引子　久坐成病，你中招了嗎？

算一算，你每天有多長時間在坐著？

在現(xiàn)代社會生活中，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強體力勞動已大幅度減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要總是活動著或站著干活，而是大部分時間坐著工作。另外，由于電視、電腦的普及，人們的業(yè)余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這在無形中又增加了坐著的時間。

而當(dāng)你看到“久坐成病”這句話的時候也許并不會感到奇怪，因為很多人結(jié)合自己的情況會發(fā)現(xiàn)，在一天當(dāng)中，確實有很多時間都是在坐著的！對于很多辦公一族來說，更是如此。據(jù)調(diào)查，辦公一族每天坐著的時間最少是8小時，最多的則達到12個小時之多（甚至更多）。

在網(wǎng)絡(luò)上，有一份關(guān)于“你每天有多長時間在坐著”的調(diào)查報告，我們不妨挑選其中的幾個答案來看一下：除了睡覺以外就是坐著了；一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著；一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐癟了；除了去飲水機旁打水和去衛(wèi)生間，都是坐著（甚至去衛(wèi)生間也是坐著）；從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前；除了上下班乘車公交車上沒有座位，其他時間均是坐著……

上述情況大概會是每個辦公一族的真實生活寫照，緊張的生活節(jié)奏，每天來來往往匆忙的腳步大概都是為了盡早坐到辦公室里的電腦前去工作。而常坐在電腦前的你，很可能一坐就是幾個小時，而且坐姿也不正確，總感到莫名的肩頸疼痛，甚至無心、也無力工作？其實，久坐帶來的麻煩何止這些？

現(xiàn)在我們不妨做個小測驗：將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去，動作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，可一定要注意了！

我們都知道，每個人每天會有三分之一的時間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時間在坐著！

病，是坐出來的

現(xiàn)代人不良的生活方式導(dǎo)致了很多所謂的“現(xiàn)代生活方式病”，比如飲食不規(guī)律，過多地食用油膩、辛辣的食物等等都屬于不良的生活方式，久坐也是不良的生活方式之一，而且對身體的危害極大。

通常來說，久坐會導(dǎo)致肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量，還可導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、痔瘡（以痔瘡為主的肛腸疾病對人體健康的危害很大，如長期繼發(fā)性出血還會引起缺鐵性貧血）、肛門疼痛、便血和某些男科疾?。幠页睗?、精子質(zhì)量差等）等。如果經(jīng)常面對電腦久坐，那么還容易遭受到電腦輻射帶來的傷害。

據(jù)調(diào)查，“久坐”已成全球“通病”，每年因此死亡的人數(shù)約為200萬。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一。它可增加幾乎所有疾病的死亡率，并增加患高血壓等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖癥、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等病癥的危險性，尤其是對于坐辦公室的人來說。那么久坐不動有損身體健康的具體表現(xiàn)是什么呢？

·損筋傷骨

人體在久坐的情況下，頸肩腰背持續(xù)保持固定不變的姿勢，會使椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，這樣就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬、酸脹、疼痛，重則俯仰轉(zhuǎn)身困難。如果坐姿不當(dāng)，如脊柱持續(xù)向前彎曲，還易引發(fā)骨質(zhì)增生和駝背。

久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

·久坐損心

在坐著不動的情況下，血液循環(huán)會減緩，久之就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人來說，久坐容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

·傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，精神抑郁，表現(xiàn)為哈欠連天、體倦神疲、精神萎靡，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

·久坐傷肉

祖國醫(yī)學(xué)在很早以前就認(rèn)識到“久坐傷肉”。因為一旦久坐不動，氣血就會不暢，而缺少運動又會使肌肉松弛且彈性降低，輕則出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力的癥狀，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

·久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

·久坐易胖

久坐會導(dǎo)致肥胖，易引發(fā)各種富貴病，對于上班族來說，長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。

凡因工作性質(zhì)的特殊性需要久坐的人，一定要注意保持正確的坐姿，不要連續(xù)坐著超過1個小時，工作中每隔2個小時應(yīng)做10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。另外，也可利用坐著的機會做些腿部運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

坐出來的病，哪些人群最易中招？

·辦公一族

所謂的“辦公一族”包括機關(guān)工作人員、教師　、秘書、電腦操作員、編輯等。近些年來，經(jīng)?？梢月牭健?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/133935.html" target="_blank" class="keywordlink">過勞死”、“工作壓迫癥”、“肌肉饑餓癥”等許多與辦公一族息息相關(guān)的名詞，其中的“肌肉饑餓癥”即是指人長期久坐不動，肌肉也會像肚子饑餓那樣出現(xiàn)“饑餓感”，醫(yī)學(xué)上稱為“肌肉饑餓癥”，多發(fā)生于辦公一族。這主要是由于長期缺乏應(yīng)有的活動，使肌肉組織內(nèi)儲氧量降低，從而產(chǎn)生一系列代謝障礙引起。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“肌肉饑餓癥”在成年人中習(xí)慣久坐或活動極少的人群比例高達60%～85%。

