三、　長壽保健十要訣

我國人民在與疾病和衰老的長期斗爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽“良方”要訣。

（一）頭為精明之府，日梳五百把病除

《素問·脈要精微論》指出：“諸陽之神氣皆會(huì)上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府”。人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。頭頂中央（即前發(fā)際5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴；項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴；兩鬢有太陽穴；額前還有印堂穴。如果用梳子（黃楊木和棗木梳最好）替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂“針灸性按摩或刺激”（包括梳齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng)），將會(huì)起到疏通12經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能。能增強(qiáng)腦細(xì)胞新陳代謝，延緩腦細(xì)胞衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神。可以消除各種勞累、勞損、疲倦、失眠、煩躁、三叉神經(jīng)痛復(fù)發(fā)、偏頭痛，以及聰耳明目等多種作用，甚至有美容潤膚的效果。為此，有人極為提倡日梳五百的生活習(xí)性。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對(duì)策。

（二）腳為第二心臟，常搓涌泉益健康

腳部乃“三陰交之始末”，“三陽交之終”，穴位多，位置低，血液少，整天血循環(huán)慢，有“第二心臟”之稱。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的“先天薄弱環(huán)節(jié)”，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件?？梢哉f，人體健康與否，在相當(dāng)大的程度上取決于腳健康，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。從臨床理論上講，腳部最能健身益體的穴位，首推涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。經(jīng)常溫浴后搓此穴，一可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，二可以疏通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火及上身穢氣下降，排泄體內(nèi)毒素雜物；三可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，四可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳皸裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。正因如此，涌泉穴才被中外醫(yī)家譽(yù)為“健身之穴”。

（三）日咽唾液三百口，保你活到九十九

據(jù)化驗(yàn)分析，唾液中富含有益人體的水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉、肺，轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐朝人孫思邈的“早漱津令滿口乃吞之”和清乾隆帝的“津常咽”養(yǎng)生秘訣，就是對(duì)這一理論的深化和概括。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：唾液具有快速止血、軟化收縮血管、溶解細(xì)菌、滅殺微生物、健齒強(qiáng)腎、抗病毒、助消化等功能。最難得的是：液唾還有很強(qiáng)的防癌效果。據(jù)《世界科技譯報(bào)》載文，建議人們“每口飯最好咀嚼30次”，以防癌從口入。古今中外的養(yǎng)生行家把唾液譽(yù)為“華池神水、天然抗癌劑、清潔劑、金津、玉液、玉泉、甘露”等。所以說，聽從“日咽唾液三百口，保你活到九十九”的忠告，是很明智的。

（四）日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

谷道，又稱肛門。撮即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。唐朝人孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。現(xiàn)代醫(yī)家也普遍認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和括約肌，至少每天要間歇收提100次，最大的好處就在于促進(jìn)肛周圍血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。其具體做法即放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。

（五）朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱“叩天鐘”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能有效地增強(qiáng)牙周膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗嚼能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙體的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其內(nèi)組織營養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的全面抗菌抗病能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固，更加整齊潔白。所以民諺說：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。”其具體做法是：精神放寬松，口唇微微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則更妙。

（六）隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩“介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。勤揉腹，既可以調(diào)整脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分理陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)：揉腹確有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)以及加快胃腸蠕動(dòng)的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。勤揉腹還能促進(jìn)腹壁肌脂肪的自行收縮和消減，堪稱“減肥健美法寶”。揉腹之法，最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法標(biāo)要》為宜：“先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摩120次，然后往下移至肚臍周圍揉摩120次；再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！比嗄Υ螖?shù)不必拘泥，60次或少一些也行。或間以“沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向左下，順向揉摩”的所謂“模擬上回盲部法”。此法雖能健身益體，但由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，故有禁忌：凡飽食、空腹者，腹部炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛者切莫揉腹。

（七）人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

中醫(yī)經(jīng)典認(rèn)為：“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”，強(qiáng)調(diào)“腎耳合一，互為作用”。腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。有報(bào)道說：著名中醫(yī)內(nèi)科專家張羹梅，基于《內(nèi)經(jīng)》理論，獨(dú)創(chuàng)了一套“拉耳保健法”，堅(jiān)持四五十年的鍛煉，效果甚好。以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉扯左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉扯右耳）。這種拉扯耳朵的保健，簡便易行，效果也不錯(cuò)，如果在此法基礎(chǔ)上再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和經(jīng)絡(luò)與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及12經(jīng)脈，365絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在生理聯(lián)系，所以有人把耳朵喻為“縮小了的人體身形”。有醫(yī)家證實(shí)：扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏耳，實(shí)際上就是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。長期不間斷鍛煉，有疏通12經(jīng)脈，加快血液循環(huán)，調(diào)理五臟六腑，健脾胃補(bǔ)腎元，平衡陰陽，扶正祛邪，清肝明日，消疲安神，增強(qiáng)新陳代謝等功能，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，對(duì)防治膽囊炎、膽結(jié)石等疾病，調(diào)節(jié)肝臟抗病抗毒能力，促進(jìn)肝炎的康復(fù)有一定的幫助。

