第一次來(lái)紅，意味著你跨入了人生的一個(gè)新階段，也結(jié)識(shí)了一位“新朋友”。不過(guò)，這位“朋友”比較難伺候，使你從軀體到心靈都像墜入了煉獄，經(jīng)受著種種不適的折磨。告訴你一個(gè)秘密：做好飲食調(diào)理，既可助你逃離“苦海”，過(guò)好每個(gè)月的“那幾天”，還能給你一臉好氣色，確保美麗不減分。

1．經(jīng)期情緒低落

不適表現(xiàn)：喜怒無(wú)常，容易哭泣、抑郁、暴躁、發(fā)怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力、香蕉。

醫(yī)學(xué)解析：得益于食物中豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點(diǎn)巧克力，聽(tīng)音樂(lè)，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

2．經(jīng)期乳房疼痛

不適表現(xiàn)：胸部變硬，乳房脹痛，一點(diǎn)都不能碰，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛（包括乳房痛）的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素 E的女性，乳房疼痛可降低11% 以上。

輔助方法：將蘸滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時(shí)。

小偏方：生麥芽200克，放入沙鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

3．經(jīng)期腹痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺(jué)斷斷續(xù)續(xù)下腹痛，臨近經(jīng)期的2～3天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失。

推薦食物：深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。

醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見(jiàn)的癥狀，主要與經(jīng)前期一種特殊激素有關(guān)，這種特殊激素可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚(yú)類脂肪是歐米伽-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮激素的分泌量，故能減輕腹痛。資料表明，女性在每天的飲食中多攝入一些歐米伽-3脂肪酸，能緩解40%以上的腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時(shí)針?lè)较蛉嗄?。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動(dòng)到腰部，用力做上下擦動(dòng)。以上3處各揉動(dòng)1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/p>

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中（不能喝酒者用醋代替）飲用。

4．經(jīng)期腰痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺(jué)腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏苡仁、南瓜、蔥蒜、鵝蛋、桂圓。

醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝、腎氣不足，引起寒氣郁積所致，糯米等補(bǔ)肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵А?/p>

輔助方法：仰臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

5．經(jīng)期水腫

不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手足水腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的。重者顏面部亦有水腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E、維生素B1、維生素B2等。維生素E能幫助血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛；維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手足等部位的水腫。

輔助方法：

（1）按摩小腿。雙手從足踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩?？梢约涌煨⊥妊貉h(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

（2）穴位按摩。取天樞穴（肚臍左右外側(cè)兩指寬處）、水分穴（肚臍上方一指寬處）、關(guān)元穴（肚臍下方三指寬處），將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復(fù)按壓數(shù)次。

（3）月經(jīng)來(lái)潮前10天起開(kāi)始吃低鹽食物。

小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯只有原來(lái)清水的一半時(shí)飲用。

6．經(jīng)期關(guān)節(jié)痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，以膝關(guān)節(jié)最為常見(jiàn)。一般于經(jīng)前1周左右開(kāi)始，走路時(shí)加重，休息后減輕；伸膝（如下樓梯）時(shí)明顯，屈膝時(shí)消失。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān)。月經(jīng)來(lái)潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動(dòng)較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當(dāng)過(guò)多的水、鹽積聚在膝關(guān)節(jié)內(nèi)三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進(jìn)而壓迫神經(jīng)末梢，關(guān)節(jié)痛感便“應(yīng)運(yùn)而生”。

輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。

小偏方：紅花15克，山楂30克，在250毫升白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化瘀，減輕疼痛。

7．經(jīng)期睡眠障礙

不適表現(xiàn)：失眠，容易驚醒，或做噩夢(mèng)。

推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚(yú)片。

醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期激素變化，導(dǎo)致體內(nèi)色氨酸缺乏，導(dǎo)致大約60% 的女性從經(jīng)前一周起開(kāi)始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

輔助方法：聽(tīng)輕松的樂(lè)曲，練瑜伽。

小偏方：陳皮煎湯代茶飲。

8．經(jīng)期長(zhǎng)痘

不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女子，月經(jīng)前后一周或者經(jīng)期，皮膚變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下頜、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過(guò)后有所消退。

推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫(yī)學(xué)解析：體內(nèi)激素失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對(duì)激素的變化過(guò)度敏感，導(dǎo)致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。醫(yī)學(xué)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女性體內(nèi)鋅的含量明顯高于長(zhǎng)痘痘的女性，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機(jī)會(huì)。

輔助方法：可用稀釋過(guò)的茶樹(shù)精油涂抹在痘痘上，讓痘痘變小，得益于茶樹(shù)的殺菌功效（注意，對(duì)茶樹(shù)精油過(guò)敏者不宜用）。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。

9．月經(jīng)不順

不適表現(xiàn)：月經(jīng)提前或延后，經(jīng)量過(guò)多、過(guò)少等。

推薦食物：植物油、大豆、動(dòng)物肝。

醫(yī)學(xué)解析：卵巢調(diào)節(jié)女性的生理周期，其功能好壞直接影響月經(jīng)的規(guī)律性。植物油富含維生素E，可以減慢性腺的衰老速度，長(zhǎng)保卵巢功能的青春活力。大豆含有豐富的植物雌激素，同樣有增強(qiáng)卵巢功能的功效。兩者“珠聯(lián)璧合”，以保證月經(jīng)順暢。另外，動(dòng)物肝可補(bǔ)血，對(duì)維持經(jīng)量的正常有好處。

輔助方法：常吃絲瓜。

小偏方：絲瓜絡(luò)或絲瓜子加水煎服，早晚飲用。

10．痛經(jīng)

不適表現(xiàn)：每次來(lái)月經(jīng)前出現(xiàn)下腹陣陣疼痛，伴有腰膝酸軟、倦怠乏力等癥狀。

推薦食物：晚睡前喝1杯蜂蜜加熱牛奶。

醫(yī)學(xué)解析：兩種普通食物何以有如此大的能耐？原來(lái)得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂（牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”）。鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的功能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量；鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)，將具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平，因而能減輕或消除痛經(jīng)。

輔助方法：熱水袋熱敷。

小偏方：姜黃適量加水代茶飲，或用紅花、山楂適量熬湯喝。