會(huì)睡覺(jué)的女人不易老

如果你怕變“黃臉婆”

“不要變成黃臉婆”，甚至已經(jīng)成為很多“剩女”保持著單身的理由，她們高調(diào)地宣稱“拒絕成為黃臉婆，拒絕婚姻”。每一個(gè)女人都想一如既往地保持著自己的青春和美麗，黃臉婆是誰(shuí)也不想接受的命運(yùn)。其實(shí)，單身不見(jiàn)得就能幫你保持魅力，避免變成黃臉婆其實(shí)有很多種方法，很多結(jié)婚多年的女人依然光鮮如初。

好萊塢女影星奧黛麗·赫本曾說(shuō)：“愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老?！痹谒咧?，血液循環(huán)更加積極，也就更好地補(bǔ)充著皮膚需要的養(yǎng)料和氧氣，同時(shí)帶走各種排泄物；睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕狀態(tài)。所以，睡眠雖然是一個(gè)人人都需要的生理過(guò)程，但對(duì)于天生愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，更需要睡眠。

失眠對(duì)于女性，不僅表現(xiàn)為精神差、心煩、易怒等神經(jīng)系統(tǒng)的失衡，更表現(xiàn)為皮膚粗糙、面色晦暗、色斑等內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡。

實(shí)際上只要有一兩天睡不著，或者熬夜工作，就會(huì)令女人失去神采，皮膚分泌油脂的皮脂腺將變少，皮膚越來(lái)越干燥，越來(lái)越粗糙，缺乏光澤，變得晦暗，不容易上妝。如果缺乏睡眠在半年以上，那么女人的整個(gè)荷爾蒙分泌就會(huì)紊亂，加重痤瘡、粉刺和斑點(diǎn)的形成，并且精神委靡，容易被疾病困擾，提前衰老。

女人從25歲開(kāi)始，隨著大腦中松果體的漸漸萎縮與鈣化，分泌的松果體素開(kāi)始下降。當(dāng)下降到一定程度時(shí)，即使進(jìn)入夜間，血液中的松果體素濃度仍達(dá)不到進(jìn)入正常睡眠所要求的濃度，就不能很好入睡。

女人在職場(chǎng)越來(lái)越風(fēng)光，但是并不代表她們徹底丟棄了家庭主婦的身份。更多的女性同時(shí)保持著女強(qiáng)人和主婦的雙重身份，兩頭照顧，都要爭(zhēng)取做到最好。她們不但要進(jìn)行緊張繁忙的工作，還要做24小時(shí)都做不完的家務(wù)。所以，女性相比男性工作量更多，壓力更大。

這些社會(huì)因素加上女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性，都會(huì)導(dǎo)致女人長(zhǎng)期失眠?！疤貏e想美美睡一覺(jué)”成為失眠女人的最大夢(mèng)想。獲得良好的睡眠，對(duì)女人的美麗至關(guān)重要。

“睡博士”語(yǔ)錄

失眠致使我們的肌膚變得又黃又黑，沒(méi)有絲毫光澤可言，醫(yī)生把此情況診斷為“皮膚暗沉”。千萬(wàn)不要以為自己的皮膚除了暗一點(diǎn)、黃一點(diǎn)，沒(méi)有其他問(wèn)題就不管了。皮膚暗沉，肌膚粗糙、松弛，有小皺紋，這些都是初期老化的癥狀。它們不僅意味著你的皮膚已瀕臨“崩潰”，而且也給你的青春打下重重的休止符號(hào)。

在人們的印象中，黃臉婆個(gè)個(gè)無(wú)精打采，但造就她們的原因卻不盡相同，簡(jiǎn)單算算，可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

衰老型:主要是因?yàn)榧∧w表面老化細(xì)胞的沉積，只要去掉這些老化的細(xì)胞，就能讓肌膚凈白、通透。珍珠是一種天然高效的“去黃”營(yíng)養(yǎng)劑，可以抑制黑黃色素，溫和去除老化細(xì)胞，讓肌膚滋潤(rùn)，柔軟，光滑潔白。

