筆者在所著《康壽新觀——生物鐘養(yǎng)生》（天津科技出版社，1991）一書中，賦予“生命在于運(yùn)動(dòng)”以4個(gè)新義，以深化“運(yùn)動(dòng)”的涵義，多年來(lái)接受、贊揚(yáng)此論者愈來(lái)愈多。

1.腦力勞動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)　“生命在于運(yùn)動(dòng)”中的“運(yùn)動(dòng)”既指體力（軀體）運(yùn)動(dòng)又指腦力運(yùn)動(dòng)。這至今在一部分人的認(rèn)識(shí)中仍不十分明確。

人的大腦約有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每個(gè)細(xì)胞都是“耗能大戶”。大腦耗氧量占全身25%，耗營(yíng)養(yǎng)量占全身20%，而其體積只占全身的1／20。當(dāng)腦力勞動(dòng)時(shí)，也耗能更甚，與體力運(yùn)動(dòng)一樣，故全世界都把“勞動(dòng)者”分為體力勞動(dòng)者與腦力勞動(dòng)者（屬于白領(lǐng)階層）。腦細(xì)胞要陸續(xù)死亡，大腦要衰老，能不能推遲大腦的衰退呢？能，那就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪X力運(yùn)動(dòng)。研究證明，大腦活動(dòng)時(shí)比不用腦時(shí)的耗氧、耗營(yíng)養(yǎng)量都增加，表現(xiàn)在腦血流量顯著增加。

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)很能說(shuō)明問題：讓一個(gè)13歲的孩子平躺于特制的大天平上，平衡以后，讓孩子心算兩位數(shù)的加法（例如65＋79等于多少？）。當(dāng)孩子心算時(shí)，其頭部的天平下垂了，因?yàn)榇藭r(shí)頭部的血流量增加，使得天平的這一頭重了。血流會(huì)帶來(lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而使腦細(xì)胞推遲衰亡，所以用腦是對(duì)腦的最好保護(hù)。

而在現(xiàn)實(shí)生活中，卻有許多人誤認(rèn)為“不用腦是對(duì)腦的最大保護(hù)”，正好與科學(xué)結(jié)論相反。為什么那些一直用腦的人（科學(xué)家、文學(xué)家等），到了老年，腦子仍然是那么“靈”，思維清晰而敏捷？相反那些不用腦的人卻反而會(huì)早衰、早亡或得腦血管病？尤其是那些工作時(shí)用腦較多，退休后，因?yàn)橄嘈抛尨竽X“閑”著可以長(zhǎng)壽而陡然不用腦了的人，不久就患了腦病或老年癡呆。

加強(qiáng)大腦運(yùn)動(dòng)，國(guó)外稱為“腦力操”，與身體要做體操一樣，腦子也要做操。為什么老年大學(xué)在各個(gè)國(guó)家都長(zhǎng)盛不衰？這些“學(xué)員”并不是為了拿個(gè)什么文憑再就業(yè)，而是為了為“腦力操”找個(gè)好方式，這些老年“學(xué)員”學(xué)習(xí)的認(rèn)真程度比真正的大學(xué)生還高，他們?cè)谡J(rèn)真地“動(dòng)腦”，這是延緩腦細(xì)胞衰老進(jìn)程最有效的方法。

許多調(diào)查、研究資料都表明：工作緊張而又善于用腦的人，比工作懶散而怕用腦的人長(zhǎng)壽，且到晚年時(shí)，智力也比不常用腦者高52%。還證明：創(chuàng)造性勞動(dòng)者多長(zhǎng)壽，我國(guó)作家也是壽星多：郭沫若、茅盾、丁玲、沙汀、馮至、臧克家、葉圣陶、夏衍、冰心等人都享年80歲以上。

