第三節(jié)　中老年秋季保健

中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、舌干、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作，還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年。

一、秋季保健五大要點(diǎn)中老年飲食調(diào)養(yǎng)最重要

中老年飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃橘子、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

中老年增減衣服別小看

初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此中老年要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

中老年謹(jǐn)慎起居很關(guān)鍵

古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天中老年要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。

中老年運(yùn)動調(diào)養(yǎng)不可少

秋季天高氣爽，氣候干燥，故中老年要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬做了充分的準(zhǔn)備。

保持室內(nèi)一定濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故中老年必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

二、中老年要知道的秋季保健

秋天是寒暑交替的季節(jié)，秋季是一年中由熱向冷的過度季節(jié)。由于氣溫變化較大，空氣濕度偏小，氣候干燥，“肅殺之氣”易侵入機(jī)體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節(jié)。研究表明，冠心病、腦出血的發(fā)作以秋冬多見；支氣管、哮喘最易在秋冬交替時節(jié)發(fā)作；潰瘍病、老寒腿也多發(fā)于秋季。對于中老年來說，在“多病”的秋季里更要注意保健和養(yǎng)生，以防疾病，安然度秋。

心血管疾病

秋天是心血管疾病多發(fā)季節(jié)，由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此中老年在秋季應(yīng)防的心血管疾病有高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等。

我們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進(jìn)行藥物治療外，還應(yīng)注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此一般可選擇 ①步行和慢跑：步行一向被認(rèn)為是最有益的健身活動之一，對各類心血管病人來說都比較適合。時間以20～30分鐘為宜，運(yùn)動過程中自測心率每分鐘100次左右為佳。②自我推拿：這種保健方法具有簡便易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)，對中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復(fù)摩擦皮膚，有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時做前后的揉動，用力要均勻，不宜過強(qiáng)或過弱，有平肝潛陽的作用。

呼吸道疾病

由于中老年肺臟、氣管抗病能力減弱，因此秋季應(yīng)防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。

隨著秋天的來臨，氣溫會逐漸下降，中老年患肺炎就醫(yī)者也會日漸增多。這是由于隨著年齡的增長，呼吸系統(tǒng)趨于老化，支氣管上皮細(xì)胞萎縮，杯狀細(xì)胞增生，纖毛減少，運(yùn)動減弱，以致呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染。中老年的胸腺也會發(fā)生不同程度退化，細(xì)胞免疫功能下降，這時潛伏于上呼吸道或被吸入空氣中的病毒、細(xì)菌容易在此生長繁殖，興風(fēng)作浪。不少中老年患有慢性支氣管炎、糖尿病、高血壓病、貧血、營養(yǎng)不良等，抵抗疾病的能力更差，易發(fā)生呼吸道感染。每當(dāng)天氣變化、氣溫下降，中老年耐寒能力差，對外界氣溫變化較難適應(yīng)，就容易感冒誘發(fā)肺炎。

中老年性肺炎重要的是早期預(yù)防。在日常生活中，中老年堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/25043.html" target="_blank" class="keywordlink">體育鍛煉，以增強(qiáng)耐寒及抗病能力，另外身體的抵抗力與營養(yǎng)密切相關(guān)，故應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。中老年在飲食上要選擇高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當(dāng)多吃些鮮魚、瘦肉、牛羊肉、雞肉及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。尤其是早晚間中老年要適當(dāng)增減衣服，切記注意腳的保暖，這些措施對防止呼吸道感染有積極的意義。

胃腸道疾病

入秋以后，氣候漸涼，中老年由于適應(yīng)能力減弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)泛酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。

患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，“秋凍”要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來。夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。在服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。中醫(yī)認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，中老年要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

三、中老年預(yù)防老寒腿

秋天由炎熱漸漸轉(zhuǎn)變成涼爽，這時，“老寒腿”的毛病說不定就會悄悄來到中老年的身邊。人的膝關(guān)節(jié)是個活動范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎也就是俗稱的老寒腿。

