筆者在所著《康壽新觀——生物鐘養(yǎng)生》（天津科技出版社，1991）一書中，賦予“生命在于運動”以4個新義，以深化“運動”的涵義，多年來接受、贊揚此論者愈來愈多。

1.腦力勞動也是運動　“生命在于運動”中的“運動”既指體力（軀體）運動又指腦力運動。這至今在一部分人的認識中仍不十分明確。

人的大腦約有140億個神經(jīng)細胞，每個細胞都是“耗能大戶”。大腦耗氧量占全身25%，耗營養(yǎng)量占全身20%，而其體積只占全身的1／20。當(dāng)腦力勞動時，也耗能更甚，與體力運動一樣，故全世界都把“勞動者”分為體力勞動者與腦力勞動者（屬于白領(lǐng)階層）。腦細胞要陸續(xù)死亡，大腦要衰老，能不能推遲大腦的衰退呢？能，那就是進行適當(dāng)?shù)哪X力運動。研究證明，大腦活動時比不用腦時的耗氧、耗營養(yǎng)量都增加，表現(xiàn)在腦血流量顯著增加。

有一個實驗很能說明問題：讓一個13歲的孩子平躺于特制的大天平上，平衡以后，讓孩子心算兩位數(shù)的加法（例如65＋79等于多少？）。當(dāng)孩子心算時，其頭部的天平下垂了，因為此時頭部的血流量增加，使得天平的這一頭重了。血流會帶來氧氣和營養(yǎng)，從而使腦細胞推遲衰亡，所以用腦是對腦的最好保護。

而在現(xiàn)實生活中，卻有許多人誤認為“不用腦是對腦的最大保護”，正好與科學(xué)結(jié)論相反。為什么那些一直用腦的人（科學(xué)家、文學(xué)家等），到了老年，腦子仍然是那么“靈”，思維清晰而敏捷？相反那些不用腦的人卻反而會早衰、早亡或得腦血管??？尤其是那些工作時用腦較多，退休后，因為相信讓大腦“閑”著可以長壽而陡然不用腦了的人，不久就患了腦病或老年癡呆。

加強大腦運動，國外稱為“腦力操”，與身體要做體操一樣，腦子也要做操。為什么老年大學(xué)在各個國家都長盛不衰？這些“學(xué)員”并不是為了拿個什么文憑再就業(yè)，而是為了為“腦力操”找個好方式，這些老年“學(xué)員”學(xué)習(xí)的認真程度比真正的大學(xué)生還高，他們在認真地“動腦”，這是延緩腦細胞衰老進程最有效的方法。

許多調(diào)查、研究資料都表明：工作緊張而又善于用腦的人，比工作懶散而怕用腦的人長壽，且到晚年時，智力也比不常用腦者高52%。還證明：創(chuàng)造性勞動者多長壽，我國作家也是壽星多：郭沫若、茅盾、丁玲、沙汀、馮至、臧克家、葉圣陶、夏衍、冰心等人都享年80歲以上。

腦力操與體操一樣，可在任何時期開始，既可以從青少年開始（最好了），也可在退休后開始，“好的舉動任何時候開始都為時不晚”（阿登納）。當(dāng)然開始得越早越好，若退休后還不開始，那就有些嫌晚了；但若能開始，還是有作用的。退休了，離開了原來的工作崗位，需要動腦筋的事會大大減少，更要主動找些動腦的事來進行“腦力操”，否則就可能發(fā)生“廢用性退化”（俗話說“腦子生銹”）。國外提出老年人要“精神跑步”，即經(jīng)常鍛煉大腦，主要的有10條：

①以讀書代替看電視。讀書能刺激思考，使大腦積極地活動，從而防止腦細胞的過早老化。在我國，已有越來越多的人認識到學(xué)習(xí)外語是防止腦細胞老化的有效手段，學(xué)外語可使腦細胞建立新的聯(lián)系，開辟新的神經(jīng)通路，從而活躍了腦神經(jīng)細胞。有人把學(xué)習(xí)外語稱為“長壽的秘方”，因為學(xué)習(xí)外語：a.必須背一個個單詞，這需要認真運用記憶力，不能馬虎，不能偷懶，否則就記不?。籦.掌握外語的規(guī)律，運用語法知識去理解語言，就要有較高的理解力，也要動腦；c.對長句，復(fù)雜句需要運用分析力；d.翻譯又需要創(chuàng)造力。這4個“力”——記憶力、理解力、分析力和創(chuàng)造力是鍛煉腦細胞的最好方法，是腦的運動，就是精神跑步。

