第二節(jié)　中老年夏季保健

一、中老年夏季養(yǎng)生有講究

夏季天氣炎熱，酷暑難耐，人體陽(yáng)氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風(fēng)、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是中老年因機(jī)體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如果不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時(shí)補(bǔ)充體液，容易誘發(fā)多種疾病。中老年在夏季更要注重養(yǎng)生與保健。

保持神清氣爽

盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，中老年在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

防中暑

夏季中老年要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，應(yīng)保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。中老年穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

中老年在夏季要謹(jǐn)防胃腸道疾病發(fā)生

濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了良好的條件，由于中老年胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

慎起居

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，中老年起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可以到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

注意科學(xué)飲食

中老年要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。此外，中老年要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。夏季中老年還需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。

生活中應(yīng)處處謹(jǐn)慎

這樣做可防止一切可能發(fā)生的意外，如開水燙傷、蚊蟲叮咬、皮膚受損感染化膿等。家中應(yīng)常備風(fēng)油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時(shí)之需。中老年如果因高溫、多汗，出現(xiàn)乏力、體虛、頭暈、胸悶、心悸等不適感覺時(shí)，應(yīng)立即到醫(yī)院診治，以免延誤時(shí)機(jī)，發(fā)生意外。

二、中老年怎樣安排夏季飲食

夏天出汗較多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，中老年要針對(duì)夏天的特點(diǎn)采取相應(yīng)的措施，科學(xué)安排夏季飲食。飲食講衛(wèi)生要現(xiàn)做現(xiàn)吃。因?yàn)椋?a href="http://123shoppingwar.com/baike/200842.html" target="_blank" class="keywordlink">冰柜絕不是保險(xiǎn)柜，尤其是中老年做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋和蒜泥，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲。夏季重清補(bǔ)。夏季氣候的特點(diǎn)，最明顯的是熱和濕，所以，宜多食清淡食物，并提倡吃些帶苦味的食物。因?yàn)?，按照中醫(yī)理論，苦能清熱、降火、燥濕，如百合、苦瓜，還有菊花、綠豆、米仁都可以熬湯作為夏季的飲品。當(dāng)然，夏季中中老年還可吃鴨肉、瘦肉、豆類、香菇等。

只要合理烹調(diào)，做成色香俱全的佳肴，就能增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并可消暑健身。

天氣炎熱時(shí)，中老年適當(dāng)吃些冷飲有祛暑作用，但冷飲食用過量，會(huì)直接使胃腸適度下降，傷脾胃，直接影響食欲，所以，中老年每次吃冷飲的量要掌握好，避免引起胃腸功能紊亂。

夏天中老年更應(yīng)多吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種令人生機(jī)勃勃的水果。

梨富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。

梨的美味總讓人不禁狼吞虎咽，不過吃梨時(shí)最好還是細(xì)嚼慢咽，才能更好地讓腸胃吸收。中老年應(yīng)該多吃梨。它可以幫助人體凈化器官、儲(chǔ)存鈣質(zhì)，同時(shí)還能軟化血管，能促使血液將更多的鈣質(zhì)送到骨骼。

患有維生素缺乏的人也應(yīng)該多吃梨。因貧血而顯得蒼白的人，多吃梨可以讓你臉色紅潤(rùn)。梨還可以凈化腎臟，清潔腸道。對(duì)于甲狀腺腫大的患者，梨所富含的碘能有一定的療效。吃梨還對(duì)腸炎、甲狀腺腫大、便秘、厭食、消化不良、貧血、尿道紅腫、尿道結(jié)石、痛風(fēng)、缺乏維生素A引起的疾病有一定療效。

芹菜生吃才降壓

芹菜具有消炎、降壓、鎮(zhèn)靜、消熱止咳、健胃利尿等作用，經(jīng)常食用能除煩熱、下淤血。

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任楊勤兵認(rèn)為，芹菜含有多種維生素，其中維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化和毛細(xì)血管破裂等功能，是高血壓患者和中老年夏季保健的佳品。

但是，芹菜的降壓作用炒熟后并不明顯，中老年最好生吃或涼拌，連葉帶莖一起嚼食，可以最大程度地保存營(yíng)養(yǎng)，起到降壓的作用。

夏季中老年應(yīng)多吃瓜

夏季炎熱，中老年飲食應(yīng)以清熱、消暑、解毒、止渴、利尿?yàn)楹?，時(shí)令瓜果是中老年度夏好伙伴。

西瓜為瓜果之首，不僅具有食用價(jià)值，而且醫(yī)用價(jià)值頗高，是中老年消暑、解渴、利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱。當(dāng)遇到酷熱特別是發(fā)熱時(shí)，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。