膝關(guān)節(jié)引起的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是關(guān)節(jié)軟骨由于某些原因而發(fā)生退行性病變。隨之而發(fā)生關(guān)節(jié)及周圍韌帶松弛失穩(wěn)，關(guān)節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等。有時骨關(guān)節(jié)面下骨質(zhì)疏松，或有小的囊性變化，這種變化可使軟骨深層營養(yǎng)中斷，而使骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生或加重。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此中老年到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心，注意膝關(guān)節(jié)的保健。

首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉。有些中老年經(jīng)常以半蹲姿勢，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。另外，一旦發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，應(yīng)立即到醫(yī)院治療，以免病情加重。

四、中老年秋季保健以養(yǎng)肺為主

肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天燥邪與寒邪最易傷肺;呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復(fù)發(fā)，所以中老年秋季保健以養(yǎng)肺為主。

下面介紹兩款以鴨為主的秋季滋陰養(yǎng)肺藥膳：

玉參燜鴨

材料：

玉竹50克，沙參50，鴨1只，蔥、生姜、味精、鹽各適量。

做法：

將鴨宰殺后，去毛和內(nèi)臟，洗凈放沙鍋（或瓷鍋）內(nèi)，再將沙參、玉竹放入。加適量水，先用武火燒沸，再用小火燜煮1小時以上，使鴨肉熟爛，放入調(diào)料即可。可補(bǔ)肺，潤燥。適用于秋天氣候干燥、咳喘不已、大便秘結(jié)，以及糖尿病、慢性胃炎等病的患者。

百合鴨味粥

材料：

百合50克，大米250克，鴨湯15000克，料酒、鹽、花椒、生姜、蔥各適量。

做法：

將大米、百合、鴨湯攪勻煮粥。粥將熟時，加入調(diào)料，再煮片刻即可?？崭狗?。適用于慢性支氣管炎、肺結(jié)核患者，也是各種慢性疾病至秋天出現(xiàn)干燥癥狀的滋補(bǔ)品。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年新鴨養(yǎng)到秋季，肉質(zhì)壯嫩，營養(yǎng)豐富，能及時補(bǔ)充中老年必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。鴨為水禽，性寒涼，為清補(bǔ)之佳品，宜體熱上火者食用。據(jù)《隨息居飲食譜》載：“鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱”，功?！把a(bǔ)血”、“生津”、“止嗽”。

五、中老年秋季護(hù)膚問答

1.中老年如何清潔面部：由于中老年在他們年輕時缺乏清潔護(hù)膚產(chǎn)品，所以現(xiàn)在他們有些人依舊用香皂或肥皂洗臉。其實(shí)這是不對的。

中老年皮膚相對敏感，其自身代謝的產(chǎn)物，如脫落的皮屑、油脂等容易刺激皮膚，因此，皮膚的清潔尤為重要。老人洗臉宜用15℃～30℃的溫水，將洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到臉上，不要長時間搓揉，要盡快沖掉。另外，中老年在早晚洗臉后還應(yīng)按摩面部皮膚，正確的按摩能促進(jìn)面部血液循環(huán)，加快皮膚新陳代謝，進(jìn)而使皮膚滋潤光潔。

2.中老年生活中護(hù)膚需要注意什么：良好的生活習(xí)慣對中老年保養(yǎng)皮膚也有好處，平時盡量少接觸刺激性東西，不抽煙少喝酒，少喝濃茶、咖啡，少吃辛辣食物，多吃水果。晚上臨睡前喝杯牛奶，既能為皮膚增加營養(yǎng)，也能促進(jìn)睡眠。

冬季天冷，很多中老年呆在家里，開著暖氣、空調(diào)，使皮膚流失大量水分，非常不利于皮膚的保養(yǎng)，中老年需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠つw鍛煉，在天氣好時不妨進(jìn)行空氣浴和日光浴。

