰臥,先將兩手掌心摩擦至熱,然后兩手疊放在右腹下部按順時針方向圍繞腹部旋轉(zhuǎn),共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致,有助于大便的運行。這種方法也可以在坐便時應(yīng)用。

(4)麥冬除秋燥:秋季氣候干燥,常有“秋燥”之疾,人們常感到口渴、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。中醫(yī)有滋陰清熱之法,可用麥冬30克,煎水代茶飲用。麥冬甘寒,有養(yǎng)陰潤肺、清心除煩、益胃生津的功效,是防治秋燥的良好保健飲品。常飲本品,可解秋燥,也可潤膚美容。麥冬飲對老年人及心臟病、糖尿病患者也有保健作用。

老年人的冬季保健

寒冷的冬天,老年人體質(zhì)衰弱,抗病能力較差而易發(fā)病。這有幾個原因,一是病毒或病菌易于侵入呼吸道而引起感冒、氣管炎、支氣管哮喘、肺炎等病的發(fā)生或復(fù)發(fā);二是天氣寒冷使血管收縮,毛細(xì)血管及小動脈的阻力增強,血液黏度增高,易導(dǎo)致冠心病和腦卒中(中風(fēng))的發(fā)生和加重;三是受到寒冷刺激,胃和十二指腸潰瘍、腎盂炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等疾病患者易舊病復(fù)發(fā)。所以,老年人在寒冷的冬天,要特別注意保健:

1.要注意防寒保暖,避免著涼。衣服要選用保暖性好,并以輕、軟的為好,衣服不要穿得太多,以免行動不便,動一動就出汗,以自覺不暖不冷為宜。并應(yīng)注意氣候的變化增減衣服。同時還要注意足的保暖,“寒從腳下起”,足底受涼易引起感冒等病。

2.適當(dāng)增加營養(yǎng)和進(jìn)補,在冬季機(jī)體消耗熱能增多,此時老年人應(yīng)根據(jù)自己身體的具體情況適當(dāng)吃點滋補食品,有助于強身防病。如用補藥,要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,以免用藥不當(dāng)而產(chǎn)生不良后果。

3.居室要保暖、清潔、空氣新鮮。寒冷天氣老年人在室內(nèi)時間較長,要注意室內(nèi)保暖,但也要按時通風(fēng)換氣。在晴暖的天氣,老年人最好到公園去活動活動,曬曬太陽。在冰天雪地寒冷的天氣,最好不要外出,如必須外出時,要有家人陪同,有心臟病者要隨身攜帶硝酸甘油片,并要當(dāng)心摔跤或受寒。

4.堅持體育鍛煉。根據(jù)自己身體狀況,選擇運動項目。體育鍛煉能改善血液循環(huán)、防止動脈硬化;能增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力;能增強肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性,防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。冬天堅持體育鍛煉還可以提高機(jī)體的耐寒能力和抗病能力。但鍛煉時要注意不要著涼,老年人不宜參加劇烈活動。

5.按時洗澡更衣。老年人由于皮脂腺萎縮,分泌減少,一般在冬季7～10天洗一次澡,水溫40℃左右為宜。洗澡前勿空腹、飽餐、飲酒、勞累,洗澡時不要在池中浸泡時間過長,以免誘發(fā)“暈堂”反應(yīng)。年老體弱多病的老人,洗澡時要有家人陪同或請人幫助洗澡。

6.按時用熱水洗腳,堅持按摩腳心。每晚臨睡前,用熱水洗腳后,再用擰干的洗腳毛巾或手掌按摩左右腳心各1～2分鐘,這樣有助于抗寒防病、解除疲勞及催眠作用,還可防治腳汗、凍瘡等。

7.預(yù)防低體溫。寒冷天氣,老年人因體溫調(diào)節(jié)功能降低,御寒功能減弱,很易發(fā)生低體溫,體溫會急驟地下降到35℃或更低些,嚴(yán)重的會麻木僵直,甚至昏厥,發(fā)生生命危險。所以在寒流襲來,特別是體弱多病的老年人應(yīng)格外加強御寒,以防發(fā)生低體溫和其他疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā),保障安度寒冷的冬天。