1．保養(yǎng)從起床開(kāi)始

（1）不要馬上起床：醒后在床邊坐1分鐘是很重要的，這樣可以讓身體從平躺的狀態(tài)逐漸恢復(fù)到直立的狀態(tài)。對(duì)于各系統(tǒng)特別是心血管系統(tǒng)很有裨益。

（2）晨起1杯水：經(jīng)過(guò)一夜的代謝，身體急需補(bǔ)充水。一般而言，適宜喝一杯熱水，但對(duì)于心火重、胃熱的人不妨喝1杯涼水甚或冰水。

（3）晨練5分鐘：很多人認(rèn)為早晨的時(shí)間很少，鍛煉是件費(fèi)時(shí)的事，不可能實(shí)現(xiàn)。但其實(shí)只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到很好的效果。

（4）吃早餐：早餐一定要吃！俗話說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營(yíng)養(yǎng)專家指出，每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要。經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。不吃早餐的人愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。許多想減肥的人認(rèn)為不吃早餐可以減肥，其實(shí)恰好相反。有研究表明，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體脂肪細(xì)胞的變化，加之午餐和晚餐吃得多，所以更容易發(fā)胖。還有研究表明，不吃早餐會(huì)加快衰老進(jìn)程。

2．不渴也要喝水 很多人是不渴不喝水的，人體70%是水分，到你感覺(jué)到渴了時(shí)，已經(jīng)對(duì)身體造成傷害了。水是人體的“清潔劑”，是五臟六腑的“潤(rùn)滑油”，一定要注意多喝水。

3．不加餐 很多人一感到餓就會(huì)吃點(diǎn)零食補(bǔ)充一下，殊不知饑餓感對(duì)人體是有好處的，它能激發(fā)并增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)的能力。它能夠刺激人體分泌應(yīng)激的激素，調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供身體所需能量。也就是說(shuō)，忍一下就不會(huì)覺(jué)得餓了，因?yàn)橹揪烷_(kāi)始給身體供應(yīng)能量了，這樣還能夠幫助減肥或保持體形。

4．和陽(yáng)光親密接觸 有很多人，特別是女性非常討厭陽(yáng)光，怕被曬黑。但是陽(yáng)光對(duì)于生命萬(wàn)物實(shí)在是太重要了。缺乏陽(yáng)光的植物不能茁壯成長(zhǎng)，同樣缺乏陽(yáng)光的人也不會(huì)健康。很多人感到虛弱、心跳快、關(guān)節(jié)痛、眼睛花等，都和缺少陽(yáng)光接觸有關(guān)。目前普遍認(rèn)為陽(yáng)光會(huì)促成維生素D的合成，從而使身體健康。但或許還有很多功效是我們還不知道的。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究就表明，曬太陽(yáng)能提高人體血清素的含量，而血清素是改善心情的物質(zhì)。所以，要利用午餐后或工間操時(shí)間到室外散散步或者坐一會(huì)兒，即使在樹(shù)蔭下也是可以接受到陽(yáng)光沐浴的。

5．堅(jiān)持午睡15分鐘至半小時(shí) 中午睡半小時(shí)是最理想的。可以幫助身體下部的血液回流，對(duì)于腿部的健康是很重要的。在男性，很多人都有精索靜脈曲張的問(wèn)題，是影響男性生育和性能力的重要疾病。如果尚無(wú)此病，則午睡可以預(yù)防罹患之；如果已患此病，則午睡可以改善癥狀，還你往日雄風(fēng)。午睡時(shí)間太長(zhǎng)了也不好，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

6．每天都喝茶 中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茶是“萬(wàn)病之藥，百草之長(zhǎng)”?，F(xiàn)代科學(xué)證明，茶中含300多種有效成分，其中最主要的是茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等。這些成分中有強(qiáng)效的抗氧化劑，不但可以清除體內(nèi)的促進(jìn)衰老的自由基，還能刺激人體分泌出對(duì)抗緊張壓力的激素，但有些人茶喝得太濃，特別是有些老年人，認(rèn)為這樣可以“多多攝入有效成分”。為了達(dá)到這一目的，泡茶竟然是一杯水半杯茶。凡事都要有度，喝茶也是一樣。喝淡茶可以養(yǎng)生，喝濃茶則有損健康，會(huì)阻礙人體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素如鐵的吸收，還易導(dǎo)致便秘。通常，一杯茶放入3～4克茶葉就可以了。此外，還有很多辦法既可以大量吸收茶葉中的有效成分，又可以避免大量飲用濃茶帶來(lái)的危害。比如，用茶水煮米飯和用茶葉燒菜。用茶水煮米飯，可以使原來(lái)很普通的米變得清香撲鼻。茶水煮米飯所使用的茶湯濃度雖然較低，但量大，這樣既保留喝茶的好處，也無(wú)喝濃茶的危害，還有去膩、潔口、化食和防治疾病的好處。綠茶水煮米飯相對(duì)味道更好一些。用茶葉還可以燒出各種菜肴，如龍井蛤蜊湯、龍井鮑魚(yú)、龍井扇貝片、龍井汆雞絲、茶香鯽魚(yú)、樟茶鴨子、綠茶番茄湯、茶香熏河鰻、毛峰熏鰣魚(yú)、碧螺炒銀魚(yú)、鐵觀音燉雞，茶香牛肉等。