②看電視、聽廣播要有選擇。要多看多聽那些能夠調(diào)動思維積極性的節(jié)目。

③經(jīng)常閱讀報刊。開闊眼界，增長知識。

④參加討論會。在辯論中促進思維活動，鍛煉心智。

⑤多參觀博物館、藝術(shù)館、展覽會等。并細讀說明，使大腦皮層建立新的有益聯(lián)系。

⑥多參加集體活動。增進人際交往、提高反應(yīng)能力。

⑦有計劃地接受教育。例如上老年大學(xué)、聽學(xué)術(shù)講演等，使思維總處于積極狀態(tài)。

⑧培養(yǎng)多種業(yè)余愛好和興趣。盡可能多地收集各方面的知識。

⑨多寫信。從中激發(fā)頭腦運動。

獨處時也不要無所事事。不妨打打橋牌、玩玩魔方，以增進心智活動。

此外，聽音樂、散步、旅游、玩手球等既可增強體質(zhì)，又可刺激思維活動。

2.交替運動　20世紀(jì)90年代，出現(xiàn)了一門新的醫(yī)學(xué)分支學(xué)科，叫做“相對醫(yī)學(xué)”，它專門研究人體的對偶因子，例如興奮與抑制、同化與異化、動與靜、以及生理生化中的各種拮抗因子等。這些對偶因子要保持相對穩(wěn)態(tài)，而不可偏廢，以保持健康。一方的“過”，便會導(dǎo)致另一方的“不及”，都對身體不利。

在相對醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，產(chǎn)生了“交替運動”理論，認為“生命在于運動”的提法還不夠全面，在運動時應(yīng)注意和重視對偶因子的交替運動。例如長期的單純體力勞動，腦力會不發(fā)達；反之，長期從事單純的腦力勞動，體力會不發(fā)達，這些雖然都是“運動”，但卻偏廢了一方而導(dǎo)致“對偶失衡”，從而使整個機體的生理機能“偏用”或“偏廢”，進而影響生命節(jié)律（生物鐘）的穩(wěn)定。故在運動時應(yīng)注意交替，使對偶因子的雙方都運動，才可保證生命節(jié)律和健康。除腦、體交替運動外，軀體的不同部位都需要運動，不能有的部位（例如上肢或下肢）運動過量，而有的部位（例如腰頸）運動不足。坐著工作累了，站起來走走可解除疲勞，工作太累了，聽聽音樂，便是一種好休息。從事上肢活動職業(yè)的人，就要注意下肢運動；從事下肢活動職業(yè)的人，就要注意上肢運動。故有人提出“生命在于交替運動”。

軀體運動、大腦運動和內(nèi)臟運動三者雖然是統(tǒng)一整體，但在表現(xiàn)上往往某一方面較為突出，我們把表現(xiàn)突出的某方面稱為某某運動，例如力量、速度等運動，都是肢體與內(nèi)臟的強烈運動，盡管也有大腦的參與，但主要表現(xiàn)在軀體上，故稱為軀體運動；看書、學(xué)習(xí)、下棋、運算、智力游戲等，主要表現(xiàn)為腦力的活動，所以稱為大腦運動。視聽武打、驚險、影視、小說、故事和體表冷、熱、疼、癢等，雖然軀體不參加，也未主動用腦，但能產(chǎn)生心率、呼吸加快、血管擴張、神經(jīng)興奮、激素分泌的增減等生理反應(yīng)，可把它視為一種特殊的運動形式——內(nèi)臟運動，有些操作也可使內(nèi)臟動起來，也是內(nèi)臟運動。

3.適度運動　過激運動不利于康壽。國外一家保險公司調(diào)查了5　000名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)：其中有些人，40～50歲就患了心臟病等嚴重的疾病，平均壽命不到50歲，還未能等到領(lǐng)退休金便早夭了。我國的許多著名運動員也多是疾病纏身?！拌F榔頭”郎平也“渾身是病”。許多運動員的壽命也比普通人的短，超級球星和拳擊手的壽命比一般人短8～8.3歲。劇烈運動破壞了體內(nèi)的生物節(jié)律，加速體內(nèi)一些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致了人的生命進程的縮短，出現(xiàn)早衰和早逝。運動要因人而異，只有適度運動才能起到良好的效果。

4.恒時運動　何時運動也很重要，要選擇與體內(nèi)節(jié)律相合拍，協(xié)調(diào)的時刻進行。過去認為“聞雞起舞”是適時，現(xiàn)在根據(jù)對生物鐘學(xué)說的研究結(jié)果，認為晨練不宜太早，需于日出后半小時為宜，而暮練有好處。運動需定時，定時運動可形成動力定型，具有適應(yīng)性和預(yù)見性，不僅可事半功倍，且利于保養(yǎng)生物鐘。

持之以恒是運動的三大原則之一，一旦選好運動項目，強度和時間，就要堅持不斷地進行下去，才可產(chǎn)生積累和疊加效應(yīng)。