現(xiàn)代化的高級寫字樓，環(huán)境條件大大改善，無論是建筑的造型、房間的結(jié)構(gòu)還是室內(nèi)設(shè)施，與過去簡陋的辦公室相比，都顯得無比優(yōu)越。然而，頭昏、胸悶、易疲勞等不良反應(yīng)，恰恰在辦公一族的身上發(fā)生最多。

為什么會這樣呢？首先，現(xiàn)代化的寫字樓多為封閉式，新鮮空氣的補充量不夠，人員一多，人體呼出的二氧化碳濃度就會顯著增高，二氧化碳濃度達到一定程度時就可使人感到頭昏、胸悶，導(dǎo)致注意力分散，工作效率降低。其次，毋庸置疑，是久坐、辦公一族坐在電腦前，基本上一坐就是一整天，越來越多的人感到腰酸背痛、頸部不適，高血壓、脂肪肝、高血脂癥的患病率也隨之上升。

其實，對抗這些疾病的最好辦法就是經(jīng)?；顒踊顒??？赡苡行┤藭f：“我每天工作那么忙，工作壓力又那么大，哪有時間活動呢？”但是，你知道嗎？運動可以隨時隨地進行，不應(yīng)該拘泥于形式。工作再忙，總不會比名人、領(lǐng)袖們還忙吧？例如，我國十大元帥之一的陳毅，在艱苦的戰(zhàn)爭年代，仍經(jīng)常利用戰(zhàn)斗的空隙下圍棋，他通過下圍棋，調(diào)節(jié)疲勞的神經(jīng)，使大腦得到休息。前英國著名首相丘吉爾，也很會利用空閑時間進行鍛煉和放松。第二次世界大戰(zhàn)期間，在德軍對倫敦進行狂轟濫炸時，人們驚奇地發(fā)現(xiàn)丘吉爾坐在防空洞里織毛衣，難怪英國人把他看作是“忙里偷閑”的典范。

由此可見，空余時間還是有的，關(guān)鍵在于是否會利用。辦公一族要避免久坐帶來的種種對身體的威脅因素，就要適時運動。比如，家離上班地點近的情況下，可以以步代車，走路也可慢跑；少乘電梯，經(jīng)常爬爬樓梯也未嘗不可；工作期間，可在室內(nèi)自由走動，伸伸懶腰，或做做擴胸運動、眼保健操等，或者跟同事一起定時活動，只要動起來，就會緩解久坐帶來的種種問題。

“與其久坐不動釀成病患，還不如每天為健康投資一點點時間，讓自己的生命鮮活起來?！睂＜胰缡钦f。

·司機、白領(lǐng)、IT人士

最新調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，以往45歲以后中老年人多發(fā)的前列腺炎、前列腺增生疾病，如今在20～30歲的青年白領(lǐng)男性中也出現(xiàn)了高發(fā)的現(xiàn)象，前列腺疾病正在頻頻侵襲青壯年男性，白領(lǐng)、設(shè)計人員、IT人士、司機已成為患該類疾病的高危人群。

據(jù)了解，在城市醫(yī)院中因前列腺炎而就診的人數(shù)約占就診男性患者的25%～30%，其中，有將近一半的人是因久坐而發(fā)病。年輕的高級男性白領(lǐng)、設(shè)計人員、IT人士、司機等，平均每天連續(xù)坐著不動的時間達8～9小時，持續(xù)久坐壓迫會陰部使前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不暢，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。

專家介紹，前列腺是男性生殖系統(tǒng)的重要器官，它產(chǎn)生的前列腺液具有營養(yǎng)精子、促使卵子受精的作用。前列腺炎的發(fā)生，主要有細(xì)菌性和非細(xì)菌性的病因，與不良生活方式密切相關(guān)。長時間久坐不動可造成前列腺充血發(fā)炎。

專家介紹，“男性不育與職業(yè)有很大關(guān)系”。某醫(yī)院的專家門診記錄顯示，在某年接診的900多名男性不育患者中，司機、白領(lǐng)、IT人士等人構(gòu)成了男性不育的“主力軍”。在這些不育患者中，除了少數(shù)無精癥者外，其他均屬精液質(zhì)量問題，其中尤以精子數(shù)量減少最為明顯，不符合每毫升精液中含2000萬個精子的規(guī)定者大有人在。生個健康的寶寶離不開優(yōu)質(zhì)的精子，然而精子質(zhì)量的持續(xù)下降，已向人類亮起了生育“紅燈”，直接導(dǎo)致了男性不育病例的增多。