7．坐有坐相，張弛結(jié)合 坐應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子自然伸展，不要縮著脖子或探著脖子。上班族在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，會(huì)覺(jué)得更疲勞。另外，一定要注意勞逸結(jié)合。工作一小時(shí)左右一定要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，稍事休息，然后接著干。站起來(lái)接電話借機(jī)舒展一下筋骨，深呼吸幾下，也得到休息。

8．注意心理調(diào)節(jié) 現(xiàn)代科學(xué)證明人的心理和性格是影響健康的重要因素。性格內(nèi)向、害羞的人更容易生病，在工作中也容易覺(jué)得累，而性格外向的人壽命更長(zhǎng)，并且精力充沛。多跟人交談可以舒解自己的煩惱、壓力。在交友時(shí)多交樂(lè)觀的朋友，因?yàn)樗麄兎e極的情緒能感染周圍的人。如果跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人在一起，你也會(huì)變成悲觀的人。在家里或辦公桌上放些香料如迷迭香、薄荷和姜，可以改善心情，并且能增強(qiáng)記憶力。多看看喜劇也不失為一種好的方法。

9．不熬夜 人到中年，工作任務(wù)繁重，加班熬夜是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。熬夜可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等，還會(huì)造成大腦缺氧受損，促使早衰。

10．運(yùn)動(dòng)不過(guò)量 好久不鍛煉，一時(shí)心血來(lái)潮就大練一場(chǎng)，這是非常不好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)必須適量，長(zhǎng)期堅(jiān)持。適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/25043.html" target="_blank" class="keywordlink">體育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康，但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸等代謝物在血液中堆積。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心肺損傷，影響肝功能。

11．病痛不拖延 不少中年人總認(rèn)為自己還年輕，身體出現(xiàn)一些預(yù)警信號(hào)如頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還不重視，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。中年人是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不要不以為然，更不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療。

12．新衣洗后再穿 人體皮膚除了保護(hù)、感覺(jué)、調(diào)節(jié)體溫、分泌和排泄作用外，還有吸收外界物質(zhì)的能力。如果不慎穿著有“毒”衣物，非但不能維護(hù)身體健康，反而會(huì)損害健康。人們對(duì)于服裝等紡織品存在的污染知之甚少。

甲醛是一種有強(qiáng)烈刺激性氣味的無(wú)色氣體，防腐能力特別強(qiáng)。在服裝生產(chǎn)過(guò)程中，為了使面料達(dá)到防皺、防縮、阻燃等作用，或?yàn)榱吮３钟』?、染色的耐我性，或?yàn)榱烁纳剖指?，就需在助劑中添加甲醛。目前用甲醛印染助劑比較多的是純棉紡織品，因?yàn)榧兠藜徔椘啡菀装櫍褂煤兹┑闹鷦┠芴岣呙薏嫉挠餐Χ?。甲醛的?yīng)用雖然給服裝等紡織品的生產(chǎn)帶來(lái)種種好處，但在人們穿著和使用過(guò)程中，含有甲醛的紡織品會(huì)逐漸釋出游離甲醛，刺激人體呼吸道、皮膚和眼睛。如果甲醛量比較大，超出人體可以承受的標(biāo)準(zhǔn)，則可以引發(fā)呼吸道疾病及皮膚炎癥，嚴(yán)重時(shí)還可誘發(fā)癌癥。

由于工藝和成本的局限，在現(xiàn)階段杜絕甲醛在服裝等紡織品生產(chǎn)過(guò)程中的應(yīng)用并不現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上，只要其含量符合國(guó)家強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人體健康還是安全的。按照我國(guó)《紡織品甲醛含量的限定》這一標(biāo)準(zhǔn)，不接觸皮膚的紡織品甲醛含量應(yīng)低于每千克300毫克，接觸皮膚的紡織品甲醛含量應(yīng)低于每千克75毫克，嬰幼兒服裝應(yīng)低于每千克20毫克。要特別留意甲醛含量較高的衣物：一是經(jīng)過(guò)防皺處理的純棉衣物；二是有涂料印花的衣物；三是黑色、深藍(lán)色等顏色較深的滌綸衣物。標(biāo)明“純棉防皺”或“純棉免燙”的衣物，大都在其生產(chǎn)過(guò)程中使用了含甲醛的助劑，一般來(lái)說(shuō)甲醛含量較高。

