自然又平衡的養(yǎng)生健身法

很多人將瑜伽視為一種運(yùn)動(dòng)，用來(lái)減肥塑身，甚至把瑜伽當(dāng)成一種對(duì)身體極限的挑戰(zhàn)。其實(shí)在熟知了瑜伽的含義與練習(xí)目的后，你就會(huì)明白瑜伽不只是體態(tài)的練習(xí)，更是一種切實(shí)有效的養(yǎng)生體系。瑜伽通過(guò)體式、呼吸、冥想改善生理、心理、情感和精神上的不足，使大腦與身體保持平衡，使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。

練習(xí)瑜伽首先要學(xué)會(huì)如何讓身體柔軟、讓肌肉有力、讓情緒穩(wěn)定，這些都是駕馭身體、控制情緒的關(guān)鍵。

瑜伽具有養(yǎng)生功效

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大及經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們對(duì)自身健康越來(lái)越關(guān)注。瑜伽作為一種自然的養(yǎng)生方法，能從內(nèi)到外綜合調(diào)理身體九大系統(tǒng)，有效排解壓力、修身養(yǎng)性，使人達(dá)到身心合一的境界。

壓力與疾病來(lái)自環(huán)境和心靈，如果不能控制好身心，疾病便容易發(fā)作。瑜伽是恢復(fù)人本性的修煉，能預(yù)防和調(diào)理各種疾病。印度傳統(tǒng)的瑜伽修煉者通過(guò)瑜伽呼吸、瑜伽體位來(lái)鍛煉身體、預(yù)防和調(diào)理各種疾病。瑜伽具有幫助身體產(chǎn)生控制內(nèi)心混沌的能力。

許多人想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥瘦身，這只是練習(xí)瑜伽帶給身體的好處之一。健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過(guò)精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練，配合正確的飲食及生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果。

瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我。

強(qiáng)健身心

瑜伽的體位練習(xí)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，以體位配合深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，并能按摩腹腔器官，增強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)能力，從而加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及胰臟功能。瑜伽能通過(guò)體位法與正確呼吸的配合，控制大腦、調(diào)整各臟器，從而促進(jìn)身體的新陳代謝與激素分泌，放松肌肉與關(guān)節(jié)，找回身心平衡。

瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)不同，它可以使身心在放松狀態(tài)下得到全方位的鍛煉；練習(xí)后也不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞；并且對(duì)很多疾病有緩解和理療效果。

疏通經(jīng)絡(luò)

對(duì)身體而言，瑜伽體式是疏通經(jīng)絡(luò)的一種方法,與中醫(yī)是相通的。瑜伽體式可以代替中醫(yī)疏通經(jīng)絡(luò)的方法，其原理是通過(guò)各種動(dòng)作對(duì)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行擠壓、按摩，并配合呼吸法疏通體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，預(yù)防各種疾病并改善身體不良狀態(tài)。中醫(yī)的穴位按摩，只有找到穴位的正確位置才能真正刺激這個(gè)部位，而瑜伽則可以通過(guò)大面積刺激這個(gè)部位來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

練習(xí)瑜伽體位時(shí)，只要正確使用并合理安排體位順序，就能起到打通身體經(jīng)絡(luò)的作用。瑜伽體位練習(xí)的最終目的是將頭部、軀干、頸部保持在正常的生理曲線上，放松身心，使呼吸與心跳更平穩(wěn)。

平復(fù)情緒

瑜伽是舒緩身心、控制身心、調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式。練瑜伽前，我們要在深呼吸的同時(shí)開始冥想，使精神進(jìn)入集中狀態(tài)。練習(xí)過(guò)程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身心潛在的問(wèn)題，并通過(guò)正確控制呼吸、冥想和體式動(dòng)作，建立身體與大腦的連結(jié)，有意識(shí)地控制身心，從而克服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，使身心平靜、健康。

減壓排毒

當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時(shí)，人體的健康就會(huì)受到不良影響。練習(xí)瑜伽能調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常。另外，瑜伽的調(diào)息練習(xí)對(duì)人體靜心減壓有很好的功效，對(duì)呼吸系統(tǒng)的加強(qiáng)作用也很大。同時(shí)，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系統(tǒng)，有助于身體排毒、增強(qiáng)免疫力與抵抗力。

強(qiáng)健脊柱

脊柱是人體的“頂梁柱”，瑜伽體位練習(xí)能充分鍛煉脊柱，使中樞神經(jīng)保持健康，并能幫助不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，矯正由于不良姿勢(shì)造成的脊柱變形，使人體的“中心柱”越發(fā)挺拔。同時(shí)，練習(xí)瑜伽還可以改善淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等癥狀，對(duì)于保持身心健康非常重要。

科學(xué)地練習(xí)瑜伽，可以緩解壓力、強(qiáng)化器官功能，還可以有效緩解和輔助治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎疾病、關(guān)節(jié)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、婦科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。

延緩衰老

瑜伽是貫穿身心的練習(xí)。女性隨著年齡的增加，體內(nèi)激素分泌會(huì)發(fā)生變化，從而出現(xiàn)體態(tài)發(fā)胖和皮膚松弛、長(zhǎng)斑等現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以充分按摩內(nèi)臟，加強(qiáng)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，強(qiáng)健子宮與卵巢，不僅對(duì)改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)有很大幫助，還具有美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效。