三、提高記憶力的方法

在日常生活中，如何運(yùn)用這些心理學(xué)的特點(diǎn)，來提高中老年人的記憶能力呢？下面介紹的一些方法可供大家參考。

1.要集中注意力

我們常形容讀書不用心的小孩是“小和尚念經(jīng)有口無心”，小和尚由于念經(jīng)時(shí)注意力不集中，雖然口中喃喃不休，但是心思卻不在經(jīng)文上。到了中老年時(shí)期，“小和尚”變成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由于聽力和視力的減退，加上周圍有繁多的事情要去操勞，使中老年人對(duì)事情的注意力受到很大限制，也是中老年人記憶力減退的主要原因之一。因此，要提高記憶力，首先要讓這些“老和尚”靜下心來，集中注意力；其次，對(duì)要學(xué)、要記的東西仔細(xì)閱讀和理解，對(duì)“念的經(jīng)文”要有口有心，否則，很多事情堆放在一起，這個(gè)抓抓，那個(gè)放放，不是一心一意，很難把要記住的東西存放到腦子里。

2.理解有助記憶

前面講了理解記憶，就是對(duì)要記的材料在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行的識(shí)記。這種理解，就是大腦在對(duì)外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基礎(chǔ)上的記憶要比囫圇吞棗、死記硬背強(qiáng)得多，并且易記不易忘。

3.要重復(fù)

俗話說，“重復(fù)是記憶的母親”，就是說，要記住東西只有重復(fù)。雖然，每個(gè)人的記憶能力各有不同，但重復(fù)對(duì)每個(gè)人都是適用的。

人們都說，醫(yī)學(xué)院的學(xué)生背功最好，這不假，面對(duì)一本本厚厚的教科書，學(xué)生們是怎么把它們背下來的呢？靠的就是時(shí)間和重復(fù)。時(shí)間是重復(fù)的保證，沒有時(shí)間，學(xué)生不可能一邊又一遍地復(fù)習(xí)；重復(fù)是記憶的根本，隨著重復(fù)的次數(shù)增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

有一種方法叫“間隔時(shí)間逐漸延長的簡單重復(fù)”，這種方法是用于測定和訓(xùn)練老年癡呆病人，被認(rèn)為十分有效。毫無疑問，對(duì)于健康的中老年人來說，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個(gè)人的名字，先在心里復(fù)述這個(gè)名字；等15秒后，重復(fù)一遍；等45秒后，再重復(fù)一次；90秒后，再次重復(fù)，……如你能在5分鐘后仍舊記住這個(gè)名字，說明你的腦子沒有問題，你記住的東西已成記憶。

還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當(dāng)你聽到一個(gè)新的名字時(shí)，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個(gè)耳朵進(jìn)去，從另一個(gè)耳朵竄出。如你第一次碰到一位叫王新明的律師，你可能很有禮貌地重復(fù)他的名字，“王新明律師，見到你很高興。”然后，在以后的交談中，試著過幾分鐘重復(fù)一次他的名字?！澳敲?，王新明律師，你在這個(gè)律師事務(wù)所干了幾年了？”“王新明律師的見解使我豁然開朗。”“謝謝你，王新明律師?！碑?dāng)然，你也不要過度地重復(fù)，以使對(duì)方感到別扭。每隔幾分鐘重復(fù)一次已足夠。當(dāng)你們分開后，你可以重復(fù)默述這個(gè)名字幾次。有時(shí)大聲說出你要記的東西也可以幫助記憶。

4.視聽結(jié)合

就是用多種感官（眼睛、耳朵等）結(jié)合起來幫助記憶的方法。還是舉王新明律師的例子。第一次見面，經(jīng)介紹知道對(duì)方叫“王新明”，“王新明律師，您有名片嗎？”（重復(fù)的方法）當(dāng)對(duì)方遞給你名片時(shí)，看著名片讀出“王新明律師”或“你是三劃王，新舊的新，光明的明，好名字”。如對(duì)方?jīng)]有名片，你可試著寫下名字，然后口中復(fù)述。

現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，把視聽結(jié)合的記憶方法可以再提升一層。如用手機(jī)（iPhone）儲(chǔ)存一個(gè)人的電話號(hào)碼，同時(shí)還附有他的名字和照片。說起王新明，就想起了英俊瀟灑的年輕律師，看到了這個(gè)律師的照片，馬上使你想起他是王新明律師。這樣，王新明的名字和形象就會(huì)較深地印刻在你的腦子里。這樣的記憶方法要比傳統(tǒng)的單純記憶有效的多。

現(xiàn)在流行的用電視錄像和圖片，甚至電子合成的動(dòng)畫片的視聽教育，就是基于心理學(xué)有關(guān)記憶和遺忘的特點(diǎn)，并加以運(yùn)用，可以收到顯著效果。

5.新與舊的結(jié)合

就是把腦子里已有記憶的東西與新的，陌生的東西結(jié)合起來，以幫助記憶。如要記住一個(gè)姑娘的名字“劉曉敏”，你立即想到了電影演員“劉曉慶”?！皠悦羰莿詰c的妹妹”，“慶”成“敏”，這一結(jié)合，“劉曉敏”的名字就不難記了。

