第四節(jié)　中老年冬季保健

一、冬季保健注意事項(xiàng)

寒為六淫之首。鉆肌透骨，最易引發(fā)心腦血管病和腰腿痛，是老天傷人的第一殺手。常言道：冬后看請友，一成衰老上臉頭，真是你也蒼涼，我也蒼涼。因此中老年冬季防寒特別重要。

中老年衣行要保暖

中老年從頭到腳均應(yīng)保暖。衣褲應(yīng)選輕軟羊毛或羽絨及多孔棉類，忌緊、硬、重；中老年不要烤煤炭火，謹(jǐn)防一氧化碳、二氧化碳中毒；出門加穿衣帽手套，常換鞋墊，常曬太陽，多活動鍛煉。如傷風(fēng)感冒，應(yīng)及時治療，嚴(yán)防引發(fā)老年病。

中老年冬季飲食要注意什么

中老年可多食肉、蛋、禽、奶、面粉、雜糧、紅薯、山藥、紅蘿卜（忌狗和蟹）；早飲熱紅茶，下午可食熱飲料暖身提神，晚上適當(dāng)喝點(diǎn)紅葡萄酒；熱辣火鍋不可多吃，更不要加味精久煮。冬季是虛弱者進(jìn)補(bǔ)時機(jī)，旨在補(bǔ)氣活血，提高免疫力。中老年可在醫(yī)生指導(dǎo)下選服驢膠補(bǔ)血沖劑、歸杞棗汁、參桂鹿茸丸、三七粉、驅(qū)風(fēng)寒類藥酒，或注射鹿茸等。

中老年冬季要養(yǎng)腎

腎為人之本，冬主藏養(yǎng)，中老年應(yīng)暖腰補(bǔ)腎，減停房事，多食些益腎食物：如板栗、核桃、紅棗、韭菜、海產(chǎn)品或角燕魚蛋白等保健食品。

中老年冬養(yǎng)民諺

百病因寒起，要得安，少受寒；寒從腳起，火從頭生。傷風(fēng)傷風(fēng)，多在秋冬；針大的眼，斗大的風(fēng)；千層紗，萬層紗，抵不得一層薄棉花。夏不坐木，冬不坐石；夏養(yǎng)心，冬養(yǎng)腎；冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方。三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。

二、冬季護(hù)理注意事項(xiàng)

中老年冬季護(hù)發(fā)要點(diǎn)

老爸到了中老年，頭發(fā)是最容易未老先衰的。造成脫發(fā)的原因很多，最根本的方法還在于日常合理的護(hù)發(fā)與養(yǎng)發(fā)。梳頭是一種養(yǎng)生方法，它對于頭部的舒經(jīng)活絡(luò)有一定作用。女性平均壽命比男性長，原因雖是多方面的，但常梳頭是重要因素之一。中老年梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤時不要梳刷，以免損傷發(fā)質(zhì)。勤洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸。中老年最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液，不宜用脫脂性較強(qiáng)的洗發(fā)用品。洗發(fā)時應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然晾干。中老年脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營養(yǎng)匱乏所致，可多吃些含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)含量較高的魚、瘦肉和家禽等。另外，要盡量消除壓抑感，精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快，愉快的心情可防止頭發(fā)早白、早脫。

中老年冬季養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的八種做法

1.保持樂觀的精神：俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！贝嗽掚m有些夸張，但卻足以說明不良情緒對頭發(fā)健康的影響之大。臨床研究表明，樂觀的心態(tài)會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以把人體各個系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能，達(dá)到美發(fā)護(hù)發(fā)的作用。所以，中老年要經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，遇到疑難事時要想得開、拿得起、放得下，還要學(xué)會自我解脫。

2.加強(qiáng)身體鍛煉：中老年經(jīng)常參加身體鍛煉，能起到改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。只要體質(zhì)增強(qiáng)了，頭發(fā)的健康也就自然有了保障。