干燥型:頻繁、過(guò)度的使用美白產(chǎn)品，忽略了補(bǔ)充水分，致使皮膚干燥、喑啞。即使是夏天，也要堅(jiān)持補(bǔ)水，保持皮膚的濕度，才能讓其他保養(yǎng)品的營(yíng)養(yǎng)被吸收。美白本身是一個(gè)凈化的過(guò)程，黑色素從表皮細(xì)胞脫落后，需要添加水分及營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)皮膚。

曬傷型:抵擋紫外線，減少黑色素的形成是皮膚保持白凈的關(guān)鍵。無(wú)論哪一種膚質(zhì)，要想美白，都要做好防曬。白天出門(mén)要擦SPF配方的潤(rùn)膚液，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)都要堅(jiān)持這樣做，才能有效阻擋大部分紫外線。

熬夜型:經(jīng)常熬夜的女人，睡眠質(zhì)量不能夠得到保證的同時(shí)，會(huì)直接導(dǎo)致腸胃功能的下降，消化吸收的功能降低，產(chǎn)生的直接后果，就是使得皮膚不能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致皮膚黯淡無(wú)光。不規(guī)律的生活習(xí)慣，可能讓你成為一個(gè)不折不扣的黃臉婆。

吸煙型:香煙的“煙污染”，會(huì)令皮膚產(chǎn)生大量的自由基，令血液和淋巴的循環(huán)不暢，皮膚毒素不能有效排放，就會(huì)使膚色發(fā)黃，同時(shí)也可能導(dǎo)致色素沉淀。

壓力型:如果生活、工作、情感方面的壓力長(zhǎng)時(shí)間不能得到排解，會(huì)直接影響荷爾蒙的分泌，肌膚也會(huì)相應(yīng)的失去抵抗力，容易產(chǎn)生斑點(diǎn)，也容易出現(xiàn)雀斑、青春痘，讓臉色變得暗黃。心理壓力影響了生活質(zhì)量，也影響了肌膚的亮麗。

溫馨“睡”貼士

不做“黃臉婆”的睡眠細(xì)節(jié)

擁有良好睡眠，對(duì)女人的美麗至關(guān)重要。

足部保暖：雙腳涼的女人的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的女人要差，因此最好穿著襪子睡覺(jué)。

臥室里只能擺放郁金香：花卉能引起人們的過(guò)敏反應(yīng)，臥室里不能擺放花卉，而郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

徹底清潔皮膚：臉上帶著化妝品或者香水睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。

深度睡眠，養(yǎng)顏加倍

根據(jù)女性獨(dú)特的生理特征，每天所需要的睡眠時(shí)間應(yīng)該要比男性至少多15分鐘，才能滿足第二天的腦力和體力能量需求。能睡足自然好，但你每天大堆工作，甚至勻不出8小時(shí)的睡眠？毋庸擔(dān)心，只要掌握了正確的睡眠方法，有效的深度睡眠足以維持你的美麗。

睡眠之精髓在于深。對(duì)人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比12小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高得多。

有的人整日精神委靡，臉色蒼白,面容憔悴,眼瞼松弛,與同齡人相比顯得蒼老?；蛟S你以為是睡得不夠，于是選擇在白天打盹或者晨起賴床。然而不管你再睡多長(zhǎng)時(shí)間，依舊是精神不濟(jì)、渾身酸痛，各種疾病尾隨而來(lái)，更不用談什么養(yǎng)顏。困擾你許久的問(wèn)題，可能只有一個(gè)答案——睡錯(cuò)了。

睡眠也分對(duì)錯(cuò)？所謂對(duì)錯(cuò)指的是，你的睡眠屬于深度睡眠還是淺睡眠？

“睡博士”語(yǔ)錄

深度睡眠才是人體需要的真正的睡眠，在入睡后不久就能達(dá)到，為時(shí)90分鐘左右。此間所有身體的功能活動(dòng)下降，呼吸慢而平穩(wěn)、心率和血壓降低、新陳代謝減緩，表現(xiàn)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)；腦電波速度變慢，波幅變大；體溫下降；生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰；免疫物質(zhì)產(chǎn)生最多。