黃瓜是瓜類營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種，被譽(yù)為“濟(jì)世良藥”。中老年經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

冬瓜富含B族維生素，皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。中老年夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。

絲瓜可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消補(bǔ)又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。

三、中老年如何對(duì)付夏季常見病

1.指壓兩眼間，預(yù)防心臟病：用手指觸摸鼻根（雙眼之間鼻梁凹陷部分），用拇指、中指并攏壓揉該處，要隨著心跳節(jié)律按摩，每次1分鐘即可。此時(shí)，該處皮膚溫度會(huì)上升，是中老年夏季寧心安神、保養(yǎng)心臟的好方法。

2.輕敲腦部，預(yù)防夏季頭痛：一般地說，預(yù)防夏季頭痛，只須用5個(gè)指尖輕敲頭部即可。先敲整個(gè)頭部，如果在敲打時(shí)，發(fā)現(xiàn)有特別舒服之處，就可以把該處作為重點(diǎn)輕敲，至少3分鐘。

3.按摩“天柱”，防治中暑：將大拇指貼住天柱穴（在頸肌外側(cè)緣入發(fā)際處），把小指和中指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量，壓迫拇指，來按摩天柱穴。按摩該穴位能很好地預(yù)防中暑，還能改善頭暈、耳鳴等中暑癥狀。

4.“呵”字功：面向東方靜坐，叩齒3次，用舌攪至唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛然有聲，用意念送到丹田，然后吐氣發(fā)“呵”（he）音，發(fā)音不要大聲，自己能聽到即可。此功法可以穩(wěn)定心神，治療心病。

.夏日晝寢法：人的睡眠可分為正相和異相兩期，前者表現(xiàn)為睡得“很死”，深沉安靜；后者則睡得“很淺”，常有夢(mèng)境出現(xiàn)。人過50歲，機(jī)體為了自身的需要，能自發(fā)性地增加異相睡眠時(shí)間，而異相睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)，能使中老年壽命延長(zhǎng)。夏日晝寢可誘導(dǎo)異相睡眠的延長(zhǎng)。“晝寢”的具體方法可自由掌握，既可午后臥室安枕也可以坐著小睡一會(huì)兒，每次的時(shí)間一般在20～30分鐘為宜。

四、不同年齡中老年夏季護(hù)膚完全手冊(cè)

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都對(duì)自己的膚質(zhì)“認(rèn)了”：皮膚白嫩的人安然享受著這一切；皮膚黯淡的人只把高檔護(hù)膚品當(dāng)安慰劑，好也罷，壞也罷，自己就是拿它沒辦法。其實(shí)，中老年的膚質(zhì)并非一成不變。好皮膚固然與天生有關(guān)，但年齡、后天保養(yǎng)等因素，同樣會(huì)對(duì)它產(chǎn)生重要影響。護(hù)膚要隨著年齡增長(zhǎng)對(duì)號(hào)入座。

1.水油含量決定中老年皮膚：人類皮膚表面有一層弱酸性的膜，它調(diào)節(jié)著皮膚的狀態(tài)，保護(hù)著皮膚健康。這層膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分組成，兩者的量是否平衡，決定了這個(gè)保護(hù)膜的質(zhì)量，也就是中老年膚質(zhì)的特性。

根據(jù)皮膚中皮脂含量和含水量的不同，我們的皮膚通?？煞殖筛尚浴⒂托浴⒅行院突旌闲?種類型：干性皮膚常見于中老年和衰老性皮膚；油性皮膚常見于中青年人；中性皮膚是最好的皮膚狀態(tài)，一般見于青春發(fā)育前期的兒童；混合性皮膚多見于中青年人。

2.含油量的變化：少-多-少：皮膚是件世界上最禁不住歲月考驗(yàn)的“外衣”，20歲濃艷、30歲黯淡，到了40～50歲就褪色了。這件“外衣”之所以會(huì)發(fā)生明顯的變化，皮脂的分泌狀況起了最主要的作用。在人的一生中，皮脂分泌有著由少到多，再到少的變化規(guī)律。