3.多吃對頭發(fā)有益的食品：對頭發(fā)有益的食品主要包括：①含碘類食品：這類食品主要有海帶、紫菜等。這類食品中含有大量的碘，常吃這類食品可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮；②有助于頭發(fā)合成黑色素的食品：這類食品主要有菠菜、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食品中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時不可缺少的物質(zhì)；③有助于頭發(fā)生長的食品：這類食品主要有大豆、花生、芝麻等。這類食品中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)是頭發(fā)的重要成分；④富含頭發(fā)所需維生素的食品：這類食品主要有胡蘿卜、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食品中含有頭發(fā)所需的各種維生素，常吃這類食品可降低頭發(fā)變黃、變枯的幾率。另外，中老年應(yīng)盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因?yàn)槌３赃@些食物都會給頭發(fā)帶來損害。

4.經(jīng)常梳頭：中老年經(jīng)常梳理頭發(fā)，不但可以加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，起到堅(jiān)固發(fā)根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。但要注意的是，中老年在梳頭前要首先給自己選一把好的梳子。在各類梳子中，以竹制的密齒梳子為最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因?yàn)樗芰鲜嶙訒c頭發(fā)摩擦產(chǎn)生靜電，易造成頭發(fā)的損傷。中老年可在每天早晨起床后和晚上睡覺前各梳頭一次，每次梳5～10分鐘。其順序是：先從額頭往腦后梳2～3分鐘，再從左鬢往右鬢梳1～2分鐘，然后從右鬢往左鬢梳1～2分鐘，最后低下頭，由枕部發(fā)根處往前梳1～2分鐘，以梳致頭皮有熱脹感為止。中老年在梳頭時不可用力過大，更不可硬拉，只要用梳齒輕輕地接觸頭皮即可，以免損傷頭部的毛囊或劃傷皮膚。另外，有些頭發(fā)稀少的中老年認(rèn)為自己的頭發(fā)少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點(diǎn)是錯誤的，因?yàn)槭犷^可以促進(jìn)頭發(fā)的生長，所以越是頭發(fā)稀少的中老年就越應(yīng)該經(jīng)常梳頭。

.經(jīng)常進(jìn)行頭部按摩：人的頭部血管豐富，并且有許多重要的經(jīng)脈和穴位。因此，中老年應(yīng)經(jīng)常對自己的頭部進(jìn)行按摩。其方法是：可在每天早晨起床后、午休前和晚上睡覺前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自額上發(fā)際開始，由前向后經(jīng)頭頂至腦后發(fā)際，邊梳頭邊按摩頭皮，每次按摩10～15分鐘，然后再將兩手向兩邊分開，按摩兩鬢的皮膚，每次按摩 ～10分鐘。中老年堅(jiān)持上述做法，可以起到預(yù)防或減輕老年性脫發(fā)的作用，甚至?xí)l(fā)生白發(fā)轉(zhuǎn)黑、脫發(fā)重生的奇效。

.科學(xué)地洗發(fā)：人的頭發(fā)每天都會粘上許多灰塵和細(xì)菌，再加上頭發(fā)皮脂腺分泌物的不斷積累，很容易影響頭發(fā)的健康，所以中老年應(yīng)經(jīng)常清洗頭發(fā)，保持頭發(fā)的清潔。那么，中老人應(yīng)多長時間洗一次頭發(fā)呢？這要根據(jù)個人的頭皮和發(fā)質(zhì)情況而定。一般來說，頭發(fā)（或皮膚）屬于油性的中老年在春秋兩季可每2～3天洗一次頭發(fā)，在夏季可1～2天洗一次頭發(fā)，在冬季可每周洗1～2次頭發(fā)。頭發(fā)屬于干性的中老年在春夏兩季可每4～ 天洗一次頭發(fā)，在秋冬兩季可每 ～10天洗一次頭發(fā)。中老年在洗發(fā)時，水溫要適中，不可過熱也不可過涼，洗發(fā)的時間也不宜太長，并且不要使用堿性大的香皂或肥皂，可選用刺激性小的洗發(fā)水。要特別注意的是，中老年在洗頭時應(yīng)順著頭發(fā)生長的方向輕輕梳洗，不可用尖銳的指甲亂抓頭發(fā)、頭皮，以免給頭發(fā)造成損害。