腦力操與體操一樣，可在任何時(shí)期開始，既可以從青少年開始（最好了），也可在退休后開始，“好的舉動(dòng)任何時(shí)候開始都為時(shí)不晚”（阿登納）。當(dāng)然開始得越早越好，若退休后還不開始，那就有些嫌晚了；但若能開始，還是有作用的。退休了，離開了原來(lái)的工作崗位，需要?jiǎng)幽X筋的事會(huì)大大減少，更要主動(dòng)找些動(dòng)腦的事來(lái)進(jìn)行“腦力操”，否則就可能發(fā)生“廢用性退化”（俗話說(shuō)“腦子生銹”）。國(guó)外提出老年人要“精神跑步”，即經(jīng)常鍛煉大腦，主要的有10條：

①以讀書代替看電視。讀書能刺激思考，使大腦積極地活動(dòng)，從而防止腦細(xì)胞的過早老化。在我國(guó)，已有越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)外語(yǔ)是防止腦細(xì)胞老化的有效手段，學(xué)外語(yǔ)可使腦細(xì)胞建立新的聯(lián)系，開辟新的神經(jīng)通路，從而活躍了腦神經(jīng)細(xì)胞。有人把學(xué)習(xí)外語(yǔ)稱為“長(zhǎng)壽的秘方”，因?yàn)閷W(xué)習(xí)外語(yǔ)：a.必須背一個(gè)個(gè)單詞，這需要認(rèn)真運(yùn)用記憶力，不能馬虎，不能偷懶，否則就記不?。籦.掌握外語(yǔ)的規(guī)律，運(yùn)用語(yǔ)法知識(shí)去理解語(yǔ)言，就要有較高的理解力，也要?jiǎng)幽X；c.對(duì)長(zhǎng)句，復(fù)雜句需要運(yùn)用分析力；d.翻譯又需要?jiǎng)?chuàng)造力。這4個(gè)“力”——記憶力、理解力、分析力和創(chuàng)造力是鍛煉腦細(xì)胞的最好方法，是腦的運(yùn)動(dòng)，就是精神跑步。

②看電視、聽廣播要有選擇。要多看多聽那些能夠調(diào)動(dòng)思維積極性的節(jié)目。

③經(jīng)常閱讀報(bào)刊。開闊眼界，增長(zhǎng)知識(shí)。

④參加討論會(huì)。在辯論中促進(jìn)思維活動(dòng)，鍛煉心智。

⑤多參觀博物館、藝術(shù)館、展覽會(huì)等。并細(xì)讀說(shuō)明，使大腦皮層建立新的有益聯(lián)系。

⑥多參加集體活動(dòng)。增進(jìn)人際交往、提高反應(yīng)能力。

⑦有計(jì)劃地接受教育。例如上老年大學(xué)、聽學(xué)術(shù)講演等，使思維總處于積極狀態(tài)。

⑧培養(yǎng)多種業(yè)余愛好和興趣。盡可能多地收集各方面的知識(shí)。

⑨多寫信。從中激發(fā)頭腦運(yùn)動(dòng)。

獨(dú)處時(shí)也不要無(wú)所事事。不妨打打橋牌、玩玩魔方，以增進(jìn)心智活動(dòng)。

此外，聽音樂、散步、旅游、玩手球等既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可刺激思維活動(dòng)。

2.交替運(yùn)動(dòng)　20世紀(jì)90年代，出現(xiàn)了一門新的醫(yī)學(xué)分支學(xué)科，叫做“相對(duì)醫(yī)學(xué)”，它專門研究人體的對(duì)偶因子，例如興奮與抑制、同化與異化、動(dòng)與靜、以及生理生化中的各種拮抗因子等。這些對(duì)偶因子要保持相對(duì)穩(wěn)態(tài)，而不可偏廢，以保持健康。一方的“過”，便會(huì)導(dǎo)致另一方的“不及”，都對(duì)身體不利。