嬰幼兒的皮脂分泌量較少，所以他們的皮膚比較脆弱，風(fēng)吹日曬、香料、防腐劑都會(huì)產(chǎn)生傷害。嬰幼兒護(hù)膚品一定不能含有香料，最好還能防曬。

青春期時(shí)性激素開始活躍，皮脂分泌量大大提高，所以很多少年都會(huì)為青春痘的大量出現(xiàn)而煩惱。這時(shí)要注意徹底清潔皮膚，可使用含適量酒精、能控油的護(hù)膚品。

35歲后皮脂分泌量減少，皮膚變得干燥、易脫皮，有時(shí)甚至紅腫、刺痛，皺紋也開始出現(xiàn)。這時(shí)白天需要使用能修復(fù)皮膚表面皮脂膜的產(chǎn)品，夜間注重眼部的保養(yǎng)。

45歲以后人體睪酮水平日益下降，皮脂分泌量進(jìn)一步減少，所以這一年齡段的中老年要用油性偏大的護(hù)膚品。

3.含水量的變化：由多到少：皮膚的特性發(fā)生變化，還與皮膚外層角質(zhì)層含水量的逐漸減少有關(guān)。實(shí)驗(yàn)顯示，嬰幼兒皮膚的含水量為成年人的2倍，皮膚非常柔軟、細(xì)嫩，因此他們使用的護(hù)膚品需要用適量的消毒成分代替過多的營(yíng)養(yǎng)成分，主要起基礎(chǔ)保護(hù)作用。到20歲左右，角質(zhì)層含水量稍減，皮膚雖然光滑平整，但此時(shí)如不注意補(bǔ)水，導(dǎo)致含水量進(jìn)一步減少，會(huì)出現(xiàn)“假性”皺紋。成年以后皮膚含水量更少，約為10%，這個(gè)階段如果沒用專業(yè)保濕護(hù)膚品，皮膚就會(huì)因?yàn)樗譁p少而變得干癟，沒有光澤。

因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年要逐漸重視護(hù)膚程序中保濕的步驟。無論選擇哪種保濕產(chǎn)品，最好都在皮膚濕潤(rùn)的狀況下涂抹，以便更直接地進(jìn)行保濕。

4.季節(jié)對(duì)中老年也會(huì)產(chǎn)生作用：就是在同一個(gè)年齡段，日照、健康狀況等因素也會(huì)使皮膚發(fā)生性質(zhì)改變。臨床上最多見的是因營(yíng)養(yǎng)代謝不良，而妨礙皮膚新陳代謝，最終改變皮膚干濕狀態(tài)的情況。另外還有精神因素，例如過度勞累、心情憂郁、精神受刺激等都可使皮膚失去光澤，由油變干，容易脆弱、敏感。過量的紫外線照射可使皮膚發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的損傷，過冷、過熱、過度的機(jī)械性刺激也是皮膚健美的大敵。因此，中老年要想保證膚質(zhì)向良性發(fā)展，就要調(diào)節(jié)好這些內(nèi)外因素。

五、中老年夏季護(hù)眼最重要

夏日炎炎，強(qiáng)光刺眼，強(qiáng)烈陽(yáng)光和紫外線照射是發(fā)生白內(nèi)障的重要危險(xiǎn)因素，年齡越大，發(fā)生白內(nèi)障的危險(xiǎn)性越大。一旦眼睛發(fā)生了白內(nèi)障悔之晚矣！現(xiàn)在60～80歲的中老年中白內(nèi)障的發(fā)病率達(dá)80%，保護(hù)眼睛成為中老年保健的重要內(nèi)容，刻不容緩！

中老年夏季護(hù)眼措施：

1.中老年外出，必須選擇合適的太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛，防止強(qiáng)烈的紫外線傷害晶狀體，造成晶狀體渾濁而致白內(nèi)障。

2.夏季氣溫高，出汗多，蒸發(fā)快，人體容易缺水，眼睛的晶狀體不斷的進(jìn)行新陳代謝，水在晶狀體的新陳代謝中起到保持透明的重要作用，人體內(nèi)要是缺水，晶狀體代謝不充分，易引起晶狀體內(nèi)蛋白質(zhì)變性引發(fā)白內(nèi)障。夏天中老年每天必須喝7～8杯水，不要等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)表示人體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，對(duì)眼睛已經(jīng)有了不良影響。夏季即使不覺口渴，也要經(jīng)常少量喝水。中老年最好常喝菊花茶、苦瓜湯、綠豆蓮子湯、紅棗枸杞湯，既消暑解渴，又補(bǔ)充眼睛需要的各種維生素。