女性朋友們可以來(lái)做這個(gè)小測(cè)試，看看你是否缺乏深度睡眠。

入睡困難，就寢后30分鐘還不能入睡。

睡眠不安穩(wěn)容易驚醒，而且每次驚醒的時(shí)間超過(guò)30分鐘。

早晨睡醒過(guò)早，而且一旦醒來(lái)就再也睡不著。

如果出現(xiàn)上面其中一種情況，同時(shí)起床后覺(jué)得渾身乏力、頭腦不清醒、頭暈頭疼等，而且這種狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)出現(xiàn)，毫無(wú)疑問(wèn)你就是缺乏深度睡眠。

在深度睡眠期間，腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素將達(dá)到分泌和釋放高峰。這些生長(zhǎng)激素能促使身體各組織的蛋白質(zhì)合成增強(qiáng),促進(jìn)脂肪分解,并維持人體代謝旺盛，進(jìn)行大量合成，從而使人臉色紅潤(rùn),少見(jiàn)皺紋。女士們，這就是“年輕”的秘訣。

同時(shí)，深度睡眠時(shí)體內(nèi)的催乳激素和荷爾蒙不斷在分泌，能夠刺激人體免疫力的增強(qiáng)，亦能保證人體健康，從而給人美麗的資本。

深度睡眠還能使人保持著充沛精力,心情舒暢,具有敏捷的思維能力、準(zhǔn)確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力,帶給人們充實(shí)和幸福的生活感；相應(yīng)的只要內(nèi)心舒暢，也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，加強(qiáng)皮膚的新陳代謝，幫助皮膚恢復(fù)光鮮亮麗。

有人說(shuō)好皮膚是夜間養(yǎng)出來(lái)的，說(shuō)的就是深度睡眠起到的重要作用。深度睡眠一般在晚上12至凌晨3點(diǎn)。所以，一定要保證你從11點(diǎn)直到凌晨3點(diǎn)，處于睡眠狀態(tài)。最好在11點(diǎn)之前就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，因?yàn)榭偸且?jīng)過(guò)大概一個(gè)小時(shí)左右才能進(jìn)入深度睡眠。

對(duì)于睡眠不是很好的人來(lái)說(shuō)，冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或龍眼肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓餅……，都可以幫助安穩(wěn)入睡。

據(jù)有關(guān)研究表明：女性比男性進(jìn)入和保持深睡眠的難度幾乎高出1倍！所以愛(ài)美的女性們更應(yīng)珍惜這段時(shí)間，讓它給你的肌膚充足的時(shí)間好好保養(yǎng)。日積月累，趕走疲勞，借深度睡眠來(lái)保持你美麗的容顏！

溫馨“睡”貼士

深度睡眠三不要

不要睡前使用手機(jī)：研究發(fā)現(xiàn)，如果睡前使用手機(jī)，手機(jī)的輻射可能會(huì)刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，使人更警覺(jué)，精神更集中就需要花更長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，其深度睡眠時(shí)間也會(huì)縮短。

白天不要過(guò)多的小睡：白天打盹不要超過(guò)20～30分鐘，且不能在下午3點(diǎn)后。白天睡得過(guò)多，會(huì)減輕夜間睡眠欲望，產(chǎn)生輕度失眠的癥狀。

不要開(kāi)燈睡覺(jué)：生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時(shí)間的，開(kāi)燈入睡會(huì)阻礙大腦放松。光線會(huì)阻礙褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

“睡”是最好的化妝品

人類把睡眠比作生命的源泉，只有好的睡眠才有美麗的存在，當(dāng)失去了它你的美麗就會(huì)被盜走！美麗的女人要吃好飯、睡好覺(jué)才能讓美麗永駐，溫暖人生。醫(yī)界對(duì)睡眠有個(gè)巧妙的比喻：“年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得?！?/p>