另外，出租車司機還成為了泌尿系統(tǒng)疾病的高危人群，膀胱癌等腫瘤疾病也頻頻襲來。原因是，不少出租車司機整日奔馳在城市的街道上，上廁所相對不方便，不少時候都是尿急時強忍著，實在忍不住了才搶時間去一趟廁所，還有很多司機甚至在工作時間都不敢喝水。

為此，專家提醒，由于長時間坐在車上缺乏運動，出租車司機本來就是膀胱炎、前列腺疾病的高發(fā)人群，如果強行忍住內(nèi)急，久而久之會加大膀胱、前列腺類疾病的發(fā)病率，同時可能引發(fā)其他并發(fā)癥。

醫(yī)生提醒久坐不動的人群，應(yīng)該有意識地養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理地安排工作與運動的時間。

·口腔醫(yī)生、電工等長期保持固定姿勢者

據(jù)專家介紹，頸椎病是由于頸椎間盤退化、突出、頸椎骨質(zhì)增生、韌帶肥厚、變性、鈣化等退行性改變刺激或壓迫其周圍的神經(jīng)、血管、脊髓、肌肉等引起的臨床表現(xiàn)。一條健康的脊椎從正面看應(yīng)該呈中軸線，從側(cè)面看應(yīng)該是一個前凸后凹的優(yōu)美的“S”形，它不僅為人體提供支撐，更為神經(jīng)中樞提供必要的保護。但是，如果我們長期保持同一個姿勢或者反復(fù)進行同一個動作，如長期伏案工作等，還有一些工種，如口腔醫(yī)生、電工等工作時也長期保持一種固定姿勢，改變了這兩個位置的正常狀態(tài)，所以他們都是頸椎病的易發(fā)人群。

·中老年人

對于中老年人尤其是老年人來講，經(jīng)常賦閑在家，久坐不動，或者在下棋、打麻將的時候，通常也是一坐就好幾個小時，這對他們的身體健康都是很有危害的。

與“用進廢退”的理論一樣，中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，增加老年性癡呆癥的患病率，并且還會導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

中老年人的身體機能本身已在逐步地退化，如若久坐不動，人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退，會加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥；久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，使之遷延不愈；久坐容易使腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重中老年人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀；久坐還可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而加重中老年人的痔瘡病情，導(dǎo)致大便出血，引起缺鐵性貧血等。

把屁股從椅子上抬起來有多難？

坐車、坐辦公椅、坐沙發(fā)、坐餐館的凳子、坐公園的長椅……細(xì)想一下，“坐著”的確成了現(xiàn)代人最常見的一種“姿態(tài)”。從早上起床開始算起，上衛(wèi)生間要坐著；上班乘車要坐著（曾幾何時，親眼目睹兩個成年男子因為搶座位而在地鐵車廂里大打出手）；如果你是所謂的辦公一族，工作期間無疑是連續(xù)坐著不下8個小時；下班回家的時候已疲憊了一整天，如果公交車上有個座位坐著無疑也是一件幸福的事情；回到家后的第一件事，應(yīng)該還是去軟綿綿的沙發(fā)上休息片刻；吃完晚飯以后，無論是看電視還是玩電腦游戲，還是坐著……這是每個人一天生活的大概過程，此刻的你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，把屁股從椅子上抬起來還真是一件困難的事情！

澳大利亞的科學(xué)家指出，長期呆坐會對健康構(gòu)成威脅，其危害性不亞于吸煙酗酒，或者在日光下過度暴曬。澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學(xué)會的研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

美國密蘇里大學(xué)的馬克·漢密爾頓教授說，數(shù)以百萬計的人每天要在椅子上連續(xù)呆坐數(shù)個小時，回家后又繼續(xù)坐在電視機前面，這些人患心臟病、Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的幾率會大大增加。他在《糖尿病》月刊中撰文說：“越來越多的人不知道久坐所造成的隱在危害，將來這可能構(gòu)成一個嚴(yán)重的問題?！?/p>

此外，久坐還會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退。

故此，保健專家建議，為了你的身心健康，應(yīng)在平時養(yǎng)成多走動的習(xí)慣，如提前幾站下車、多上下樓梯、多去打水等；在辦公室里工作時，自己走到同事那里，而不是發(fā)郵件、QQ聯(lián)系或者打電話；老年人則不可久坐家中閉門不出，也不要久坐下棋、玩麻將等。

總而言之，長時間靜坐，不僅危害人的身心健康，而且還可降低人的生存質(zhì)量，一定要時刻謹(jǐn)記“健康來源于適度的運動”這句至理名言，及時放棄“久坐不動”這種不健康的生活和工作方式，讓屁股從椅子上抬起來變得不再困難！