有的英文單詞由于沒有前綴、后綴，不是從其他詞派生出來的，記憶起來較困難，尤其是對(duì)初學(xué)者。有些人用發(fā)音近似的中文來代記，以幫助記憶。如Nutrition（營養(yǎng)）讀成“牛吃心”，Vacation（度假）讀成“勿開心”，Education（教育），讀成“愛的克星”，等等。當(dāng)然，這么記發(fā)音不夠準(zhǔn)確，但記住后再糾正也不遲。這對(duì)初學(xué)英語者不妨是一種記憶方法。

馬克思出生在1818年，死于1883年。有人就用“一爬一爬（1818）就爬（8）上了山（3）”來記。這種記憶形象生動(dòng)，不僅容易記而且終生難忘。

6.由厚變薄，由薄變厚

我們常說理解的東西容易被記住，當(dāng)我們讀完一個(gè)章節(jié)，或一篇文章，或一本書，能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來，這似乎有點(diǎn)困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個(gè)章節(jié)抽象出來，一個(gè)段落或幾個(gè)段落用一句話概括記下，整本書就變成了幾頁筆記，即“由厚變薄”的過程。然后，當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時(shí)，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯(lián)想出書中的內(nèi)容，即“由薄變厚”的還原過程。

另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書中的內(nèi)容以圖解的方式來表達(dá)，使復(fù)雜的內(nèi)容變成線形流程圖，原理要點(diǎn)一目了然。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂喿x的過程中已經(jīng)開動(dòng)了腦筋，理解了所講的內(nèi)容，并將其抽象出來，用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個(gè)實(shí)例。

“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對(duì)在校學(xué)生十分有用，對(duì)中老年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們?cè)谧龉P記或畫示意圖時(shí)，注意力必須高度集中，運(yùn)用理解能力強(qiáng)的優(yōu)勢，寫出幫助記憶的筆記或示意圖來，這種方法對(duì)中老年人學(xué)習(xí)新東西時(shí)十分有效。

7.串聯(lián)記憶

單個(gè)東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯(lián)法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門必須要帶上手機(jī)、鑰匙、皮夾子和手表?，F(xiàn)代生活沒有手機(jī)常有多多不便；鑰匙串里有汽車和房門的鑰匙；皮夾子里有駕駛執(zhí)照、信用卡和現(xiàn)金；手表既是裝飾物也是掌握時(shí)間必不可少的工具。怎么來提醒人們出門務(wù)必帶上這幾樣?xùn)|西呢？

一就是出門前檢查我要帶的“四”樣?xùn)|西（記住四樣?xùn)|西），逐一清點(diǎn)，齊了出門，少一樣就補(bǔ)上它；二是回家后將四樣?xùn)|西放在一起，出門前從同一地方拿出就走；三是編串子記住它們，如“兩手要錢”，“兩手”就是手機(jī)、手表，“要”就是鑰匙（音同），“錢”就是皮夾子。

在生活中，這種串聯(lián)記憶的方法用得非常普遍。中醫(yī)學(xué)中辨證施治，病因病機(jī)，特別是藥理藥方特別難記。那么，醫(yī)生是怎么記住眾多藥方中的每一味藥呢？除了常用的方劑歌訣外，就是運(yùn)用了串聯(lián)記憶方法。

如大家熟悉的“十全大補(bǔ)湯”，即“四君子湯”（補(bǔ)氣）加“四物湯”（補(bǔ)血），再加黃芪，肉桂而成?！八木訙庇兴奈端幗M成：人參、白術(shù)、茯苓和甘草，編成串子是“生（參）熟（術(shù)）苓草”。“四物湯”有：當(dāng)歸、熟地、川芎和白芍，串子是：“當(dāng)?shù)毓ü┧帲ㄉ炙?、白芍）”?/p>

方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實(shí)組成，串子是“柴胡要（芍藥）草（甘草）紙（枳實(shí)）”。

方劑“三仁湯”的串子是：“三人（薏苡仁、白寇仁、杏仁）樸（厚樸）通（通草）滑（滑石）竹（竹葉）下（半夏）”。

在這些基本方子的基礎(chǔ)上，醫(yī)生根據(jù)病人病情，隨診加減，這就成了病人手中的方子。

8.養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

俗話說“好記性不如爛筆頭”，當(dāng)你聽到一個(gè)有用的信息時(shí)，隨時(shí)記下；當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個(gè)好的想法時(shí)，立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營、生意交易買賣、小說情節(jié)構(gòu)思、詩歌絕句妙語，很多是從這一瞬間的念頭開始的。但是如果我們沒有即時(shí)的記錄，事后任憑你搜腸刮肚，很難找回當(dāng)時(shí)的靈感。特別是在競爭激烈、節(jié)奏快速的社會(huì)里，人們面臨的事物繁多、日理千機(jī)，思維的速度和內(nèi)容也隨之增加，人們的思想不可能像計(jì)算機(jī)一樣，把每時(shí)每刻捕捉到的信息和腦海中隨時(shí)出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來。所以，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機(jī)也是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。

