不良生活方式是導(dǎo)致代謝綜合征的核心因素。不良生活方式包括吸煙、緊張、水果和蔬菜攝入不足、過多攝入動(dòng)物性食品、缺乏體育鍛煉等。治療代謝綜合征的主要措施是基于治療性的生活方式的改變，從而降低糖尿病、高血壓、血脂異常的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1．戒煙

眾多嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。

2．節(jié)酒

有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望通過酒來舒筋活血甚至治療疾病。這些看法雖有一定道理但都不全面總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏；可引起脂肪肝，嚴(yán)重者發(fā)生酒精性肝硬化長期飲酒還可能使血脂升高、動(dòng)脈硬化、增加患高血壓、卒中等危險(xiǎn)；白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各種神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果你一定要飲酒，建議將杯中之物改為低度紅葡萄酒。

3．全面檢查

在很多人心目中“去醫(yī)院”就意味著找醫(yī)生看病，沒有病的人是不愿意輕易“粘”醫(yī)院的。實(shí)際上，醫(yī)院的營養(yǎng)科是沒有病的人也應(yīng)該認(rèn)真去一次的地方。現(xiàn)在，國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)檢查和咨詢服務(wù)。花一點(diǎn)時(shí)間，為自己開一張“營養(yǎng)處方”吧！

4．每月稱體重

體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣。體重可以反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是目前營養(yǎng)評定中最簡單、直接、可靠的指標(biāo)。在芬蘭和中國進(jìn)行的大規(guī)模臨床研究表明，減少體重10千克，可使患糖尿病的危險(xiǎn)降低80%。

建議在每個(gè)月的月初稱一稱體重，每次稱重保持時(shí)間、衣著、姿勢等方面一致。體重計(jì)量的最小單位不應(yīng)大于0.5千克。

5．制定飲食計(jì)劃

依據(jù)每個(gè)月的體重回顧一下在上個(gè)月的飲食中有無不妥之處，并根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下個(gè)月的食物種類、搭配計(jì)劃要用筆寫下來，不要懶惰即便你不常翻閱記錄，仍然會在心里形成一種暗示自覺地照“單”吃喝。

體重指標(biāo)有異常的人記錄食物日記更有必要建議寫一份喜愛食物的清單，放棄那些你喜歡但又不適合的食物，添加缺少的食物。如果你又穿不下去年的褲子了，那么，你要稍微減少食譜中的食物量，堅(jiān)持一星期。由此慢慢調(diào)整你的目標(biāo)。

6．多飲水

水是生命之源。多飲水有防治心腦血管病的發(fā)生、通利大便、美容等作用。水喝少了，可造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。每個(gè)人都要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，一天保證6～8杯水（1500～2000毫升），要平均分配喝水時(shí)間，不要等到渴了再喝。

7．每天1～2只水果

水果有“三寶”：維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每個(gè)人每天應(yīng)吃1～2只水果。

吃水果的時(shí)間：一般水果作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10∶00或下午3∶00）或睡前1小時(shí)吃，以避免一次性攝入過多的糖類，導(dǎo)致胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡餐前或餐后立即吃水果。

水果的種類：西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、葡萄等含糖量較高。一般而言，可根據(jù)自己的喜好選擇水果。注意！糖尿病患者應(yīng)選擇低糖水果。

8．每天1杯奶

營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。乳類食品除了含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素之外，還含有豐富的鈣質(zhì)，而且利用率高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量（800毫克）的一半左右。大量研究表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣，可以提高骨密度，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生；給老年人補(bǔ)鈣，可減緩骨質(zhì)丟失的速度。因此，從30歲開始就應(yīng)該從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)。

9．試試橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達(dá)80%，還含有對心血管健康有益的角鯊烯以及維生素A、維生素E等成分。橄欖油被譽(yù)為“綠色保健食用油”。已經(jīng)證實(shí)，橄欖油有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進(jìn)食橄欖油的地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。最新的研究還表明，常食用橄欖油可以減少鈣質(zhì)流失，預(yù)防膽結(jié)石、高血壓，減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、血糖等。

10．開始運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這絕不是一句空話。早一日開始運(yùn)動(dòng)，早一日擁有健康。有研究表明，每周堅(jiān)持3～5次有氧鍛煉（包括快走、慢跑、游泳、健身操騎車等），每次30～50分鐘，使身體微微出汗，結(jié)果使糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低60%，使心肌梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低80%?！昂渺o不好動(dòng)”的朋友們，現(xiàn)在正是運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。趕快開始吧！

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無固定，或清晨、或黃昏，只要你方便。

運(yùn)動(dòng)的形式并無強(qiáng)求，或跑步、或打球，只要你喜歡。