小暑養(yǎng)生

時至小暑，已是綠樹濃蔭，炎熱之感漸漸襲來，最高氣溫可達40℃以上，小暑是全年降水最多的一個節(jié)氣，并會出現(xiàn)大暴雨，雷擊和冰雹。

起　居

此時氣候炎熱。人易心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護和鍛煉時，應按五臟主時，夏季為心所主，而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛。

進入高溫天氣，由于心臟排血量下降，各臟器的供氧能力明顯降低，不少“內(nèi)心脆弱”者都會引發(fā)心衰，患者最初可表現(xiàn)為活動后氣短，此后隨著病情的加重，對活動的耐受力也越來越差，為了減少意外的發(fā)生，病人的行為和生活方式應進行一系列的調整和改變：①飲食要低鹽②控制水分的攝入③進食不可過飽④多食富含維生素、礦物質的食物，多吃蔬菜⑤適當運動⑥保證充足的睡眠。

運　動

（1）小暑六月節(jié)坐功

小暑正值初伏前后，我國大部分地區(qū)進入一年中最熱時期，氣候炎熱，萬物繁榮。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。

具體方法：每日凌晨3∶00～7∶00，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次?？芍危貉ネ炔匡L濕、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、右小腹?jié)q痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、脫肛、腕無力，喜怒無常等癥。

（2）吸氣退熱功

適應病癥：退高熱及內(nèi)傷發(fā)熱。

具體方法：端坐床上，兩手向后撐按床上，頭向后仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣后，再慢慢的呼出來，一吸一呼為一次，共做64次。

飲　食

當氣溫高時，飲食營養(yǎng)的調理和水分的補充至關重要。煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，增強人體的抗病能力。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。荷葉粥、百合粥、菊花粥等風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜。

（1）素炒豆皮

配料：豆皮2張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。

做法：豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。

（2）葡萄汁

配料：鮮葡萄汁1　500亳升。

做法：葡萄汁以文火煎熬，濃縮至稠黏如膏，加蜂蜜1倍，至沸停火，冷卻裝瓶備用，每次1湯匙，沸水沖化代茶飲。

此方潤肺治虛、提高消化功能。

（3）百合蓮子燉蛋白

配料：百合、蓮子各50克，豬瘦肉30克，雞蛋3個，冰糖適量。

用法：上品入鍋，文火隔開水燉60～80分鐘，即可食用。早、晚各吃1次。

主治：心煩不寐。

藥　品

暑天濕熱難忍，體弱者可在醫(yī)生指導下適當服用中成藥進補，氣虛者可選用補中益氣丸、人參健脾丸、玉屏風散等；氣陰兩虛者可選用西洋參蜂王漿、生脈飲等。

防止老年人中暑方

配方：黨參、茯苓、白扁豆、麥冬、玄參、金銀花各10克、加水共煎服?？山∑⒗須?，增強體質。

功能性消化不良

（1）脾胃虛弱為主者，需健脾益氣，理氣降逆，方選六君子湯加味（黨參12克，白術、茯苓、陳皮、半夏、紫蘇梗各9克，生姜、大棗、旋復花各6克，甘草5克，焦三仙20克）。

（2）肝郁氣滯為主者，以疏肝解郁，理氣降逆法，方選四逆散加味（甘草、白芍、枳實、柴胡、郁金、麥芽各10克，延胡索、雞內(nèi)金各6克）。

（3）以寒濕為主者，用解表化濕，理氣和中的藿香正氣散加減（藿香15克，紫蘇葉、白芷、大腹皮、茯苓各6克，白術、半夏、陳皮、厚樸、桔梗、甘草各10克，焦三仙20克）。

（4）以飲食不節(jié)（飲食積滯）為主者，可用消食導滯，和胃降逆的保和丸（山楂18克，神曲15克，半夏、茯苓各9克，陳皮、連翹、白術、萊菔子各10克，枳實6克）。

大暑養(yǎng)生

大暑是一年中最熱的節(jié)氣，此時正值中伏，在這酷熱難耐的季節(jié)，防暑降溫尤為重要。

起　居

中暑的誘發(fā)因素很雜，主要矛盾是氣溫高和相對濕度大。預防中暑最重要的是——通風、隔熱、降濕。

此節(jié)氣還要預防陰暑傷人。由于炎熱，人們往往過食冷飲、涼水沖身、夜臥室外而出現(xiàn)惡寒、身重、消化不良等，中醫(yī)學稱為陰暑。

按照中國的八卦五行理論，此節(jié)氣人體正處于脾臟的旺盛期。而肝腎處于衰弱狀態(tài)中，所以應注意加強對肝腎的保養(yǎng)。調養(yǎng)情志，保持心情的愉樂，惜精嗇神，節(jié)制房事，對身體會有很大好處。

運　動

大暑六月中坐功

具體方法：每日凌晨3∶00～7∶00時，雙拳按地，頭頸向肩部方位扭動、運視，左右方向各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治：頭項胸背風毒，咳嗽上氣，喘渴煩心，胸膈滿，掌中熱，臍上或肩背痛，風寒，多汗，中風，心情郁結，風溫寒熱諸癥。

飲　食

盛夏陽熱下降，絪蘊熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。濕為陰邪，其性趨下，重濁黏滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，故食療藥膳以清熱解暑和溫熱升陽為宜。

（1）西瓜花生湯

配料：西瓜皮、花生各100克，麥芽、薏苡仁各50克。

做法：合在一起，煮成湯汁飲用。

此方具有很好的清熱解暑作用。

（2）藿香降溫茶

配料：藿香和決明子適量。

做法：將兩種藥材用沸水沖泡，晾涼后飲用。

此茶具有防暑降溫，清肝明目的作用。

（3）菠蘿汁

主治：中暑發(fā)熱煩渴。

配方：菠蘿1只。

做法：搗爛擠汁，涼開水沖服。

（4）四色粥

主治：中暑。

配方：綠豆、赤小豆、麥片、黑芝麻等份，白糖或冰糖適量。

做法：先將4味加水共煮粥，將白糖調入，空腹溫服。

（5）酸梅綠豆湯

主治：暑熱。

配方：酸梅30克，綠豆100克，白糖50克。

做法：先將綠豆加水燒開后再加入酸梅，煮至豆化梅爛，再加入白糖和勻即成。

藥　品

陰暑癥治療

陰暑癥治療宜用辛溫解表之法，可選用中成藥六一散、藿香正氣丸（水）內(nèi)服。

附陰暑癥驗方：荊芥、紫蘇、前胡、藿香各9克，甘草3克，香薷4.5克，生姜3片，水煎服。1日2次。

中暑治療

（1）荷花茶

配方：鮮荷花6朵。

用法：將鮮荷花放入沙鍋內(nèi)，加水500毫升，煎沸3分鐘，取汁倒入茶杯，待涼代茶飲用。每日1～2劑，頻頻飲用，一般連服3日可痊愈。

功效：清暑利溫，升陽止血。

（2）青蒿薄荷茶

配方：青蒿15克，薄荷5克。

用法：上藥放入茶杯內(nèi)，沖入開水，加蓋悶泡15分鐘，待冷后代茶飲用。每日1劑，分數(shù)次飲服，一般連服3日可痊愈。

功效：清虛熱，解暑。