.適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素：為了防止頭發(fā)出現(xiàn)松散、易斷、干枯等情況，專家建議中老年在洗完頭發(fā)之后可以適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素。護(hù)發(fā)素能使頭發(fā)變得柔軟、順滑、有光澤、易梳理，并有防止靜電的作用，其使用頻率可與洗發(fā)水相同。對于那些兩次洗發(fā)間隔時間較長的中老年，可在其兩次洗發(fā)中間加用一次免洗頭的護(hù)發(fā)素，這樣也可以起到護(hù)發(fā)的作用。

.盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)：染發(fā)劑多是有毒的化學(xué)品，頻繁的染發(fā)會使發(fā)質(zhì)受損，使頭發(fā)易斷裂。而經(jīng)常燙發(fā)則會使頭發(fā)變得粗糙、易分叉。因此，中老年應(yīng)盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)，應(yīng)以每年染、燙各一次為宜。需要特別注意的是，中老年應(yīng)將染發(fā)、燙發(fā)分開進(jìn)行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發(fā)造成較大的損害。

另外，中老年應(yīng)盡量減少使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的頻率，并注意在吹風(fēng)時不要把溫度調(diào)得太高，以減少對頭發(fā)的損害。下面告訴中老年一些養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的小偏方：

寒冬季節(jié)中老年不宜在空調(diào)房里久呆

冬季是心血管病高發(fā)的季節(jié)，一些不正確的生活方式是主要誘發(fā)因素。專家提醒，中老年特別是心腦血管疾病患者在冬季應(yīng)加強(qiáng)自我保健。

首先，中老年冬季不應(yīng)太早鍛煉。很多中老年認(rèn)為早晨鍛煉越早越好，或把鍛煉場地選在綠樹叢中，其實(shí)這些都是誤區(qū)。冬季早晨鍛煉，低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴(yán)重，而有霧的早晨正是污染最嚴(yán)重的時候。冬季鍛煉應(yīng)在太陽升起、氣溫升高的時候。

其次，中老年不應(yīng)長久呆在空調(diào)房。冬季使用空調(diào)時，要注意室溫不宜過高，最好使室內(nèi)溫度保持比室外高 ℃。如果室內(nèi)外溫差過大，出門會處于驟冷驟熱的環(huán)境，容易傷風(fēng)感冒。其次，開空調(diào)時間不宜太長，空調(diào)開的時間久會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細(xì)菌、病毒也趁機(jī)大量積累，因此，空調(diào)使用兩個多小時就應(yīng)該停下來，并開窗通氣。

最后，心血管病患者上班不要為了趕時間追趕公交車。追車需要大量氧氣，血流速度加快、流量加大，有可能發(fā)生血管爆裂，造成腦出血，這種情況非常危險。

關(guān)于中老年冬季護(hù)膚

皮膚是人體的重要器官，對人體起著重要的保護(hù)作用。健康的皮膚應(yīng)該是光滑、細(xì)嫩且富有彈性的。人到老年皮膚會變得松弛，且出現(xiàn)皺紋，皮下的彈力纖維和脂肪組織均明顯減少，因而影響了皮膚抗損傷、抗感染的能力，同時皮膚的排泄功能和體溫調(diào)節(jié)能力也有所下降。

中老年注意護(hù)膚意在延緩皮膚衰老，應(yīng)注意以下幾個問題：

1.合理的營養(yǎng)：首先，足夠的蛋白質(zhì)是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素。其次，含豐富維生素的食物對皮膚的保健和疾病的預(yù)防也是必需的，尤其含維生素A、維生素B₂、維生素C的食物，如新鮮的蔬菜、水果、米、面、豆類及動物的肝臟和雞蛋等。足量的維生素E能減少面部皮膚細(xì)胞的色素沉著，保持皮膚的潤滑，減緩衰老。酒類、咖啡、濃茶對皮膚有刺激作用，中老年應(yīng)限制用量。