六、秋季選食，有益于中老年的視力

多數(shù)中老年的體質(zhì)差活動量少，消化能力也不好。所以平時在飲食上應(yīng)該注意食物的選擇和營養(yǎng)的搭配。食物應(yīng)選擇容易消化、豐富營養(yǎng)的。要有足夠的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和適量的脂肪。纖維素一類的食物更要保證供應(yīng)，以保證中老年的大便通暢。微量元素與視力功能的關(guān)系十分密切。所以，中老年的食物花樣要多，品種不要過于單調(diào)。

在糙米中、酵母、動物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素B₁，中老年應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素A。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素A、維生素C等，適合于中老年食用，并能預(yù)防夜盲、眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)中老年的夜間視力。動物肝、豆類、蛋類（包括豆制品——豆?jié){、豆腐）、奶類食物中含有較豐富的蛋白質(zhì)，這是人體特別是中老年體內(nèi)必不可少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，必須保證供應(yīng)。為了保證各種微量元素的供應(yīng)，老人的食物要多多調(diào)劑品種。如牡蠣、豆制品、蘿卜和大白菜中含有較多的鋅……這些都應(yīng)該及時給以調(diào)劑供應(yīng)。直接曬陽光，可使皮膚中的維生素D的前身轉(zhuǎn)化為維生素D。

所以，農(nóng)民、漁民及常在戶外工作的中老年，體內(nèi)一般不會缺乏維生素D。對于血壓不高、動脈無明顯硬化的中老年，可以適量供應(yīng)一定的肉類。瘦肉可以多吃，肥肉適當(dāng)少吃。維生素E有明顯的抗衰老作用，與眼睛也有直接關(guān)系，必要時可單獨(dú)補(bǔ)充——服用維生素E丸。

另外，中老年進(jìn)食要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，保證食物充分消化吸收。但總的來說，對于一般身體健康的中老年，并不需要為眼睛而特別增加什么營養(yǎng)照顧。但對于高齡老人或有某些慢性病、消耗性疾?。ńY(jié)核、肝炎等）而體質(zhì)衰弱的老人，則應(yīng)從各方面予以注意，以保證全身的健康和眼睛的功能。

七、老人秋季防眼疾從“吃”開始

隨著我國步入老齡化社會，各種老年性眼病的發(fā)病率一直呈上升趨勢。專家指出，中老年如果能從日常飲食中注重對眼睛的保護(hù)，可有效防治老年性眼病的發(fā)生和發(fā)展。

眼睛的營養(yǎng)，除了補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，延緩眼組織衰老和功能減退外，還與鈣、鉻、硒、鋅、銅以及多種維生素有關(guān)。

在食物營養(yǎng)方面，中老年可以多吃魚眼。中醫(yī)認(rèn)為“以眼補(bǔ)眼”，魚眼的視網(wǎng)膜中含有70%的二十二碳六烯酸（DHA），對營養(yǎng)及保護(hù)眼睛很有好處?！豆欧斤?a href="http://123shoppingwar.com/baike/316218.html" target="_blank" class="keywordlink">食療法》記載：還可用草決明兔肝湯補(bǔ)肝養(yǎng)血，清肝明目。方法：兔肝1～2副，草決明10～12克，加工煲湯，鹽調(diào)味，飲湯食肝。也可食菊花粥養(yǎng)肝明目，對并發(fā)高血壓者更合適。方法：菊花10～15克，粳米30～60克，先用米煮粥，粥成調(diào)入菊花末，再煮沸即可食用。另外，中老年秋季不宜吃高粱厚味及辛辣大熱之品。

防治中老年各種常見眼病的食譜宜做以下選擇：

遠(yuǎn)視眼

您的菜單上應(yīng)該有更多的乳制品（最好是脫脂牛奶）、大蒜、洋蔥、干果、動物肝臟、鯖魚等，還應(yīng)當(dāng)少吃肉類和油脂多的菜肴。

白內(nèi)障

對白內(nèi)障的食療是多喝水，每天至少喝1500毫升的水。其次，要多吃谷物、綠色蔬菜、胡蘿卜、番茄及魚類。多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子。定期吃些含鈣食物，如牛奶、奶酪、酸奶等，要避免喝酒、吸煙，不吃動物脂肪和糖。