（八）消疲健美伸懶腰，血運(yùn)暢通最為高

所謂“伸懶腰”，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。有醫(yī)家云：“血不運(yùn)則百病生”意思是說，如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”的病象。人體血液循環(huán)是依靠心臟和依托肌肉的收縮、舒展來完成的；尤其是“離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要依靠肌肉的收縮、舒展來完成并加速血液流回心臟”。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成態(tài)勢，以此牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)的目的；能使大腦得到充足的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)肌體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)肌體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

（九）安心養(yǎng)神與三調(diào)靜坐

醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。教人息心摒念，從“恬淡虛無”四字入手，少一點(diǎn)妄念，便多添一點(diǎn)正氣。久而久之，則真氣從之，精神內(nèi)守，病從何來？

靜坐又稱“打坐”，事先要做好“三調(diào)”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身：打坐的姿勢要端正，不俯不仰，腰背聳直，將兩腿盤疊，全身放松，衣帶放寬。調(diào)息：打坐時(shí)，要閉口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸為息，息粗鼻有聲，則不能入靜。由粗調(diào)細(xì)，呼吸似有似無為上。調(diào)心：要把涌現(xiàn)出來的千絲萬縷的思想安靜下來，因?yàn)榇蜃悴虐l(fā)現(xiàn)思想是很雜亂的。把像一團(tuán)烈火的心冷下來，給心松綁，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。

（十）生命在于腦運(yùn)動(dòng)

在人類跨入新世紀(jì)之后，也就進(jìn)入了科學(xué)家預(yù)言的“腦的世紀(jì)”，人們雖然知道了腦的解剖構(gòu)造，但對(duì)腦的功能，腦的疾病，腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)等卻知之甚少。人類數(shù)千年進(jìn)化的結(jié)果是腦的高度發(fā)達(dá)，而21世紀(jì)，人類在加大力度研究腦的同時(shí)，更需要善待我們的腦。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是至理名言。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)此有了更新的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)槿怂ダ?，首先是從大腦開始的。有關(guān)研究表明，如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細(xì)胞的壽命?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維能力仍像中年那樣靈敏；反之，那些中年就不愿意動(dòng)腦子的人，大腦會(huì)加速老化?？茖W(xué)家還做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，他們將75位年齡在80歲以上的老人分為3組：天生勤于思考組，思維遲鈍組和受人監(jiān)督組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，天生勤于思考組的血壓、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo)，3年后，勤于思考組的老人都健在，思維遲鈍組死亡12．5%，而受人監(jiān)督組則有37．5%的人走了黃泉路。由此可見，有所追求，是人們健康長壽的重要因素，特別是老年人，不能飽食終日，無所用心。除應(yīng)經(jīng)常鍛煉身體外，老人還要多動(dòng)腦，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦與健腦。健腦的具體方法有以下幾種：

1．增強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”。博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二者相輔相成。實(shí)踐證明，腦力運(yùn)動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆癥，尤其是年輕時(shí)的腦力活動(dòng)對(duì)人體壽命的影響更大。

2．調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)。清晨到戶外散步或運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一下音樂，或觀賞一下綠草紅花、藍(lán)天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結(jié)合。

3．節(jié)欲健腦。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個(gè)原因。

4．食補(bǔ)健腦。醫(yī)學(xué)研究表明，腦的重量占人體重量的2%，但它消耗的營養(yǎng)占20%。由此可知，大腦需要的營養(yǎng)是大量的。專家指出，各種脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。目前比較好的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。

5．多動(dòng)手指。俗話說，心靈手巧，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。玩健身球、織衣物等是健腦益智的好方法。

6．按摩頭頂。多做頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。十指從發(fā)際到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針后逆時(shí)針。上述按摩，各進(jìn)行15～30次，早晚各一次。長年堅(jiān)持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者，更有益處。本章思考重點(diǎn)：

1．為什么說“運(yùn)動(dòng)是健康之本”？

2．健康運(yùn)動(dòng)的基本原則是什么？

3．傳統(tǒng)養(yǎng)生有哪些基本要求？有哪幾方面的保健術(shù)？

4．為什么說“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，怎樣健腦？