在相對(duì)醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，產(chǎn)生了“交替運(yùn)動(dòng)”理論，認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”的提法還不夠全面，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意和重視對(duì)偶因子的交替運(yùn)動(dòng)。例如長(zhǎng)期的單純體力勞動(dòng)，腦力會(huì)不發(fā)達(dá)；反之，長(zhǎng)期從事單純的腦力勞動(dòng)，體力會(huì)不發(fā)達(dá)，這些雖然都是“運(yùn)動(dòng)”，但卻偏廢了一方而導(dǎo)致“對(duì)偶失衡”，從而使整個(gè)機(jī)體的生理機(jī)能“偏用”或“偏廢”，進(jìn)而影響生命節(jié)律（生物鐘）的穩(wěn)定。故在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意交替，使對(duì)偶因子的雙方都運(yùn)動(dòng)，才可保證生命節(jié)律和健康。除腦、體交替運(yùn)動(dòng)外，軀體的不同部位都需要運(yùn)動(dòng)，不能有的部位（例如上肢或下肢）運(yùn)動(dòng)過量，而有的部位（例如腰頸）運(yùn)動(dòng)不足。坐著工作累了，站起來(lái)走走可解除疲勞，工作太累了，聽聽音樂，便是一種好休息。從事上肢活動(dòng)職業(yè)的人，就要注意下肢運(yùn)動(dòng)；從事下肢活動(dòng)職業(yè)的人，就要注意上肢運(yùn)動(dòng)。故有人提出“生命在于交替運(yùn)動(dòng)”。

軀體運(yùn)動(dòng)、大腦運(yùn)動(dòng)和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)三者雖然是統(tǒng)一整體，但在表現(xiàn)上往往某一方面較為突出，我們把表現(xiàn)突出的某方面稱為某某運(yùn)動(dòng)，例如力量、速度等運(yùn)動(dòng)，都是肢體與內(nèi)臟的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，盡管也有大腦的參與，但主要表現(xiàn)在軀體上，故稱為軀體運(yùn)動(dòng)；看書、學(xué)習(xí)、下棋、運(yùn)算、智力游戲等，主要表現(xiàn)為腦力的活動(dòng)，所以稱為大腦運(yùn)動(dòng)。視聽武打、驚險(xiǎn)、影視、小說(shuō)、故事和體表冷、熱、疼、癢等，雖然軀體不參加，也未主動(dòng)用腦，但能產(chǎn)生心率、呼吸加快、血管擴(kuò)張、神經(jīng)興奮、激素分泌的增減等生理反應(yīng)，可把它視為一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式——內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，有些操作也可使內(nèi)臟動(dòng)起來(lái)，也是內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。

3.適度運(yùn)動(dòng)　過激運(yùn)動(dòng)不利于康壽。國(guó)外一家保險(xiǎn)公司調(diào)查了5　000名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)：其中有些人，40～50歲就患了心臟病等嚴(yán)重的疾病，平均壽命不到50歲，還未能等到領(lǐng)退休金便早夭了。我國(guó)的許多著名運(yùn)動(dòng)員也多是疾病纏身。“鐵榔頭”郎平也“渾身是病”。許多運(yùn)動(dòng)員的壽命也比普通人的短，超級(jí)球星和拳擊手的壽命比一般人短8～8.3歲。劇烈運(yùn)動(dòng)破壞了體內(nèi)的生物節(jié)律，加速體內(nèi)一些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致了人的生命進(jìn)程的縮短，出現(xiàn)早衰和早逝。運(yùn)動(dòng)要因人而異，只有適度運(yùn)動(dòng)才能起到良好的效果。

4.恒時(shí)運(yùn)動(dòng)　何時(shí)運(yùn)動(dòng)也很重要，要選擇與體內(nèi)節(jié)律相合拍，協(xié)調(diào)的時(shí)刻進(jìn)行。過去認(rèn)為“聞雞起舞”是適時(shí)，現(xiàn)在根據(jù)對(duì)生物鐘學(xué)說(shuō)的研究結(jié)果，認(rèn)為晨練不宜太早，需于日出后半小時(shí)為宜，而暮練有好處。運(yùn)動(dòng)需定時(shí)，定時(shí)運(yùn)動(dòng)可形成動(dòng)力定型，具有適應(yīng)性和預(yù)見性，不僅可事半功倍，且利于保養(yǎng)生物鐘。

持之以恒是運(yùn)動(dòng)的三大原則之一，一旦選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度和時(shí)間，就要堅(jiān)持不斷地進(jìn)行下去，才可產(chǎn)生積累和疊加效應(yīng)。