在學(xué)術(shù)交流或商品交易會(huì)上，人們用小型數(shù)碼照相機(jī)記錄學(xué)術(shù)報(bào)告摘要和產(chǎn)品說明的已屢見不鮮。外出旅游，手備一本小冊(cè)子，隨時(shí)簡要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料，以備旅游回來以后整理查考。

9.養(yǎng)成記憶的自然通道

如同我們走路從A點(diǎn)到B點(diǎn)的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律，針對(duì)中老年人記憶減退的特點(diǎn)，以減少不必要的記憶錯(cuò)誤的發(fā)生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當(dāng)你在穿鞋時(shí)看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水，然后吃早飯，最后服下每天必服的營養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學(xué)地說，這是一種條件反射。隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時(shí)候到了；公園里練功音樂響起提示早晨7點(diǎn)左右；郵遞員每天上午10點(diǎn)前后來投遞郵件；小區(qū)收垃圾是周一和周四，等等。

10.勤用“提醒器”

什么是“提醒器”？就是事先設(shè)定好的時(shí)間和安排，到時(shí)會(huì)發(fā)出聲音或圖像以示提醒。某些計(jì)算機(jī)軟件可以錄入你每天的日程安排，并在你需要的時(shí)間提醒你，以作備忘。手機(jī)也有這樣的提醒功能。在家里可以用定時(shí)器作為提醒器，如你在燒菜的同時(shí)，在計(jì)算機(jī)上查詢資料，你可以將定時(shí)器設(shè)定一定的時(shí)間，時(shí)間一到，定時(shí)器響了，提醒你到廚房去關(guān)心一下鍋里的菜。如你在院子里澆水，每10分鐘換一個(gè)地方，你就將定時(shí)器設(shè)定10分鐘。

這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣，提醒人們什么時(shí)候該干什么事了，所不同的是，鬧鐘只是把人們從夢中喚醒，而各種不同的提醒器是讓人們?cè)诎滋祛^腦清醒的時(shí)候，有條不紊地處理日常事情。其實(shí)，這也是一種人工記憶器。另外，臺(tái)歷也是一種特殊的提醒器，你可以把各種賬單到期日子，生活日程安排，生日、聚會(huì)、看病時(shí)間等記在臺(tái)歷上，以便提醒。

11.其他幫助記憶的方法

“過電影”。每天睡覺前將所要記的東西，在腦子里整理一下，就像放電影一樣回憶一遍，這種“過電影”的方法對(duì)學(xué)習(xí)新東西十分有用。由于這種方法需要睡前思維，睡眠不好的人不適合。

“說出來”。用嘴說出來要記的內(nèi)容要比默誦記憶更有效，有的人學(xué)了東西喜歡對(duì)他人或?qū)ψ约嚎谑?，用這種方法幫助記憶，因?yàn)榭谑龅倪^程就是你將所學(xué)東西理解、消化的過程，經(jīng)過這一過程，所學(xué)的東西很快就會(huì)就在腦海中扎下根。另外，“說出來”的記憶過程還有聽覺的參與。

建立“檔案”。這里講的檔案，不是指個(gè)人檔案，而是有關(guān)東西（事情）的清單。如：“財(cái)務(wù)檔案”，指每月收支平衡情況；資金投資一欄表，包括所有銀行、股票、退休金的記錄；房屋貸款記錄；日常賬單支付記錄，等等。“技術(shù)檔案”，將所有電視機(jī)、計(jì)算機(jī)、電冰箱、空調(diào)機(jī)等家電設(shè)備的使用說明書和維修記錄放在一起，以備查用。

冰柜食物分布圖。將冷凍食品進(jìn)行分類：肉類、海鮮類、蔬菜類和熟食類，這樣，你就不因?yàn)檎乙粯訓(xùn)|西而將整個(gè)冰柜翻得底朝天。

購物清單。家里缺什么，隨時(shí)想到隨時(shí)記在購物清單上，以免在家里想起要買的東西，而在商店里卻記不起來了。

任務(wù)清單。把要做的事情記下，包括長遠(yuǎn)和眼前要做的事情（所謂長計(jì)劃、短安排）都寫下來，經(jīng)常復(fù)習(xí)，逐一完成。如近期要對(duì)投資情況作一檢查，要籌備一個(gè)PARTY，對(duì)今年的旅游計(jì)劃進(jìn)行調(diào)查安排，房子漏水要維修，煤氣灶要換新，等等。其他，如外出旅游前所要準(zhǔn)備的東西的清單，開PARTY前的邀請(qǐng)名單和購物清單，家里植物澆水時(shí)間表等，都是幫助我們?nèi)绽砬C(jī)的朋友，有條不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。

小結(jié)：

要集中注意力

理解有助于記憶

要重復(fù)

視聽結(jié)合

新與舊的結(jié)合

由厚變薄，由薄變厚

串聯(lián)記憶

養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

養(yǎng)成記憶的自然通道

勤用“提醒器”

建立“檔案”等