在職場(chǎng)，不化妝是對(duì)別人的不尊重。而如果你缺乏睡眠，也就等于你根本沒(méi)有化妝，即使你真的搽了不少的化妝品。

“愛(ài)美之心，人皆有之”，對(duì)女人來(lái)說(shuō)尤為如此。女人天生愛(ài)美，然而卻總是抱怨留不住歲月的腳步，擋不住容顏的憔悴。女人們一生的事業(yè)就是堅(jiān)持不懈地追求美麗，然后又絞盡腦汁地想盡辦法留住這份美麗。

其實(shí)，不用大肆去搜索美容產(chǎn)品，也不用在化妝品上下重金，只要你能保持充足的睡眠，就能光彩照人！這絕對(duì)不是夸夸其談，詩(shī)人拜倫說(shuō)過(guò)：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價(jià)錢(qián)至少幾個(gè)冬天?！绷己玫乃咄敲利惖那疤?。

一旦睡眠質(zhì)量不佳，皮膚立即就會(huì)給出信號(hào)，皮膚顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)皮下細(xì)胞迅速衰老，出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙，而且眼睛周?chē)つw色素也會(huì)發(fā)生異變，出現(xiàn)黑眼圈，還會(huì)使眼白混濁不清。如果長(zhǎng)期睡眠不佳，會(huì)造成對(duì)美麗不利的后果。

有時(shí)候，雖然知道睡眠不足給我們帶來(lái)的創(chuàng)傷有多大，也努力讓自己變成一個(gè)睡美人，但是我們卻不知道如何去獲得睡眠帶來(lái)的美麗，因?yàn)槲覀儗?duì)睡眠的誤解太多太多。

當(dāng)你睡眠充足的時(shí)候，你的皮膚會(huì)呈現(xiàn)光澤，但不是說(shuō)，凡睡夠8小時(shí)就一定如此。對(duì)于你的肌膚來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)至第二天凌晨4點(diǎn)鐘，這一段時(shí)間必須睡得很甜才好。這一段時(shí)間的熟睡，對(duì)于肌膚的保養(yǎng)是十分寶貴的。正因?yàn)槿绱耍廊輰＜也耪f(shuō)：美膚在夜晚誕生。

睡眠充足對(duì)皮膚比任何化妝品都要好，這對(duì)中年女性尤其重要。因?yàn)槿说街心晖侨松罘泵Φ臅r(shí)候，況且女性中年是皮膚變化最大的時(shí)期。對(duì)于過(guò)度疲勞與睡眠不足是必須避免的，否則會(huì)使你的皮膚失去光澤而老化，平添許多皺紋。相反，若是擁有充分的睡眠，不但消除了疲倦，皮膚也會(huì)緩過(guò)勁來(lái)，在你感到神清氣爽的同時(shí)，皮膚舒展?jié)櫇?，暫時(shí)形成的皺紋也會(huì)消失。疲倦是皮膚衰老的加速劑。

“睡博士”語(yǔ)錄

光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤(rùn)光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營(yíng)養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。一般來(lái)說(shuō)，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足8小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足7小時(shí)。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)午睡1～2小時(shí)，以保持精力充沛。

常言道：女人不因美麗而可愛(ài)，是因可愛(ài)而美麗。所以說(shuō)，有的女性外表看起來(lái)并不很美麗，但如果朝氣蓬勃，精神煥發(fā)，就會(huì)有一種健康的美折射出來(lái)，使人產(chǎn)生與她接近的興趣。正如美國(guó)著名女影星奧黛麗·赫本所言：“愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老”。

溫馨“睡”貼士

加速衰老腳步的睡法

帶妝睡覺(jué)：睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

戴胸罩入睡：戴胸罩入睡，讓乳房長(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房，會(huì)導(dǎo)致疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。

帶飾物入睡：金屬的飾物長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒；帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

微醉入睡：應(yīng)酬較多的職業(yè)女性常會(huì)伴著微醉入睡，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。