2.保持皮膚的清潔：中老年應(yīng)經(jīng)常用溫水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不斷清除體表的油脂、塵土、脫落的上皮細(xì)胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫、毛囊炎等。同時用溫水擦身可改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞。

冷水浴可健身防病，增加皮膚的抵抗力。由于皮膚受到冷水的刺激后血管收縮，繼而增加體表溫度使血管再行擴(kuò)張，這樣由于皮膚血管的舒張收縮，改善了皮膚的血流，對末梢神經(jīng)也起到了一種良性的刺激，可增進(jìn)皮膚的彈性，維持皮膚的緊張度，對推遲皮膚的老化也有積極的作用。

3.面部皮膚的按摩：中老年隨著皮下組織的萎縮，皮膚變得松弛而出現(xiàn)皺紋。對面部松弛的皮膚進(jìn)行按摩可維持其緊張度。方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向二側(cè)，由前向后均勻地擦拭，做到輕柔而有力，可反復(fù)進(jìn)行，每日數(shù)次。

中老年如何護(hù)齒

許多中老年都會有這樣的遭遇：牙齒常感酸痛、松動、咀嚼無力、物體嵌塞、齒齦發(fā)炎等。這些癥狀都在提醒你要特別注意牙齒的保健。

1.警惕根面齲：中年過后，由于牙周開始暴露，這些部位的硬度較牙冠低，抗齲能力差，易出現(xiàn)齲洞，臨床上稱根面齲。根面齲的一個特點(diǎn)是位置隱蔽，因而最易被人忽視。所以，中老年應(yīng)定期檢查牙齒，及早發(fā)現(xiàn)齲洞，及早充填，減少痛苦。

2.防治牙周炎：牙周炎常易反復(fù)發(fā)作，損害牙周的健康，導(dǎo)致牙齒松動脫落。對付牙周炎，僅靠吃藥不能解決問題，應(yīng)做局部的牙周治療，如做牙周潔治、牙周沖洗上藥或齲下刮治、翻瓣手術(shù)根治等。再配合全身用藥，才會有令人滿意的治療效果。

3.修復(fù)缺牙：缺牙會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收；會加快鄰牙松動脫落；會影響語言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷，恢復(fù)牙齒功能。

4.溫水刷牙：民間有“溫水牙，冷水面，熱水腳”的說法。中老年用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎癥的發(fā)生。

中老年的保健誤區(qū)——盲目求低

中老年越來越認(rèn)識到“高”人有險（如高膽固醇易使心、腦血管受害），于是轉(zhuǎn)而求“低”，對嗎？健康專家的回答仍然是否定的，因?yàn)槊つ壳蟆暗汀边`背了生理規(guī)律，同樣不利于健康。

1.低脂肪：高脂肪之害眾所周知，不再贅述。然而脂肪越低越好嗎？對此，美國斯坦福大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)專家杰拉德·雷文博士提出忠告：肥胖者限制脂肪是對的，但體重正常的人為防范心、腦血管病而食用低脂肪食譜則須商榷，因?yàn)榇伺e可能使一種以胰島素分泌過多的綜合征乘虛而入。

2.低膽固醇：首先應(yīng)當(dāng)肯定，低膽固醇食譜確可使中老年心臟受益，但可招致其他疾病如中風(fēng)、肺炎、肝病乃至癌癥臨身，由此而引起的死亡比例與高膽固醇差不多，甚至有過之。

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)尼頓教授歷時10年調(diào)查了35萬名健康男性，發(fā)現(xiàn)膽固醇低的人罹患心血管病的幾率降低了 0%，但患中風(fēng)的人多了數(shù)倍，患肝癌的人多了3倍，總的死亡率反有上升。