近視眼

要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果（橘、橙、檸檬等）和紅色蔬果，注意少吃那些可能會加重近視的食物，特別是糖精、肉和全脂奶酪。

老花眼

老花眼與晶體老化有關(guān)，其食療方法與白內(nèi)障相同。從中醫(yī)角度可選食健脾、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎的食物。健脾食物有芹菜、芋艿、土豆、蓮藕、筍、鱔魚、桂圓、葡萄、山楂、山藥、紅薯、扁豆、豇豆等，養(yǎng)肝食物有羊肝、甲魚、烏龜、桑葚、鴨子等，補(bǔ)腎食物有羊肉、黃魚、海參、紫菜、蝦、核桃、黑豆等。同時不宜用辛辣、香燥、肥膩之品，不吸煙，不喝酒。

青光眼

為了減低眼壓，您的菜單里應(yīng)有大蒜和洋蔥，且宜選用利尿降壓的食物，如蜂蜜、金針菜、綠豆、薏苡仁、西瓜、冬瓜、絲瓜等。還宜選食有安神、安眠作用的食物，如蓮子、核桃、小麥等。若伴大便秘結(jié)，可吃蜂蜜、新鮮蔬菜、含淀粉及食物纖維多的食物及芝麻等。一次飲水量不宜多于400毫升。忌飲濃茶、咖啡、可可，忌飲酒、不吸煙。

黃斑變性

重點(diǎn)補(bǔ)充含維生素A及B族維生素豐富的食物及蛋白質(zhì)，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、家禽、魚、蝦、瘦豬肉、牛肉等。也可多吃枸杞子、枸杞葉、桑葚、海帶、海藻等。海帶含豐富的碘，碘質(zhì)可以吸收黃斑部的變性物質(zhì)，以防止病情發(fā)展，也有預(yù)防作用。

玻璃體混濁

防治玻璃體混濁，有兩條飲食原則：一是多吃含碘食物，如海帶、海蜇、紫菜等。碘不僅為甲狀腺素重要成分，又可吸收炎性及變性產(chǎn)物。而海帶有營養(yǎng)及軟堅作用，如果與蜂蜜配服，不僅增加營養(yǎng)，也有利于玻璃體混濁的吸收。二是多吃有活血化淤作用的食物，如山楂、紅花、桃與桃仁等，若配合中藥當(dāng)歸、丹參等制成藥膳，效果更佳。

眼睛干燥

眼睛干燥可能是服某些藥物（安定類藥物及其他催眠藥）的反應(yīng)，或是由喝酒、吸煙、大氣污染、空調(diào)機(jī)等引起。飲食保健主要是吃各種水果，特別是柑橘、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、糧食、魚類和蛋類。還要多喝水，每天不少于1 00毫升。從中醫(yī)角度看，要多吃些養(yǎng)陰生津潤燥的食物，如梨子、蘆根、山楂（酸甜，化陰生津）、酸棗、梅子等。忌食大辛大熱、香燥等的食物。

八、中老年護(hù)齒的五誤區(qū)三疑問

步入老年，很多人不再重視牙齒的美觀和健康，認(rèn)為人老了，掉牙是很正常的，因此也就忽視了牙齒的保健。再加上一些根深蒂固的護(hù)齒誤區(qū)，更會讓您的牙齒早早“下崗”。

中老年護(hù)齒五大誤區(qū)

誤區(qū)一：老人牙齒松動脫落是自然現(xiàn)象

其實(shí)，大多數(shù)中老年的牙齒松動脫落是因牙周病、根面齲、骨質(zhì)疏松等疾病引起的，只要這些病得到預(yù)防和治療，就會延后脫落的年限。

誤區(qū)二：牙越磨越結(jié)實(shí)，啃點(diǎn)硬東西沒關(guān)系

過度磨損會破壞包裹牙齒外層的牙釉質(zhì)，造成牙齒向前移位或臉形改變，耳旁的顳頜關(guān)節(jié)也會因長期不當(dāng)咬合而引發(fā)疼痛。

誤區(qū)三：只漱口不刷牙

中老年正確的刷牙既有牙刷的機(jī)械刷洗作用，又有牙膏的化學(xué)去污和消毒殺菌作用，可有效地防止菌斑和牙石的形成，而單純的漱口難以達(dá)到這樣的效果。