3.補(bǔ)充眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)——維生素和微量元素：眼睛的新陳代謝過程中，需要足量的維生素A（又叫類胡蘿卜素）、維生素C。血液中缺乏這兩種維生素的人，患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性是正常人的5～8倍。眼睛中的這兩種維生素的含量是血液中的30倍，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年的營(yíng)養(yǎng)吸收能力和新陳代謝能力逐漸減退，晶狀體內(nèi)這兩種維生素的含量明顯下降，白內(nèi)障發(fā)病率比以前明顯升高。所以，中老年更需要補(bǔ)充這兩種維生素。中老年要多吃青椒、青蒜、菜花、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、地瓜、玉米、紅棗、山楂、橘子、草莓、獼猴桃、西瓜等瓜果蔬菜，微量元素硒、鋅、鉬等也是眼睛新陳代謝過程中不可缺少的物質(zhì)。微量元素缺乏，會(huì)使晶狀體的抗氧化酶活性明顯降低，使其發(fā)生混濁。中老年要經(jīng)常吃含這些微量元素較多的食物，如：蘑菇、芝麻、魚蝦、豆類、水果、蔬菜等。

4.少吃辛辣、油膩食物，少喝酒、中老年最好不要吸煙。夏季出汗多，要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，但一定不要過多。

中老年不宜戴太陽(yáng)鏡

夏日，強(qiáng)烈的驕陽(yáng)曬得讓人睜不開眼，中老年都會(huì)戴上太陽(yáng)鏡。但專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間戴太陽(yáng)鏡利少弊多。

日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡后，由于可見光減弱，瞳孔長(zhǎng)時(shí)間處于擴(kuò)大狀態(tài)，使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加，可對(duì)眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對(duì)光反應(yīng)遲鈍，視力下降；紫外線的長(zhǎng)時(shí)間作用，還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化，誘發(fā)白內(nèi)障。

另外，少數(shù)對(duì)紫外線過敏的人，還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病。

專家指出，45歲以上的中老年更不宜戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)橹欣夏暌暳φ{(diào)節(jié)能力逐步衰退，寫字、看書讀報(bào)時(shí)要求光線充足，而明亮的光線會(huì)使變色鏡顏色加深，瞳孔隨之?dāng)U大，造成眼球的前房角狹窄，房水引流不暢，時(shí)間長(zhǎng)了，易誘發(fā)青光眼。

中老年節(jié)日也要護(hù)眼

在節(jié)日期間，中老年不注意護(hù)眼也會(huì)帶來節(jié)日眼病。

1.眼底出血：這種情況往往發(fā)生在已患高血壓病、動(dòng)脈硬化癥、糖尿病的病人，主要表現(xiàn)為視力下降、眼前黑影飄動(dòng)，可繼發(fā)于視網(wǎng)膜靜脈阻塞、視網(wǎng)膜靜脈周圍炎等疾病，嚴(yán)重的可出現(xiàn)視力突然喪失。

2.急性閉角型青光眼：這是春節(jié)常見的眼病，多見于老年婦女，患者可出現(xiàn)劇烈的頭痛、眼痛、惡心、嘔吐、視力驟降等癥狀，看燈光出現(xiàn)彩虹，有的還可出現(xiàn)發(fā)熱、怕冷等癥狀。容易被誤以為是胃腸疾病或感冒。

預(yù)防急性閉角型青光眼和眼底出血，中老年節(jié)日期間要保持情緒穩(wěn)定心境恬靜，切莫過度興奮，要注意保持良好的生活規(guī)律，節(jié)制飲食，勿暴飲暴食，不酗酒。對(duì)于有青光眼病史的人，還需要注意一次飲水不要超過 00毫升。

中老年因?yàn)闄C(jī)體調(diào)節(jié)功能減退，更需要特別注意，不要在節(jié)日期間操勞過度?；加懈哐獕翰　⑻悄虿〉娜艘欢ㄒ⒁獍磿r(shí)服藥，保持血壓和血糖平穩(wěn)。

3.視覺疲勞：春節(jié)期間，有的中老年整天坐在電視機(jī)前看節(jié)目，這樣眼睛“透支”的后果是眼睛出現(xiàn)干澀、發(fā)紅、有灼熱感或異物感，眼皮沉重、眼痛、頭痛、視力下降等癥狀。