日本中風(fēng)防治研究所幸森男教授也發(fā)現(xiàn)，日本南方居民常吃肥肉等膽固醇豐富的食物，遭受中風(fēng)之害者反比北方少吃此類食物的人少。推測其奧妙在于低膽固醇使細(xì)胞膜脆性增加，導(dǎo)致血管壁脆弱，腦內(nèi)小血管缺乏外周組織的支撐作用，因而抵抗血壓變化的能力減弱，易發(fā)生血管破裂出血。故限制富含膽固醇的食物，只適宜于那些體內(nèi)膽固醇水平超標(biāo)者（超過230毫克）。若低于160毫克，不僅不應(yīng)限制膽固醇的攝入，還應(yīng)尋找原因，并適當(dāng)增加膽固醇的攝入量，以達(dá)到理想水平（180～220毫克），才是明智之舉。

3.低鹽：三餐吃得過咸乃是高血壓等疾患的常見原因，但也不可過少，因?yàn)辂}分也是人體需要的養(yǎng)料之一。國外專家選擇20名65～85歲老人，分為兩組觀察，甲組每人每天吃鹽6克，乙組則每人每天限在1克之內(nèi)。2年以后進(jìn)行測試，甲組老人的大腦處理信息的能力仍然較強(qiáng)，注意力較能集中，短期記憶也較好，乙組老人則相反，多項(xiàng)指標(biāo)下降，一旦增加鹽的攝入后，種種與腦功能有關(guān)的能力獲得改善，表明吃鹽過少會給腦功能帶來消極影響。因此，血壓正常的中老年不宜盲目吃低鹽飲食，一般保持在每人每天6克左右為宜。

4.低體重：過分肥胖不僅影響體型，而且是多種“文明病”的溫床。但須注意，所謂過分肥胖乃是指體重超標(biāo)2 %以上，如果超標(biāo)在2 %以下，不僅無害，反而更有益于健康。

大量研究資料顯示，“有錢難買老來瘦”的觀點(diǎn)已經(jīng)過時，應(yīng)代之以“胖而不過優(yōu)于瘦”的新養(yǎng)生觀。稍胖的人反應(yīng)敏捷，記憶力更好，抵抗各種感染性疾病乃至癌癥的能力更強(qiáng)，平均壽命更長。人到中年以后，明顯消瘦很可能是諸如結(jié)核病、糖尿病乃至癌癥臨身的一個信號，應(yīng)積極到醫(yī)院診治，并加強(qiáng)營養(yǎng)，力求恢復(fù)正常體重。

.低運(yùn)動量：近年來，科學(xué)家在運(yùn)動與健康的關(guān)系方面有了許多新的認(rèn)識，其中之一就是關(guān)于運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度的合理選擇與把握，以往那種“運(yùn)動越劇烈越好”的觀點(diǎn)已顯示出明顯的缺陷。超強(qiáng)運(yùn)動違背了人體生理規(guī)律，加重了生命器官的磨損，不僅未延長反而縮短了壽命，應(yīng)提倡運(yùn)動向弱勢、分散、注重平衡性與柔韌性鍛煉等方面轉(zhuǎn)化。

但是，又有些人錯誤地理解了這一新趨勢，誤認(rèn)為運(yùn)動越少越好，怎么舒服怎么運(yùn)動，因而步入了另一個誤區(qū)。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動量過大固然有害，太低也無益。以心臟為例，健康人要增強(qiáng)其功能，必須將運(yùn)動強(qiáng)度保持在每分鐘心跳達(dá)135次以上。鍛煉時間也應(yīng)有一個最低限度，如減肥運(yùn)動至少應(yīng)持續(xù)25分鐘以上，因?yàn)樽畛醯囊欢螘r間里人體消耗的是糖分，然后才消耗脂肪而收到減輕體重之效。在這方面，美國哈佛大學(xué)的研究人員提出了一個最簡單的衡量標(biāo)準(zhǔn)，那就是運(yùn)動最低也要達(dá)到出汗的程度，“不痛不癢”的鍛煉難以防病延壽。