誤區(qū)四：掉一兩顆牙，不必急著補(bǔ)，等掉凈了換全口假牙

這樣下去會明顯降低中老年咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收，加快鄰牙松動脫落。而鑲上假牙可消除缺陷、恢復(fù)牙齒功能，并穩(wěn)定鄰近的牙齒。

誤區(qū)五：大醫(yī)院花錢多費(fèi)時，小診所省錢省事

大醫(yī)院與小診所之間在診療技術(shù)、操作水平和材料質(zhì)量方面有很大差別，中老年千萬不要貪圖便宜，造成更多不必要的損失。

中老年假牙保養(yǎng)三疑問

雖然注重口腔保健可以延后牙齒脫落的年限，但畢竟“歲月不饒人”，當(dāng)陪伴我們中老年多年的“老伙計”確實(shí)力不從心了，中老年就必需換副假牙。而假牙使用過程中的一些問題也就隨之而來了。

問題一：假牙怎么洗

假牙如果長時間不洗，食物殘渣就會沉積于假牙組織面，刺激黏膜，影響口腔組織的健康。因此，中老年每次飯后應(yīng)摘下假牙沖刷干凈，漱口后再戴上。刷洗假牙時要使用專用的工具與清潔劑，因?yàn)橐话愕难浪⑴c牙膏會過度磨損假牙。如果是使用5年以上的假牙就應(yīng)更換。

中老年晚上睡覺前，要將假牙拿下來，并浸泡在假牙清潔液或是冷水中（現(xiàn)在也有專門用于清潔假牙的藥片，可到醫(yī)院口腔科購買）。特別要注意，不能用沸水或酒精浸泡。因?yàn)榧傺蓝酁樗芰现瞥?，容易與酒精發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致假牙的老化變形。

問題二：經(jīng)常脫落怎么辦

安裝假牙后，在行使咀嚼功能過程中，需要患者的唇、頰、舌肌肉逐漸形成一種動態(tài)地穩(wěn)定假牙的技巧（類似于在騎行中保持自行車不倒的技巧）。這需要一定時間的訓(xùn)練，初裝假牙時可能因?yàn)椴贿m應(yīng)而脫落，但是絕大多數(shù)人慢慢都能掌握使用假牙的技巧。

另外，假牙制作不當(dāng)，如正中咬合關(guān)系錯誤等，也可能造成脫落，這種情況則需由醫(yī)生重新制作假牙。如果是戴用假牙一段時間以后發(fā)生這樣的問題，可能是因?yàn)槟难来参s。這種情況也需重新制作假牙。

問題三：假牙“咬人”怎么辦

我們在門診經(jīng)常遇到有患者戴全口假牙咬腮幫子、咬舌頭的情況。原因之一就是因?yàn)檠例X缺失時間過長，唇、頰軟組織內(nèi)陷或舌體變大造成，一般戴牙一段時間后會逐漸消失；如果一段時間后仍然如此，則可能是上下假牙位置不當(dāng)，此時需請醫(yī)生作必要的修改。

中老年牙齒保健運(yùn)動

采取端坐位，上下唇微閉合，將上下牙反復(fù)地分開合上，相互叩擊出聲。每日早中、晚各做一次，每次叩齒100下。叩齒力量以不致引起疼痛不適為度。注意，如果患有牙周病，某些牙或全口牙已開始松動，就不可以做這種保健運(yùn)動了。

此外，中老年最好定期行口腔健康檢查，有條件的最好每3個月檢查一次，至少應(yīng)1年一次，發(fā)現(xiàn)問題，及時處理。