中老年如果出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，應(yīng)立即停止繼續(xù)看近，可以向遠(yuǎn)處眺望，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼。癥狀仍不緩解者，應(yīng)立即就醫(yī)。

中老年老花眼的簡(jiǎn)易防治方法

老花眼是中老年常見的一種眼疾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，老花眼是可以預(yù)防的。

1.經(jīng)常眨眼：眨眼不會(huì)影響眼肌，而是能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。

2.經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛：因?yàn)檠劬?jīng)常向上下左右等方向來回轉(zhuǎn)動(dòng)，可鍛煉眼肌。

3.正確掌握閱讀方法：中老年讀書時(shí)要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛約30厘米以上，不要過分前傾，否則，會(huì)影響到背部肌肉的勞損。不要在床上看書，過度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書。

4.要集中一個(gè)小目標(biāo)注視，不要用斜視的余光看東西。

.從暗處到陽(yáng)光下要閉目：不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛?？措娨曤娪暗臅r(shí)間不宜過久，保持好視力。

.注意鍛煉：要多做些全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加全身血液循環(huán)對(duì)眼肌都有益處。

六、關(guān)注腳部——關(guān)注中老年健康

腳為立身之本，腳部匯集全身眾多的神經(jīng)。然而，由于對(duì)腳部護(hù)理的忽視或護(hù)理不當(dāng)，腳部疾病又成為身體的重發(fā)病、高發(fā)病之一。根據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)：有83%的女性因?yàn)榇┬划?dāng)而長(zhǎng)出老繭，61%的男性因?yàn)槟_部異味而煩惱，70%的兒童因?yàn)楹鼓_影響身心健康以及智力發(fā)育。而幾乎每個(gè)人在其一生中都曾經(jīng)遭遇過腳部發(fā)癢的困惑。驚人的數(shù)據(jù)以及切身體會(huì)越來越清楚地提醒我們：關(guān)注腳部就是關(guān)注中老年健康。

腳與大腦

腳離大腦雖然遙遠(yuǎn)，但是通過無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦存在特殊的聯(lián)系，腳部的護(hù)理不當(dāng)，會(huì)使大腦皮層與抑制失去平衡，出現(xiàn)病理性興奮，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，精神緊張。

腳與血液循環(huán)

腳離心臟最遠(yuǎn)，腳部的血液循環(huán)成為全身血液循環(huán)過程中最難的循環(huán)，腳部循環(huán)不好，容易引發(fā)靜脈曲張、栓塞以及心腦血管疾病。

腳與人體毒素

人的直立以及地心引力的作用，使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的許多毒素極容易沉積于腳部，它會(huì)引發(fā)眾多的疾病，比如：乳酸、酚類、芳香族胺類沉積會(huì)導(dǎo)致身心疲憊、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢體沉重，尿酸沉積會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)、水腫酸痛等等。

腳與病菌

大家都知道，細(xì)菌、真菌很容易在腳部滋生，如果不注意護(hù)理和保健，腳部病菌除導(dǎo)致腳癬（腳氣）、腳臭外，還與許多生殖器方面的感染性病變有著密切的關(guān)系。

晨喝水與晚泡腳

俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇?！逼ぐ侵钢欣夏瓿科鸷人?，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養(yǎng)生保健的良好辦法。

中老年睡了一夜，體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個(gè)很重要的作用：水很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于中老年來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝涼開水為佳，天冷時(shí)可喝溫開水，在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性，容易受到細(xì)菌污染，會(huì)喪失了養(yǎng)生保健的作用，甚至?xí)鹑梭w生病。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的雙腳是人體的3條陰經(jīng)和3條陽(yáng)經(jīng)交匯之地，其中足少陰腎經(jīng)行循足底，腎為人之根本，主人的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老，人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液循環(huán)差，天氣轉(zhuǎn)冷后首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會(huì)反射性地導(dǎo)致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會(huì)乘虛而入興風(fēng)作浪，容易使人患感冒、支氣管炎等疾病。用熱水泡足，不僅可祛寒防病，而且雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經(jīng)脈一通，全身經(jīng)絡(luò)就通，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝，加快下肢血液循環(huán)，消除因一天工作所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，促進(jìn)睡眠和祛病強(qiáng)身，都是大有裨益的。

晨起喝水和睡前洗腳，是一種行之有效的、簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生保健的方法，中老年如果能持之以恒，就一定會(huì)收益多多。