為了避免受到甲醛傷害，購(gòu)買和穿著服裝要做到先聞后洗再穿。聞一聞衣物上是否有濃重的刺激性氣味。甲醛易溶于水中，衣物買回家后最好先用清水充分漂洗。穿上新衣后，如出現(xiàn)皮膚過(guò)敏、情緒煩躁、飲食不佳、咳嗽等癥狀，應(yīng)考慮可能是甲醛惹的禍，要盡快到醫(yī)院診治。

實(shí)際上，從棉麻種植到紡織印染，再到制衣上柜，直到選購(gòu)上身，其間都可能受到污染，如大量使用農(nóng)藥，導(dǎo)致農(nóng)藥殘留于棉花、麻纖維之中；原料儲(chǔ)存過(guò)程中使用防腐藥、防霉藥、防蛀藥等對(duì)人體有害的化學(xué)制劑；服裝印染過(guò)程中，一些對(duì)人體健康有害的化學(xué)物質(zhì)殘留在衣物上等等。因此，除了甲醛外，服裝中還常有殺蟲(chóng)藥、增白劑、重金屬等有害污染物，新衣一定要洗后再穿。

13．常除體內(nèi)毒素 導(dǎo)致疾病的原因很多，如細(xì)菌病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、不良生活方式和心理不健康等。體內(nèi)毒素的累積也是一個(gè)很重要的原因。我們應(yīng)像打掃環(huán)境衛(wèi)生一樣經(jīng)常清除體內(nèi)毒素。其實(shí)方法非常簡(jiǎn)單。

（1）多吃富含纖維素的食物多喝水：腸道內(nèi)特別是大腸和直腸是糞便積存的地方。糞便會(huì)產(chǎn)生多種毒素，如硫化氫、吲哚、內(nèi)毒素等，若不及時(shí)排出，會(huì)被機(jī)體重新吸收進(jìn)入血液，嚴(yán)重影響人體健康。而纖維素和水不僅可以保持腸道濕潤(rùn)，使糞便很快排出，而且還抑制毒素的產(chǎn)生。水還能防止血液濃縮，促進(jìn)小便生成，同樣可以排出體內(nèi)產(chǎn)生的各種毒素。

（2）多吃堿性食物：飲食中的糖類、肉類、蛋類等會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，而蔬菜水果呈堿性，能與酸性物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，利于人體內(nèi)環(huán)境保持弱堿性。并且能夠清除體內(nèi)的自由基。自由基是人體物質(zhì)氧化過(guò)程中的產(chǎn)物，它在體內(nèi)積聚過(guò)多，會(huì)破壞去氧核糖核酸、膠原蛋白和正常組織細(xì)胞，使人出現(xiàn)皺紋、老年斑甚至還會(huì)導(dǎo)致癌癥和老年癡呆癥。如胡蘿卜能與體內(nèi)的重金屬結(jié)合，生成一種無(wú)害的物質(zhì)然后排出體外。海帶含有褐藻酸，能結(jié)合多種有毒物質(zhì)排出體外，堪稱長(zhǎng)壽草。黑木耳能抑制血小板凝集、降低膽固醇，堪稱血管清道夫。黑木耳中的膠質(zhì)還能與腸道內(nèi)的毒物結(jié)合在一起，然后排出體外。綠茶含有許多解毒因子，能與血液中有毒物質(zhì)結(jié)合，加速?gòu)哪蛞褐信懦鲶w外。綠茶還有抗癌降血脂作用。吸煙者應(yīng)常喝綠茶，以減輕尼古丁的毒害。葡萄酒為堿性食品，適當(dāng)喝一點(diǎn)不但對(duì)心臟有益，還能預(yù)防酸中毒。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆味甘寒，能解砒霜草木諸毒，對(duì)重金屬和農(nóng)藥中毒及其他各種食物中毒均有防治作用。因此，經(jīng)常接觸鉛、砷、鎘、化學(xué)農(nóng)藥等有毒物質(zhì)的人應(yīng)常吃綠豆食品。

（3）出出汗：體內(nèi)毒素可通過(guò)排汗加以清除。汗和尿液基本相似，都是體內(nèi)的廢物，有毒。因此為了清除體內(nèi)毒素，運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、打籃球、排球、快速騎自行車和登山，運(yùn)動(dòng)前多喝些水，出汗會(huì)更多些；洗熱水澡，水溫宜在35～42℃，或洗桑拿浴，都能使汗腺舒張，汗毛孔散開(kāi)，得以排汗和排毒，更能清除皮膚上的油膩污垢，促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀、加速代謝，起到清洗血管作用。